Terapia somática: cómo funciona, usos, tipos y técnicas

La terapia somática tiene sus raíces en la psicología somática, un enfoque de la psicología orientado al cuerpo. Las terapias somáticas funcionan al abordar el circuito de retroalimentación que se ejecuta continuamente entre la mente y el cuerpo.

La terapia somática es diferente de la psicoterapia típica (terapia de conversación). En la psicoterapia regular, el practicante involucra solo la mente. En la terapia somática, el cuerpo es el punto fundamental para la curación.

Los practicantes de la terapia somática creen que las emociones negativas de una persona, como las experimentadas durante un evento traumático, pueden permanecer encerradas dentro del cuerpo.

Si no se liberan a tiempo, estas emociones negativas pueden convertirse en trastornos psicológicos o problemas físicos, como dolor de cuello o de espalda. El dolor crónico es muy común entre las personas que han sido diagnosticadas con trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Los terapeutas somáticos utilizan técnicas de mente y cuerpo para liberar la tensión acumulada que pesa sobre su bienestar emocional y físico. Estas técnicas pueden incluir ejercicios de respiración, meditación, danza y otras formas de movimiento corporal.

Los practicantes de la terapia somática ven la mente y el cuerpo como intrínsecamente vinculados. También creen que el trauma y otras emociones negativas crónicas pueden quedar atrapadas dentro de nuestros cuerpos y afectar aún más nuestra salud mental.

La terapia somática está diseñada para ayudarlo a sanar a nivel celular.

Entonces, ¿cómo quedan atrapadas estas emociones en el cuerpo? Después de un evento traumático, el sistema nervioso puede quedar atrapado en modo de supervivencia. Las hormonas del estrés, como el cortisol, se liberan continuamente, lo que provoca un aumento del azúcar en la sangre y la presión arterial, lo que puede debilitar el sistema inmunológico.

Cuando el cuerpo está bajo este nivel de estrés constante, los síntomas físicos comienzan a surgir.

Además, algunas de nuestras malas experiencias pueden producir creencias profundamente arraigadas a las que nuestra mente consciente ni siquiera puede acceder. Estos pueden incluir pensamientos negativos o inútiles, como «Soy una mala persona» o «Nunca tendré éxito».

Estos sentimientos negativos no solo se esconden en el cuerpo, sino que surgen con bastante frecuencia. Las personas que han experimentado un trauma tienen sus síntomas reactivados durante nuevas experiencias estresantes. Esto puede hacer que se sientan traumatizados una y otra vez.

La investigación sobre terapias somáticas es muy prometedora.

En un estudio, las personas con PTSD que participaron en un tipo de terapia somática llamada «experiencia somática» mostraron mejoras significativas en los síntomas del PTSD y la depresión.

La teoría detrás de la experiencia somática es que los síntomas del TEPT son una expresión de la activación del estrés.

A diferencia de la terapia de exposición (una forma común de psicoterapia para el PTSD), la experiencia somática generalmente no requiere un recuento completo del evento traumático. Más bien, el cliente piensa en los recuerdos traumáticos que conducen a altos niveles de estrés y luego aprende a disminuir la excitación a través de la conciencia corporal y varias técnicas.

Varios estudios muestran los efectos positivos de un tipo de terapia somática llamada desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR).

En EMDR, el cliente recuerda experiencias traumáticas mientras mueve los ojos de izquierda a derecha. Esta terapia puede ayudarlo a procesar rápidamente los recuerdos del trauma que no se habían procesado previamente y también aliviar las molestias físicas.

Una revisión de 2014 encontró que 24 estudios respaldan la efectividad de la terapia EMDR en el tratamiento del trauma emocional y otros tipos de experiencias negativas de la vida. Siete de cada 10 estudios muestran que la terapia EMDR produce efectos positivos más rápidamente que la terapia cognitiva conductual (TCC) centrada en el trauma.

Un terapeuta somático puede usar algunas técnicas diferentes para ayudar a liberar el trauma o las emociones negativas del cuerpo. Estos son algunos de los más comunes:

• Conciencia corporal. Este es uno de los primeros pasos para aprender a liberar la tensión del cuerpo. El cliente aprende a reconocer e identificar áreas de tensión en el cuerpo, así como a calmar pensamientos y sentimientos.
• Toma de tierra. Este es el acto de conectarse profundamente con su cuerpo y la tierra. La puesta a tierra implica sentir el cuerpo, sentir los pies en el suelo y calmar el sistema nervioso.
• pendulacion En esta técnica, un terapeuta lo guía de un estado relajado a uno que se siente similar a su experiencia traumática. Esto puede repetirse varias veces, permitiéndole liberar la energía reprimida. Mientras se libera la energía, es posible que se sienta incómodo o ansioso. Cada vez, serás guiado de regreso a un estado relajado. Con el tiempo, aprenderá a entrar en un estado relajado por su cuenta.
• Valoración. En esta técnica, el terapeuta te guía a través de un recuerdo traumático. Se le pedirá que observe cualquier cambio en su cuerpo que aparezca a medida que describe el recuerdo. Si experimenta alguna sensación física, el terapeuta lo ayudará a abordarla a medida que ocurra.
• Secuenciación. Esto implica prestar mucha atención al orden en que las sensaciones de tensión abandonan su cuerpo. Por ejemplo, primero puede sentir una opresión en el pecho y luego en la garganta. Entonces puede haber una sensación de temblor a medida que la tensión abandona su cuerpo.
• Recursos. Esto implica recordar los recursos de tu vida que te hacen sentir seguro, como tus relaciones, las fortalezas de tu personalidad o incluso un lugar de vacaciones favorito. Puede incluir cualquier cosa que te haga sentir tranquilo. Entonces recuerdas los buenos sentimientos y sensaciones asociados con tus recursos, que actúan como un ancla emocional.

La terapia somática puede tratar cualquier emoción negativa profundamente arraigada almacenada en el cuerpo. Esto generalmente se debe a un trauma, pero la terapia también puede ayudar a las personas que tienen problemas con:

A continuación se presentan algunas de las formas más comunes de terapia somática.

experimentación somática

La experiencia somática trata las reacciones del cuerpo al trauma.

Algunos terapeutas somáticos pueden pedirle que hable sobre sus experiencias traumáticas, mientras que otros solo le piden que describa las sensaciones físicas que sintió durante el evento traumático. Se le puede pedir que mueva su cuerpo de una manera que active sentimientos negativos.

El terapeuta le enseñará a liberar la energía acumulada de manera segura, para que pueda deshacerse gradualmente del desencadenante.

EMDR

En la terapia EMDR, el cliente recuerda experiencias traumáticas en dosis cortas mientras se enfoca simultáneamente en un estímulo externo, siendo el más común los movimientos oculares hacia los lados. Otros puntos focales pueden incluir tocar con la mano o escuchar un sonido en particular.

Hakomi

Hakomi es un tipo de terapia somática centrada en la atención plena: la capacidad de notar el momento presente sin juzgar.

Primero, el practicante establece una atmósfera de gentil aceptación y luego ayuda al cliente a identificar indicadores corporales de creencias inconscientes. El cliente accede rápidamente al material inconsciente y trabaja con el terapeuta para liberarlo de manera segura.

psicoterapia sensoriomotora

La psicoterapia sensoriomotora combina principios de la psicoterapia, la terapia somática, la teoría del apego y la neurociencia, y técnicas del método Hakomi.

Esta terapia ayuda al cliente a volver a experimentar un evento traumático de manera segura y luego a realizar cualquier acción inconclusa (como no poder luchar contra un atacante) del evento inicial. Esto se hace con el fin de lograr una sensación de finalización y cierre.

Terapia neurosomática

La terapia neurosomática ayuda a los clientes cuyos síntomas existen más cerca del extremo físico del continuo mente-cuerpo. NST identifica las fuentes ocultas de tensión y dolor físico en el sistema nervioso, el sistema esquelético y los tejidos blandos.

Las principales técnicas utilizadas en este enfoque incluyen masajes, trabajo de postura y ejercicios para corregir desequilibrios.

La terapia somática va mucho más allá del tratamiento de la mente, también trata el cuerpo y el sistema nervioso. La tensión crónica y las emociones dolorosas se curan a nivel celular.

Si cree que la terapia somática podría ayudarlo, comuníquese con un profesional de salud mental con capacitación especializada en estas técnicas.