Los 8 mejores servicios gratuitos de terapia en línea para 2022

La vida puede presentar muchos desafíos y los momentos de angustia forman parte de la experiencia humana.

Sin embargo, también es muy humano necesitar un poco de apoyo adicional al atravesar el dolor emocional, ya sea que se relacione con una ruptura reciente, un revés personal, una pérdida o cualquier otra cosa.

Es posible que sepa que los terapeutas capacitados pueden ofrecer ayuda para controlar los síntomas de salud mental y otros tipos de angustia emocional. Pero, ¿qué sucede cuando no puede pagar la terapia? ¿Qué pasa si las mismas preocupaciones que alimentan su angustia se relacionan con su situación financiera?

Estamos aquí para ayudar. Si bien queremos enfatizar que la terapia en línea con un profesional de salud mental capacitado rara vez es gratuita, nuestras ocho opciones para servicios de salud mental gratuitos poder que sea más fácil encontrar el apoyo que necesita.

La terapia en línea funciona de la misma manera que la terapia cara a cara. La principal diferencia es que las sesiones se realizan en línea, a través de un chat de video seguro, en lugar de en la oficina de un terapeuta. Es decir, recibes la terapia en casa, sin necesidad de viajar ni reorganizar tu horario.

Muchos expertos consideran que la terapia en línea es un enfoque eficaz que aumenta el acceso a la atención y ayuda a disminuir el estigma asociado con el tratamiento de salud mental.

La investigación de 2017 analizó los resultados de 25 estudios y concluyó que la atención médica telemental era «eficaz y adaptable». Los autores también notaron que la terapia en línea tiende a ser menos costosa que el tratamiento en persona.

Si desea ir directamente a las secciones de cada plataforma, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

En nuestra búsqueda de las mejores opciones de teleterapia gratuitas y de bajo costo, tuvimos en cuenta los siguientes factores:

• Precio. Este fue el factor clave para determinar esta lista. Todas las opciones de terapia presentadas ofrecen servicios gratuitos o de bajo costo, al menos a corto plazo.
• Accesibilidad. ¿Con qué frecuencia puede registrarse? Si solo quieres chatear o desahogarte, ¿el servicio está disponible 24/7? Si es una sesión de terapia, ¿cuál es el tiempo promedio de espera para una cita?
• Cualificaciones del clínico. ¿Quiénes son las personas al otro lado de la pantalla? ¿Son profesionales con licencia o un oído que escucha? En esta lista, encontrará profesionales de salud mental calificados y voluntarios capacitados, según el servicio que elija.
• Facilidad de uso. ¿El sitio es fácil de navegar? ¿Las instrucciones son fáciles de seguir? ¿Qué problemas técnicos pueden surgir?
• Opiniones de los usuarios. ¿Están contentos los usuarios actuales con el servicio?
• Verificación Todos los servicios han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

Lo mejor para el apoyo a la depresión.

Dicha

• Precio: gratis
• ¿Terapia o apoyo? Apoyo
• Formato: en línea
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? n / A

Este programa gratuito del Centro canadiense sin fines de lucro para soluciones interactivas de salud mental se basa en los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC). La Asociación Estadounidense de Psicología apoya la TCC como un tratamiento eficaz para la depresión y otros problemas de salud mental.

Aunque fue creado por una organización canadiense, el programa está disponible para todos, en cualquier lugar.

En ocho sesiones interactivas, aprenderá nuevas técnicas para ayudar a rastrear y controlar los cambios en su estado de ánimo y emociones, junto con estrategias para ayudar a crear un cambio positivo. Estas lecciones son autoguiadas, por lo que puede trabajar a su propio ritmo, siempre que tenga tiempo.

Por qué lo elegimos

Bliss es una herramienta muy útil si está buscando un programa privado a su propio ritmo. A medida que avance en el plan de estudios, aprenderá técnicas cognitivas y conductuales que lo ayudarán a mejorar su estado de ánimo a diario.

lo que nos gusta

• a su propio ritmo y fácil de navegar
• basado en principios de TCC respaldados por investigaciones
• anonimo y seguro

Qué buscar

• falta de ayuda profesional e interacción humana
• no es una línea de crisis

Lo mejor para los adolescentes

7 tazas

• Precio: soporte de chat gratuito para adolescentes; terapia por $150 al mes para mayores de 18 años
• ¿Terapia o apoyo? Soporte gratuito; terapia por una tarifa
• Formato: en línea
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? No

Dar rienda suelta a tus sentimientos realmente puede marcar la diferencia, por lo que, a veces, hablar abiertamente sobre lo que te está causando dificultades es suficiente para aliviarte un poco.

En 7 Cups, encontrará voluntarios capacitados listos para escuchar y ofrecer apoyo emocional confidencial, sin importar por lo que esté pasando.

Si bien las personas de todas las edades pueden encontrar apoyo y recursos de autoayuda en 7 Cups, el servicio ofrece salas de chat gratuitas y foros de apoyo comunitario para adolescentes de 13 a 17 años.

Como adolescente, puede conectarse con un voluntario capacitado, llamado «oyente». Aunque estos oyentes no ofrecen terapia autorizada, hablar con ellos podría resultar beneficioso.

Si tiene más de 18 años, también puede usar 7 Cups para obtener ayuda de un terapeuta certificado por $150 al mes.

Por qué lo elegimos

7 Cups es único en el sentido de que los adolescentes pueden comunicarse con un oyente capacitado en cualquier momento solo para conversar o desahogarse.

lo que nos gusta

• Soporte gratuito 24/7 de oyentes capacitados en salas de chat anónimas uno a uno
• revisado y respaldado por publicaciones revisadas por pares
• altas calificaciones de los usuarios

Qué buscar

• los oyentes no son terapeutas profesionales
• no es una línea de crisis
• algunos oyentes pueden ser más útiles que otros

Lo mejor para una crisis

Línea de texto de crisis

• Precio: gratis
• ¿Terapia o apoyo? Apoyo
• Formato: texto; aplicación
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? n / A

Una crisis emocional o de salud mental puede verse muy diferente de una persona a otra. Puede pensar en autolesionarse, experimentar pensamientos suicidas o sentirse abrumado por emociones dolorosas.

Estos sentimientos intensos a menudo hacen que sea difícil concentrarse en otra cosa.

Enviar mensajes de texto a Crisis Text Line lo conecta con un consejero capacitado que lo escuchará sin juzgarlo y lo ayudará a explorar estrategias para sobrellevar la angustia y mantenerse a salvo.

Este servicio no es una terapia, y los consejeros de crisis no le darán consejos, pero pueden ofrecerle recursos para que sus próximos pasos sean más fáciles.

Por qué lo elegimos

Crisis Text Line ofrece ayuda inmediata durante una crisis de salud mental.

lo que nos gusta

• disponible 24/7 a través de texto, Whatsapp y Facebook
• consejero de crisis capacitado recibe su mensaje de texto y responde

Qué buscar

• no es una forma de terapia
• disponible solo en los Estados Unidos, pero los servicios de afiliados están disponibles en Canadá, el Reino Unido e Irlanda

Lo mejor para la adicción

alcoholicos anonimos

• Precio: gratis
• ¿Terapia o apoyo? Apoyo
• Formato: video
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? n / A

La investigación de 2020 sugiere que el programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos (AA) es el tratamiento más efectivo para los trastornos por consumo de alcohol.

Si está buscando apoyo para abordar el uso de sustancias, es posible que ya esté familiarizado con AA y los programas de 12 pasos relacionados, como Narcóticos Anónimos.

Sin embargo, lo que quizás no sepa es que puede acceder a reuniones virtuales en línea. Las reuniones son siempre gratuitas y ocurren con frecuencia a lo largo del día. Si los programas de 12 pasos no son para usted, SMART Recovery ofrece un enfoque alternativo al apoyo gratuito en línea para la adicción.

Por qué lo elegimos

Para aquellos en el camino hacia la sobriedad, estas convenientes reuniones ofrecen un sentido de comunidad y responsabilidad desde la comodidad del hogar.

lo que nos gusta

• abierto a cualquiera: el único requisito es el deseo de estar sobrio
• frecuentes y disponibles para personas de todo el mundo
• conveniente para aquellos que pueden tener dificultades para asistir a las reuniones de AA en persona

Qué buscar

• carece del contacto personal de las reuniones de AA en persona
• reuniones celebradas en momentos específicos, por lo que debe encontrar una que se ajuste a su horario

Si está interesado en obtener más información, puede consultar la aplicación gratuita Meeting Guide de AA para iPhone o Android.

Lo mejor para mujeres y personas de color no binarias

DRK Belleza Curación

• Precio: gratuito y subvencionado
• ¿Terapia o apoyo? Terapia
• Formato: teléfono; video
• Disponible a nivel nacional? Puede no estar disponible en algunos estados
• ¿Se acepta seguro? no aplicable a la iniciativa

Si eres una mujer de color o una persona de color no binaria que vive en los Estados Unidos, DRK Beauty Healing puede ayudarte a conectarte con un profesional de salud mental autorizado en tu estado para recibir sesiones de terapia gratuitas.

Puede elegir su propio terapeuta buscando en el directorio, pero es posible que los terapeutas no estén disponibles en todos los estados. En la mayoría de los casos, los médicos participantes ofrecerán un mínimo de cinco sesiones gratuitas.

Si bien es posible que su médico no sea estrictamente un terapeuta en línea, todas las sesiones se realizarán en línea durante la pandemia de COVID-19.

Por qué lo elegimos

DRK Beauty Healing ofrece una oportunidad única para que las mujeres y las personas de color no binarias accedan a sesiones de teleterapia gratuitas con médicos autorizados.

lo que nos gusta

• abierto a cualquier mujer y gente de color no binaria; otros, incluidas las personas LGBTQIA+, también pueden postularse
• sin cargos adicionales por las primeras cinco sesiones de terapia.
• todos los médicos con licencia o que trabajan bajo la supervisión de un médico con licencia

Qué buscar

• médicos con diversos antecedentes profesionales y áreas de especialidad (terapeutas, consejeros, trabajadores sociales clínicos, psicólogos, psiquiatras, etc.)
• Es posible que los médicos no estén disponibles en todos los estados.

La mejor terapia en línea con una prueba gratuita

Repensar mi terapia

• Precio: prueba gratuita (7 días); $99 al mes
• ¿Terapia o apoyo? Terapia
• Formato: teléfono; video
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? No

Si bien Rethink My Therapy cuesta $ 99 al mes para citas ilimitadas por teléfono o video, puede probar el servicio con un período de prueba de 7 días.

Los terapeutas de Rethink My Therapy pueden ayudarlo a manejar una serie de problemas de salud mental, que incluyen:

También puede obtener apoyo para problemas de pareja y familiares.

Por qué lo elegimos

Rethink My Therapy es una opción muy conveniente y de bajo costo para las personas que buscan teleterapia con un médico autorizado.

lo que nos gusta

• prueba gratuita de 7 días con un médico autorizado
• evaluación inicial de salud mental para determinar sus necesidades

Qué buscar

• servicios regulares a partir de $ 99 por mes (después de la prueba gratuita de 7 días)
• las citas están programadas y pueden requerir una espera de hasta 7 días

Lo mejor para los trabajadores esenciales

Coalición de ayuda a la terapia

• Precio: tarifa baja o gratis
• ¿Terapia o apoyo? Terapia
• Formato: en línea
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? Sí

Este servicio conecta a los trabajadores esenciales y las personas afectadas por desastres y otras crisis con apoyo de salud mental gratuito o de pago-lo-que-pueda. El sitio web también proporciona enlaces a otros recursos para terapia asequible o gratuita.

Si califica para el servicio, recibirá hasta cuatro sesiones gratuitas o de bajo costo con un terapeuta de su elección. Los terapeutas pueden ofrecer telesalud o terapia en persona.

Por qué lo elegimos

Therapy Aid Coalition es única porque se enfoca específicamente en apoyar a los trabajadores esenciales en todo Estados Unidos. Por ejemplo, al momento de escribir, está sirviendo:

• Trabajadores esenciales de EE. UU. afectados por la pandemia de COVID-19

A veces también apoya a las personas afectadas por desastres naturales y crisis. Por ejemplo, en el pasado servía:

• los desplazados por los incendios forestales de California y Colorado
• los afectados por el tiroteo en el supermercado King Soopers en Boulder, Colorado

lo que nos gusta

• miles de terapeutas participantes en los 50 estados
• servicios gratuitos y de bajo costo a corto plazo

Qué buscar

• atiende únicamente a los afectados por desastres específicos; puede consultar el sitio para conocer los últimos criterios
• no es una línea de crisis de desastres
• Es posible que ciertos médicos no ofrezcan servicios gratuitos (pero muchos tienen tarifas muy bajas a corto plazo)

Lo mejor para el apoyo a la depresión posparto.

Apoyo internacional posparto

• Precio: gratis
• ¿Terapia o apoyo? Apoyo
• Formato: en línea; teléfono
• Disponible a nivel nacional? Sí
• ¿Se acepta seguro? n / A

La depresión posparto afecta entre el 6,5% y el 20% de las mujeres…