Terminar una relación tóxica puede no ser fácil ni rápido. Pero valdrá la pena cuando vuelvas a abrir tu vida.
La pregunta de cómo terminar una relación tóxica tiene muchas respuestas, pero todas se reducen a una: lo haces con mucho cuidado.
La mayoría de las veces, tendrás que hacer un gran examen de conciencia, planificar, hablar y luego caminar por la cuerda floja hacia una nueva vida.
Es posible que estés tratando de descubrir cómo romper una relación romántica tóxica. Pero las relaciones tóxicas no se limitan al romance. Una persona tóxica puede ser:
- miembro de la familia
- compañero de trabajo
- amigo
- pareja de un amigo o familiar
- vecino
- socio de negocios
- estudiante en tu escuela
Así que, paso con cuidado. Vale la pena. Lo vales. Tómese el tiempo para hacerlo bien.
Además, hay que decirlo: conozca sus opciones si anticipa incluso la posibilidad más pequeña de abuso o violencia en represalia. Siempre puedes obtener ayuda. Siempre. Conozca sus contactos de emergencia locales o comuníquese con la Línea directa nacional de violencia doméstica.
Aquí, lo llevamos a través de 10 pasos para terminar una relación tóxica. Puede haber más o menos pasos para ti; cada situación es única. Tú son únicos. Esta es tu oportunidad de convertirte en ese de nuevo.
El primer paso para resolver cualquier problema es mirarlo directamente a la cara. Esto es especialmente cierto para terminar relaciones tóxicas.
Admitir que estás en una relación tóxica puede parecer un pequeño paso. Pero en realidad, es enorme.
Estás cruzando un cañón, de la negación a la aceptación.
Puedes hacerlo.
La ciencia te cubre las espaldas. Mucha investigación muestra los efectos dañinos para la salud de continuar una relación tóxica. Por ejemplo, un estudio de 2021 encontró que los sentimientos de acoso, intimidación o ostracismo en un lugar de trabajo tóxico pueden conducir a:
Escribir sobre tus emociones puede ser lo último que te apetezca hacer. Es posible que te sientas demasiado nervioso para concentrarte. Y además, puede que te preocupe que escribirlo te haga sentir peor.
Los psicólogos tienen un nombre para escribir tus sentimientos: escritura expresiva. Y están de acuerdo en que podrías sentirte más ansioso, asustado o molesto justo después de escribir.
Pero avanzando rápidamente unas pocas semanas, la investigación dice que probablemente notará beneficios tanto mentales como físicos. Una revisión de investigación de 2018 informó más de una docena de resultados beneficiosos para la salud de la escritura expresiva, que incluyen:
- menos visitas al médico por estrés
- sistema inmunológico mejorado
- presión sanguínea baja
- función pulmonar mejorada
- menos días en el hospital
- estado de ánimo mejorado
- mayor sensación de bienestar
Tu relación tóxica puede incluso tener sus ventajas.
Entonces, saca tu diario y escríbelos. ¿Alguno de estos le suena familiar?
- Compartimos las finanzas. No podía permitirme vivir solo.
- ella es familia Al menos ella cuida niños de vez en cuando.
- Claro, mi jefe es tóxico. Pero al menos sé qué esperar.
- Tengo 60 años y todo me resulta familiar. ¿Cómo podría empezar la vida de nuevo?
Cualesquiera que sean sus razones y sus ventajas, escríbalas. Vea si los beneficios realmente valen el precio.
Pista: Probablemente no lo sean. Ver esto en blanco y negro sobre papel puede aportar claridad.
Habrá huecos que se abrirán en tu vida después de que desaparezcan las ventajas. Ahora es el momento de planificar cómo llenarlos.
Digamos que una de las ventajas de su relación tóxica es tener un hogar. Puede comenzar a buscar nuevos arreglos de vivienda, incluso si eso significa vivir con un amigo o familiar por un corto tiempo.
Si las finanzas compartidas son el beneficio, ahora podría ser el momento de abrirse a un segundo trabajo o un trabajo a corto plazo. Si el compañerismo, o incluso el amor, es una ventaja, recuerda que hay otros peces en el mar.
Lo que es más importante, comience a hacer las cosas que ama y que su relación le impidió hacer.
Gary Lewandowski, profesor de psicología en la Universidad de Monmouth y autor del libro «Eres más fuerte de lo que piensas», hizo un experimento en el que pidió a las personas que, justo después de una ruptura, hicieran lo que él llamó «actividades de descubrimiento del alma».
Estas son actividades que a la gente le encanta hacer, pero que sienten que no pueden hacer dentro de una relación tóxica. En su mayoría son cosas simples como salir a bailar o ir a la playa.
En el experimento de Lewandowski, las personas regresaron después de 2 semanas como personas nuevas, llenas de esperanza y rejuvenecimiento.
Puede consultar este artículo para encontrar formas de redescubrir sus valores.
Actualiza tu caché echando un vistazo a qué amigos o familiares pueden apoyarte (¡y tú, ellos!). Incluso una persona es suficiente. Te darán coraje y una idea de lo que puede ser la vida fuera de una relación tóxica. También puede considerar comunicarse con un terapeuta o encontrar un grupo de apoyo.
Estas son personas que permanecerán a tu lado después de que termines la relación. Los necesitará para apoyo emocional, ayuda para conseguir un trabajo o ideas de un nuevo lugar para vivir.
La investigación muestra que la calidad de sus relaciones puede afectar su sistema inmunológico, así como su estado de ánimo, motivación y habilidades de afrontamiento. Tener apoyo social puede incluso reducir su riesgo de desarrollar condiciones de salud como:
- cáncer
- cardiopatía
- depresión
- adiccion
Además de todos en su red de apoyo, hay otra persona que necesita desesperadamente de su lado: ¡usted!
Eres el que mejor te conoce y el que lleva más tiempo contigo.
Intenta escribir todos los consejos, el amor y la compasión que tienes, séllalos en un sobre y envíatelo a ti mismo.
Si todavía no puedes encontrar suficiente amor propio para hacer eso, está bien. Intente escribir la carta de un amigo con seudónimo que es la persona más compasiva que pueda imaginar.
Esta idea y muchas otras provienen de la Dra. Kristin Neff, profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin.
Es la autora del libro «Autocompasión: El poder comprobado de ser amable contigo mismo». En su libro, ofrece ejercicios, como escribir cartas, y planes de acción para superar una lucha debilitante, como terminar una relación tóxica.
No hay nada de malo en darse una recompensa por dar un paso positivo hacia adelante.
Digamos que ha logrado enviar a ese futuro ex amigo un cortés no a su mensaje de texto solicitando su tiempo. Recompénsate haciendo algo que realmente disfrutes. Tal vez sea leer un libro solo o tomar su bebida favorita.
Esta táctica puede abusarse, por supuesto, y convertirse en distracción o escapismo. No quieres hacer eso. Pero hacer algo que es difícil y luego recompensarte puede ayudarte a motivarte.
Una revisión de investigación de 2018 encontró que las recompensas pueden aumentar la motivación y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. El investigador destaca que las vías neuronales de refuerzo y aprendizaje son unas de las más antiguas de nuestro cerebro.
Si las recompensas han funcionado a lo largo de los años, ¡ciertamente puede funcionar para usted!
Cuando terminas una relación tóxica, puedes sentirte culpable por muchas razones. Tal vez te sientas culpable de que:
- permaneció demasiado tiempo en la relación
- lastimar a la otra persona
- cree que la relación podría haber dañado a sus hijos
Cualquiera que sea la razón por la que te sientes culpable, el primer paso hacia la curación es perdonarte a ti mismo. El perdón puede ayudarte emocional y físicamente. Johns Hopkins Medicine explica que el perdón puede:
- reducir el riesgo de ataque al corazón
- reducir la presión arterial
- mejorar los niveles de colesterol
- reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés
Las afirmaciones pueden ser poderosas herramientas de cambio. Si quieres sentirte fuerte, por ejemplo, trata de decirte a ti mismo “Soy fuerte”. Por supuesto, ¡también deberá tomar medidas prácticas!
El cerebro en realidad cambia con la práctica regular de autoafirmación. Según un estudio de 2016, las imágenes de resonancia magnética sugieren que ciertas vías neuronales se vuelven más activas en las personas que practican la autoafirmación.
Puede obtener el resumen completo de las afirmaciones aquí.
La mayoría de los expertos en relaciones dicen que una de las mejores cosas que puedes hacer después de una ruptura de cualquier tipo es darte tiempo para sanar. Esto es especialmente cierto después de una relación tóxica.
Tómese todo el tiempo que necesite después de cerrar ese capítulo para respirar y saborear la vida nuevamente. Enfócate en lo que importa en tu vida.
En «Ready to Heal: Women Enfrenting Love, Sex, and Relationship Addiction», la autora Kelly McDaniel alienta a las personas que acaban de romper una relación tóxica a permanecer tranquilas y resistir la tentación de llenar su día con demasiadas actividades.
Ella escribe:
“La energía que se necesita para soportar la abstinencia [to an addictive or toxic relationship] es equivalente a trabajar un trabajo de tiempo completo. A decir verdad, este puede ser el trabajo más difícil que hayas hecho. Además del apoyo de personas que entienden su empresa, debe mantener el resto de su vida simple. Necesitas descanso y soledad.
Terminar una relación tóxica puede ser difícil y llevar mucho tiempo. Pero también puede ser estimulante y liberador. Puede abrirte la vida de nuevo.
Asegúrese de tomarse el tiempo y la energía para hacerlo correctamente. No importa si llevas mucho tiempo en la relación. Siempre tienes una salida y el derecho de tomar ese camino.
Estos 10 pasos pueden ayudarte a ponerte en el camino correcto. La red de apoyo que construyas a tu alrededor te ayudará a hacer el resto.
Mantenerse seguro. Conozca sus opciones si anticipa incluso la posibilidad más pequeña de abuso o violencia en represalia. Siempre puedes obtener ayuda. Siempre. Conozca sus contactos de emergencia locales o comuníquese con la Línea directa nacional de violencia doméstica.
No importa en qué paso de terminar una relación tóxica te encuentres, felicítate por llegar tan lejos. Recuerda que te mereces una relación sana.
Y si todavía estás tratando de encontrar la fuerza para dar el primer paso, escucha las palabras del asesor de relaciones Gary Lewandowski en su charla TED:
“Claro, tu relación puede dejarte con algunas grietas, pero esas grietas, esas imperfecciones, esas son fuentes de fortaleza y belleza, porque las rupturas no tienen por qué dejarte roto, porque eres más fuerte de lo que crees”.
— Gary Lewandowski