Hay tantas formas de practicar el amor propio: las opciones son realmente ilimitadas. Puede comenzar con el autocuidado y el respeto propio.
Si está buscando algunas ideas para comenzar, estos son algunos excelentes primeros pasos para amarse a sí mismo.
1. Planifica tu escape
No es raro sentirse agotado cuando trabaja constantemente para satisfacer las necesidades de los demás, especialmente cuando es un cuidador. Y cuando esos otros (niños, por ejemplo) viven en tu casa, puede ser difícil encontrar tiempo para el amor propio.
Es por eso que tomar descansos de aquellos que más confían en ti puede ser tan beneficioso cuando estás aprendiendo a amarte a ti mismo.
Tal vez eso signifique una noche en un hotel local (solo tú) para ver una película, dormir y comer sin interrupciones. O podría ser un almuerzo solo con un buen libro y sin que nadie te pida nada.
2. Reserva una sesión de terapia
Cuidar tu salud mental es una de las mejores cosas que puedes hacer para demostrar amor propio.
Encontrar un terapeuta en el que confíe puede ayudarlo a identificar áreas en las que le gustaría mejorar su salud mental y crear estrategias para trabajar en ese sentido. En terapia, puedes aprender a amarte a ti mismo de manera más efectiva.
3. Pasa tiempo en la naturaleza con tus seres queridos
El aire fresco suele ser terapéutico, y las aventuras al aire libre con las personas que amas pueden ponerte una sonrisa en la cara. Puede planear una caminata con una pareja romántica, o tal vez un paseo en bicicleta con sus hijos.
¿Desea obtener más información sobre los beneficios que el tiempo en la naturaleza puede tener para la salud mental? Aquí hay una inmersión más profunda.
4. Adopta una mascota
Los refugios están llenos de mascotas que necesitan hogares amorosos, y el amor incondicional que recibimos de los miembros peludos de nuestra familia puede ser un verdadero estímulo para el estado de ánimo.
Si no puedes adoptar ahora mismo, el voluntariado también puede ser una buena opción. Incluso pasar tiempo en una tienda de mascotas, una agencia de adopción o con el bebé peludo de un amigo puede ser reconfortante.
Darte estos momentos de paz y alegría es una forma efectiva de amarte a ti mismo.
5. Llena tu casa de cosas que te hagan sonreír
El hogar debe ser tu lugar seguro, tu santuario. Considere llenar el suyo con lo que le da alegría, ya sean plantas vivas, imágenes de recuerdos felices o arte que le encanta mirar.
6. Ir sin pantalla
Tómese un descanso de sus pantallas y ponga su teléfono en modo «no molestar». Sin notificaciones, sin ruido exterior y sin distracciones podría equivaler a tranquilidad y amor propio.
7. Date permiso para decir ‘no’
No puedes ser todo para todos, y es difícil dar lo mejor de ti si estás constantemente tratando de hacerlo todo. Cuando practicas decir «no», te permite asumir lo que poder manejar. Esta es una gran manera de respetarte y amarte más a ti mismo.
Si no tiene el hábito de decirle a la gente “no”, puede parecer un desafío e incluso provocarle ansiedad. Estos son algunos consejos para empezar.
Aún así, si necesita decir «sí» a alguien, puede decirlo y establecer límites o fronteras. Por ejemplo, podrías decir: «Sí, puedes venir a la 1 p. m., pero necesito que te vayas a las 3 p. m.».
8. Comer solo
Especialmente para los padres que a menudo tienen niños pequeños robando de sus platos, tomarse el tiempo para comer solos, ya sea un postre codiciado o un menú completo, significa que no tiene que compartir con nadie.
La alimentación consciente es una forma de hacer que la hora de comer se sienta mucho más rejuvenecedora. Aquí hay algunos pasos rápidos para practicar la atención plena mientras comes:
- Minimice y deje de lado las distracciones, como la televisión o su teléfono.
- Tómate un tiempo para respirar el aroma de tu comida. ¿Qué hierbas o especias hueles?
- Disfrute de su comida un bocado a la vez y disfrute de los sabores que a menudo puede estar demasiado ocupado para notar.
Si desea obtener más información sobre la alimentación consciente, este artículo brinda una descripción detallada de sus beneficios, de dónde proviene la práctica y cómo aprovecharla al máximo.
9. Lee un libro
Es fácil convencernos de que no tenemos tiempo para este simple placer, pero la lectura puede servir como un gran escape. Incluso permitirte un capítulo por noche puede ser un acto de amor propio.
La investigación respalda la práctica de la lectura para la salud mental. Por ejemplo, una revisión de la literatura encontró que la biblioterapia, donde usa un libro de trabajo y métodos similares para controlar algunas afecciones de salud mental, podría ayudar a los adolescentes a controlar la depresión.
10. Reserva tiempo para hacer ejercicio
La investigación ha encontrado innumerables beneficios (tanto mentales como físicos) del ejercicio diario. No es necesario esforzarse demasiado, y más no siempre es mejor: una caminata de 30 minutos puede ser una excelente manera de poner su cuerpo en movimiento y disfrutar de los beneficios que brinda el ejercicio.
Es común sentir que la motivación para hacer ejercicio simplemente no está ahí, incluso si inicialmente quería hacerlo. Si desea convertir el ejercicio en un hábito pero siente que la falta de motivación se interpone en su camino, aquí hay información que podría ayudar.
11. Cierra la puerta
Si tiene una pareja o hijos que tienden a malinterpretar lo que significa puertas cerradas, está bien encerrarse en el baño para su ducha diaria: se merece ese tiempo sin interrupciones. El tiempo a solas es una manera de amarte más a ti mismo.
12. Recuerda tu valor
Todos nos hemos atrapado en un diálogo interno negativo de vez en cuando, pero ¿qué pasaría si hicieras un esfuerzo concertado para levantarte? Si necesita recordatorios para hacerlo, puede dejar notas en la casa que indiquen lo que más ama de usted.
Aquí hay 5 consejos para mejorar su diálogo interno si desea una inmersión más profunda.
13. Derrochar
Puede ser difícil gastar dinero en nosotros mismos, especialmente en tiempos de tensión financiera. Pero pequeños (y ocasionales) derroches pueden ayudarnos a todos a sonreír un poco más. Esto podría ser tan simple como un café elegante o el lavado de cara que normalmente no te permitirías comprar.
14. Meditar
La investigación sugiere que pasar más tiempo meditando podría mejorar su salud mental a largo plazo.
Una forma de comenzar: encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10 minutos. Cierra los ojos y concentra tu atención en tu respiración, los latidos del corazón y las metas positivas que tienes para el día.
Para obtener más consejos y recursos de meditación, considere consultar:
15. Haz tiempo para las pequeñas cosas
Aprender a amarse a sí mismo a veces es tan simple como cortarse las uñas, maquillarse o afeitarse la cara (si es algo que lo hace feliz).
16. Organiza tu espacio
Si se estresa por el desorden, considere hacer tiempo para limpiar y aprovechar los beneficios de una zona libre de desorden. Si no tiene el tiempo y no puede permitirse el lujo de hacerlo, puede darse permiso para contratar a alguien para que lo haga por usted.
17. Pide lo que necesites
Dile a las personas que amas cuando necesites ayuda, tiempo o espacio.
18. Mímate
Un corte de pelo o un masaje podrían ayudarte a relajarte. Si tienes un presupuesto limitado, puedes darte el gusto de hacerte una mascarilla casera, una pedicura casera o un masaje casero.
19. Establece límites
Tienes permitido trazar tus propias líneas personales y ceñirte a ellas. No le debes explicaciones a la gente ni la posibilidad de negociar.
Aquí hay 10 formas de construir mejores límites si está buscando más información.
20. Diario
Tómate un tiempo para escribir las cosas por las que estás agradecido, las metas que esperas lograr o una lista de las cosas que te dan alegría. También puede escribir sus frustraciones y decepciones. A veces, poner nuestros pensamientos en papel puede ser una de las cosas más curativas que podemos hacer.
Si siempre ha querido comenzar a escribir un diario pero no está seguro de cómo empezar, estas indicaciones para escribir un diario podrían ayudarlo.
21. Tomar un baño
Amarte a ti mismo a veces viene con algunas velas, luces tenues y sales de Epsom en agua tibia.
Su bañera puede ser otro gran lugar para traer un poco de atención. Si está preparado para un ejercicio de atención plena mientras se sumerge, considere usar todos sus sentidos para notar cómo se siente, se ve y suena el agua.
22. Déjate desplazar
Para algunas personas, las redes sociales pueden convertirse en una pérdida de tiempo y una fuente de frustración constante. Para otros, puede ser un escape del mundo y unos momentos de entretenimiento sin sentido. Si eres el último, date el tiempo para desplazarte sin culpa.
23. Tómate un descanso en las redes sociales
Por otro lado, si se siente frustrado cada vez que inicia sesión, considere pausar o cerrar sus cuentas de redes sociales, temporalmente o para siempre.
24. Planea una cita
El tiempo de calidad con las personas que amamos puede ser verdaderamente regenerativo. Planee una salida nocturna con amigos o su pareja y concéntrese en hablar y disfrutar ese tiempo juntos.
25. Baila hacia fuera
Pon tu música favorita, abre las ventanas y pon tu cuerpo en movimiento.
26. Programa tiempo para tu pasatiempo
Escribir, pintar, tomar fotos, completar acertijos: cualquiera que sean sus pasatiempos, considere reservar un bloque de tiempo solo para ellos. Amarte a ti mismo es hacer esas cosas que hacen que tu corazón sonría.
27. Respiración consciente
Con una mano en el estómago y la otra en el pecho, siente cómo la respiración recorre tu cuerpo. Puede hacer esto por solo unas pocas respiraciones o varios minutos a la vez. Incluso puedes tomarte un tiempo para concentrarte en tu respiración cuando te sientas estresado o abrumado.
Aquí hay algunos ejercicios de respiración más si desea continuar.
28. Establece metas
Todos tenemos cosas que queremos lograr, pero a veces escribir esas cosas y considerar los pasos necesarios para lograrlas puede hacer que esas cosas de repente parezcan más alcanzables y posibles en nuestras mentes.
29. Prueba una nueva receta
Incluso si no te gusta cocinar, busca una receta que te suene bien y reserva algo de tiempo para probarla en una casa tranquila. Para algunas personas, seguir los pasos (quizás con una bebida de su elección) sin la presión de tener que alimentar a otros puede ser divertido.
30. Honra tus necesidades espirituales
Para muchas personas, la espiritualidad se trata de lo que da sentido a la vida. Para nutrir su lado espiritual, puede elegir un libro sobre un tema espiritual que resuene con usted o encontrar un grupo de amigos que compartan sus puntos de vista espirituales, sean los que sean.
31. Llora
A veces, todos necesitamos dejar escapar nuestras grandes emociones.
Resulta que llorar incluso puede tener algunos beneficios. Una mejor regulación de las emociones y ayudarnos a vincularnos con los seres queridos son solo algunas de las formas en que el llanto puede ser bueno para nosotros.
32. Levanta el teléfono
Llama a un amigo o a un ser querido y dedica un tiempo a ponerte al día.
33. Dormir
Tal vez una de las formas más importantes de cuidado personal, permitirse dormir lo que necesita puede ayudarlo a sentirse mejor.
Si desea obtener más información sobre cómo promover un buen sueño, aquí hay algunos consejos adicionales.