Es posible que en algún momento hayas pensado: “Siento que todos me odian”. Esto es de lo que podría provenir y lo que puede hacer.
«¿Todos me odian?»
Si alguna vez has tenido la idea, no estás solo. El pensamiento negativo que todo lo consume es común entre las personas con ansiedad y trastornos del estado de ánimo, aquellos con problemas de autoestima y aquellos de nosotros que simplemente podríamos estar teniendo un mal día.
Puede que le ayude saber por qué se produce este sentimiento de inutilidad y cómo puede cambiar su forma de pensar y dejar de pensar que todas las personas en su vida comparten el mismo sentimiento hacia usted.
La primera señal de que esto puede ser solo una percepción es esa palabra superlativa en el medio: todos.
Claro, puede que algunos no le gusten, pero todo no es razonable
El Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo y director de Comprehend the Mind en la ciudad de Nueva York, dice que pensamientos como estos pueden formarse como una forma de hacer frente a los eventos adversos de la vida.
“La mayoría de las veces, sus preocupaciones pueden superar la lógica, y pueden abrumarlo y causarle una angustia genuina”, explica.
Hafeez agrega que «el estrés podría hacer que las personas adapten su forma de pensar de manera que sean útiles para lo que creen que es su supervivencia inmediata, pero esta forma de pensar no es racional ni saludable».
Los pensamientos pueden dar lugar a sentimientos negativos si se insiste en ellos.
No existe una definición clínica para pensar que todos te odian, pero puede haber algunas explicaciones psicológicas de por qué te sientes así.
- Paranoia. Esta es una acumulación de pensamientos y creencias de que todos están en tu contra. La paranoia puede ser un trastorno en sí mismo, pero también es un síntoma de otros trastornos del estado de ánimo o de la personalidad.
- Distorsiones cognitivas. Estos son patrones de pensamiento que no están necesariamente enraizados en la realidad, como el pensamiento de todo o nada, las proyecciones negativas y la generalización excesiva, por nombrar algunos. Una revisión de investigaciones de 2015 describe una distorsión cognitiva como «una mentira que nuestro cerebro envía a nuestra mente consciente».
- Soledad. Hafeez dice que los sentimientos de soledad a menudo se asocian con sentir que todos te odian. Tal vez no has tenido tantas interacciones sociales como te gustaría y empiezas a convencerte de que tus amigos están molestos contigo.
- Inseguridad. En algunos casos, creer que todos te odian también podría estar relacionado con características de inseguridad, como baja autoestima o autoestima.
- Acoso. Gracias a fenómenos sociales como el efecto espectador y la mentalidad de rebaño, tanto el acoso cibernético como el presencial pueden comenzar con un individuo y extenderse a todo un grupo.
Personalidades muy sensibles
Una persona altamente sensible (HSP) también puede tender a sentirse de esta manera.
La investigación de 2018 muestra que las personas socialmente hipersensibles experimentan mayores fluctuaciones en la autoestima y reacciones negativas cuando hay comentarios ambiguos o negativos, lo que sugiere que estas personas pueden necesitar más tranquilidad positiva que otras.
“Si tiendes a ser muy sensible o inseguro, es posible que incidentes menores, como llamadas telefónicas perdidas o falta de interacción, puedan hacer que tus pensamientos se conviertan en pensamientos negativos”, dice Hafeez.
Los pensamientos persistentes de que “todos me odian” pueden estar asociados con trastornos mentales que incluyen paranoia, delirios, impotencia o cavilaciones como síntoma. Algunos de los cuales son:
Si se pregunta qué debe hacer cuando cree que todos lo odian, hay algunas formas de restablecerlo. Y comienza con la comprensión de la diferencia entre lo concreto y la distorsión cognitiva.
Hafeez recomienda dar un paso atrás para analizar lo que sientes primero. Puede probar el siguiente registro de 3 pasos para ayudar a evaluar sus sentimientos.
- Descubra lo que está provocando sus sentimientos. ¿Qué pensamientos están detrás de los sentimientos de ansiedad o qué está empeorando tu estado de ánimo?
- Replantear la situación. ¿Hay explicaciones alternativas, evidencia o interpretaciones más positivas de lo que estás pensando?
- Consulta con tu yo físico. ¿Está comiendo alimentos nutritivos, manteniéndose hidratado, durmiendo lo suficiente y tomando tiempo para relajarse?
Según Hafeez, si las personas realmente no gustan, puede ser útil analizar con cuidado y honestidad cualquier verdad que pueda estar asociada con una situación, lo que no siempre es lo más fácil de hacer.
Puede ser útil sacar a “todos” de la ecuación y enfocarse en una persona a la vez. “Piense en lo que quiso decir esta persona, cuáles fueron sus intenciones y si se da cuenta del impacto de sus palabras y acciones”, dice ella.
“Si su aversión es genuina, determine si lo están atacando personalmente o a sus ideas; de esta manera, puede evaluar si fue un ataque personal o un desacuerdo pasajero con el que puede vivir”.
Pregúntate si necesitas perdonar a alguien por no apreciar lo que tienes para ofrecer. ¿Vale la pena gastar energía en preocuparse por si le gustas a alguien o no? Tal vez te inclinas a aceptarte a ti mismo.
“Haz tu mejor esfuerzo para superarlo, en lugar de insistir en por qué se sienten así por ti”, dice Hafeez.
Pensando eso todos te odia puede ser una exageración, una distorsión cognitiva o un síntoma de una afección de salud mental. El sentimiento negativo no tiene que apoderarse de tu vida.
Con práctica y paciencia, puede reformular sus pensamientos para desafiar sus autopercepciones negativas y distinguir la realidad de la ficción.
Ya sea que necesites perdonar a alguien o perdonarte a ti mismo por palabras o hechos, trata de ser gentil en el proceso.
Si descubres que es cierto que simplemente no le agradas a alguien, recuerda que es mejor que te rodees de personas que aprecien todo lo que tienes para ofrecer.