En un mundo frenético, una mente pacífica puede parecer un amigo con el que rara vez tiene la oportunidad de ponerse al día. Pero encontrar la paz mental es posible.
La paz mental, también descrita como calma interior, se refiere a un estado interno de tranquilidad. Cuando tienes paz mental, puedes sentir:
- a gusto dentro de ti mismo
- un sentido de autocompasión
- imperturbable por las preocupaciones del día a día
- preparado para dar la bienvenida a cualquier cosa que la vida arroje en tu camino
Puede suponer que solo puede encontrar la paz desde adentro cuando finalmente esté completamente libre de problemas, pero ese no es el caso.
De hecho, a menudo funciona al revés.
Sentirse en paz internamente puede aumentar la satisfacción general y los sentimientos de felicidad, independientemente de los desafíos que enfrente.
Una perspectiva relajada y tranquila puede ayudarlo a navegar por las aguas a menudo turbulentas de la vida con mayor tranquilidad.
Encontrar la paz mental no es tan difícil como parece. Puede encontrar la tranquilidad al:
- aceptar lo que no se puede controlar
- perdonarte a ti mismo y a los demás
- mantenerse enfocado en el aquí y ahora
- yendo dentro
- llevar un diario de tus pensamientos y emociones
- conectando con la madre tierra
Considere estos consejos en cualquier momento y en cualquier lugar para comenzar:
En realidad, no puedes controlar tu mente y simplemente decirle: “Sé más pacífico”, al igual que no puedes controlar la vida.
La vida es impredecible. De vez en cuando surgirán varios desafíos que complicarán su rutina diaria y lo dejarán ansioso, agotado o incluso asustado.
Es totalmente natural preocuparse por la enfermedad de uno de los padres o sentirse consternado y enojado por la reciente pérdida de su trabajo. Pero cuando te obsesionas con esos sentimientos, eventualmente pueden tomar el control, perturbando tu paz y haciéndolo más difícil de sobrellevar.
Ignorar esos sentimientos para continuar con las cosas generalmente tampoco ayuda. Las emociones reprimidas pueden intensificarse, dejándote lejos menos calmar la línea.
La aceptación, por otro lado, a menudo marca la diferencia. Las investigaciones muestran que aceptar tus propios pensamientos y emociones es una estrategia efectiva.
También puede practicar el reencuadre cognitivo recordándose a sí mismo:
- “Lo que está sucediendo ahora mismo no durará para siempre. Mientras tanto, estoy haciendo lo mejor que puedo”.
- “Esta es una situación difícil, pero puedo superarla”.
- “Me siento miserable en este momento, pero no siempre me sentiré así”.
Es natural querer alejarse del dolor, por lo que puede llevar tiempo adquirir el hábito de la aceptación. Pero a medida que se vuelve más natural, es probable que te sientas más en paz.
Sentirse herido, incluso enojado, cuando alguien te hace daño o te trata injustamente es una respuesta comprensible (y completamente natural).
Sin embargo, aferrarse a rencores o desaires no ayudará mucho a encontrar la paz interior.
Los sentimientos de ira, decepción o resentimiento consumen mucha energía emocional y pueden contribuir a los síntomas de salud física y mental, que incluyen:
- mala salud del corazón
- problemas para dormir
- malestar estomacal
- depresión
- ansiedad
El perdón no solo beneficia a la persona a la que perdonas. Podría hacer aún más por ti, al final. El perdón a uno mismo también es fundamental.
De hecho, según una investigación de 2016, los adultos de diferentes edades que se sintieron más indulgentes en el transcurso de 5 semanas experimentaron menos estrés y menos síntomas de salud mental.
Por supuesto, el perdón no siempre llega fácilmente, con un chasquido de dedos. A menudo es un proceso largo y emocionalmente exigente que va más allá de simplemente decir: «Te perdono». El perdón implica compasión y empatía, sin mencionar la aceptación.
Eso también se aplica a tus propias acciones. Repasar una y otra vez los errores del pasado no borrará lo que pasó, pero sí poder dejarte sumido en la culpa y el arrepentimiento.
Estás en el camino del perdón a ti mismo si ya:
- se disculpó
- hizo un esfuerzo para enmendar el mal
- comprometido a cambiar su comportamiento
Tus próximos pasos hacia una mente más pacífica implican ofrecerte compasión y dejar ir la culpa y la vergüenza.
Un terapeuta puede ayudar, pero también puede comenzar aquí.
¿La aceptación resulta más difícil de lo que imaginabas? A veces, una herramienta de orientación puede hacer que sea más fácil dejar de lado los pensamientos angustiantes.
¿Por qué no probar la meditación para la paz mental? Algunos de los muchos beneficios potenciales de esta antigua práctica hindú incluyen una mayor conciencia de sí mismo, reducción del estrés y cambios positivos en el cerebro.
La evidencia sugiere que la meditación de atención plena, en particular, puede promover una mayor conciencia del momento presente, ya sea que traiga alegría o dolor. En general, le ayuda a sobrellevar la angustia emocional.
La atención plena constituye una parte importante de la meditación budista. El propio budismo considera la paz interior como un aspecto esencial del bienestar.
Si está familiarizado con el concepto de nirvana, es posible que sepa que a menudo se usa casualmente para describir un estado de euforia o felicidad. Sin embargo, en el budismo, este objetivo final refleja un tipo de calma interior: la paz que surge en ausencia de sufrimiento y deseo.
Tanto la meditación enfocada como el aumento de la atención plena pueden ayudarlo indirectamente a reconocer, aceptar y dejar de lado la angustia física y emocional que de otro modo podría agitar las aguas de su mente.
Con una práctica regular de meditación, esta aceptación puede contribuir en gran medida a promover una paz mental duradera.
¿Nuevo en la meditación?
Si bien demasiado tiempo a solas puede conducir a la soledad, pasar la cantidad justa de tiempo por su cuenta podría beneficiar su bienestar y ayudarlo a encontrar la paz en un mundo frenético.
Reservar un espacio para la soledad puede promover un sentido más profundo de satisfacción de algunas personas con el tiempo.
Tal vez un profesor de inglés asignó entradas diarias en el diario. Completaste el ejercicio a regañadientes al principio, pero con más entusiasmo y compromiso una vez que te diste cuenta de que poner tus sentimientos en papel, de hecho, te brindaba una perspectiva diferente.
Escribir en un diario puede ayudarte a procesar y expresar emociones que, de otro modo, podrías guardar en tu interior.
Escribir, por supuesto, no se librará de sus problemas. Pero es posible que descubras que ponerlos en papel ayuda a aliviar algo de su peso emocional y transforma la paz interior de una excepción a más de una regla.
¿Te diriges a los árboles (o al mar) cuando necesitas descansar un poco y descansar de la rutina diaria?
Una gran cantidad de investigaciones respaldan sus instintos: los entornos naturales, en particular los espacios verdes, pueden aliviar la angustia emocional y fomentar sentimientos de calma interior y paz mental.
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a tener tranquilidad al:
- calmar la preocupación, la ira o el miedo
- aliviar el estrés y promover la relajación
- reducir su riesgo de depresión y otras condiciones de salud mental
- mejorar los sentimientos de bondad y conexión social
- mejorar la concentración y el enfoque
Algunas ideas para probar:
- Visita un parque del vecindario.
- Explora un bosque nacional.
- Ponte a prueba con una caminata por un terreno accidentado (¡de forma segura, por supuesto!)
- Relájate en una playa cercana o en la orilla de un lago.
- Ensúciate las manos con un poco de jardinería.
Consejo: No importa lo que elija hacer, considere dejar su teléfono en casa (o apagado en su mochila si está de excursión). Un flujo constante de notificaciones o la necesidad de actualizar sus redes sociales pueden socavar rápidamente su nueva calma.
Trabajar para encontrar la paz mental puede ayudarlo a capear los mares cambiantes de la vida con más resiliencia y fortaleza emocional.
Si bien una mayor paz mental y emocional es posible para cualquier persona, es posible que no suceda de la noche a la mañana. Ofrecerte amabilidad y compasión a lo largo del camino, mientras recuerdas que la paciencia también juega un papel importante, puede marcar la diferencia.