Los períodos de no sentirnos como nosotros mismos son comunes. Comprender por qué está sucediendo y participar en la reconexión puede ayudarlo a sentirse cómodo nuevamente.
Todos hemos estado allí, esos momentos en los que no te sientes completamente como tú. A veces, estos momentos son fugaces, duran uno o dos días antes de desaparecer por sí solos.
Otras veces, el sentimiento se asienta, creando una sensación general de estar desconectado de ti mismo. Es posible que no pueda determinar exactamente cómo o por qué; simplemente sabes que algo se siente «apagado».
Pero, ¿por qué sucede y cómo puedes superarlo?
Pasar por períodos en los que no te sientes como tú mismo es perfectamente normal, y hay varias razones por las que podrías sentirte mal.
Esta sensación de desconexión puede ser el resultado de:
- hormonas Tanto los hombres como las mujeres experimentan cambios hormonales que pueden hacerte sentir como si fuera el «día opuesto» con un estado de ánimo, estrés, apetito y función sexual diferentes de lo que es típico para ti.
- Estrés. Experimentar estrés puede afectar seriamente tu salud física y mental, así como tu comportamiento. Cuando está sobrecargado de estrés, su sentido de sí mismo puede cambiar, lo que hace que actúe o se sienta de manera diferente a como lo hace habitualmente.
- Grandes cambios en la vida. Cuando ocurre un hito en su vida, como cambiar de trabajo, mudarse o tener un bebé, es posible que su enfoque se desvíe de usted y se concentre en otras cosas. Esto puede hacer que descuides tus propios deseos y necesidades. También puede hacerte sentir perdido.
- Pérdida. El duelo por la pérdida de un amigo, un familiar o incluso una mascota puede impedir que disfrutes de las cosas que normalmente haces, lo que puede hacer que te sientas separado de ti mismo.
- Cambios en las relaciones. Cuando estás en una nueva relación, a menudo te esfuerzas por hacer feliz a tu pareja. Al hacerlo, sus técnicas personales de afrontamiento o calmantes pueden dejarse de lado en favor de complacer a su pareja.
Del mismo modo, pasar por una ruptura o un cambio en el estado de una relación puede hacer que sientas que no sabes quién eres sin la otra persona.
En general, estas causas son en gran medida situacionales, y puede recuperar su sentido de identidad con el tiempo si toma medidas activas para superar sus desafíos.
Posibles condiciones
Otras veces, una condición subyacente puede estar detrás de por qué no se siente como usted mismo. Los sentimientos de desconexión son un síntoma común de varias afecciones de salud mental, que incluyen:
Si sospecha que una condición de salud está afectando cómo se siente o se comporta, puede considerar buscar el consejo de un profesional médico. Pueden brindarle un diagnóstico preciso y trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento.
Recuperar su sentido de sí mismo puede llevar tiempo e intención. Si está experimentando un período de malestar, los siguientes pasos positivos pueden ayudarlo a volver a sentirse como usted mismo.
ser castigado
La puesta a tierra es una forma de controlar los pensamientos o sentimientos negativos centrándose en el momento en el que se encuentra. Como explica la investigación, las técnicas de puesta a tierra generalmente usan actividades sensoriales o de respiración guiadas para ayudarlo a centrarse y crear una sensación de calma.
Según un pequeño estudio de 2015, la conexión a tierra también puede ayudar a elevar su estado de ánimo.
Los investigadores trabajaron con 40 adultos divididos en dos grupos: los que realizaban una actividad con conexión a tierra y los que realizaban la misma actividad sin conexión a tierra. Después de un período de tiempo determinado, los que estaban castigados mostraron una mejora notable en su estado de ánimo general, mientras que los que no practicaban técnicas de castigo no lo hicieron.
Hay muchas maneras de comenzar con las técnicas de conexión a tierra, ya sea por su cuenta o con un profesional de la salud.
La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias ofrece un ejercicio simple que puede realizar un profesional, pero usted puede adaptarlo fácilmente para practicarlo por su cuenta:
- Planta tus pies firmemente en el suelo.
- Tome respiraciones lentas y profundas.
- Relaja tus hombros.
- Indique la fecha y la hora.
- Comenta lo que observas en tu entorno actual.
- Recuerda que estás en un lugar seguro.
- Continúe respirando, relájese y observe lo que le rodea.
Reconectando actividades
Crear activamente tiempo y espacio para pasatiempos, actividades u otras acciones que le brinden alegría puede ayudarlo a navegar de regreso a su sentido de sí mismo y a gustarse a sí mismo, donde sea que se encuentre en el viaje de su vida.
Por ejemplo, si normalmente le gusta cocinar, intente reservar tiempo todos los días para preparar una comida. Si normalmente anhelas el movimiento, considera ir al gimnasio, hacer tiempo para una caminata diaria o tomar una clase de baile. O tal vez te encantan los libros, pero tu pila de «para leer» se está acumulando; puede programar un tiempo dedicado a la lectura en su rutina.
autorreflexivo
Involucrarse en la autorreflexión no solo es excelente para volver a túpero ayuda a nutrir su sentido general de autoconciencia.
Una actividad de autorreflexión es llevar un diario. Llevar un diario tiene muchos beneficios, desde reducir el estrés hasta ayudarlo a encontrar formas de sobrellevar los eventos traumáticos.
Llevar un diario le permite comprender mejor sus pensamientos y sentimientos a medida que reflexiona sobre su vida diaria, sus relaciones y su perspectiva del mundo que lo rodea.
Todos podemos pasar por episodios de sentirnos mal o diferentes a nosotros mismos. Esto puede ser causado por eventos cruciales de la vida, cambios hormonales o condiciones de salud mental.
Participar en actividades positivas diseñadas para ayudar a aterrizar, reflexionar o reconectarse con quién es usted y el momento en el que se encuentra puede ayudarlo a superar estos sentimientos.
Sin embargo, si descubre que no puede reorientarse, es posible que algo más esté sucediendo. Hablar con un terapeuta o profesional médico puede ayudar; pueden darle un diagnóstico preciso y trabajar con usted para formar un plan de tratamiento.