Sí, es posible reavivar el amor, la pasión y la confianza en una relación. Pero, podría depender de las circunstancias que llevaron a los desafíos actuales. También puede requerir que elijas el amor todos los días.
Probablemente haya experimentado la sensación de vértigo cuando se enamora o comienza a salir con alguien nuevo. Esa “chispa” es a menudo el resultado de un cóctel de hormonas sexuales y sustancias para sentirse bien como la dopamina y la norepinefrina.
A medida que pasa el tiempo, esa emoción puede disminuir. Podría dar espacio al amor, si ambos nutren el vínculo.
Si nutres tu relación, tu cerebro puede aumentar la producción de hormonas que facilitan el apego, como la oxitocina y la vasopresina. Durante esta etapa, puede comenzar a cultivar una cercanía que dure toda la vida.
Sin embargo, esto no significa que no enfrentarás altibajos.
Es posible que no pueda recrear el abrumador sentimiento de enamoramiento desde el principio de su relación. Pero es posible alcanzar nuevas profundidades de intimidad que pueden acercarlos más que nunca y tener una relación sana y duradera.
Muchas cosas pueden deteriorar una relación romántica, dependiendo tanto de tus necesidades como de tus expectativas.
Algunos ejemplos incluyen:
- descuidando cocomunicación La mala comunicación puede dificultar la empatía entre ellos. Esto puede conducir al desprecio, que es uno de los mayores predictores de divorcio.
- no pasar tiempo significativo juntos. Muchas parejas se ven todos los días, pero no priorizan el tiempo de calidad. Esto puede llevar a sentirse como compañeros de cuarto.
- no apreciarse unos a otros. Es fácil empezar a dar por sentado a tu pareja con el tiempo, pero la falta de gratitud puede degradar la intimidad de tu relación.
- rompiendo la confianza. Sentirse seguros unos con otros es clave para crecer en el amor. La deshonestidad y la infidelidad, por ejemplo, pueden apagar la llama, por así decirlo.
1. Recordando
Revisar las raíces de su relación puede ayudar a reavivar el romance. De hecho, una nueva investigación muestra que la nostalgia está asociada con un mayor compromiso en la relación, satisfacción reportada y una sensación de cercanía.
“Cuando me reúno con una pareja para recibir asesoramiento de pareja, lo primero que siempre hago es hacer preguntas sobre el comienzo de la relación”, dice Amanda Baquero, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Coral Gables, Florida.
Para aprovechar la nostalgia, Baquero sugiere visitar el lugar donde se conocieron por primera vez, su antiguo lugar favorito para citas, o mirar fotos antiguas juntos. No se trata de revivir tu fase de luna de miel. Se trata de recordar lo que te enamoró en primer lugar.
Otros consejos incluyen:
- leer viejos chats o mensajes que intercambiaste durante los buenos tiempos
- hacer una lista de todas las cosas que los unieron
- nombrar algunas cosas que tu pareja ha hecho por ti
- escuchando juntos «tus» canciones
- revisando su lista de deseos de pareja
2. Centrarse en la comunicación
La buena comunicación puede ayudarlos a aclarar malentendidos, hacer saber a los demás cómo se sienten y qué esperan, y profundizar su conexión. Todo esto es clave para reavivar el amor y la confianza.
Para devolver la chispa a una relación, es posible que desee comenzar a trabajar en cómo ser un mejor oyente y un orador emocional más efectivo.
3. Recuperar los gestos románticos
Considere preguntarle a su pareja cómo le gusta ser amado o, más bien, qué cosas lo hacen sentir amado y apreciado. ¿Es tiempo con ellos? ¿Quizás es recibir regalos de vez en cuando? Tal vez prefieran que expreses verbalmente tu amor. Usar su lenguaje de amor puede ayudarlos a volver a estar juntos.
Alguien cuyo lenguaje de amor son las palabras de afirmación puede preferir recibir cumplidos o cartas de amor, mientras que alguien que aprecia los actos de servicio puede sentirse amado cuando completa un proyecto en la casa o le prepara una comida. Los otros tres lenguajes del amor son recibir regalos, tiempo de calidad y contacto físico.
Es posible que se sorprenda al descubrir que el lenguaje de amor de su pareja es diferente al suyo.
Ser amado de la manera que más aprecias puede ser una de las formas más importantes de reavivar una relación rota.
4. Practicar la gratitud
“A menudo, cuando estamos en una relación a largo plazo, empezamos a darnos por sentado”, dice Baquero. “Una excelente manera de volver a encender la chispa en su relación es hacer tiempo para practicar la gratitud entre ustedes”.
En lugar de simplemente decir «gracias» con más frecuencia, considera tomar nota de las acciones que tu pareja hace y que aprecias. Luego, intente compartir esta gratitud verbalmente o en una nota tan a menudo como pueda.
Esta práctica no solo hace que tu pareja se sienta más apreciada y querida por ti, sino que también te ayuda a desarrollar tu sentido de gratitud de manera orgánica.
5. Programar noches de cita
Muchas parejas dejan de salir después de mudarse juntos o casarse porque ya no necesitan planear verse. Pero esto puede quitarle parte de la emoción de pasar tiempo juntos.
“Existe el mito de que el sexo debe ser espontáneo. La vida puede ser ajetreada y las cosas pueden obstaculizar la intimidad física con tu pareja”, dice Rachel Needle, PsyD, terapeuta sexual certificada. “Planear con anticipación puede generar anticipación y entusiasmo”.
6. Prueben cosas nuevas juntos
Si las citas nocturnas se vuelven repetitivas, Baquero recomienda probar juntos un nuevo pasatiempo.
“Una gran estrategia para combatir [staleness in a relationship] es planear y probar nuevas actividades juntos”, dice ella.
La sugerencia de Baquero está respaldada por un estudio de 2019 de 20 parejas casadas o que cohabitan. Descubrió que participar en una actividad recreativa compartida puede estimular la oxitocina, la hormona del vínculo.
Después de compartir una nueva experiencia, es posible que notes un mayor nivel de cercanía con tu pareja.
Las ideas incluyen:
- unirse a un equipo deportivo
- tomando una clase de baile
- probando una nueva cocina
- redecorando
- trabajar como voluntario
- ir de campamento
- planeando una escapada de fin de semana
7. Besarse más seguido
Si usted y su pareja disfrutaron besándose al comienzo de su relación, volver a hacerlo más común podría reavivar los sentimientos románticos.
Besar hace que tu cerebro libere oxitocina y serotonina, promoviendo la unión, además de ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad.
“Seguir abrazando, besando, [and] acurrucarse es un componente importante de una relación saludable y aumentará la probabilidad de permanecer sexualmente activo con su pareja a largo plazo”, dice Needle. “Demuestra tu afecto con abrazos y besos a menudo, no siempre como preludio del coito”.