10 maneras de construir y preservar mejores límites

Los límites pueden tomar muchas formas. Pueden variar desde ser rígidos y estrictos hasta parecer casi inexistentes.

Si tiene límites más rígidos, podría:

• mantener a los demás a distancia
• parecer desapegado, incluso con parejas íntimas
• tener pocas relaciones cercanas
• evitar relaciones cercanas

Si tiene límites más sueltos o abiertos, podría:

• involucrarse demasiado en los problemas de los demás
• le resulta difícil decir «no» a las solicitudes de los demás
• compartir demasiado información personal con otros
• buscar complacer a los demás por miedo al rechazo

Una persona con límites saludables entiende que aclarar sus expectativas ayuda de dos maneras: establece qué comportamiento aceptará de otras personas y establece qué comportamiento otras personas pueden esperar de usted. Si tienes límites saludables, podrías:

• compartir información personal de manera adecuada (ni demasiado ni demasiado poco)
• comprender sus necesidades y deseos personales y saber cómo comunicarlos
• valora tus propias opiniones
• acepta cuando los demás te dicen “no”

Muchos de nosotros tenemos una mezcla de límites dependiendo de la situación. Por ejemplo, es posible que tenga límites estrictos en el trabajo y más flexibles en el hogar o con la familia y los amigos.

Incluso podría haber diferentes límites basados ​​en la cultura de una persona. Por ejemplo, algunas culturas consideran que compartir información personal no es apropiado en ningún momento, mientras que en otras culturas se puede alentar el intercambio en todo momento.

Establecer límites saludables, ya sea en el trabajo, en casa o saliendo con amigos, depende de comprender los tipos de límites.

Hay cinco tipos diferentes:

• Físico. Esto se refiere a tu espacio personal, tu privacidad y tu cuerpo. Puede ser alguien que se sienta cómodo con las demostraciones públicas de afecto (abrazos, besos y tomarse de la mano), o puede ser alguien que prefiera que no lo toquen en público.
• Sexual. Estas son sus expectativas con respecto a la intimidad. Los comentarios y toques sexuales pueden ser incómodos para ti.
• Intelectual. Estos límites se refieren a sus pensamientos y creencias. Los límites intelectuales no se respetan cuando alguien descarta las ideas y opiniones de otra persona.
• Emocional. Esto se refiere a los sentimientos de una persona. Es posible que no se sienta cómodo compartiendo sus sentimientos sobre todo con un amigo o pareja. En cambio, prefiere compartir gradualmente con el tiempo.
• Financiero. Este, como habrás adivinado, tiene que ver con el dinero. Si le gusta ahorrar dinero, no gastarlo en moda, es posible que no desee prestarle dinero a un amigo que sí lo hace.

Cuando esté listo para establecer sus límites, asegúrese de tener en cuenta cada uno de ellos.

“En pocas palabras, es saber cómo separar tus sentimientos o ‘cosas’ de los de otra persona”, dice la Dra. Tara Quinn-Cirillo, psicóloga del Reino Unido. “Como seres humanos tenemos nuestros propios pensamientos, recuerdos y experiencias vividas, ya veces eso puede volverse muy borroso con los de otra persona. Los límites son saludables para ayudarte a identificar y mantener ese espacio”.

Mientras que las alarmas de seguridad señalan cuando se cruzan los límites físicos, debe confiar en sus propios sistemas de alerta internos para determinar cuándo se infringen sus límites emocionales y psicológicos.

Por ejemplo, “Si sale de una reunión o conversación telefónica con amigos, familiares o cualquier otra persona, sintiéndose agotado, ansioso, [or] cerrado, probablemente se están rompiendo los límites «, explica Sally Baker, terapeuta senior, licenciada y acreditada en Londres, Reino Unido.

Establecer límites es beneficioso para mucho más que simplemente definir nuestra identidad. Tenerlos en su lugar «limita su exposición al estrés y la [body’s] producción de adrenalina y cortisol [the stress hormone]”, dice Baker. “Protege tu bienestar mental”.

La Dra. Quinn-Cirillo está de acuerdo en que el bienestar es un factor clave, ya que la falta de límites puede «llevar a la fatiga emocional y física», especialmente si tiene que lidiar con los comportamientos agotadores de los demás.

Y no termina ahí. Los límites promueven un sentido de autonomía, dice la Dra. Quinn-Cirillo, en «que usted tiene el control, en la medida de lo posible, de lo que quiere y no quiere». También pueden “mantenerte a salvo en las relaciones en el trabajo, el hogar y con las parejas, y eso es realmente importante”.

La investigación también muestra que los límites borrosos, particularmente entre el trabajo y la vida familiar, están relacionados con estilos de vida menos saludables y niveles más bajos de felicidad, junto con un mayor riesgo de conflicto familiar. Entonces, querrás controlar el tuyo.

¿No está seguro de cómo crear límites o mantener los existentes de manera efectiva? Hemos reunido algunos de los mejores enfoques para probar.

Disfruta de un poco de autorreflexión

Para introducir y establecer límites con éxito, es clave entender por qué son importantes para usted y cómo beneficiarán su bienestar emocional.

“Tómate un tiempo para ser un detective de tu propia psicología”, sugiere Baker. “Muchas veces le suceden cosas a las personas y se sienten incómodas, pero no están seguras de por qué. El primer paso para tener límites saludables en cualquier situación es dedicar tiempo a explorar lo que te está pasando”.

Empieza pequeño

Si aún no ha establecido muchos límites, la perspectiva de introducir más puede parecer abrumadora, así que créelos lentamente.

Si lo hace, le permite tomar las cosas a un ritmo más cómodo, y le da tiempo para reflexionar sobre si va en la dirección correcta o si necesita hacer algunos ajustes.

Ponlos temprano

“A veces puede ser realmente difícil comenzar a poner límites, especialmente en relaciones preexistentes”, dice la Dra. Quinn-Cirillo. “Si puedes poner límites de inmediato, es mucho más fácil trabajar con ellos”.

Al establecer límites y expectativas desde el principio, todos saben cuál es su posición y se pueden disminuir los sentimientos de dolor, confusión y frustración.

Se consistente

Dejar que los límites se deslicen puede generar confusión y fomentar nuevas expectativas y demandas entre quienes te rodean.

Trate de mantener las cosas consistentes y estables. Esto ayuda a reforzar sus umbrales y creencias originales, y asegura que esas líneas permanezcan claramente establecidas.

crear un marco

La Dra. Quinn-Cirillo señala que los límites “varían según el tipo de relación”. Sin embargo, si lo encuentra útil, no hay razón para no tener algunos conceptos básicos que se puedan adaptar en consecuencia.

Considere obtener una o dos horas de tiempo a solas cada fin de semana. Este límite podría aplicarse ya sea que viva con una pareja, tenga una agenda social ocupada con amigos o esté cerca de su familia.

Siéntase libre de agregar extras

En algunos aspectos de nuestras vidas, ya existen límites, como en el lugar de trabajo. Pero considere estos el mínimo. Es probable que los colegas tengan algunos propios, y está bien que usted agregue algunos también.

Si lo hace, puede incluso mejorar su rendimiento. Investigadores austriacos encontraron que los empleados que introdujeron límites personales en el lugar de trabajo se sintieron más empoderados.

Sea consciente de las redes sociales

Estas plataformas permiten más comunicación que nunca, pero también han fomentado una considerable difuminación de los límites.

“Está ocurriendo un increíble intercambio excesivo”, afirma Baker, y las investigaciones muestran que a más de la mitad de nosotros nos preocupa que familiares y amigos publiquen información personal o fotos que no queremos que se compartan públicamente.

Si considera que una acción en particular cruza los límites en la vida real, sus preocupaciones no son menos válidas cuando ocurre digitalmente. “No tienes que exponerte a las redes sociales que te angustian”, agrega.

Hablar hablar hablar

La comunicación es crítica en el mundo de los límites, especialmente si alguien los sobrepasa constantemente. Si bien es posible que deba plantear sus inquietudes, estas discusiones no tienen por qué ser conflictivas.

Por ejemplo, si tiene un amigo que envía mensajes sin parar, la Dra. Quinn-Cirillo sugiere decirle algo como: «‘Veo que realmente quería contactarme, pero lo mejor que puede hacer es enviarme un mensaje». mensaje, y me pondré en contacto con usted cuando pueda’”. Esto resalta suavemente su comportamiento al mismo tiempo que afirma su umbral.

Sé tu mayor campeón

Para que los límites tengan una base sólida, debes mostrarte un poco de amor, señala Baker. “Si tienes una narrativa en tu cabeza que dice que no vales nada y que no lo mereces, entonces te resultará difícil establecer límites que te protejan”, dice ella. “Mucho de esto se reduce a la autoestima y el valor propio”.

Tampoco hace falta mucho para empezar a fomentar esta mentalidad, añade Baker. Cuanto más te involucres en actividades “que liberan hormonas para sentirte bien, como cantar, correr o lo que quieras hacer, cosas que alimentan tu propio corazón, eso te ayudará a cambiar tu diálogo interno y te hará sentir más merecedor”.

Gana algo de perspectiva

No tener límites puede ser perjudicial para nuestra salud mental, pero ir también lejos y pensar demasiado en ellos también puede afectar nuestro bienestar emocional, revela la Dra. Quinn-Cirillo.

“Obtenga un nivel saludable de pensamiento sobre los límites”, dice ella. “Ten algunos, pero no te dejes dictar por ellos. A veces solo tienes que ir con tu instinto. Podemos olvidar que en realidad somos bastante buenos navegando por la mayoría de las cosas y somos bastante intuitivos como seres humanos”.

Además de establecer sus propios límites, también es importante apreciar los de los demás, incluso si son diferentes a los suyos. Entonces, ¿cómo puedes determinar cuáles son?

Frustrantemente, “no existe la ciencia mágica”, dice la Dra. Quinn-Cirillo. “Si está preocupado o no está seguro, solo pregunte”. Afortunadamente, la conversación no tiene que ser incómoda o conflictiva. “Solo la discusión general ayuda”, continúa. “Di algo como, ‘¿Puedo enviarte un mensaje más tarde?’ o ‘¿Cuándo es bueno enviar un mensaje?’ Ayudan a comenzar a establecer un marco”.

También se trata de usar el sentido común. Si su pareja odia usar las redes sociales, es muy probable que no quiera esas selfies juntas pegadas en su cuenta de Instagram o Facebook. O, si un amigo dice que no quiere ver una película en particular, no lo molestes hasta que ceda.

La Dra. Quinn-Cirillo revela que violar repetidamente los límites “puede generar resentimiento y desprecio, y hacer que la gente se retraiga”. Así que no hay nada de malo en tomarse un momento para pensar antes de actuar.

Los límites son esenciales por varias razones y se ven diferentes para todos. Es posible que le preocupe que lo hagan parecer hostil o conflictivo, pero como revela este podcast Inside Mental Health de Psych Central, es es posible mantenerlos sin molestar a sus seres queridos.

No se sienta culpable por establecer límites. Son esencialmente una forma de cuidado personal, y buscamos activamente incorporar otros elementos de esto en nuestras vidas todos los días, desde comer una dieta balanceada hasta hacer ejercicio. ¡Esto no es diferente!

Puede tomar algo de tiempo y consideración descifrar…