Las dinámicas de poder a menudo juegan un papel importante en las relaciones románticas. Los más comunes son demanda/retirada, distanciamiento/perseguidor y miedo/vergüenza.
El poder juega un papel en las relaciones, pero no siempre se trata de dominio y sumisión. A menudo, se trata de los roles que cada socio juega cuando se enfrenta a un desafío o situación específica.
La “dinámica de poder” en una relación se refiere a esos roles ya las formas de interactuar que influyen en el comportamiento de la pareja. Cuando hay un desequilibrio de poder, puede manifestarse de muchas formas, incluido el resentimiento, las discusiones interminables y la distancia emocional.
Comprender las dinámicas de poder comunes puede ayudarlo a resolver conflictos y crear una relación más equilibrada y emocionalmente segura.
“Todo se reduce a que todos los socios quieren sentirse vistos y escuchados”, explica Lee Phillips, LCSW, psicoterapeuta en Nueva York y Virginia. “Si pueden validar y mostrar empatía, esto traerá curación y equilibrio a la relación”.
Validarse mutuamente no significa estar de acuerdo en todo, sino más bien dar sentido a la realidad de su pareja, dice Phillips.
Según Emily Heard, MFT, terapeuta matrimonial y familiar en Menlo Park, California, los desequilibrios de poder en las relaciones a menudo surgen en torno a temas específicos, que incluyen:
- finanzas
- intimidad sexual
- Toma de decisiones
- deberes y responsabilidad
Al tratar de manejar estos u otros desequilibrios de poder, Heard explica que pueden desarrollarse tres dinámicas comunes:
- demanda/retirada
- distanciador/perseguidor
- miedo/vergüenza
“Al reconocer la dinámica de poder de la relación”, dice Heard, “cualquiera de los temas puede abordarse, ya sea una decisión importante en la vida o un simple desacuerdo”.
La dinámica de demanda/retirada se refiere a una persona que siente que sus necesidades no están siendo satisfechas y que su pareja está ignorando sus solicitudes, explica Heard.
El «demandante» puede sentir que está constantemente pidiendo algo, pero nunca logra comunicarse con su pareja. Esto puede resultar en:
- frustración
- resentimiento
- gritos
- discordia
Por el contrario, el «retirado» maneja las solicitudes de su pareja con evasión. Es posible que estén tratando de establecer un límite en la relación, pero sin dejarlo claro.
“Algunos pueden sentir que su pareja les exige que asuman más responsabilidades, por lo que lo evitan como un acto de rebelión”, dice Heard. “Esto a menudo crea grandes peleas por pequeños problemas, como lavar los platos”.
Cómo cambiar la dinámica
En el fondo, la dinámica de demanda/retirada disuelve la confianza, una de las piedras angulares de cualquier relación, señala Heard. “En última instancia, se trata de mantener los acuerdos y una comunicación respetuosa”, dice ella.
Ayuda si tu pareja entiende tus necesidades. Intente decir: «Siento que necesito más apoyo con… ¿a qué te comprometes?» O, “Siento que te estoy decepcionando… ¿podemos ser claros sobre nuestras expectativas mutuas?”
Un primer paso es el compromiso mutuo de escucharse y evitar hacer cosas que puedan lastimar a los demás.
La dinámica del distanciador/perseguidor ocurre en las relaciones cuando uno de los socios está más involucrado que el otro y puede tomar la iniciativa con más frecuencia. Esta dinámica de poder puede estar asociada con su estilo de apego.
Los estilos de apego están asociados con el vínculo que estableciste con tus principales cuidadores cuando eras niño.
Si un cuidador principal está validando y brinda elogios y apoyo, Phillips explica que un niño tiene un mayor sentido de sí mismo.
Si un cuidador no brinda apoyo emocional (por ejemplo, un padre desdeñoso), puede generar sentimientos de rechazo, aislamiento y miedo, agrega.
“Todo esto lleva a la edad adulta en la búsqueda de una pareja que ayude a sanar las heridas de la infancia”, dice Phillips. “Esto crea desequilibrios de poder que veo a menudo. Uno de los socios se convierte en el maximizador (salida de energía – confrontación), y el otro socio se convierte en el minimizador (entrada de energía – retirada)”.
Según Heard, también pueden entrar en juego diferentes lenguajes de amor (la forma en que damos y recibimos amor).
Por ejemplo, la forma en que una persona muestra amor e interés puede ser enviar 10 mensajes de texto a su pareja a lo largo del día. Una pareja que no se identifica con estas expresiones de amor puede terminar sintiéndose asfixiada por toda la atención.
Cómo cambiar la dinámica
Heard sugiere salir de tu zona de confort. Por ejemplo, el distanciador podría considerar iniciar la planificación de una cita o tener intimidad.
«Esto puede ser un poco incómodo al principio», señala, «pero en realidad puede crear una dinámica saludable de poder de transición entre tú y tu pareja».
Al abordar esta dinámica de poder, puede ser útil que pienses en cómo le gusta a la otra persona que la amen en lugar de cómo quieres que te amen a ti. Si ambos piensan así, cada uno recibe lo que necesita y proporciona lo que el otro prefiere.
La dinámica de poder del miedo/vergüenza puede jugar con las inseguridades o el dolor emocional de uno o ambos miembros de la pareja.
La dinámica a menudo tiene que ver con el miedo o la ansiedad que experimenta uno de los miembros de la pareja y cómo puede provocar sentimientos de vergüenza o conductas de evitación en el otro. Esto, a su vez, puede conducir a comportamientos de aislamiento o agresivos.
Estas dinámicas a menudo tienen sus raíces en traumas pasados no resueltos.
Cómo cambiar la dinámica
Resolver la dinámica de poder del miedo/vergüenza requiere confianza, vulnerabilidad y espacio para procesar, dice Heard.
“Nombra tu vulnerabilidad y confía en que tu pareja se preocupa lo suficiente por ti como para honrarla. Si sabes que tu pareja tiene un historial traumático de una relación anterior, ayúdala a sentirse apoyada”, dice ella.
“Si siente que está surgiendo vergüenza por su apariencia e imagen corporal, sea vulnerable y honesto con su pareja al respecto”, aconseja Heard. “Confía en que te aman y no lo usarán en tu contra”.
Un ejemplo de esto podría ser: “Me siento cohibido cuando estoy en traje de baño porque recientemente subí de peso. Me temo que estás mirando a otras personas y comparándolas conmigo”.
Una respuesta poco cariñosa sería: «¿Por qué no intentas hacer ejercicio si quieres sentirte más seguro?». Una respuesta amorosa sonaría más como “Lamento que te sientas así. Me aseguraré de recordarte lo atractivo que te encuentro”.
Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental también puede ser clave para abordar el trauma y otros desafíos emocionales que uno o ambos miembros de la pareja pueden enfrentar.
Un equilibrio de poder implica confianza, comunicación y vulnerabilidad de ambos socios. Aquí hay algunas maneras en que puede comenzar a equilibrar la dinámica de su relación:
- Ser abierto y honesto. La honestidad genera confianza e intimidad, y fortalece la relación.
- Comprometiendo.Estar en una relación significa que no siempre te saldrás con la tuya. Trate de reconocer diferentes puntos de vista y esté dispuesto a dar y recibir.
- Respetando los límites. Trate de escuchar y respetar las necesidades y preferencias de su pareja.
- Apoyar los intereses individuales. Consideren animarse mutuamente a perseguir metas personales y profesionales, ver a amigos y familiares y hacer cosas que disfruten.
- Argumentando justamente. Los desacuerdos son una ocurrencia natural. Cuando hable de eso, trate de ceñirse al tema actual y evite culpar. Puede tomar un breve descanso si necesita refrescarse y luego volver a la conversación.
- confiando. Trate de darle a su pareja el beneficio de la duda y asuma una intención positiva.
Si le resulta difícil equilibrar la dinámica de poder en su relación, puede ser útil obtener el apoyo de un terapeuta de parejas.
Otras señales de que puede ser hora de buscar ayuda incluyen:
Las dinámicas de poder en una relación se refieren a las diferentes formas en que los socios pueden comportarse para influirse mutuamente. Demanda/retirada, distanciador/perseguidor y miedo/vergüenza son tres dinámicas de poder comunes.
Cambiar la dinámica de poder en su relación requiere confianza, vulnerabilidad y una comunicación honesta y respetuosa. También puede ayudar conseguir el apoyo de un buen terapeuta de pareja.