La inanición táctil ocurre cuando no hay contacto piel con piel durante largos períodos. Con el tiempo, puede afectar su salud mental y su bienestar.
Estar hambriento de tacto, también conocido como privado de tacto o hambriento de piel, puede ocurrir cuando ha tenido poco o ningún contacto de otros seres vivos.
Como humanos, estamos programados para anhelar el contacto. El día de nuestro nacimiento, otros nos abrazan, frotan y acurrucan, desde los padres hasta el personal médico. El contacto físico puede ayudar a aliviar los sentimientos de tristeza y dolor.
Cuando estamos sin contacto, puede afectar nuestra salud mental y bienestar físico.
Aprender más sobre la inanición táctil y sus efectos puede ayudarlo a saber cómo sobrellevarla.
El contacto físico es importante para nuestro bienestar mental y físico.
La investigación de 2015 muestra que el tacto promueve la comunicación efectiva y mantiene las relaciones. Activa áreas del cerebro que influyen en las reacciones, las respuestas fisiológicas y los procesos de pensamiento.
El contacto físico también fomenta el aprendizaje y la toma de decisiones.
El tacto también puede calmar y tranquilizar a las personas angustiadas, según un estudio de 2017. Abrazar y acariciar a una persona molesta es relajante, y un estudio de 2015 sugiere que incluso puede ayudar a combatir las infecciones.
Una revisión de 2015 encontró que la falta de estimulación hace que su cuerpo produzca menos oxitocina de la que necesita. La oxitocina envía sensaciones al cerebro que desencadenan felicidad y positividad.
Sin la oxitocina necesaria, experimentará más estrés y una menor sensación de bienestar.
El tacto también puede ayudar con la soledad. Según un estudio de 2017, el tacto puede reducir la sensación de aislamiento.
La falta de contacto puede ocurrir cada vez que una persona no tiene suficiente contacto físico. A menudo se ve en niños en orfanatos y adultos mayores en hospitales.
Pero la pandemia de COVID-19 hizo que el problema se generalizara, y el distanciamiento social afectó a quienes extrañan a sus seres queridos.
Nos perdimos todo tipo de contacto de amigos y seres queridos durante la pandemia. No había nadie allí para tomar nuestras manos cuando teníamos miedo o rascarnos la espalda cuando teníamos picazón.
En el lugar de trabajo, nos perdimos los apretones de manos y las palmaditas en la espalda por un trabajo bien hecho.
Sin estos simples gestos, podemos carecer de la experiencia de vinculación e interacción social requerida para construir una relación.
A veces es difícil identificar si estás hambriento de tacto, pero hay síntomas a los que debes prestar atención. Algunos síntomas que puede experimentar son:
Además, puede intentar estimular el tacto de la siguiente manera:
- tomar duchas o baños largos
- envolverte en mantas aunque no tengas frío
- abrazar un cojín o una almohada
- aferrado a tu mascota
La falta de contacto puede afectarlo emocionalmente de varias maneras, según una revisión de 2016.
Estrés, ansiedad y depresión
Según los expertos, la falta de contacto puede causar sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Estos efectos pueden desencadenar más problemas.
Su cuerpo libera cortisol para superar el estrés, suprimiendo el sistema digestivo e inmunológico y aumentando su:
- ritmo cardiaco
- presión arterial
- respiración
- tension muscular
Estos problemas pueden afectar la calidad de su sueño y aumentar su probabilidad de infecciones. También empeora condiciones tales como:
Sentimientos de vacío y soledad.
La investigación de 2019 explica que recibe una sensación de comodidad, seguridad y satisfacción del contacto físico.
Te unes a los demás por el contacto humano y puedes experimentar angustia sin él. La falta de contacto físico puede generar sentimientos de vacío y soledad.
Un estudio de 2015 analiza cómo los sentimientos de soledad pueden debilitar funciones cognitivas como la memoria y la concentración. También lo hace más propenso a desarrollar condiciones como la enfermedad de Alzheimer.
La falta de contacto es difícil de experimentar, pero hay formas sencillas de recibir más contacto en tu vida.
Si no puede interactuar físicamente con los demás debido a una enfermedad u otra razón, hay otras maneras de lograrlo.
Considere probar estas estrategias.
1. Clases de ejercicios en línea
Hay muchas clases de ejercicios en línea entre las que puede elegir, incluido el yoga. Estas clases en línea te permiten interactuar sin salir de tu casa. Si bien no implica el contacto físico, puede hacerte sentir menos solo.
Además, una revisión de 2018 analiza cómo la actividad física puede mejorar su bienestar y funciones cognitivas como la memoria y el aprendizaje. También puede disminuir el estrés y la depresión mientras mejora el sueño.
2. Envolverse en mantas
Puedes encontrar consuelo envolviéndote en mantas, dándote una sensación cálida y reconfortante.
Considere usar una manta pesada que imite la sensación de un abrazo. Puede ayudarte a alcanzar un lugar de paz y tranquilidad.
3. Videochat
El chat de video no reemplaza el contacto humano, pero puede ayudar. Cuando interactúa con otros, puede ayudar a aliviar algunos signos de falta de contacto.
4. Automasaje
Un auto-masaje puede ayudarte a superar la falta de tacto ya que estimula los nervios. La investigación de 2015 sugiere que estimular el nervio vago puede ayudar a reducir el estrés.
Además, el masaje te brinda algo del contacto humano que anhelas.
5. Cantar y bailar
Estas actividades aumentan los niveles de oxitocina, promoviendo la felicidad, incluso cuando no puedes estar con otras personas. Entonces, cuando te sientas solo, considera poner tu música edificante favorita y bailar alrededor de tu sala de estar.
Incluso puede tener una fiesta de baile con un amigo o un ser querido durante un chat de video.
6. Reflexionar sobre experiencias anteriores
Si no puede tocar físicamente a sus seres queridos, recuerde la última vez que lo hizo. Una revisión de 2019 analiza cómo contar recuerdos anteriores puede ayudarlo a superar los sentimientos negativos.
7. Usa almohadas
Las almohadas pueden ayudarlo a sentirse seguro y cómodo, ya que imitan los abrazos. Pruebe con una almohada para el cuerpo para lograr la sensación de tener a un ser querido a su lado. Si no tiene una almohada para el cuerpo, abrazar una almohada normal puede ayudar a reducir el estrés.
8. Jugar o abrazar a tu mascota
Interactuar con una mascota puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés. Es una forma de interacción y alivia los síntomas de falta de contacto.
Abrazar a una mascota aumenta los niveles de oxitocina y disminuye la soledad.
9. Comunícate regularmente
Incluso si no puede estar físicamente con su familia o amigos, la comunicación regular ayudará. Envíe mensajes de texto y hable por teléfono tan a menudo como pueda.
Si sus síntomas empeoran o comienzan a afectar su vida diaria, puede ser el momento de buscar el apoyo de un profesional.
Sabrá que debe buscar ayuda si su estado de ánimo:
- dura más de 2 semanas
- interfiere con su capacidad para funcionar
- te hace sentir desesperado
- te hace contemplar el suicidio
La terapia es beneficiosa, pero no tienes que hacerlo en persona si no te sientes cómodo.
Las opciones de terapia virtual le permiten obtener la ayuda que necesita cuando no es posible visitar a un profesional de la salud mental. Puede tener sesiones a través de video chat, llamada telefónica o mensajería instantánea.
Como seres sociales, los humanos necesitan conexión y tacto. Sin él, puede experimentar efectos duraderos en la salud mental, como depresión y ansiedad.
Si está hambriento de contacto físico, encontrar formas simples de aliviar este sentimiento, como acurrucarse con su manta o almohada corporal favorita, puede ayudar.
Si estos sentimientos parecen durar más de 2 semanas o comienzan a interferir con su funcionamiento diario, considere comunicarse con un profesional de salud mental. Pueden ofrecer herramientas y estrategias para ayudar.
Si no está seguro de por dónde empezar, puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo y salud mental.