Puede ser difícil encontrar lo correcto para decirle a alguien cercano que tiene depresión. Hemos reunido opciones significativas de soporte.
La depresión a menudo nos hace sentir que no valemos nada, que nada tiene sentido o que no somos amados. Esto está lejos de la verdad, pero puede ser difícil de explicar a alguien que vive con depresión.
Si desea consolar a un amigo o ser querido que tiene depresión pero se siente estancado, considere usar estas palabras de aliento para conectarse con ellos y apoyarlos.
La depresión puede afectar a cualquiera. De hecho, alrededor de 280 millones de personas viven con depresión, según la Organización Mundial de la Salud.
La depresión no se ve ni se siente igual para todos. Existen diferentes causas, tipos y síntomas que hacen que la experiencia de cada persona sea única.
Algunas características comunes de la depresión incluyen:
- sentimientos de desesperanza
- pensamientos negativos sobre uno mismo y el mundo
- dificultad para funcionar y hacer las actividades diarias típicas
- cambios en el sueño o el apetito
Si conoce a alguien con depresión, brindarle ánimo, motivación y apoyo puede contribuir en gran medida a darle esperanza y ayudarlo a superar los momentos difíciles.
Aquí hay algunas frases e ideas que pueden ayudarlo a apoyar a una persona que le importa que tiene depresión.
Cuando los usa, puede ser útil estar atento a su contexto. Solo di algo si sientes que tiene sentido en la situación, y siempre sé genuino y mantén la mente abierta.
Escuche y sea sensible a las señales de la persona. Si no parecen receptivos, considere intentarlo en otro momento o adoptar un enfoque diferente.
‘Está bien no sentirse bien’
Ya sea que su amigo o ser querido esté actualmente recibiendo tratamiento o no haya recibido un diagnóstico formal, está bien si no está bien. Todo el mundo tiene días buenos y malos. Todos merecemos un poco de gracia.
A veces, pueden sentir vergüenza si experimentan sentimientos difíciles, por lo que puede ser útil recordarles que está bien sentirse de esa manera. Hacer que sea seguro para ellos expresar y sentarse con sus sentimientos reales en su presencia puede ser muy útil.
Y solo porque ahora sea malo no significa que más tarde lo será.
‘No estás solo’
Es fácil sentirse aislado si tiene depresión. Debido al estigma, muchas personas aún no hablan sobre sus problemas de salud mental, lo que podría hacer que su amigo o ser querido se sienta aún más solo.
Puede recordarle a su ser querido que está aquí para ayudarlo y que la depresión es una condición de salud mental muy común: muchas personas la experimentan y la han superado.
Si la persona que le importa piensa que podría ayudar hablar con otras personas que están pasando por cosas similares, incluso podría ayudarlas a encontrar un grupo de apoyo.
‘Puedes avanzar frente a tu depresión’
Algunas personas creen que tener depresión las hace “débiles” o “quebrantadas”. Lo cierto es que cada día que se levantan de la cama, van a trabajar o avanzan mientras viven con depresión es una prueba de su capacidad para seguir adelante.
La depresión puede sentirse como un peso en el pecho. Para algunas personas, puede ser una discapacidad.
Sin embargo, cada día que alguien sigue adelante mientras vive con depresión es una prueba de que puede seguir adelante.
«Estoy aquí para ti, pase lo que pase»
Si tu amigo o ser querido siente que es una carga o que no merece tu amor, puede ser útil recordarle que siempre estarás ahí para él, no solo cuando las cosas vayan bien.
‘Hay ayuda disponible’
Cuando alguien se siente desesperado, puede parecer que nada ayudará a aliviar sus síntomas.
Pero existen tantos tratamientos para la depresión, que recordarle esto a la persona que le importa y ayudarla a buscar ayuda si la necesita puede marcar una gran diferencia.
‘Tu historia no ha terminado’
Si su amigo o ser querido tiene pensamientos suicidas, es posible que sienta que no tiene sentido vivir o que su vida ya ha terminado.
Pero cada día es una página más en su historia. Si bien a veces puede sentirse oscuro y sin esperanza, sin mencionar que es difícil recordar los momentos brillantes, hay son vienen buenos días y cosas que esperar.
Ya sea que las comparta con su amigo o las escriba en notas adhesivas para dejar en su casa, algunas de estas citas edificantes podrían traer un poco de esperanza y brillo a un ser querido con depresión.
Hay esperanza, incluso cuando tu cerebro te dice que no la hay.
John Green
Un día contarás tu historia de cómo superaste lo que atravesaste, y será la guía de supervivencia de otra persona.
brene brown
Si tan solo pudieras sentir lo importante que eres para la vida de aquellos que conoces; lo importante que puedes ser para las personas con las que quizás ni siquiera sueñes. Hay algo de ti que dejas en cada encuentro con otra persona.
fred rogers
No importa lo lento que vayas mientras no te detengas.
Confucio
La vida es como andar en bicicleta. Para mantener tu balance debes seguír moviéndote.
Albert Einstein
El secreto de la salud tanto para la mente como para el cuerpo es no llorar por el pasado, no preocuparse por el futuro, sino vivir el momento presente con sabiduría y seriedad.
Buda
Cuando una puerta se cierra, otra puerta se abre; pero con tanta frecuencia miramos tanto tiempo y con tanto pesar la puerta cerrada, que no vemos las que se abren para nosotros.
Alexander Graham Bell
Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido.
george eliot
Y si hoy todo lo que hiciste fue mantenerte unido, estoy orgulloso de ti.
Anónimo
No hay nada correcto que decirle a alguien con depresión. Hay varias maneras en las que puedes animar a tu amigo, con o sin palabras.
Aquí hay algunas otras formas en que puede apoyar a alguien que vive con depresión:
- Escúchalos. Utiliza la escucha activa. No interrumpas cuando te cuenten lo que les está pasando. Solo ofrece consejos si te lo piden.
- Mantente en contacto. Llámelos, envíeles un mensaje de texto o visítelos en persona regularmente si puede. Es posible que les resulte difícil comunicarse con usted o con otras personas.
- Elógialos. Las tareas que puede encontrar fáciles pueden parecer monumentales para la persona que le importa que vive con depresión. Reconocer sus esfuerzos y ofrecer elogios genuinos puede hacer que se sientan bien con el trabajo que están haciendo y lo que han logrado.
- Usa un lenguaje corporal empático. Su tono, expresiones faciales y lenguaje corporal importan tanto como sus palabras. Por ejemplo, relaje sus manos sobre su regazo en lugar de mantener los brazos cruzados, haga contacto visual y mueva las cejas para mostrar empatía. Evite el lenguaje corporal que pueda parecer defensivo, agresivo o desaprobador.
- Diles lo que significan para ti. Es posible que desee comentar sobre las formas en que lo han ayudado en el pasado, lo que significa su amistad para ellos y cómo han marcado una diferencia en su vida.
- Apóyelos en la búsqueda de ayuda. Ya sea que su persona elija ver a un médico para un diagnóstico o encontrar un terapeuta, puede ofrecerle hacer una llamada, acompañarla a su cita o buscar en línea un terapeuta local para ella.
- Evite la positividad tóxica. Decirle a alguien con depresión que solo piense positivamente, usar lugares comunes genéricos como «Todo estará bien» o enfocarse solo en lo bueno puede ser más alienante que útil. Si bien el pensamiento positivo puede tener beneficios, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Recuerde que, al final del día, si alguien que le importa está experimentando depresión, no puede controlar cómo responderá a su aliento. Incluso si aprecian tus palabras, es posible que les tome un tiempo recuperarse, así que trata de ser paciente.
Simplemente estar allí con una mente abierta, practicar la escucha activa y ofrecer su apoyo constante puede marcar una gran diferencia.