¿Te sientes nervioso pero no sabes por qué? Analizamos por qué la ansiedad puede surgir sin una causa clara.
Los factores que desencadenan la ansiedad son diferentes para todos y pueden ser sutiles. Muchas personas están familiarizadas con los sentimientos de ansiedad, pero no conocen su causa, por lo que parece que la ansiedad ocurre “sin motivo alguno”.
Todo el mundo se pone ansioso a veces, pero algunas personas son más propensas que otras. Las posibles causas de la ansiedad pueden incluir genética, situaciones estresantes, traumas previos, medicamentos y problemas de salud física.
No todas las cosas que causan ansiedad son obvias u observables en su vida diaria. Cualquiera que sea la causa de su ansiedad, sepa que hay apoyo disponible.
Incluso si no eres consciente de ello, hay una causa para tus síntomas de ansiedad.
Puede llevar tiempo reconocer patrones o aprender a identificar qué activa su ansiedad. Puede parecer que los síntomas surgieron de la nada, pero eso se debe a que su cuerpo funciona en piloto automático cuando detecta una amenaza.
Cuando el sistema nervioso detecta un peligro, activa tu respuesta de lucha, huida o inmovilización. Esto provoca síntomas de ansiedad que preparan tu cuerpo para la acción, como:
La respuesta de ansiedad es útil en muchos casos, pero puede convertirse en un problema cuando su sistema nervioso malinterpreta algo inofensivo como una amenaza. En estos casos, está reaccionando a algo que no es una verdadera amenaza (una «falsa alarma»).
Con el tiempo, su cuerpo puede comenzar a generalizar posibles amenazas, de modo que algo relacionado con algo que le teme también le cause ansiedad.
¿Pueden los ataques de pánico no tener causa?
Un ataque de pánico es un episodio en el que siente miedo o malestar repentino e intenso. Por lo general, estos ataques se sienten como si surgieran de la nada, alcanzando su punto máximo en unos 10 minutos antes de desvanecerse.
Hay dos tipos de ataques de pánico: esperados e inesperados. Un ataque de pánico esperado tiene una causa conocida, mientras que es difícil identificar la causa de los ataques de pánico inesperados.
Es probable que el primer ataque de pánico de alguien sea inesperado porque es una experiencia nueva. Sin embargo, con el tiempo, puede aprender a comprender qué los causa.
Una vez que comience a ver un patrón de dónde y cuándo ocurren, puede encontrar maneras de hacer frente a los ataques de pánico.
Ya sea que sepa o no qué activa su ansiedad, sus síntomas pueden ser muy angustiantes.
Es posible que tenga ansiedad por muchas razones, y algunas son más difíciles de notar que otras. Las posibles causas incluyen:
1. Trastornos de ansiedad
Si su ansiedad dura mucho tiempo e interrumpe significativamente su vida diaria, es posible que esté viviendo con un trastorno de ansiedad.
Puede tomar algún tiempo determinar si existe un patrón en su ansiedad. Antes de que detecte un patrón, puede parecer que su ansiedad ocurre al azar.
El tipo de trastorno de ansiedad que le diagnostican depende del contexto en el que surge su ansiedad. Los trastornos de ansiedad incluyen:
Llevar un diario de ansiedad puede ayudarlo a resolver sus desencadenantes. También puede compartir sus hallazgos con un profesional de la salud mental para que lo ayuden.
2. Genética
Los Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH) afirman que «tanto los factores genéticos como los ambientales contribuyen al riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad». Esto significa que si tiene un pariente cercano con un trastorno de ansiedad, es más probable que tenga uno.
Una revisión de 2017 informa que existe un «riesgo genético moderado», con una heredabilidad de alrededor del 30%.
3. Desencadenantes del trauma
Cuando alguien experimenta un trauma, puede notar efectos físicos y mentales mucho después de que termine la situación traumática. Los tipos comunes de trauma incluyen abuso, negligencia y accidentes.
Los síntomas del estrés postraumático pueden incluir:
- ansiedad
- recuerdos intrusivos
- evitar personas o lugares que le recuerden el trauma
- hipervigilancia
- sueño interrumpido
Otro síntoma de trauma es ser activado por disparadores de trauma. Si experimenta ansiedad o pánico que parece surgir de la nada, es posible que haya sido activado por un desencadenante traumático que desconoce.
Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa que le recuerde el trauma, ya sea consciente o inconscientemente. Ejemplos incluyen:
- sonidos, como fuegos artificiales o sirenas
- ciertos olores
- objetos, como ciertas prendas de vestir
- lugares o situaciones, como conducir un automóvil o experimentar contacto físico no deseado
- Estados emocionales
Si cree que puede tener síntomas de estrés postraumático, es importante que hable con un profesional de la salud mental para recibir apoyo.
4. Ciertos alimentos
Para algunas personas, ciertos alimentos pueden provocar o empeorar la ansiedad. Ejemplos incluyen:
- azúcar
- cafeína
- alcohol
- alimentos procesados
Por otro lado, varios alimentos pueden ayudar con su salud mental. Una dieta nutritiva que incluya proteínas, cereales integrales, frutas y verduras puede ayudar a que su cuerpo y su mente se sientan lo mejor posible.
5. Problemas de salud física
Según el NIMH, algunos problemas de salud física pueden causar síntomas de ansiedad o empeorarlos. Estos incluyen irregularidades del ritmo cardíaco (arritmia) y problemas de tiroides.
Ciertos medicamentos o sustancias también pueden crear síntomas de ansiedad. Si cree que su medicamento le está causando ansiedad, considere buscar los efectos secundarios comunes y hablar con un médico acerca de sus opciones.
Si tiene ansiedad pero no sabe por qué, aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlarla.
Hablando con un terapeuta
Varios tipos de terapia de conversación (psicoterapia), como la terapia cognitiva conductual (CBT) y la prevención de respuesta a la exposición (ERP), son intervenciones basadas en evidencia para desensibilizarse a los desencadenantes.
La terapia puede ayudarlo a descubrir las posibles causas de su ansiedad. Una vez que conozca sus desencadenantes, puede trabajar con un terapeuta para superarlos y tolerar mejor cualquier ansiedad que surja.
¿Buscas un terapeuta, pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.
ejercicios de respiración guiada
Puedes reducir tus niveles de ansiedad y estrés de forma natural activando la respuesta de relajación de tu cuerpo. Una forma de lograrlo es a través de ejercicios de respiración guiada.
Respirar profundamente durante unos minutos es una forma rápida y eficaz de calmar los nervios.
Meditación
Puedes entrenar tu mente para que sea menos reactiva a tus pensamientos y sentimientos a través de la meditación consciente.
Por ejemplo, si llega tarde al trabajo, su reflejo puede ser preocuparse: “¡Voy a perder mi trabajo si llego tarde!”. La meditación te enseña a salir de ti mismo e identificar que esto es solo un pensamiento, no la realidad.
De hecho, has experimentado este pensamiento antes y sabes que no hay nada de cierto en ello. Al reconocer el pensamiento, puedes dejarlo ir y seguir adelante.
Seguir hábitos de vida saludables
Seguir una dieta sana y equilibrada e incluir ejercicio regular en su rutina puede mejorar su salud mental.
Puede ser útil comer alimentos integrales, incluidas muchas frutas y verduras, y obtener las cantidades recomendadas de proteínas, carbohidratos y grasas. También puede ser una buena idea evitar o limitar el consumo de cafeína y alcohol.
Cuando experimenta ansiedad, la causa no siempre es obvia. Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad y posibles razones por las que puede tener síntomas de ansiedad.
Puede hacer muchas cosas para controlar y reducir su ansiedad, incluso conocer su causa, incluso cuando sienta que no la hay. Puede tomar tiempo, pero puede aprender a prevenir y reducir sus síntomas de ansiedad.