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Es difícil describir cómo es sentirse entumecido, pero lo sabrá intuitivamente si lo ha sentido. Sepa que no está solo.
Muchas personas informan que a veces se sienten desconectadas del mundo que las rodea, que se sienten «planas» o que sienten que la vida está en piloto automático. Tal vez los eventos y las personas parezcan apagados o menos coloridos de alguna manera.
También se puede describir como quedarse sin energía de forma crónica, sentirse desconectado, tener dificultades para concentrarse o perder la noción del tiempo a lo largo del día. Sentirse entumecido puede dificultar la conexión con los demás, lo que crea soledad o una sensación de aislamiento en su experiencia.
El entumecimiento emocional, también llamado «embotamiento afectivo», se asocia más comúnmente con la depresión. También puede ocurrir con otras condiciones de salud mental y medicamentos. Se puede vincular con estados como la disociación o la despersonalización: sentimientos de estar desconectado de uno mismo, de sus emociones o de su entorno.
La buena noticia es que el entumecimiento emocional suele ser temporal y tratable. Este artículo lo guiará a través de las causas, el tratamiento, las estrategias de autoayuda y los recursos adicionales.
No hay una respuesta única para esta pregunta, pero los expertos tienen una teoría bastante buena. El entumecimiento emocional puede ocurrir cuando el sistema límbico está inundado de hormonas del estrés. Esta es el área del cerebro que se ocupa de la regulación emocional y la memoria.
También hay un componente emocional. Las situaciones de alto estrés pueden poner a prueba nuestras emociones y agotar el cuerpo físico. La combinación de los dos puede dar lugar a una sensación de agotamiento y, en consecuencia, entumecimiento.
El entumecimiento también puede ser un mecanismo de afrontamiento para evitar que entre más dolor en la psique. Esto es especialmente cierto para aquellos en ambientes de alto estrés y aquellos que han experimentado traumas.
Las condiciones de salud mental más frecuentemente asociadas con el entumecimiento emocional son la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
El entumecimiento emocional también puede surgir en algunos trastornos disociativos, que están relacionados con una historia personal de trauma. La despersonalización es la sensación de estar desconectado de uno mismo, como si estuviera teniendo una experiencia fuera del cuerpo.
Cualquiera puede experimentar esta desconexión. A veces, está relacionado con un trastorno de ansiedad o un trastorno de despersonalización-desrealización. También es uno de los síntomas menos comentados de un ataque de pánico.
En algunos casos, los antidepresivos pueden ser la causa del entumecimiento emocional. Un estudio de 2017 mostró que el 46 % de los participantes en la investigación experimentaron entumecimiento emocional como efecto secundario de la medicación, más comúnmente con una clasificación de antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina (IRSN).
En este momento, probablemente no tenga ganas de hacer mucho. A veces, simplemente acurrucarse en una manta y ponerse cómodo puede ser relajante. Otras veces, puede ser útil moverse, hablar con un amigo o liberar alguna emoción reprimida. Hablamos más sobre estos métodos a continuación.
Mueve tu cuerpo
El entumecimiento emocional puede sentirse como «congelado» para algunas personas. Si este es su caso, el ejercicio podría ser lo último que tenga en mente.
Sin embargo, hacer cualquier forma de movimiento físico es una excelente manera de salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. Intente simplemente caminar por su habitación y agitar los brazos para conectarse con su cuerpo, o ponga una canción animada y muévase al ritmo de la música de una manera que se sienta bien.
Si desea aumentar la velocidad, intente sudar con un paseo en bicicleta, una caminata rápida al aire libre, nadar o hacer algo de yoga.
Si ninguna de estas opciones suena atractiva, recuerda qué actividades físicas solías amar cuando eras niño, los pasatiempos que te brindaban alegría pura y desenfrenada. Tal vez eso sea patinaje sobre ruedas, equitación o boogie boarding. Haz más de estas actividades para ver si puedes aprovechar esa exuberancia juvenil.
Para una salud óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado al menos 5 días a la semana. El ejercicio moderado significa que estás sudando y que tu corazón está trabajando duro. El ejercicio regular hará que las endorfinas fluyan y quizás te ayude a sentirte más vivo, pero conectado a tierra en tu cuerpo.
Hablarlo
A veces, cuando sentimos que no tenemos a nadie con quien hablar, rechazamos nuestras emociones incómodas porque nos sentimos más seguros de esa manera. Sin embargo, haga esto durante el tiempo suficiente y es posible que le resulte más fácil no sentir nada en absoluto, como entumecimiento emocional.
Si bien es difícil ser vulnerable, también lo es mantener todo reprimido por dentro. Puede ser útil abrirse a alguien en quien confíes acerca de lo que estás pasando. Podrías decir algo como “Me doy cuenta de que últimamente no siento mucho de nada. ¿Le ha sucedido esto a usted?»
La experiencia de unión liberará un neurotransmisor llamado oxitocina, también conocida como la hormona del abrazo. Este sentimiento de conexión puede ser un alivio bienvenido de la sensación de «nada» a la que puede estar acostumbrado.
Si no tiene ganas de abrirse a un amigo o familiar, puede considerar comunicarse a través de un foro en línea, un grupo de apoyo o una sesión con un terapeuta para hablar sobre lo que está experimentando.
Pruebe ejercicios de puesta a tierra
Si te sientes entumecido y desconectado, podría ser útil llevar suavemente tu conciencia a tu cuerpo y a tu entorno utilizando técnicas de conexión a tierra. Estas técnicas a menudo se recomiendan para hacer frente al TEPT y la ansiedad.
La puesta a tierra puede ser física o mental. Aquí hay algunas ideas para probar:
- Respira profundamente y nota que tu respiración entra y sale de tu cuerpo..
- Toque un objeto familiar y observe cómo se siente en sus manos. ¿Es pesado o ligero? que textura tiene ¿Se siente cálido o frío?
- Observe los colores de los objetos a su alrededor. Trate de encontrar y nombrar cinco objetos azules, verdes o rojos en la habitación.
- Sostén un trozo de hielo en tu mano. ¿Cómo se siente cuando se derrite? Ponte a prueba para nombrar las sensaciones.
- Pon una canción favorita y realmente escúchala. ¿Cómo te hace sentir?
Puede encontrar muchas más ideas para ejercicios de puesta a tierra en esta guía.
Liberar la ira acumulada
Si sospecha que el entumecimiento emocional tiene que ver con la frustración reprimida, considere ir a una playa o un lago y tirar piedras al agua. O podría considerar tomar clases de kickboxing o reservar un día en una jaula de bateo.
También puede buscar un Rage Room local. Una vez allí, recibirá equipo de seguridad y armas para romper cosas, como platos y televisores viejos, en un entorno seguro.
Aprende sobre las emociones
El autoaprendizaje puede ser una herramienta eficaz para familiarizarse con lo que siente. Cree un diario de estado de ánimo, configure una alarma diaria y anote sus emociones todos los días a la misma hora. Asigne a lo que siente un número entre 1 y 10. Si tomar notas digitales es más su estilo, pruebe estas aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo.
Hay mucho más en el mundo de las emociones que solo felicidad, tristeza y enojo. Si está tratando de averiguar lo que siente, consulte esta lista de emociones: 54 de ellas, para ser exactos.
Lo más probable es que también te hayas sentido entumecido en ocasiones en el pasado. Cuando este sentimiento surge una y otra vez, vale la pena considerar hacer un plan de acción a más largo plazo.
Prueba la terapia de conversación
Un médico o psiquiatra puede recomendar psicoterapia, o terapia de conversación, para superar los desafíos de su vida. La terapia cognitiva conductual (TCC), por ejemplo, puede ayudarlo a cerrar las brechas entre sus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento.
La terapia de experiencia somática también puede ayudar. Somático significa «del cuerpo». Esta terapia se enfoca en la conexión mente-cuerpo para abordar los síntomas físicos y psicológicos del trauma, el duelo y otros problemas de salud mental.
Otro método que usan algunos terapeutas se llama desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR). Usando una serie de toques o tonos ligeros, revisa el trauma pasado a través de una perspectiva de observador y ancla nuevos pensamientos y creencias sobre lo que sucedió.
La Asociación Estadounidense de Psicología proporciona una herramienta de búsqueda para ayudarlo a localizar un psicólogo cerca de usted.
Visita a un psiquiatra
La depresión y la ansiedad están asociadas con niveles bajos de serotonina, la «hormona feliz». Los niveles bajos de serotonina pueden contribuir a una sensación de entumecimiento. Si actualmente no está tomando medicamentos, entonces un psiquiatra puede recetarle inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) para ayudarlo a sentirse mejor. Algunos medicamentos de los que puede haber oído hablar incluyen Prozac y Zoloft.
Si ya está tomando un medicamento y experimenta entumecimiento emocional, un psiquiatra le brindará opciones sobre qué tomar en su lugar.
Al cambiar de antidepresivo, sea paciente con el proceso. Puede tomar hasta 6 semanas para que el nuevo medicamento produzca un impacto en su sistema. Mientras tanto, su psiquiatra puede proporcionarle medicamentos contra la ansiedad para ayudar a que sus síntomas desaparezcan más rápidamente.
La Asociación Estadounidense de Psiquiatría proporciona una herramienta de búsqueda para ayudarlo a ubicar un psiquiatra cerca de usted.
Reúnase con un médico
Si no siente nada en absoluto, puede ser útil obtener algunas respuestas sobre por qué está sucediendo en primer lugar. Es mejor reservarlo para un médico o un profesional de la salud mental de confianza.
Le preguntarán sobre su régimen de medicamentos y su historial personal para descartar la posibilidad de una afección de salud subyacente, como una lesión cerebral traumática (TBI). La investigación muestra que esto puede ser una causa de entumecimiento emocional.
Iniciar una práctica de meditación
Una práctica de meditación constante puede ayudarte a ponerte en contacto con tus sentimientos al presentarte tu mundo interior. Podrás ver el alcance total de lo que sucede en tu mente. La conciencia puede ser una herramienta poderosa para ampliar la brecha entre el desencadenante (dolor emocional) y la respuesta (entumecimiento emocional).
Inteligente pequeño. Encuentre una posición sentada cómoda con la espalda contra la pared. Relaja la mirada o cierra los ojos. Tal vez encienda un difusor con un poco de aceite esencial de lavanda. Si se siente bien, agregue un poco de música clásica ligera, un género conocido por evocar emociones poderosas.
Selecciona el Aplicación Insight Timer durante solo 2 minutos y vea lo que se le ocurre. Felicidades, acabas de meditar. No hay forma incorrecta de hacerlo.
asistir a una clase de yoga
Para desarrollar una práctica de meditación, considere asistir a una clase de yoga. Como estudiante de yoga y, más tarde, como instructora, no puedo decirles la cantidad de veces que me vi a mí y a los estudiantes derramar lágrimas espontáneamente durante la práctica.
En la tradición yóguica, se dice que las emociones se almacenan físicamente en el cuerpo. Tiene sentido que si giras, giras y doblas lo suficiente, eventualmente algo se aflojará y soltará. Piense en ello como una forma de destapar el corcho.
Si esto te sucede en la clase de yoga, trata de no avergonzarte. Es totalmente normal. Siempre puedes bajar a tu colchoneta y descansar en pose de niño mientras esperas a que pase el momento.
Ahora que conoce algunos pasos que puede tomar para sentirse mejor, ahora es un…