La meditación puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el estrés y la tensión muscular. Y un buen guión de relajación puede hacer que sea más fácil entrar en un estado de calma.
La vida puede ser estresante. Los desafíos pueden venir a usted desde todas las direcciones diferentes.
Tener las herramientas adecuadas puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés cuando se le presente. Ya sea que esté pasando por un momento difícil en el hogar, el trabajo, la escuela o que viva con una afección de salud mental como depresión o ansiedad, la meditación puede ayudar.
Una forma sencilla de practicar la meditación en el hogar consiste en utilizar un guión de relajación, lo que puede hacer que sea más fácil entrar en un estado de calma y liberar la tensión del día.
Los guiones brindan orientación o una narrativa para su mente mientras se relaja. A menudo usan imágenes para ayudar a guiarte mientras meditas.
Un estudio reciente que involucró a 60 participantes universitarios encontró que las técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas pueden ayudar con:
- reducción de estrés
- el bienestar general
- promover la relajación
Las técnicas de relajación que a menudo usan guiones para guiarse incluyen:
- Relajación muscular progresiva. También llamada relajación progresiva, esta técnica consiste en tensar y relajar diferentes músculos para ayudar a relajar el cuerpo.
- Visualización. También conocida como visualización guiada, la visualización implica centrarse en el entorno, las imágenes o los objetos tranquilizadores para reproducir un efecto calmante en el cuerpo y la mente.
- Ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración pueden usar un guión muy simple para guiarlo sobre cuándo inhalar, contener la respiración y exhalar. Los guiones también pueden incluir visualización, por lo que tiene algo en lo que concentrarse.
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, las técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas, que usan guiones de relajación, pueden ayudar a personas de todas las edades con diversas afecciones, entre ellas:
¿Listo para comenzar tu primera sesión de relajación? Considere tener a mano lo siguiente:
- Una grabación de audio de su guión de relajación.. Aunque puede leer el guión usted mismo, puede que le resulte más efectivo cerrar los ojos y concentrarse. Puede hacer esto grabando el guión con anticipación y reproduciéndolo o haciendo que un amigo o familiar lea el guión por usted mientras se relaja.
- Cómoda zona de estar. Es más fácil relajarse si tiene un buen lugar para sentarse. Puede ser útil encontrar una silla cómoda, un sofá o incluso una cama para sentarse y relajarse.
- Ajusta tu entorno. Puede ser una buena idea silenciar su teléfono celular, asegurarse de que la temperatura ambiente sea agradable, atenuar la iluminación y hacer ajustes para crear un ambiente relajante.
Intente usar el siguiente guión para ayudarlo a lograr un estado de relajación. Tenga en cuenta que esto es solo una muestra de un guión de relajación. Puedes modificarlo o buscar guiones de relajación adicionales para ayudarte a meditar.
Los guiones de relajación pueden ayudarlo a entrar en un estado meditativo. Los guiones proporcionan instrucciones sobre visualización, relajación muscular y respiración.
Si bien puede grabar sus propios guiones o hacer que alguien los lea en voz alta, es posible que encuentre más útiles los guiones grabados profesionalmente. Si es nuevo en la meditación, es posible que las aplicaciones para teléfonos inteligentes, como Headspace o Calm, le resulten útiles para comenzar.
Si las aplicaciones no son para ti y quieres más orientación, considera buscar un terapeuta que brinde sesiones de relajación individuales o grupales.
Sepa que su viaje hacia la relajación y el alivio del estrés no tiene que ser perfecto. Y las sesiones de meditación no necesitan durar horas. Solo unos minutos al día pueden ser suficientes para que sus preocupaciones se sientan un poco menos abrumadoras.