Identificar comportamientos tóxicos en tus padres puede no ser fácil. Puede ser más útil reconocer primero cómo te puede hacer sentir interactuar con ellos.
Tus padres pueden tener rasgos tóxicos si las interacciones con ellos te dejan sintiendo:
- confundido e inseguro de ti mismo
- mal contigo mismo de alguna manera
- continuamente juzgado
- culpable por decir «no»
- agotado, enojado o abrumado
- como si no te respetaran
- como si estuvieras siendo manipulado
- la necesidad de cambiar tu comportamiento
- como si estuvieras constantemente «caminando sobre cáscaras de huevo» a su alrededor
Observar cómo te hacen sentir tus padres es un buen primer paso. Pero también hay algunos rasgos tóxicos que puede tener en cuenta, como:
- Pueden ser manipuladores y controladores.
- Pueden ser críticos con usted, sus elecciones y su estilo de vida.
- Puede ser difícil separarse emocionalmente de ellos y tomar sus propias decisiones o establecer sus propias metas.
- Es posible que lo juzguen constantemente a usted y a aquellos en su vida, como amigos o parejas románticas.
- Pueden parecer demasiado necesitados.
- Es posible que no se vean a sí mismos como el problema. Pueden decir que eres tú o las otras personas en tu vida quienes son el problema.
Si reconoce algunos de estos rasgos tóxicos en sus padres, hay formas de lidiar con estos comportamientos.
Considere probar las siguientes estrategias:
1. Deja de intentar complacerlos
Es natural querer la aprobación de tus padres, pero puede parecer imposible complacer a los padres con comportamientos tóxicos. Recuerda que esto es su vida, y se le permite tomar sus propias decisiones y hacer lo que hace tú sentirse bien.
Vivir su vida de acuerdo con los valores y objetivos de otra persona puede hacer que se sienta infeliz e insatisfecho.
Es posible que busque con frecuencia la validación de sus padres y otras personas, confiando en ellos para determinar y validar su autoestima.
Preguntas de reflexión:
- ¿Qué haces para complacer a tus padres, aunque no te funcione bien?
- ¿Qué necesitas hacer por ti mismo incluso si tus padres no lo aprueban?
2. Establecer y hacer cumplir los límites
Los límites nos ayudan a establecer expectativas y límites claros sobre cómo los demás pueden tratarnos. Pueden ayudar a crear un espacio emocional y físico entre tú y tus padres.
Es posible que esto no haya sido algo que tuviste de niño, por lo que puede ser incómodo establecer límites y comenzar a decirles a tus padres cómo quieres que te traten.
Establecer límites con personas que tienen comportamientos tóxicos puede ser difícil. Puede que no respeten los límites. Pero trata de que eso no te desanime.
Los límites son esenciales para construir y mantener relaciones saludables. Recuerda que está bien limitar el contacto con tus padres, decirles que no, llegar tarde o irte temprano.
Incluso está bien no tener contacto con tus padres. No les debes nada. Las relaciones saludables se basan en el respeto, y puede ser difícil respetar a alguien cuando te trata mal repetidamente.
Preguntas de reflexión:
- ¿Qué límites necesitas con tus padres?
- ¿Cuál es un paso que puede tomar para establecer esos límites?
3. No intentes cambiarlos
Tratar de cambiar a las personas que no quieren cambiar puede dejarlo frustrado y abrumado. En su lugar, trate de concentrarse en lo que puede controlar, como la forma en que responde a sus padres, sus elecciones y su comportamiento.
Preguntas de reflexión:
- ¿Cómo tratas de cambiar o arreglar a tus padres?
- ¿Cómo te sientes cuando no puedes cambiarlos?
- Con respecto a su relación con sus padres, ¿qué está bajo su control?
4. Sea consciente de lo que comparte con ellos
La confianza es un elemento crucial de las relaciones saludables, así que considere compartir información personal solo con aquellos que han demostrado ser confiables.
Es posible que sus padres no entren en esta categoría si:
- chismes sobre ti
- criticarte
- compartir cosas sobre ti sin tu permiso
- usa lo que les dices en tu contra
No estás obligado a contarles todo (ni nada) de lo que sucede en tu vida ni responder a sus preguntas. Considere compartir solo lo que se sienta cómodo y seguro.
Preguntas de reflexión:
- ¿Qué se siente seguro para compartir con tus padres?
- ¿Qué no se siente seguro para compartir?
5. Conozca las limitaciones de sus padres y trate de sortearlas, pero solo si quiere
Si sabes que tus padres se vuelven olvidadizos, agresivos o difíciles después de cierta hora del día, trata de planificar tus llamadas telefónicas, visitas y reuniones familiares más temprano en el día para evitar lo peor de su comportamiento.
Esta puede ser una estrategia de afrontamiento eficaz para algunos, pero no tienes que planificar tu vida en torno a tus padres.
Puede sortear sus limitaciones si eso funciona para usted. Está bien tener tu fiesta de cumpleaños por la noche y no invitar a tus padres porque no quieres que la arruinen.
Preguntas de reflexión:
- ¿Hay formas en que evitas las limitaciones de tus padres?
- ¿Estos compromisos realmente funcionan para ti? Si no, ¿qué cambios necesita hacer?
6. Ten una estrategia de salida
Cuando las cosas comiencen a deteriorarse, tómalo como una señal para irte o pídeles a tus padres que se vayan. Quedarse solo puede empeorar la situación y empeorarla.
Puede ser más seguro terminar su tiempo juntos a la primera señal de problemas. No tienes que quedarte solo para ser educado o para hacer felices a tus padres.
Preguntas de reflexión:
- ¿Cómo puedes salir de una situación difícil con tus padres?
- ¿Usted y su cónyuge, pareja o hermano tienen una señal para avisar cuando es hora de irse? Si no, ¿sería útil alguno?
7. No intentes razonar con ellos
Puede ser difícil razonar con alguien que exhibe un comportamiento tóxico.
Trata de ser asertivo sobre los temas que te importan, pero reconoce que es posible que tus padres no entiendan tu punto de vista. Trate de no verse arrastrado a argumentos que degraden en episodios de insultos y otros comportamientos irrespetuosos.
Recuerda que no tienes que asistir a todas las discusiones a las que te inviten. En su lugar, puede optar por desconectarse.
Preguntas de reflexión:
- ¿Cómo puedes cuidarte o desconectarte cuando tus padres no pueden ver tu punto de vista o no están interesados en tu perspectiva?
8. No tienes que estar disponible para tus padres
Las personas con conductas tóxicas pueden ser demasiado necesitadas. Puede ayudarlos si es factible y apreciado.
Pero no estás obligado a ser su chofer, mucama, jardinero o terapeuta, especialmente si te tratan mal todo el tiempo.
No tiene que estar de guardia para ellos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si está ocupado o no tiene tiempo en este momento, puede optar por responder a las llamadas telefónicas o responder a sus mensajes de texto más tarde.
Preguntas de reflexión:
- ¿Cómo explotan tus padres tu amabilidad al esperar que cumplas con sus demandas las 24 horas del día, los 7 días de la semana?
- ¿Cómo se siente reconocer que no estás obligado a hacer cosas por ellos?
- ¿Puede liberar algo de culpa al recordar que está estableciendo límites saludables y cuidándose a sí mismo?
9. No tienes que pasar las vacaciones con tus padres
¡Así es! Te mereces disfrutar de las vacaciones. Eso podría significar pasarlos lejos de tus padres.
Hay mucha presión para mantener las tradiciones familiares en algunos casos, pero esto a menudo se produce a expensas de su propia salud mental y bienestar.
Podría ser una buena idea considerar comenzar sus propias tradiciones navideñas o ser creativo acerca de cómo pasar las fiestas. Tal vez le gustaría celebrar el Día de Acción de Gracias o irse de vacaciones durante las fiestas.
Preguntas de reflexión:
- ¿Qué tradiciones navideñas le gustaría cambiar o detener porque generan estrés o conflictos familiares?
- ¿Cómo puede crear vacaciones que sean agradables para usted y que reflejen lo que es importante para usted?
10. Cuídate
Lidiar con padres tóxicos puede ser estresante. Ese estrés puede afectar su salud física y mental.
Es crucial que hagas del cuidado personal una prioridad. Comience hoy con lo básico, como:
- comiendo una dieta balanceada
- conseguir un sueño de calidad
- hacer ejercicio regularmente
- conectar con gente positiva
- reconocer sus sentimientos y darles una salida saludable
- encontrar apoyo
Puede ser más fácil establecer límites y elegir responder de manera diferente o separarse cuando esté en su mejor momento físico y emocional.
Preguntas de reflexión:
- ¿Cómo te sientes?
- ¿Qué necesitas ahora?
- ¿Cómo puedes darte más de lo que necesitas?
Cambiar la forma en que te relacionas con tus padres tóxicos puede dar miedo porque puede alterar el status quo. Pero tu poder hacer este cambio.
Es natural que tus padres se resistan a los cambios que tratas de hacer.
Las transiciones son difíciles y estresantes, pero establecer límites con tus padres puede ayudar a construir y mantener una relación más sana.
Eres el único que puede cambiar la relación con tus padres y puedes empezar hoy.
Si no está seguro de si su padre o madre se está comportando de manera tóxica, considere hablar con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a obtener la claridad que necesita y brindarle herramientas para ayudarlo a sobrellevar la situación.
Recuerda que tienes opciones. Puedes decidir cómo y cuándo relacionarte con tus padres. Puedes elegir qué tipo de relación quieres tener con tus padres y qué es lo mejor para ti y tu estilo de vida.