El desorden y la desorganización le suceden a todos. Pero a veces puede ser un signo de depresión.
Tener una habitación desordenada no es raro. Tener una agenda apretada puede hacer que las tareas se acumulen. Pero a veces, una habitación desordenada, especialmente si normalmente eres organizado, puede ser un signo de algo más profundo.
Es decir, dejar reposar los platos sucios durante una o dos horas mientras termina esa serie de Netflix está bien. Pero dejar los platos amontonados durante días (o incluso semanas) puede provocar sentimientos de agobio e incluso puede estar relacionado con problemas de salud mental.
La investigación de 2020 ha demostrado un vínculo entre las habitaciones desordenadas y la depresión. Los signos de depresión pueden incluir una falta de motivación, lo que lleva a un espacio descuidado.
Un estudio de 2016 encontró una fuerte conexión entre el desorden y la depresión entre las personas que experimentan acumulación.
Pero, ¿cómo contribuye el desorden a la depresión, cómo la depresión conduce al desorden y cómo el desorden puede perpetuar los episodios depresivos?
La depresión puede hacer que sea difícil concentrarse, cuidarse y hacer las cosas.
Mantenerse al día con las tareas, como ordenar o lavar la ropa, es difícil si experimenta síntomas de depresión.
“Vivir con depresión puede hacer que se sienta muy, muy desafiante hacer muchas cosas, [and] mantener un espacio vital limpio puede ser solo uno de ellos”, dice Gaby Teresa, terapeuta matrimonial y familiar asociada en Kindman & Co. en Los Ángeles.
“Seguir su rutina diaria, que es algo natural para algunos, tiende a parecer casi imposible para alguien que sufre de depresión”, dice Teresa.
Por lo tanto, ordenar parece una tarea insuperable cuando experimenta signos comunes de depresión, como:
- disminución de la energía
- fatiga
- falta de interés
- sentirse abrumado
Falta de motivación: Un síntoma común
La depresión a menudo se manifiesta a través de la falta de motivación. Sentirse así significa que puede “requerir mucha más energía y esfuerzo para realizar tareas pequeñas, como ordenar tu espacio”, dice Teresa.
Pero cuando se trata de depresión, la falta de motivación no se relaciona solo con espacios de vida desordenados. También puede provocar la pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, como socializar con amigos y participar en pasatiempos. Alguien podría incluso perder la motivación para mantener la higiene personal.
Es decir, es posible que deseepara participar en ciertas acciones, pero simplemente no tiene la energía emocional o física para hacerlo.
“Puede haber mucha vergüenza ligada al desorden”, dice Teresa. “Mis clientes que experimentan depresión a veces dicen que se sienten inadecuados cuando luchan con las tareas diarias que son tan fáciles para los demás”.
Parece haber un vínculo entre los espacios de vida desordenados y la depresión. Pero, ¿un dormitorio rebosante de ropa para lavar exacerba los síntomas de manera más aguda? El impacto del desorden varía entre las personas, según Teresa.
“Algunas personas pueden sentirse bastante cómodas con el desorden o el desorden. Para otros, vivir en un lío puede sentirse completamente fuera de lugar y solo ocurre cuando están experimentando un ‘episodio’ depresivo”, dice ella.
Sin embargo, «si te encuentras diciendo: ‘Mi casa estaría tan limpia si no estuviera tan deprimido…’, es probable que el desorden afecte tus síntomas depresivos».
Los estudios sugieren que sentirse rodeado por el caos puede afectar la salud mental. Un estudio de 2016 dice que el desorden daña el bienestar general.
La investigación de 2020 encontró que los altos niveles de desorganización del hogar en las familias llevaron a resultados cognitivos, conductuales y de comunicación deficientes entre adultos y niños. Y un estudio de 2017 encontró que la acumulación de desorden debido a la procrastinación puede conducir a una gran disminución en los niveles de satisfacción con la vida.
Los investigadores de UCLA también han encontrado un vínculo entre el desorden en el hogar y los altos niveles de la hormona del estrés cortisol. El exceso de cortisol está relacionado con la depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental.
Si la depresión y el desorden están conectados, ¿arreglar las cosas puede hacerte sentir mejor?
“Si el desorden ocurre exclusivamente con su depresión, tomar medidas para limpiar puede ser esperanzador”, dice Teresa. “Puede recordarte que eres capaz de hacer cosas difíciles y promover sentimientos de logro y capacidad que, a su vez, comienzan a mejorar tu estado de ánimo”.
Sin embargo, por otro lado, «lo más probable es que si te sientes deprimido pero estás acostumbrado a ensuciar, es posible que tratar de abordarlo no tenga el mismo impacto positivo», dice Teresa. “En cambio, podría ser mejor priorizar el cuidado de uno mismo de una manera que se sienta bien”.
Pero la limpieza y su resultado pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, según Maggie Holland, consejera de salud mental licenciada con sede en Washington en Choosing Therapy.
“El producto terminado puede brindarle algunos golpes de serotonina y endorfinas muy necesarios (sustancias químicas cerebrales felices y recompensadas)”, dice Holland.
Hay pasos que puede tomar para ayudarlo a manejar la depresión y el desorden.
Empieza pequeño
Cuando se enfrenta a una gran cantidad de desorden, es posible que no esté seguro de cómo empezar a gestionarlo.
“Es fácil sentirse abrumado y desanimado, lo que resulta en no intentarlo en absoluto”, dice Teresa.
Por lo tanto, comience dando pequeños pasos. Tranquilízate en lugar de tratar de ir con toda tu fuerza.
“Tome pequeños pasos para limpiarlo”, sugiere Holland. “Una vez que comienzas, también es más probable que continúes”.
Sigue tu progreso
Tomar nota de sus logros, ya sean grandes o pequeños, puede recordarle que debe avanzar y hacer lo mejor que pueda. Y eso es lo que cuenta.
“Comience con una pequeña pieza para limpiar como su objetivo”, dice Holland, “y luego celebre y elógiese cuando lo logre”.
Date gracia
Cuando maneje los síntomas de la depresión y una habitación desordenada, “trate de practicar algo de autocompasión”, recomienda Teresa.
“Si estás leyendo esto y sentado en una habitación desordenada, no eres un fracaso. ¡Tu cuerpo se está esforzando tanto por mantenerte en marcha y está exhausto! ella dice. “Eso no es tu culpa o una deficiencia personal, solo la realidad de navegar por la depresión”.
Pide una mano amiga
Si vives con una pareja o familiares, que te arreglen contigo durante 10 minutos puede ser justo lo que necesitas.
A veces, la perspectiva de una tarea puede ser más desalentadora que realmente hacerla, pero tener un aliado que lo ayude a controlar su depresión puede marcar una verdadera diferencia.
Con pares de manos adicionales para trabajar, progresará aún más rápido y ver la diferencia que está haciendo puede motivarlo.
Las personas con depresión a menudo pueden encontrarse viviendo en espacios desordenados. Esto se debe a que los sentimientos de desesperanza, falta de energía y falta de motivación pueden hacer que sea difícil mantenerse al día con las tareas cotidianas, como ordenar.
“Ver un espacio desordenado puede generar sentimientos de culpa, lo que puede inmovilizar aún más a una persona y enviarla a una espiral de pensamientos negativos”, dice Holland.
En lugar de sentir vergüenza o culpa, puedes mostrarte algo de compasión. Podrías tomar las cosas con calma y en partes manejables.
Al igual que con todas las cosas en la vida, está bien pedir ayuda, y esto incluye manejar y sobrellevar su depresión, sin importar cómo se manifieste.
Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, el recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudarlo.