Dejar atrás el pasado, incluidas las personas que te lastimaron, puede implicar aceptar lo que no puedes controlar, asumir la responsabilidad y concentrarte en las lecciones. Buscar ayuda también es importante.
La mayoría de las personas, en algún momento, se han preguntado cómo dejar atrás un pasado doloroso. Es natural sentir que su dolor emocional actual está ligado para siempre a lo que experimentó antes. Pero, incluso si el pasado lo causó, dejar ir el dolor comienza con enfocarse en el hoy.
Cómo dejar atrás el pasado puede significar diferentes cosas para diferentes personas. También puede depender de su situación.
Tal vez pienses que dejar ir se trata de poder recordar eventos o personas sin experimentar el dolor. Tal vez sientas que se trata de olvidar por completo. O puede significar que desea seguir adelante a pesar de no haber olvidado o perdonado todavía.
Sea lo que sea que signifique para ti, es posible liberar lo que pesa en tu corazón y mente. Usted puede sanar y estos consejos pueden ayudar.
A veces, cuando te has lastimado lo suficiente, es posible que te acostumbres al dolor emocional. Tal vez se sienta seguro y familiar. Tal vez lo hayas internalizado como parte de tu identidad. Tal vez estar enojado con esa persona sea cómodo porque puedes mantener la distancia.
Los dolores de crecimiento pueden ser reales. Alejarte de las cosas que has sentido y pensado durante mucho tiempo puede ser incómodo. Pero la curación, la alegría y la paz mental pueden estar al otro lado de dejar ir.
Puede que no sea el caso de todos, pero si te preguntas «¿por qué no puedo dejarlo ir?» Estas preguntas pueden ayudarte a comenzar a liberar tu pasado:
- ¿Hay ganancias secundarias al mantenerte enfocado en lo que duele?
- ¿Pensar en el pasado te impide probar nuevas relaciones o situaciones?
- ¿Evitas resolver el dolor emocional porque esto significaría enfrentarlo primero?
- ¿Cómo sería tu vida si dejaras el pasado en el pasado?
- ¿Qué pasaría si adoptaras un papel diferente en la situación?
A veces, para sanar, primero necesitas sentirlo. Reprimir tus pensamientos y emociones puede lastimarte más a largo plazo y hacer que sea difícil dejarlo ir, especialmente si sigues pensando en el pasado y en lo que te lastimó.
Reflexionar sobre los mismos pensamientos negativos puede afectar su estado de ánimo, sus relaciones e incluso su capacidad para ser productivo y creativo.
Trate de encontrar formas de expresar cómo se siente de manera saludable. Liberar la carga emocional puede ayudarte a dejar de rumiar.
Considere participar en actividades que le brinden un espacio seguro para dejarlo todo. Por ejemplo:
Asumir la responsabilidad no significa que tengas que culparte por las cosas que te sucedieron en el pasado. Se trata más de darse cuenta de cuánta energía está gastando en recordar o sentir cosas que ya no son su presente. También es elegir enfocar tu atención en otra parte.
Cuando te aferras a tu dolor, resentimiento o recuerdos dolorosos, estás reviviendo la experiencia dolorosa una y otra vez. Esto puede mantenerlo atascado en el pasado, que es algo que ya no puede cambiar.
Asumir la responsabilidad también se trata de reclamar tu poder y decidir que otros no controlarán cómo te sientes o cómo vives tu vida.
Tal vez no tuviste voz en lo que te lastimó en el pasado, pero ahora tienes algo que decir. Puedes elegir dónde poner tu mente y tu corazón hoy.
Es natural y válido sentir que esta es una tarea difícil. Tal vez el dolor sea tan intenso que no puedas evitar concentrarte en él, o tal vez tengas que vivir con las consecuencias. Pero la curación todavía es posible.
Considere comunicarse con un profesional de la salud mental para explorar cómo puede desarrollar mecanismos de afrontamiento efectivos que puedan facilitar la liberación del pasado. Te lo mereces.
Centrarse en eventos pasados puede dejar poco espacio en su corazón y mente para nuevas experiencias, incluidas aquellas que pueden brindarle alegría.
No dejar atrás el pasado puede hacerte más propenso a perder lo bueno de tu vida.
Considere estos pasos para hacer espacio para lo nuevo y liberar el pasado:
- establecer objetivos personales y profesionales a corto plazo
- cultivar la gratitud para que puedas concentrarte en el bien presente
- evalúa la calidad de tus relaciones actuales y elige aquellas que te hacen bien
- comprometerse con un nuevo pasatiempo o actividad cada mes
- limpia y organiza tus espacios, para que regales o descartes artículos que ya no te sirven
- establecer nuevos lazos o tratar de fortalecer relaciones casuales que tengan el potencial de convertirse en grandes amistades
- practica la atención plena, para que aprendas a volver al momento en que tu mente divaga hacia el pasado
- comprometerse a una actividad de cuidado personal cada semana
- participar en actividades altruistas que pueden mejorar su estado de ánimo al ayudar a otros
- identificar líderes positivos y modelos a seguir que lideren con empatía y compasión
Darte prioridad a ti mismo se trata de ser intencional con tus decisiones. Esto puede comenzar con darse cuenta de que elegir lo que es bueno para usted no significa que esté siendo egoísta.
Ponerse a sí mismo en primer lugar también puede significar recuperar su poder dejando en el pasado lo que le duele y centrándose en sanar hoy. Se trata de darse cuenta de que tú asunto.
Considerar:
Priorizarse a sí mismo también puede tratarse de explorar formas de encontrar el perdón.
Perdonarse a sí mismo y a los demás se ha asociado con un mayor bienestar psicológico, incluida una mayor tolerancia a la incertidumbre y una menor tendencia a experimentar ira.
¿Qué ha aprendido acerca de las relaciones, el amor, usted mismo y la vida de sus dolorosas experiencias pasadas?
Su primera respuesta a esta pregunta puede ser pensar en los aspectos negativos que puede haber aprendido. Es natural y válido. Pero trate de hacer una pausa si esta es su primera reacción y considere enfocarse en algunas lecciones positivas. Por ejemplo:
- cuán fuerte y resistente puedes ser
- que apareció por ti y demostró que puedes confiar en ellos
- las cosas que ahora sabes que no quieres en tu vida
- las habilidades de afrontamiento que puede haber desarrollado para enfrentar los desafíos de la vida
- la sensación de que todo pasa y esto también pasará
Esta no es una lista exhaustiva y es posible que no se aplique necesariamente a su situación.
La idea es tratar de identificar cualquier fuerza, habilidad, conocimiento o claridad que haya obtenido de un evento doloroso. Centrarse en estas lecciones puede hacer que sea más fácil dejarlo ir.
Una de las razones por las que puede estar reflexionando sobre eventos pasados podría ser la necesidad de revisar elecciones pasadas o lo que podría haber sido.
Centrarse en los «qué pasaría si» puede llevarlo a participar repetidamente en las mismas conversaciones y escenarios internos. Pero pensar en lo que pasó no va a cambiarlo.
Puede ser difícil de aceptar, pero aprender a identificar aquellas cosas sobre las que no tienes control puede ayudarte a dejar atrás el pasado.
Los «debería tener» o «qué pasaría si» no cambiarán lo que sucedió. Los “lo que podría” y “lo que hará” pueden ayudarlo a avanzar y ser intencional en las decisiones diarias que afectarán su presente y futuro.
Ya sea que viva con un trauma, experimente ansiedad u otro trastorno de salud mental, o que esté enfrentando resentimiento en una relación, un profesional de salud mental puede ayudarlo a dejarse llevar y liberar su dolor emocional.
Aprender a dejar ir puede depender de su situación específica y de su comprensión de lo que significa dejar ir. Pero es posible y se puede lograr la curación.
Expresar abiertamente cómo te sientes, reclamar tu poder, dar cabida a nuevas experiencias y concentrarte en las lecciones son algunas formas de dejar ir el dolor emocional.
Si está teniendo dificultades para dejarlo ir, considere buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a explorar las posibles causas de sus desafíos y desarrollar habilidades de afrontamiento que funcionen para usted.