Los 10 mejores suplementos de ansiedad en 2021

Los suplementos para la ansiedad pueden funcionar, pero los resultados pueden depender de varios factores, entre ellos:

• cuanto tomas
• otros tratamientos que puede estar usando
• otras condiciones que tenga o medicamentos que use

Aunque no son medicamentos, los suplementos pueden ser poderosos. La ciencia todavía tiene más que aprender sobre qué dosis son efectivas (y cuáles pueden ser peligrosas), por lo que es mejor comenzar con la dosis más pequeña posible.

Si ya está participando en una terapia, tomando medicamentos contra la ansiedad o recibiendo otro tratamiento, los suplementos no deben usarse como remedio de reemplazo.

En estos casos, agregar suplementos como parte de su plan de tratamiento puede ayudar a reducir aún más los síntomas.

Los suplementos también pueden interactuar con ciertos medicamentos, condiciones e incluso con otros suplementos. Las personas con condiciones psiquiátricas y aquellas que están embarazadas o tomando medicamentos deben hablar con un médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta, ya que puede haber riesgos.

Es importante hablar con un profesional de la salud para obtener orientación si tiene alguna pregunta o desea obtener más información.

Si desea ir directamente a las secciones de cada suplemento, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

Consideramos varios puntos clave al elegir los productos enumerados a continuación, que incluyen:

• Reputación de marca y estándares. Las marcas recomendadas están bien establecidas y son muy apreciadas.
• Ingredientes de calidad. Las marcas recomendadas se adhieren a estrictos estándares de calidad, a menudo a través de la certificación de terceros.
• Opiniones de los usuarios. Los productos recomendados son en general bien evaluados por los clientes.
• Investigación. Las propiedades para aliviar la ansiedad de los ingredientes activos recomendados a continuación están respaldadas por investigaciones científicas.
• Verificación Todos los productos han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

L-teanina

La L-teanina, que se encuentra naturalmente en las hojas de té verde, es un aminoácido que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a dormir bien por la noche.

Una revisión de 2019 de 9 estudios encontró que tomar de 200 a 400 miligramos (mg) de suplementos de L-teanina cada día redujo los niveles de estrés y ansiedad en personas expuestas a situaciones estresantes.

Un pequeño estudio de 2019 respalda la eficacia de la L-teanina para aliviar los síntomas relacionados con el estrés y su capacidad para ayudar a reducir los trastornos del sueño.

La L-teanina está más comúnmente disponible en cápsulas de 200 mg. Al igual que con cualquier suplemento, es mejor comenzar con la dosis más baja posible al probar la L-teanina. Es vital hablar con un profesional de la salud antes de tomar más de 400 mg.

Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba ayurvédica utilizada en la India durante muchos siglos. Ha ganado gran popularidad en los Estados Unidos como suplemento en los últimos años, particularmente como remedio para el estrés y la ansiedad.

Si bien la investigación sobre los beneficios de la ashwagandha aún es bastante nueva, parece prometedora. Un pequeño estudio de 2019 lo encontró seguro y efectivo para reducir el estrés y la ansiedad.

Debido a que todavía estamos aprendiendo sobre los beneficios de la ashwagandha, existe incertidumbre sobre cuánto se debe tomar. Lo mejor es consultar a un profesional de la salud para obtener orientación sobre cómo agregar este suplemento a su dieta.

Magnesio

El magnesio es un mineral importante y esencial que juega un papel en casi todas las funciones de su cuerpo, incluida la función muscular, la presión arterial y cómo responde al estrés. Apoya su metabolismo para ayudar a su cuerpo a utilizar mejor los carbohidratos, las grasas y los aminoácidos.

El magnesio es generalmente seguro de tomar. Una revisión de investigación de 2017 sugiere que los suplementos de magnesio pueden beneficiar positivamente a las personas que tienen ansiedad al ayudar a aliviar los síntomas, pero los autores del estudio señalan que se necesitan estudios de mejor calidad.

La dosis depende de varios factores, incluyendo su edad y sexo. Para hombres adultos, se recomiendan de 400 a 420 mg de magnesio total (de alimentos y suplementos) por día, mientras que para mujeres adultas se recomiendan de 310 a 320 mg por día.

curcumina

La curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, es un compuesto de polifenoles con fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Una revisión de 2017 sugiere que también puede ser un remedio eficaz para la depresión y la ansiedad.

Una revisión de 2017 de seis estudios encontró que la curcumina tiene grandes efectos contra la ansiedad y un impacto positivo en la reducción de los síntomas de depresión. Si bien este análisis fue pequeño, sus resultados fueron significativos.

Un estudio de 2017 que involucró a 123 participantes respalda estos hallazgos, particularmente para las personas que viven con un trastorno depresivo mayor. También se ha descubierto que la curcumina reduce los síntomas de ansiedad en personas con diabetes.

Azafrán

El azafrán puede ser popular en el mundo culinario, pero también es conocido por sus propiedades medicinales. Esta especia de colores brillantes está repleta de antioxidantes. Los suplementos de azafrán pueden ayudar a elevar el estado de ánimo y ayudarlo a relajarse.

En una revisión de 2018 de 100 estudios que van desde 1996 hasta 2016, el azafrán fue una de varias hierbas para mitigar la ansiedad.

Ensayos clínicos recientes también han demostrado que el azafrán es tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión, pero con menos efectos secundarios.

CDB

Psych Central tiene el control editorial exclusivo de este artículo. Los usos potenciales de los productos enumerados aquí no son declaraciones de propiedades saludables realizadas por los fabricantes.

La información de este artículo pretende ser de carácter general. No pretende ser un sustituto del consejo médico de un profesional de la salud. Psych Central lo alienta a tomar cualquier decisión de tratamiento con su profesional de atención médica.

Hay mucha publicidad en torno al cannabidiol (CBD), un popular remedio natural derivado de la planta de cannabis sativa. Tiene muchos usos informados, que incluyen calmar el dolor, tratar el acné y aliviar la ansiedad.

Una revisión de investigación de 2020 respalda su uso como tratamiento para la ansiedad, incluido el alivio de los síntomas para las personas con trastorno de ansiedad social. Una revisión de 2015 también encontró que el CBD puede ayudar a brindar un alivio calmante a las personas con:

Si bien el CBD generalmente se considera seguro, todavía hay muchas cosas que no sabemos al respecto. Se necesita más investigación sobre sus beneficios, seguridad y cómo puede interactuar con otros medicamentos.

¿Es legal el CDB? La Ley Agrícola de 2018 eliminó el cáñamo de la definición legal de marihuana en la Ley de Sustancias Controladas. Esto hizo que algunos productos de CBD derivados del cáñamo con menos del 0,3 por ciento de THC fueran legales a nivel federal. Sin embargo, los productos de CBD que contienen más del 0,3 por ciento de THC aún se incluyen en la definición legal de marihuana, lo que los hace ilegales a nivel federal pero legales según algunas leyes estatales. Asegúrese de consultar las leyes estatales, especialmente cuando viaje. Además, tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado productos de CBD sin receta, y algunos productos pueden estar etiquetados incorrectamente.

Vitamina D

La vitamina D es un nutriente importante que ayuda a equilibrar el estado de ánimo y mantiene el cerebro saludable. El cuerpo humano produce naturalmente vitamina D cuando se expone a la luz solar. También podemos obtenerlo de ciertos alimentos o a través de suplementos.

La investigación ha relacionado los niveles bajos de vitamina D con la depresión, lo que sugiere que una deficiencia también puede estar relacionada con otros trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad. Un estudio de 2019 sugiere que la vitamina D reduce efectivamente la gravedad de los síntomas del trastorno de ansiedad.

La dosis depende de los niveles de vitamina D de su cuerpo. Un médico puede evaluar sus niveles de vitamina D para ayudarlo a determinar qué dosis es adecuada para usted.

Omega-3

Los omega-3 son grasas con poderosas propiedades antiinflamatorias. Su cuerpo no puede producir grasas omega-3 por sí solo y debe obtenerlas de alimentos o suplementos.

Una revisión de 2018 de 19 ensayos clínicos encontró que el omega-3 redujo significativamente los síntomas de ansiedad en las personas tratadas con suplementos de omega-3, en comparación con el grupo de control.

Las grasas omega-3 parecen ser más efectivas en dosis altas, ya que la revisión señala que se observaron efectos ansiolíticos significativos en estudios que utilizaron al menos 2000 mg de omega-3 por día.

Vitamina C

Un poderoso nutriente, la vitamina C actúa como un antioxidante en el cuerpo. Múltiples estudios han promocionado la eficacia de la vitamina C en el tratamiento de los síntomas de ansiedad en personas de todas las edades.

Un estudio de 2015 centrado en estudiantes de secundaria encontró que 500 mg de vitamina C todos los días durante 2 semanas ayudaron a reducir los niveles de ansiedad. Además, la investigación de 2013 y 2017 sugiere que los suplementos de vitamina C proporcionaron alivio de la ansiedad en personas con diabetes y mujeres, respectivamente.

La cantidad de vitamina C que necesita depende de su edad. Por lo general, puede obtener las cantidades recomendadas a través de las frutas.

Manzanilla

Más comúnmente utilizada para el té, la manzanilla es mejor conocida por su efecto calmante y calmante.

Un estudio de 2014 sugiere que la manzanilla es calmante y también puede tener propiedades ansiolíticas y antidepresivas que pueden aliviar los síntomas con el uso a largo plazo.

Además, un estudio de 2016 encontró que la manzanilla puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada con el uso regular.

Aún así, se necesita más investigación sobre la eficacia y la dosificación de la manzanilla. Debido a que está disponible en varias formas, incluidas cápsulas, aceites y té, las dosis recomendadas pueden variar mucho.

Lo mejor es leer atentamente las instrucciones de cualquier producto y comunicarse con un profesional de la salud si tiene alguna pregunta.

Un suplemento puede ser todo lo que necesita para controlar los síntomas de ansiedad en algunos casos. Sin embargo, si sus síntomas se vuelven abrumadores o afectan sus actividades diarias o su calidad de vida en general, puede ser el momento de pedir ayuda.

Buscar el apoyo de un profesional médico o de salud mental puede brindarle opciones de tratamiento personalizadas. Esto puede incluir terapia de conversación, medicación u otras técnicas o remedios.

Si los productos de esta lista no son lo que busca, hay muchas otras opciones disponibles.

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando esté buscando un suplemento de alta calidad:

• marca de renombre
• transparencia de marca
• ingredientes de calidad
• certificaciones (por organizaciones de terceros)
• críticas positivas de los usuarios

Debido a que la FDA no regula los suplementos dietéticos en la misma medida que los medicamentos, es especialmente importante buscar productos de alta calidad.

Puede obtener más información sobre cómo elegir un suplemento de alta calidad aquí.

¿Cuánto tardan en hacer efecto los suplementos para la ansiedad?

El tiempo que tarda puede variar. Ninguna regla establecida nos dice cuándo esperar que comiencen a funcionar.

Algunos suplementos pueden comenzar a funcionar entre 30 y 60 minutos después de tomarlos. Otros necesitan acumularse con el tiempo, tomando varias semanas de uso regular para ver resultados.

Por ejemplo, una investigación de 2017 mostró que los síntomas de ansiedad y depresión mejoraron en 112 personas con depresión después de tomar 248 mg de magnesio al día durante 6 semanas.

Puede ser útil leer la etiqueta del producto para conocer las instrucciones de dosificación y la información sobre la eficacia. Considere hablar con un médico si tiene alguna pregunta.

¿Son seguros los suplementos para la ansiedad?

Por lo general, los suplementos se consideran seguros, pero hay factores específicos que pueden ponerlo en mayor riesgo de sufrir efectos secundarios desagradables o peligrosos, que incluyen:

• el embarazo
• amamantar o amamantar
• medicamentos recetados
• médica crónica…