Si su mente le sigue diciendo: «Soy un fracaso», sepa que es posible aliviar estos pensamientos y avanzar hacia un diálogo interno positivo.
Todo el mundo tiene momentos en los que las cosas no salen según lo planeado, ya sea por tensión en la relación o por no conseguir un ascenso. Cuando no logra alcanzar una meta, es fácil sentirse defraudado.
Compararse con los demás o tener baja autoestima también puede llevar al extremo los sentimientos de fracaso. Puede comenzar a pensar que nunca ha tenido éxito y que no es bueno en nada. Tu voz interior podría estar diciendo que has fallado en la vida en general.
Pensar que has fallado se siente mal, por lo que muchas personas intentan evitarlo a toda costa.
Pero, en lugar de evitar el fracaso, hay formas de minimizar estos sentimientos abrumadores. Aprender a lidiar con los fracasos percibidos ofrece una perspectiva más positiva de la vida, y de usted mismo, cuando las cosas no salen según lo planeado.
Una razón potencial para sentirse como un fracaso es que no está cumpliendo con las expectativas que se ha fijado.
“Esto lleva a un ciclo de vergüenza, ira, culpa y autoinculpación del que es difícil salir”, dice Urmi Chakrabarti, una trabajadora social licenciada. Incluso las personas tradicionalmente exitosas pueden entrar en este ciclo, a veces debido al síndrome del impostor.
Sentirse como un fracaso o como si no fuera lo suficientemente bueno también proviene de compararse con los demás.
El neuropsicólogo Alexander Burgemeester dice: “Es fácil para nosotros compararnos con quienes nos rodean e inmediatamente sentir que hemos fallado de una forma u otra”.
Cuando ves a alguien en las redes sociales que tiene una familia y un trabajo excelentes, una casa más bonita que la tuya o que realiza viajes envidiables por todo el mundo, es fácil considerarte que te estás quedando corto después de compararte con ellos.
También puede sentirse como un fracaso cuando alguien lo rechaza o cuando algo no salió como usted quería o pensó que saldría.
Ya sea que sus fallas sean reales o solo su percepción, sus sentimientos siguen siendo muy reales.
Causas fundamentales
Algunas personas pueden fallar una y otra vez y, sin embargo, recuperarse mejor que antes. Otros evitan constantemente el diálogo interno dañino y desarrollan un miedo al fracaso. Tal vez incluso dejó de intentarlo o redujo sus metas para disminuir la posibilidad de fallar.
Este patrón de pensar negativamente en ti mismo puede ser causado por:
- expectativas de los padres y cuidadores como niño
- padres o familiares cercanos altamente críticos o extremadamente exitosos
- depresión u otras condiciones de salud mental no resueltas
- perfeccionismo
- normas sociales o culturales internalizadas
- baja autoestima
Muchas de las causas anteriores pueden llevar a basar la autoestima en lo que hacer en lugar de quién eres. Esta creencia central a menudo se forma en la infancia. Si bien sus raíces suelen ser profundas, esta creencia central y los sentimientos de nunca estar a la altura pueden superarse.
La solución es tomar medidas para tratar de aprender a lidiar con los sentimientos de fracaso de manera saludable. Saber cómo manejarlo puede ayudarlo a sobrellevarlo y recuperarse mejor y más rápido que antes.
Cuando surjan sentimientos de fracaso, considere tomarse un tiempo para pensar constructivamente sobre sus pensamientos y sentimientos. A continuación se presentan recomendaciones sobre formas saludables de afrontar el fracaso.
1. Desafía tus pensamientos
“Las personas pueden lidiar con sentirse fracasadas reconociendo primero que los pensamientos no son hechos”, dice la Dra. Sera Lavelle, psicóloga clínica. Lavelle dice que al evaluar nuestros pensamientos podemos ver si son ciertos o no.
“Cuando nos damos cuenta de que estamos participando en una creencia central negativa sobre uno mismo, como ‘soy un fracaso’, podemos desafiar el pensamiento, ver en qué trampa de pensamiento estamos cayendo y evaluar la evidencia”, dice Lavelle. Esto romperá gradualmente la creencia de que eres un fracaso.
Lavelle recomienda llevar un diario de pensamientos. Ella dice que puede ayudarlo a ver qué situaciones provocan el fracaso y planificar cómo lo hará.desafía el pensamiento con la prueba de tus muchos éxitos.
2. Minimiza la comparación con otros
Las redes sociales pueden dificultar que te sientas bien contigo mismo cuando lo único que ves son los logros y las victorias de todos. No todo lo que hay en línea es cierto y es posible que las publicaciones ni siquiera sean ejemplos de cosas que realmente valoras. Rara vez llegas a ver las luchas o los contratiempos de alguien. Aún así, es fácil dejarse atrapar por compararse.
Cuando te das cuenta de que estás cayendo en la trampa de la comparación, Rebecca Phillips, una consejera profesional licenciada, recomienda que vuelvas a ser consciente de tus propios logros.
Phillips dice: “Recuerda que los logros de otra persona no te quitan nada a ti. Tampoco debe reflejarse en ti. Si vas a comparar, mira tu yo pasado para ver hasta dónde has llegado”.
Si nota que ciertas cuentas de redes sociales generan sentimientos de comparación con frecuencia, considere dejar de seguirlas o tomar descansos periódicos de las redes sociales.
3. Fíjate en lo positivo
“En un momento dado, la mayoría de las cosas te salen bien de las que no”, dice la consejera profesional licenciada Gabriella Chisholm.
Cuando surgen sentimientos incómodos como el fracaso, Chisholm sugiere practicar la gratitud. Ella dice que intentes reflexionar sobre las áreas de tu vida en las que te está yendo bien y te sientes satisfecho. Tómate un momento de gratitud por cómo te presentas.
“A veces solo necesitamos un recordatorio de que las cosas no son del todo malas para tener una perspectiva equilibrada sobre nuestras vidas y nuestro funcionamiento”, dice Chisholm.
Obligarte a ver solo lo bueno en un momento difícil puede ser una forma de positividad tóxica, así que trata de pasar un tiempo equilibrado apreciando todo lo bueno.
4. Participar en la autocompasión
Todos cometemos errores. Sin embargo, a menudo respondemos a estos errores silenciando nuestros sentimientos o avergonzándonos a nosotros mismos.
Tener una percepción negativa de ti mismo puede hacer que te sientas derrotado rápidamente por los desafíos, ya que puede parecer una prueba de lo que ya crees: no eres lo suficientemente bueno.
Edificioel amor propio y la autocompasión son esenciales para cambiar esta historia de tu valía. Te recuerda que todos somos inherentemente dignos.
Si eres duro contigo mismo, validar amablemente tus sentimientos puede ayudarte. Chisholm sugiere recitar un guión en tu cabeza para cuando te sientas fracasado.
Uno que ella recomienda: “Estoy luchando con este sentimiento de que soy un fracaso y eso está bien. Soy humana, las cosas han sido muy duras y a veces se me permite no ser feliz. Estoy trabajando en ello.»
5. Realinee su comprensión del fracaso
Pregúntese: «¿Qué impulsa su visión personal del fracaso?» dice la Dra. Gail Saltz, Profesora Asociada de Psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York.
Explore esta pregunta por su cuenta o con un terapeuta para ayudarlo a comprender mejor sus creencias fundamentales sobre el fracaso y el éxito.
“Realinear su entendimiento y aceptar que nosotros todo tienes algunos fracasos y que lo único que importa es cómo aprendes de tus fracasos, cómo te recuperas y si vuelves a intentarlo”, dice.
“El fracaso no es una etiqueta”, dice Saltz. Ella explica que es algo que sucede, no una validación de quiénes somos como personas.
El otro lado de reinventar su definición de fracaso es definir el éxito. En lugar de buscar medidas externas, piensa en los rasgos que tienes que tú y los que te rodean valoran, como ser organizado o un amigo confiable. Luego, enumere otras ocasiones en las que haya perseverado frente a los obstáculos. Mantenga esta lista de éxitos a mano cuando se sienta deprimido.
Cuando crees en ti mismo, tus fracasos no se sentirán tan terribles. Mire sus logros para ayudarlo a validar que es digno y silenciar los pensamientos negativos.
Si tienes dificultades para sentirte un fracasado, rodéate de personas que te apoyen. Considere buscar orientación y apoyo de un terapeuta. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz de sus emociones, crear nuevos patrones de pensamiento y alcanzar sus metas. Todo este trabajo genera confianza y amor propio.
Con algo de apoyo, puede pensar menos en los fracasos y más en sus atributos positivos y las lecciones aprendidas al pasar por momentos difíciles.
Más recursos útiles sobre fallas incluyen: