Las sacudidas hipnóticas o los ataques de pánico nocturnos pueden despertarlo en un estado de pánico. Cualquiera que sea la causa, hay formas de controlar la ansiedad por la noche.
Si te despiertas a las 2 a. m. con pánico (y no es porque hayas tomado demasiada cafeína antes de acostarte), es posible que estés experimentando un ataque de pánico nocturno o nocturno.
Los ataques de pánico nocturnos pueden sentirse increíblemente similares a los ataques de pánico diurnos, con respiraciones rápidas y cortas y un ritmo cardíaco acelerado.
Cuando te despiertas del sueño en un estado de pánico, también podría ser causado por otras cosas como sacudidas hipnóticas. Independientemente de la causa, puede tomar medidas para aliviar la angustia y los síntomas.
Las sacudidas hipnóticas son contracciones musculares involuntarias que algunas personas experimentan mientras se quedan dormidas. Por lo general, ocurren durante las transiciones entre su ciclo de sueño y vigilia.
Estos espasmos o “sacudidas hípnicas” son bastante comunes, a menudo leves e incluso imperceptibles. Sin embargo, a veces estos espasmos pueden ser lo suficientemente fuertes como para asustarlo o despertarlo.
Un estudio de 2016 encontró que las sacudidas hípnicas son «altamente esporádicas y afectan a todas las edades y a ambos sexos con una prevalencia entre el 60 % y el 70 % en la población general».
¡Hay una buena posibilidad de que te hayan sucedido estos «giros» o «contracciones nerviosas» y es posible que no lo sepas!
Más que idiotas hipnóticos
Si sus sacudidas o sacudidas nocturnas van acompañadas de sentimientos de angustia, puede haber más en juego.
El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por ataques de pánico repetidos y miedo a tenerlos. Los autores de un estudio de 2013 señalaron que entre el 18 % y el 45 % de las personas con trastorno de pánico tenían ataques de pánico nocturnos.
Aunque los ataques de pánico durante las horas de vigilia pueden desarrollarse rápidamente, por lo general no lo despiertan en un segundo como los que ocurren durante el sueño.
Los expertos aún no están seguros de qué causa exactamente que alguien tenga ataques de pánico. Sin embargo, hay algunas cosas que pueden contribuir a que alguien tenga ataques de pánico nocturnos.
Esto incluye:
- tener antecedentes familiares o personales de ataques de pánico
- vivir con ciertas condiciones, como ansiedad o depresión
- experimentando eventos traumáticos de la vida
- cambios en la química de su cerebro (hormonales o de ciertos medicamentos)
- sentirse estresado
Al igual que con los ataques de pánico diurnos más conocidos, los ataques nocturnos pueden ocurrir sin ningún motivo ni advertencia. Pero hay un síntoma diferente.
A diferencia de los ataques de pánico despiertos, los terrores nocturnos o el trastorno de pesadilla, en un ataque de pánico nocturno, lo despiertan cada vez.
Otros síntomas comunes pueden ocurrir durante los ataques de pánico nocturnos o despiertos, que incluyen:
Los ataques de pánico y la ansiedad, ya sea durante el día o la noche, pueden asustar, pero no son peligrosos.
Una de las cosas más estresantes del pánico nocturno es que simplemente no sabes cuándo sucederá, por lo que sientes que no puedes prepararte. En realidad, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a controlar su ansiedad antes y en el momento, para que pueda volver a dormir.
Practica mantras
Un mantra es un dicho útil que usas para afirmarte cuando es necesario. Cuando surja el pánico nocturno, podría intentar decir mantras para ayudar a calmarse y poder volver a dormir.
La Dra. Kathy HoganBruen, psicóloga clínica y fundadora del District Anxiety Center, sugiere los siguientes mantras:
- “El pánico es incómodo pero no peligroso”.
- “Esta es la reacción programada de mi cuerpo al estrés, pero al igual que un detector de humo defectuoso o muy sensible, la alarma que suena no indica necesariamente ningún peligro o emergencia real”.
- “Ahora es el momento de dormir, y mañana es el momento de abordar cualquier problema urgente”.
Prueba la atención plena
La atención plena es una técnica en la que eres consciente de lo que está sucediendo actualmente en tu cuerpo y mente sin ningún juicio.
“Haz un escaneo corporal de pies a cabeza para notar y sentir sensaciones y pensamientos, pero sin considerarlos preocupantes. Como una mosca en la pared, solo observa”, dice HoganBruen.
En lugar de dejar que tu mente se salga de control, puedes concentrarte conscientemente en el momento presente sin preocuparte por cosas que acaban de suceder o que aún no han sucedido.
Es posible que desee probar una aplicación de meditación que tenga meditaciones para dormir, que pueden guiarlo conscientemente para volver a dormir.
Concéntrate en tu respiración
Si alguna vez ha tenido un ataque de pánico o ansiedad, entonces sabe que regular su respiración no es fácil cuando está en pánico.
Pero al aprovechar los ejercicios de respiración profunda para la ansiedad, puede hacer que su sistema nervioso vuelva a un estado de calma que puede ayudar con esa respuesta de lucha o huida por la que está pasando y, por lo tanto, ayudarlo a dormir, explica HoganBruen.
Prueba la TCC
El Dr. Bryan Bruno, director médico de Mid City TMS en Nueva York, sugiere la terapia cognitiva conductual (TCC), un tipo de terapia de conversación. Él dice: «Esta forma de psicoterapia ayuda a los pacientes a enfrentar sus miedos y ansiedades en un entorno controlado».
“Los terapeutas también pueden ofrecer consejos para una mejor higiene del sueño y mecanismos de afrontamiento para controlar o desestresarse después de un ataque de ansiedad nocturna”, explica.
Experimentar ataques de pánico nocturnos puede ser tan intenso y aterrador como los ataques de pánico diurnos, pero con la brusquedad adicional de despertarte.
Pero ya sea despierto o dormido, los ataques de pánico no son peligrosos. Puede usar varias herramientas de afrontamiento para superar el pánico y volver a lo que estaba haciendo, como dormir.
Tú podrías:
- practica mantras
- prueba la atención plena
- concéntrate en tu respiración
Si los ataques de pánico nocturnos están afectando su calidad de vida, puede considerar hablar con un profesional de la salud mental o un especialista del sueño. Su conocimiento y experiencia pueden ayudarlo a encontrar herramientas y tratamientos que funcionen mejor para usted.