Si tiene trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), algunas texturas de la ropa o los alimentos pueden causar una sobrecarga sensorial.
Es natural ser sensible a su entorno. A veces, la música simplemente está demasiado alta o alguien cercano lleva un perfume fuerte.
Pero si tiene trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), demasiado de algo que sucede en un lugar al mismo tiempo puede causar sobreestimulación o sobrecarga sensorial.
Cuando ocurre una sobrecarga sensorial, tu cerebro se abruma con la información de tus cinco sentidos y no puede procesarla correctamente.
Cualquiera puede experimentar sobreestimulación, pero puede aumentar si vive con ciertas condiciones, como TDAH.
Esos momentos en los que suceden demasiadas cosas en una habitación (luces parpadeantes, demasiada gente hablando, música a todo volumen) pueden sobreestimular sus sentidos.
La sobreestimulación, un tipo de dificultad de procesamiento sensorial, ocurre cuando sus sentidos transmiten más estímulos al cerebro de los que puede manejar.
En lugar de tomar una cosa a la vez, su cerebro no puede priorizar. Algunas personas se refieren a esto como quedarse «atascado».
Cuando su cerebro está atascado, comienza a enviar señales de que necesita escapar de su situación.
Sentirse abrumado e incómodo es la forma en que su cuerpo lo alienta a alejarse de los estímulos para que su cerebro pueda volver a la normalidad.
La sobreestimulación generalmente ocurre cuando uno o más de sus sentidos están sobreestimulados.
Los síntomas pueden incluir:
- sensibilidad a ciertas texturas, telas, etiquetas de ropa u otras cosas que pueden rozar la piel
- incapaz de escuchar o concentrarse sobre los sonidos de fondo
- aversión a ciertos sabores o texturas de los alimentos
- ganas de taparse los oídos o protegerse los ojos de demasiados estímulos
- irritabilidad extrema
- incomodidad o inquietud
- estrés, miedo o ansiedad acerca de su entorno
Se desconoce la razón por la que el cerebro se ve abrumado, aunque las diferencias estructurales pueden desempeñar un papel.
Investigaciones anteriores sugieren que los niveles más bajos de materia blanca en el cerebro pueden desempeñar un papel en los niños con dificultades de procesamiento sensorial.
Otros estudios muestran que también se pueden encontrar diferencias en la materia blanca en niños y adultos con TDAH.
La materia blanca del cerebro es donde las redes neuronales forman vías para enviar señales. Estas señales conectan las diversas regiones del cerebro y les permiten comunicarse.
Demasiados estímulos pueden interrumpir esta comunicación y comenzar una reacción en cadena en tu cuerpo, enviando un mensaje de que debes alejarte rápidamente.
La investigación aún está en curso sobre el papel que los cambios en el cerebro podrían desempeñar en la sobreestimulación.
Uno de los síntomas clásicos del TDAH es la dificultad para prestar atención. La sobreestimulación de sus sentidos puede competir con la atención de su cerebro y hacer que sus sentidos se sobrecarguen.
Imagina que estás cenando con un par de amigos y aparecen más invitados inesperadamente.
Podían mantenerse al día con las conversaciones cuando solo estaban ustedes tres. Pero agregar más personas puede volverse abrumador rápidamente.
Luego, alguien enciende la música, y ahora puede sentirse alejado de las conversaciones que se desarrollan a su alrededor por la música que se reproduce.
También hay otras razones por las que puede experimentar sobreestimulación.
Los problemas con el pensamiento flexible, el proceso de pasar de un pensamiento a otro, también pueden contribuir a la sobreestimulación.
Un estudio de 2019 sugiere que la sobreestimulación puede ser la razón por la cual las personas que viven con TDAH evitan ciertas actividades o muestran comportamientos específicos.
La sobreestimulación y la hipersensibilidad a menudo se usan para describir síntomas similares, pero no necesariamente son lo mismo.
Tanto la sobreestimulación como la hipersensibilidad pueden ocurrir física o emocionalmente y pueden involucrar uno o más de sus sentidos.
Sin embargo, la hipersensibilidad significa que siempre puede tener una fuerte reacción a los mismos estímulos sensoriales.
Si eres hipersensible a las luces brillantes, por ejemplo, esas luces pueden molestarte cada vez que las encuentres.
Con la sobreestimulación, las luces brillantes pueden causarle solo incomodidad si se encuentra en un estado abrumado por los estímulos. Un ejemplo sería asistir a un concierto donde las luces, el sonido y el olor te bombardean a la vez.
Esas mismas luces, sin ninguno de los otros factores, podrían no molestarte en otro momento.
La sobreestimulación con TDAH no es un diagnóstico formal, pero eso no significa que tenga que vivir con sentimientos de agobio o frustración.
Es posible que se beneficie de las terapias tradicionales como:
También hay formas de manejar los estímulos que pueden ser útiles.
Tu umbral de estímulos
Es posible que no pueda controlar todo lo relacionado con su día, especialmente si trabaja fuera de su hogar, pero puede ser útil estar atento a los estímulos que sobreestimulan sus sentidos.
Una vez que sepas lo que te agobia, puedes intentar evitar esos estímulos. Por ejemplo, si sabe que las grandes multitudes lo abruman, es posible que desee evitar los centros comerciales, los parques de diversiones o los grandes conciertos abarrotados.
Si evitar estas situaciones no es una opción, intente tener un plan para controlar sus síntomas cuando surjan estos momentos.
Si vas a salir con amigos, quizás quieras confirmar cuántos van a venir. Si aparecen más personas inesperadamente, puede tener un plan para ayudar a aliviar sus síntomas.
Otros consejos pueden incluir:
- planificar e identificar espacios seguros para evitar la sobreestimulación
- durante grandes reuniones, mantener conversaciones en un espacio más tranquilo o más remoto
- hacer una lista antes de ir a una tienda o centro comercial para evitar sentirse abrumado
Si te sientes incómodo, está bien que te vayas. Permanecer en un estado de sobreestimulación puede hacer que te vuelvas irritable o emocional hacia las personas que están contigo.
Técnicas de relajación
El estrés y la ansiedad pueden contribuir a la sensación de estar abrumado. Cuando comience a sentir que se acumula la presión de su día, tener un método de relajación puede ayudar.
Algunas técnicas de relajación que puede probar incluyen:
Una red de apoyo
A veces, la sobreestimulación sensorial puede sorprenderte.
Si tiene un plan para prevenir la sobreestimulación, puede compartirlo con personas de su confianza.
Si tiene a alguien en quien confíe al acecho de situaciones con una variedad de estímulos que puedan abrumarlo, es posible que pueda abandonar un evento o reunión antes de sentirse abrumado.
Tiempo de recuperación
Demasiado en sus sentidos al mismo tiempo puede ser agotador, emocional y físicamente.
Trate de sacar tiempo para calmarse, descansar y recuperarse después.
Si estás en un lugar público, trata de buscar un lugar remoto, más tranquilo y alejado de los estímulos. Si estás en casa, puedes ir a un lugar que te tranquilice o te tranquilice.
Si hay otras personas cerca, puedes pedirles que te den un momento. Cuando te sientas más tranquilo, puedes volver.
Cuando vives con TDAH, la sobreestimulación puede ser perturbadora e incómoda.
Puede sentir como si sus sentidos estuvieran siendo inundados. No estás solo.
La sobreestimulación puede ocurrirle a cualquiera, tenga o no TDAH.
Y hay maneras de ayudar a controlar sus síntomas cuando sus sentidos se sobrecargan.
Si sus síntomas han afectado significativamente o interferido con su vida diaria, considere hablar con un profesional de la salud mental.