Vivir el momento: 7 consejos para estar más presente

Imagínese esto: está sentado en su sofá, viendo una película mientras come palomitas de maíz, navegando por Instagram y escuchando a medias a su pareja hablar sobre su día de trabajo. Mientras tanto, estás pensando en una tarea que debes hacer la próxima semana.

Más tarde, cuando estás acostado en la cama, te das cuenta de que no entendiste bien la película, disfrutaste tus palomitas de maíz o escuchaste lo que dijo tu pareja. Lo que es peor es que no te sientes relajado o rejuvenecido.

Estamos constantemente rodeados de distracciones, por lo que es difícil concentrarse en una sola cosa a la vez. El estrés, la ansiedad y el arrepentimiento también pueden dificultar la concentración en el momento presente. Pero vivir el momento, aunque es difícil, puede beneficiar sus relaciones, su productividad y, lo que es más importante, su bienestar general.

Vivir el momento es prestar atención al aquí y al ahora. En lugar de dejar que su mente divague, se concentra en sus acciones, sensaciones y entorno actuales.

Estar atento puede ser difícil, pero es una habilidad que puedes agudizar con la práctica. Ciertos ejercicios y rutinas pueden ayudarte a vivir el momento.

monotarea

La mayoría de nosotros participamos en la multitarea parte o la mayor parte del tiempo. Mientras lees esto, puede que estés comiendo, viendo a medias una serie o película, o escuchando música.

Aunque la multitarea es difícil de evitar por completo, es una buena idea pensar en cómo nosotros multitarea.

Podrías pensar que puedes mantener una conversación mientras estudias o actualizas una hoja de cálculo. Sin embargo, la investigación sugiere que la multitarea hace que sea más difícil concentrarse, regular sus emociones y recordar información importante.

En algunos casos, la multitarea está bien; por ejemplo, es posible que su viaje matutino sea más agradable si escucha un podcast mientras conduce.

Pero podrías beneficiarte si tratas de hacer una sola tarea de vez en cuando. La monotarea, cuando te enfocas en una tarea a la vez, puede beneficiarte cuando estás estudiando o trabajando. Debido a que no está cambiando frenéticamente su atención de una tarea a otra, la monotarea puede ayudarlo a estar más presente y atento.

Ejercicios de respiración

Tan simple como suena, la respiración consciente puede ser una herramienta poderosa para controlar sus emociones, mejorar su bienestar mental y aprender a vivir el momento.

La respiración puede enseñarte a prestar atención a tus sensaciones corporales. A menudo implica centrarse en la sensación de inhalar y exhalar, el sonido de su respiración y la forma en que su cuerpo responde a su respiración.

Si te interesa la respiración consciente, prueba estas cinco técnicas de respiración profunda.

Meditación

Es casi imposible hablar de vivir el momento sin mencionar la meditación. Después de todo, la meditación se trata de aprender a estar presente en tu cuerpo y mente.

Hay muchas formas de practicar la meditación, pero uno de los métodos más simples es sentarse en un lugar tranquilo con los ojos cerrados. Deja que tus pensamientos vayan y vengan, pero concéntrate en tu respiración en lugar de quedarte atrapado en tus pensamientos.

La meditación se vuelve más fácil con la práctica. Considere hacerlo durante cinco o diez minutos todos los días. Con el tiempo, comenzarás a notar los beneficios.

También puede usar una aplicación de meditación, como Headspace y Calm, si desea obtener más orientación.

Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)

Si desea llevar su práctica de atención plena al siguiente nivel, considere probar la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR).

En 1979, Jon Kabat-Zinn, PhD, desarrolló un programa de atención plena basado en las prácticas budistas tradicionales de atención plena y meditación. Este programa más tarde se convirtió en MBSR.

Hoy en día, puedes tomar un curso MBSR de 8 semanas. Por lo general, implica clases semanales, tareas y sesiones diarias de meditación en el hogar. Si desea probarlo usted mismo, eche un vistazo a los sitios web de UMass Memorial Health MBSR y Palouse Mindfulness MBSR.

movimiento consciente

El ejercicio a menudo requiere que hagamos una pausa y nos concentremos en nuestro cuerpo y en la respiración. El movimiento consciente puede ayudarte a sentirte más presente y conectado con tu cuerpo.

Si bien todos los entrenamientos se pueden hacer con atención plena, ciertas formas de movimiento enfatizan el enfoque en la respiración y las sensaciones dentro de su cuerpo.

Estos ejercicios incluyen:

Si las formas de ejercicio anteriores no son su estilo, intente realizar una caminata lenta y consciente. En lugar de pensar en su lista de tareas pendientes o en una discusión que tuvo con un ser querido, dirija suavemente su atención a su caminata. Trate de prestar atención a su respiración, su postura y su entorno.

Reducir las distracciones

Las distracciones no siempre son malas. Cuando esté enojado, triste o ansioso, una distracción rápida puede ayudarlo a calmar los pensamientos acelerados antes de sentarse y procesar sus emociones.

Sin embargo, si notas que algo te dificulta estar presente, trata de reducirlo. Por ejemplo, si escuchar su podcast favorito le dificulta saborear su desayuno, pruebe un desayuno silencioso. Si es demasiado tentador alcanzar su teléfono mientras revisa su día con su pareja, coloque el teléfono en otra habitación.

Suena simple, pero reducir las distracciones puede hacer que sea más fácil concentrarse en el “aquí y ahora”, especialmente cuando tu fuerza de voluntad es baja.

Diario

Escribir un diario es una excelente manera de prestar atención a tus pensamientos. Muchas personas usan el diario para aliviar el estrés y el bienestar emocional.

La escritura libre, también conocida como escritura de flujo de conciencia, es donde escribes cualquier cosa que se te venga a la cabeza, a medida que se te ocurra.

Cuando empiezas a escribir libremente, puedes notar que tienes una lote de pensamientos, tanto que es difícil escribirlos todos antes de pasar al siguiente pensamiento. Esto puede enseñarle a desacelerar sus pensamientos y prestarles más atención.

Si la escritura libre no es lo tuyo, intenta usar las indicaciones del diario.