20 afirmaciones positivas para una vida plena

Las afirmaciones positivas son afirmaciones directas, como «Soy amado» o «Me dejo ir», que se utilizan para lograr objetivos, superar pensamientos negativos y aumentar la confianza en uno mismo.

“Los pensamientos negativos pueden convertirse en patrones de comportamiento, impidiéndonos alcanzar nuestras metas y afectando nuestra salud mental”, dice Juliana McBride Haigh, terapeuta asociada de matrimonio y familia en Sierra Madre, California.

Las afirmaciones son una forma de desafiar estos pensamientos y comportamientos. Haigh recomienda pensar en ellos como “una oportunidad para recordarte a ti mismo que tienes fortalezas, características y poder, independientemente de lo que te digan los pensamientos negativos”.

Hay muchas formas de usar afirmaciones positivas para lograr tus objetivos.

Mientras que algunas personas prefieren repetir una declaración en voz alta, otras prefieren escribir o grabar sus afirmaciones.

“Especialmente cuando estás construyendo una práctica, hablar contigo mismo en el espejo puede hacerte sentir incómodo y posiblemente desanimarte de continuar. Encuentra lo que funciona para ti y date permiso para probar algo diferente si no funciona”, alienta Haigh.

Esto podría significar:

• una nota adhesiva adherida a su espejo o a la pantalla de su computadora
• una tarjeta de notas pegada en el tablero de su automóvil
• una nota de voz en tu teléfono que puedes escuchar cuando quieras
• escribir la misma declaración positiva un número determinado de veces
• repetir sus afirmaciones en voz alta en el espejo, la ducha o el automóvil

También puede considerar combinar una práctica de autoafirmación con otras técnicas o estrategias de autoayuda, como el establecimiento de metas, la visualización o el pensamiento positivo.

cuando practicar

Haigh recomienda crear una rutina diaria y elegir un momento del día en el que puedas practicar tus afirmaciones libremente y sin distracciones.

“Piensa en cuándo necesitas un pequeño empujón. Justo antes del trabajo? ¿Justo antes de irte a la cama? Encuentra una rutina que puedas hacer una vez al día y mantenla durante una semana”.

Haigh sugiere comenzar con unos minutos cada día y agregar o restar tiempo según sea necesario.

El cambio no ocurre de la noche a la mañana, por lo que es importante ser constante y paciente. Con la práctica regular, comenzarás a notar un cambio con el tiempo.

Al principio, trata de completar 21 días con tu práctica diaria de afirmaciones positivas. Esto podría ser, por ejemplo, repetir sus declaraciones durante el teletrabajo o escuchar audio mientras se va a dormir.

Si está buscando un kit de inicio, aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas que podría considerar:

• “Encuentro alegría en todo lo que hago”.
• “Mi cuerpo está sano y mi mente está en paz”.
• “Las oportunidades se me presentan fácilmente y sin esfuerzo”.
• “Disfruto de las relaciones amorosas y respetuosas”.
• “Tengo confianza y soy suficiente”.

• “Estoy lidiando con esto de la mejor manera que puedo y eso es suficiente”.
• “Me dejo llevar y estoy en paz”.
• “Estoy a salvo, soy fuerte, estoy bien”.
• “Veo lo positivo en cada situación”.
• “Estoy listo y soy capaz de manejar todo”.

• “Soy amado y apoyado por el Universo”.
• “Me perdono a mí mismo”.
• “Hoy doy otro paso hacia un cambio positivo”.
• “Soy Amor y soy Luz. Todo está bien.»
• “Merezco amor y felicidad”.

• «Yo soy suficiente.»
• “Me amo ayer, hoy y mañana”.
• “Soy digno de amor.”
• “La productividad no define mi valor”.
• “Estoy en paz con mi cuerpo, mi mente y mi vida”.

Las afirmaciones positivas generales pueden ser útiles, pero agregar un toque personal podría resonar más contigo.

“Quieres que tenga un gran impacto. Debe hacerte sentir algo cuando lo lees, lo dices o lo piensas. Quieres que sea personal”, ofrece Haigh.

• Identificar áreas de mejora y establecer metas para cada una.
• Convierta estos objetivos en declaraciones: esas son sus afirmaciones positivas. En otras palabras, dilo como si ya fuera un hecho.
• Manténgalo real y concéntrese en metas alcanzables.
• No te preocupes por cómo se harán realidad.
• Identifique sus propios pensamientos negativos frecuentes y reescríbalos como afirmaciones positivas.
• No lo piense demasiado y mantenga sus declaraciones simples.

Puedes crear o usar cualquier afirmación positiva que resuene contigo. Pero trata de tener en cuenta estos consejos:

• manténgalos cortos. «Soy Luz» puede funcionar mejor que «Soy luz en el Universo e ilumino todo lo que me rodea».
• decirlos como un hecho, no como una posibilidad. Considere “soy próspero” en lugar de “puedo ganar dinero”.
• evitar el uso de negativos. Intente decir «Tengo éxito» en lugar de «No fracaso» o «Soy único» en lugar de «No me defino por las opiniones de los demás».
• usa el tiempo presente. “Estoy sano” puede ser más efectivo que “Curaré” o “Me estoy curando”.
• ser persistente Trate de trabajar con 3 a 5 afirmaciones positivas a la vez durante un par de semanas antes de cambiar a otras nuevas.

“Los pensamientos negativos se interponen en nuestro camino y nos impiden ir a esa cita, pedir ese ascenso, defendernos, mantener nuestros límites, pedir ayuda, ser vulnerables. Nos hacen sentir pequeños, asustados y tímidos”, dice Haigh.

Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta eficaz para superar estos pensamientos y promover una salud mental positiva y el bienestar general.

“Todo el mundo tiene pensamientos negativos de alguna manera o forma. Y podemos desafiarlos. Las afirmaciones son una forma de ayudar a volver al centro y empoderarte para tomar decisiones que funcionen para ti en lugar de venir del miedo.

La investigación respalda esto.

Un estudio de 2016 examinó la relación entre la autoafirmación y las neuronas cerebrales, particularmente cuando se trata de nuestro sistema interno de recompensas. Los investigadores encontraron que aquellos que practicaban afirmaciones positivas tenían significativamente más actividad cerebral en torno a la recompensa y la autoestima que aquellos que no lo hacían.

Otra investigación sugiere que la autoafirmación puede influir positivamente en los cambios en diferentes comportamientos de salud, incluida la salud mental y el bienestar.

Haigh sugiere pensar en las afirmaciones positivas como su “persona exagerada” interna, o alguien que lo ayuda a sentirse fuerte, valiente, emocionado o seguro.

“Ya estás haciendo afirmaciones cada vez que dices, ‘lo tienes’ o ‘puedo hacerlo’. Esta práctica se trata más de aprovechar eso para que estés usando [affirmations] a su máximo potencial.”

La investigación muestra que hay muchos beneficios asociados con el uso de afirmaciones, que incluyen:

• aumentar la confianza y la autoestima
• controlar los sentimientos negativos
• reduce el estres
• mejorar el bienestar general
• promover la apertura a nuevos comportamientos
• aumentar la productividad
• proporcionar motivación
• superar desafíos
• cambiar hábitos no deseados

Los estudios también sugieren que practicar afirmaciones positivas también puede ayudar a mejorar la capacidad de resolver problemas cuando se experimenta estrés, así como posiblemente aumentar los niveles de actividad física en adultos jóvenes.

Un estudio de 2015 incluso sugiere que, cuando se combina con el optimismo, la autoafirmación puede brindar beneficios para la salud a quienes han sobrevivido al cáncer y otras enfermedades.

Las afirmaciones positivas pueden ser una forma de mejorar la autoestima y superar los pensamientos negativos.

Mediante el uso regular de estas declaraciones de empoderamiento, puede crear cambios positivos en su salud mental y bienestar general.

Las investigaciones muestran que establecer una práctica de autoafirmación tiene una variedad de beneficios, desde aumentar la confianza en uno mismo y mejorar la productividad hasta reducir el estrés y superar hábitos no deseados.

Las afirmaciones positivas pueden incluso ser más efectivas cuando se combinan con otras estrategias de autoayuda, como el pensamiento positivo y las técnicas de visualización.