Si está funcionando en piloto automático o siguiendo los movimientos, hay formas en que puede despegarse emocionalmente.
Todo el mundo se siente atrapado en la vida en algún momento, tal vez por un trabajo poco estimulante, una relación insatisfactoria o simplemente una sensación general de indiferencia.
Pero puede dejar de sentirse atascado al averiguar por qué se siente así en primer lugar y luego hacer algunos cambios para mejorar su bienestar mental, físico y emocional.
Identificar la causa raíz de sus sentimientos puede ayudarlo a reducir sus estrategias para recuperar su sentido de propósito y el impulso hacia adelante.
Aquí hay nueve razones comunes por las que podría sentirse emocional y mentalmente estancado en este momento:
Sobrecarga cognitiva, agobio y agotamiento
Los tiempos difíciles o los desafíos de la vida pueden hacerte sentir que has perdido el sentido de la orientación.
Desde no descansar lo suficiente hasta enfrentar una pandemia sin precedentes, el agotamiento puede hacer que te sientas atrapado e inseguro a dónde acudir.
“Prácticamente todos nosotros estamos experimentando esto como resultado de la pandemia, que es un trauma global”, dice Joyce Marter, psicoterapeuta y autora de “The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life”.
Autolimitación inconsciente y autosabotaje
La autolimitación y el autosabotaje son a menudo el resultado de buscar una salida.
Ya sea que se trate de una carrera o una relación con la que no está satisfecho, es posible que inconscientemente se involucre en un comportamiento de autosabotaje.
También puede vivir con algo llamado síndrome del impostor, donde duda de su autoestima y capacidades.
Condiciones de salud mental no controladas
Cuando vive con condiciones de salud mental como depresión o ansiedad, pueden aumentar su sensación de estar estancado.
Pero cuando manejas estas condiciones (porque, sí, poder ser manejado) puede recuperar su motivación y sentido de propósito.
“Todos experimentamos síntomas de salud mental en varios momentos de nuestras vidas porque somos humanos y tenemos salud mental al igual que tenemos salud física”, dice Marter. “Supera la vergüenza y el estigma y busca el apoyo que necesitas y mereces”.
visión limitada
Cual es tu por qué? Esta es la razón por la que tienes que seguir adelante cuando te enfrentas a obstáculos.
“Sin forjar nuestro propio camino, terminamos yendo con la corriente de la vida, lo que puede llevarnos a atascarnos”, dice Marter. “Necesitamos empoderarnos para levantar nuestros remos y trazar nuestro mejor camino”.
Es posible que te estés concentrando en tu día a día, lo que en algunos casos es una excelente manera de manejar el estrés. Sin embargo, la perspectiva es lo que puede ayudarte a elegir tu camino.
No establecer objetivos claros para tu vida personal y profesional puede llevarte a sentirte estancado.
Falta de apoyo o recursos adecuados
Si te sientes solo o tus finanzas se han visto afectadas, esto podría explicar por qué te sientes atrapado en la vida.
Puede que le resulte útil recurrir a los demás en tiempos difíciles. Sólo la noción de que tú poder hacer esto, incluso si no lo hace siempre, puede ser un alivio.
Perfeccionismo y miedo a la incertidumbre.
Gastar demasiado tiempo y energía en cada pequeño detalle para hacer algo «perfectamente» puede ralentizar su progreso.
Esto también puede hacerte sentir frustrado o como si no estuvieras llegando a ninguna parte en la vida. Para despegarse, es posible que desee dejar atrás el perfeccionismo.
Conflicto emocional entre los deseos de uno mismo y los de los demás.
Es natural sentirse en conflicto entre lo que quiere que sea su vida y lo que otros sienten que debería ser.
Pero dudar entre uno y otro puede impedir tu crecimiento personal y llevarte a sentirte vacío.
“A veces, la culpa indebida o la preocupación excesiva por la opinión de otra persona sobre cómo debemos vivir nuestras vidas nos impide vivir auténticamente y nos lleva a sentirnos estancados. Necesitamos vivir nuestras vidas para nosotros mismos, no para los demás”, explica Marter.
Resistencia al cambio
Carl Jung dijo una vez: “Lo que resistes, persiste”. En otras palabras, no aceptar el cambio puede hacer que te sientas estancado mentalmente.
“A veces nos mantenemos firmes y nos negamos a aceptar el cambio, la pérdida o la transición”, dice Marter.
Si está gastando su energía en luchar contra lo nuevo, es posible que le resulte difícil seguir adelante.
Falta de un sentido más profundo de significado o propósito.
Tener un sentido de propósito es crucial. Cuando no lo haces o lo pierdes, puedes vivir una crisis existencial. Uno de los signos de esto es sentir que tu vida está estancada.
“Un significado y un propósito más profundos pueden servir como una brújula para la vida. La pasión que tienes por este propósito te motivará a salir del estancamiento”, dice Marter.
Si se siente atascado, puede ser útil identificar primero sus motivos y luego descubrir qué funciona para ayudarlo a eliminar los obstáculos.
Para comenzar, aquí hay 10 técnicas que Marter recomienda si se siente atascado:
tomar conciencia
Un buen punto de partida es la conciencia. Considere examinar cómo su inconsciente puede estar contribuyendo a que se sienta atascado.
Algunas formas de volverse más consciente incluyen:
- identificar los mecanismos de defensa y las distorsiones cognitivas que se interponen en su camino
- notar patrones de relación predeterminados que hacen que recrees ciclos familiares
Si bien puede hacer algunos trabajos por su cuenta, puede ser mucho. Considere buscar un terapeuta que lo apoye y lo ayude a enfrentar los desafíos.
asumir la responsabilidad
Es natural caer en el juego de la culpa de vez en cuando. Pero culpar a los demás por las cosas que suceden (o no suceden) puede llevarlo a sentir que ha renunciado a todo el control de su vida y sus elecciones.
Puede hacer un inventario honesto y encontrar formas de practicar el perdón, para usted y para los demás.
cultivar presencia
A menudo se siente como si nos estuvieran diciendo que hacer más, en lugar de ser más. Cuando seguimos esto, a menudo comenzamos a funcionar en piloto automático.
Puede apagar el piloto automático practicando técnicas de atención plena para ayudar a redirigir su pensamiento de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro, para enraizarse en el aquí y ahora.
También puede ser útil dar un paso atrás y tomar decisiones desde un lugar de calma y claridad, en lugar de estar en medio del ajetreo y el caos.
Desprenderse de expectativas poco realistas
Si tiene una tendencia hacia el perfeccionismo, el síndrome del impostor o el miedo al fracaso, es posible que desee pensar en cómo esto se interpone en su camino.
Una vez más, puede ayudar a resolver esto con un terapeuta, pero también puede comenzar recordándose expectativas realistas y manejables, y que la vida es no perfecto.
Elige el amor propio
Puedes invertir en ti mismo practicando el amor propio.
Es posible que desee comenzar por silenciar a su saboteador interior. Trata de elegir ser tu mejor amigo, en lugar de tu peor crítico.
Cuando te amas a ti mismo y practicas la autocompasión y el cuidado personal, puede ayudarte a reponer tu energía y motivación.
Crear una visión
Hay muchas maneras de desarrollar una visión de lo que quieres en la vida.
Puedes intentar escribir tu manifiesto personal, por ejemplo. También puede ayudar a establecer metas profesionales y establecer un plan de acción con pasos medibles.
Vivir con intención y visualizar lo que significa el éxito para usted puede ayudarlo a aprovechar positivamente el poder de una profecía autocumplida.
Pedir soporte
Su red de apoyo es un aspecto importante de su bienestar.
Tal vez pueda volver a visitar viejas amistades o establecer otras nuevas. Sea lo que sea, puede solicitar el apoyo que necesita y merecer.
Practica el desapego saludable
Puede ser el momento de reevaluar cómo te sientes acerca de tu relación actual, tu trabajo o incluso contigo mismo. ¿Cuáles son los aspectos que te hacen sentir estancado? ¿Es posible el cambio?
¿Qué pasaría si dejas ir los pensamientos negativos que te rodean donde te sientes atrapado? Al identificar sus pensamientos y sentimientos en el momento, puede desarrollar un desapego saludable en lugar de sentirse abrumado por ellos.
Cultivar la fuerza interior
Considere cultivar una mentalidad que vea los contratiempos, los errores y sentirse estancado como partes importantes del aprendizaje.
Convertir estos contratiempos en oportunidades puede ayudarlo a recuperarse y luego trabajar en más estrategias que lo ayuden a liberarse.
Si la forma en que se siente está afectando su capacidad para funcionar, puede ser útil programar una cita con un profesional de la salud mental.
“Buscar ayuda a través de asesoramiento o terapia debe ser una forma de atención médica preventiva y de rutina, como ver al dentista o al médico”, dice Marter. “No deberías esperar hasta que tu sufrimiento sea tan grande que te sientas agotado”.
¿Qué significa estar emocional o mentalmente atrapado en la vida? Solo usted sabe cómo se siente eso para usted y el razonamiento detrás de esto.
Puede ser que le falte un sentido de dirección y propósito, o que sus relaciones actuales no le satisfagan.
Cualquiera que sea el caso, hay muchas maneras de despegarse emocional y mentalmente. Todo comienza con la autoconciencia. Ya estás en el camino correcto.