Si te encuentras diciendo: ‘Odio mi vida’, esto es para ti

Todas las emociones son reacciones a cómo percibes el mundo que te rodea. Tanto las emociones agradables como las incómodas juegan un papel importante en la salud mental.

Las emociones placenteras activan el sistema de recompensas de su cerebro. Pueden mejorar su enfoque y pueden ayudar a expandir sus formas de pensar.

Las emociones incómodas pueden ayudar a protegerlo. Te avisan cuando las cosas no están bien. Por ejemplo, la ira puede hacerte saber cuando alguien no está respetando tus límites.

Al igual que la ira, muchas otras emociones intensas se remontan a nuestros instintos de supervivencia. La ansiedad y el miedo probablemente fueron razones importantes por las que nuestros ancestros no fueron comidos por animales salvajes.

En el mundo moderno, es posible que no encuentre situaciones de vida o muerte todos los días, pero estas emociones todavía están aquí como parte de su sistema de alerta temprana.

La investigación sugiere que aceptar pensamientos y emociones negativos es un componente clave del bienestar mental general. Pero, ¿cómo haces eso cuando te sientes desesperanzado, frustrado e insatisfecho con la vida?

Es posible que tengas múltiples razones para sentirte así.

Ya sea que estos sentimientos sean el resultado de una experiencia o años de sentirse abrumado, explorar partes de su vida que lo hacen sentir infeliz podría ayudarlo a encontrar formas de abordarlos.

No hay dos personas que tengan exactamente las mismas razones para sentirse frustradas y desesperanzadas por la vida. Estos son algunos factores contribuyentes comunes:

Abuso infantil

El abuso infantil puede tener efectos significativos a largo plazo en su salud mental y física.

Experimentar abuso puede aumentar sus posibilidades de sufrir ansiedad, depresión y enfermedades físicas crónicas más adelante en la vida. Todo esto puede influir en cómo te sientes acerca de la vida.

Condiciones de salud mental subyacentes

Las condiciones de salud mental como la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y muchas otras pueden causar sentimientos de desesperanza.

Estrés de la vida

La vida está llena de estrés para la mayoría de las personas, y puede provenir de varias áreas:

• Es posible que su trayectoria profesional no le resulte satisfactoria.
• Puede que no seas feliz en tu relación personal.
• Ha experimentado racismo o discriminación.
• Es posible que no disfrute del vecindario en el que vive.
• Es posible que tenga gastos importantes de vivienda o propiedad.
• Las condiciones médicas pueden causarle molestias o dificultar sus tareas.
• Es posible que no pueda cumplir con sus facturas.
• Puede estar experimentando conflictos con amigos, compañeros de trabajo o familiares.

Las circunstancias de tu vida son únicas para ti. Con el tiempo, muchas de estas situaciones pueden provocar estrés crónico y menos esperanza para el futuro.

Uso de sustancias o adicción

Las primeras investigaciones sugieren que el uso de sustancias o la adicción pueden aumentar sus posibilidades de experimentar problemas de salud mental como adulto, y las investigaciones actuales respaldan esto. Algunas de estas condiciones, como la depresión, pueden influir en cómo te sientes acerca de tu vida.

Si ya vive con una afección de salud mental, la investigación también indica que los sentimientos de tristeza podrían aumentar sus posibilidades de desarrollar una adicción.

Dolor y pérdida

Experimentar la muerte de un ser querido o una pérdida importante que cambia la vida puede ser una fuente significativa de dolor.

Al igual que con otras emociones, la forma en que experimenta el duelo es única para usted. No hay una cantidad de tiempo «correcta» que deba llevarle a pasar el duelo.

En algunos casos, el duelo puede llevar a la depresión o pensamientos suicidas. Puede experimentar un «duelo complicado», en el que siente que la vida no tiene sentido.

Baja autoestima

Los pensamientos negativos sobre ti mismo pueden afectar cómo te sientes acerca de la vida en general.

Cuando no estás satisfecho con una parte de ti mismo, esos sentimientos negativos pueden trasladarse a otros aspectos de la vida. Puede comenzar a aislarse de los demás o alejarse en el trabajo o la escuela.

Una revisión de la literatura encontró que la baja autoestima era común en los jóvenes que internalizaban emociones intensas, especialmente en aquellos que también vivían con depresión o ansiedad.

Examinar por qué te sientes así con respecto a la vida puede ayudarte a descubrir cómo enfocarte para mejorarla.

Cuando los pensamientos negativos sobre la vida son persistentes, hablar con un profesional de la salud mental es solo una forma de examinarlos. La terapia podría ayudarlo a identificar las fuentes de infelicidad y comenzar a dar pasos pequeños y alcanzables hacia una vida con la que se sienta mejor.

También puede hacerlo usted mismo. Preguntándose a sí mismo, “¿Qué podría mejorar la vida?” podría ayudarlo a encontrar formas de cambiar las cosas que están bajo su control.

Por ejemplo, si su compañero de trabajo al otro lado del pasillo hace que su día de trabajo sea miserable, podría ser el momento de solicitar una nueva ubicación de escritorio, o incluso un nuevo puesto en la empresa.

Selecciona lo que puedes y no puedes controlar

No todo en la vida se puede controlar.

Preocuparse por cosas que no puede controlar puede consumir tiempo y energía. También puede causar cantidades innecesarias de estrés.

Investigaciones anteriores sugieren que una sensación de control es importante para el bienestar mental y está asociada con emociones positivas. La falta de control, o la falta de elección, a menudo se asocia con sentimientos negativos.

A medida que examina los factores que influyen en sus sentimientos acerca de la vida, también puede resultarle útil decidir qué se puede y qué no se puede cambiar. Incluso puede comenzar con algo pequeño, como la ropa que usa, lo que almuerza o lo que hace durante los próximos 5 minutos.

Centrarse en esos aspectos controlables puede darle más esperanza para el futuro.

Cambiar lo que te hace infeliz de golpe probablemente no sea posible, o práctico, pero tampoco es necesario. Incluso los pequeños pasos pueden marcar la diferencia cuando se trata de su salud mental y satisfacción con la vida.

Un plan para abordar la infelicidad en la vida será exclusivo para usted y su situación. En algunos casos, es posible que desee obtener la ayuda de un profesional de la salud mental o de un ser querido que lo apoye.

Si decide hacer un plan, aquí hay algunas preguntas para comenzar:

• ¿Hay algún límite que te gustaría establecer contigo mismo o con los demás?
• ¿Hay alguna habilidad de comunicación que le gustaría fortalecer?
• ¿Cómo está tu autocuidado? ¿La incorporación de algunos alimentos diferentes, más agua o movimiento en su día lo ayudaría a sentirse mejor?
• ¿Cómo va el trabajo? ¿Tener una conversación sincera con un compañero de trabajo o encontrar un trabajo diferente te pondría en un camino en el que te sientas mejor?
• ¿Cómo es tu estado de ánimo en el día a día? ¿Cree que el apoyo de salud mental o los medicamentos podrían beneficiarlo?
• ¿Necesita apoyo externo que actualmente no está recibiendo? ¿Puede identificar algunos pasos para conectarse con ese apoyo?

Empieza pequeño

Si no está satisfecho con un compañero de trabajo, renunciar en el acto puede no ser la única respuesta.

Al comenzar con un cambio menor, como un escritorio nuevo o un espacio de oficina separado, puede marcar una diferencia suficiente para cambiar cómo se siente con respecto a ese aspecto de su vida.

Los pequeños ajustes pueden tener efectos importantes. Y tener éxito en esta escala más pequeña puede ayudarlo a desarrollar su confianza para hacer cambios más grandes.

Establecer límites

Decir “no” puede ser difícil, especialmente con familiares y amigos. Antes de que te des cuenta, puedes sobreextenderte.

Los límites también ayudan a proteger su energía y sus recursos, y permiten que los demás sepan lo que usted tolerará y lo que no tolerará.

Mantener límites puede ayudar a evitar que experimentes situaciones que pueden desencadenar emociones como estrés, tristeza o ansiedad.

Fortalecer la comunicación

Ser capaz de expresar sus necesidades y sentimientos puede evitar que los interiorice.

La comunicación abierta puede ayudarlo a resolver las preocupaciones en lugar de permitir que se arremolinen en su cabeza y causen ansiedad.

Cuídate

Hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos podría mejorar su estado de ánimo. Incluso asegurarse de mantenerse hidratado puede cambiar en gran medida cómo se siente.

Mover su cuerpo puede estimular el cerebro y producir hormonas para sentirse bien para ayudar a combatir la depresión. Y la investigación sugiere que no hay necesidad de exagerar. Incluso el ejercicio de intensidad moderada podría brindarle los efectos estimulantes del estado de ánimo asociados con el ejercicio.

Cuando persistan los sentimientos de desesperanza, considere buscar apoyo profesional. Algunas causas de la infelicidad en la vida pueden requerir exploración y descubrimiento en profundidad.

Puede beneficiarse de ciertos tratamientos o medicamentos.

Si hablar con un profesional no es una opción para usted en este momento, también hay otros recursos disponibles, que incluyen:

Si necesita recursos locales, muchos consultorios médicos tendrán una lista de nombres y números de contacto.

También puede encontrar una lista completa de recursos de crisis aquí si está buscando ayuda inmediata, o explore estas opciones gratuitas de apoyo de salud mental si no está seguro sobre el costo de la terapia.

Es posible que hacer un plan no afecte cómo te sientes en este momento. Si bien son desagradables, los sentimientos que está experimentando son reales y válidos.

Lo más probable es que no te sientas así para siempre. Pero si se siente abrumado y necesita algo para distraerse de estos pensamientos a medida que pasan por encima de usted, aquí hay algunas ideas sobre qué hacer mientras tanto:

• Tomar una siesta.
• Lee un libro o una revista.
• Da un paseo de 15 minutos.
• Escucha buena música.
• Chatea con un familiar cercano o un amigo.
• Pasa tiempo con una mascota.
• Ordene o prepare algo de comida reconfortante.
• Mira una película o un programa que te apetezca ver, lo que sea.
• Tome un baño o una ducha.
• Garabatea, escribe un poema o desahoga en un diario.
• Toca un poco de música y empieza a bailar.

Es natural sentirse frustrado con los desafíos de la vida. Casi todo el mundo se ha sentido así en algún momento, y no hay que avergonzarse de tener estos pensamientos y sentimientos.

Si estos pensamientos son frecuentes y han estado afectando su vida cotidiana, podría ser una señal para consultar con su médico u otro profesional de la salud. Cuando estos sentimientos son persistentes, podrían ser un síntoma de una condición médica o de salud mental no diagnosticada.

A veces, cuando nos sentimos así, hay mucha presión para “sentirnos mejor” de inmediato. Está bien dejar ir esa presión y pasar un tiempo simplemente permitiéndote ser.