¿Alguien en tu vida te deja continuamente confundido, frustrado o culpable? Si es así, es posible que estés lidiando con una persona tóxica. Aquí está cómo hacer frente.
La palabra «tóxico» se usa para describir una gran cantidad de problemas de salud, sociales y ambientales. Desde desechos tóxicos hasta lugares de trabajo tóxicos, esta palabra de moda se usa con tanta frecuencia que en 2018 fue nombrada Palabra del año por Oxford Dictionaries.
En el comportamiento humano, tóxico se usa para describir a alguien que causa angustia en los demás a través de palabras y acciones negativas. Pero no siempre es fácil identificar a una persona tóxica, ya que sus comportamientos pueden ser sutiles.
Por ejemplo, usted puede tener una persona en su vida que repetidamente le causa confusión, ansiedad y estrés, pero no está seguro de por qué.
Entonces, ¿cómo saber si alguien es “tóxico”? ¿Y cómo puedes hacer frente? Aquí hay algunos consejos para reconocer comportamientos tóxicos y cómo hacerles frente.
Una persona tóxica es alguien que es sutil o exteriormente manipulador, egocéntrico, necesitado o controlador. Su comportamiento suele ser desagradable o malicioso hacia los demás.
Estos comportamientos pueden manifestarse a partir de sentimientos subyacentes de baja autoestima y condiciones de salud mental como el trastorno narcisista de la personalidad (NPD), trauma infantil u otros problemas personales profundamente arraigados.
Además, la investigación sugiere que algunas personas que se comportan de manera tóxica pueden tener ciertos rasgos de personalidad de “núcleo oscuro”. Estos rasgos se manifiestan como una tendencia a poner sus metas e intereses por encima de los demás mientras justifican su comportamiento para evitar la culpa o la vergüenza.
Pero el hecho de que pueda haber una razón detrás del comportamiento tóxico no lo hace menos impactante. Y si está experimentando esto de otra persona, puede ser confuso, doloroso e incluso puede hacerle sentir que tiene la culpa.
Hay varias señales a tener en cuenta que pueden indicar que estás tratando con una persona cuyos comportamientos podrían considerarse tóxicos.
Reconocer a una «persona tóxica» puede ser más sobre identificar cómo te hace sentir en lugar de lo que hace o dice.
Si está interactuando con una persona con comportamientos tóxicos, puede:
- sentirse confundido e inseguro de sí mismo
- dejar la interacción sintiéndose agotado, enojado o lleno de ansiedad
- sentirse mal consigo mismo de alguna manera
- sienten continuamente la necesidad de ayudarlos
- Nota que tus límites no se respetan o te manipulan.
- experimentan culpa por decir “no” o sienten que no aceptarán un “no” como respuesta final
- siente que está «caminando sobre cáscaras de huevo» a su alrededor
- cambiar frecuentemente su comportamiento para adaptarse
Las personas que tienden a tener comportamientos tóxicos pueden no ser fáciles de detectar. Pero además de notar cómo te hacen sentir, hay algunas señales que debes buscar que indican que una persona puede ser tóxica.
Estos signos incluyen lo siguiente:
- El drama puede seguirlos a donde quiera que vayan, y su vida puede parecer tener el argumento de una telenovela.
- Pueden ser maestros de la manipulación, pero es posible que no te des cuenta de esto hasta que los veas haciéndolo con otra persona.
- Es posible que juzguen constantemente a los demás, incluyéndote a ti.
- Su necesidad puede ser sofocante, pero cuando los necesitas, desaparecen.
- Es posible que no se vean a sí mismos como el problema; puede ser culpa de todos los demás.
O, en el caso de la positividad tóxica, pueden ser tan positivos acerca de todo, que se niegan a admitir cuando los desafíos realmente existen.
Si ha determinado que está lidiando con comportamientos tóxicos, hay formas en que puede disminuir el impacto que estos comportamientos pueden tener en su salud mental y bienestar.
Establezca límites incluso si crea culpa
Cuando se trata de un comportamiento tóxico, es fundamental saber dónde trazar la línea. El desafío es eliminar la culpa y ejercer la autodeterminación necesaria para establecer límites apropiados y apegarse a ellos.
Por ejemplo, si la toxicidad proviene de uno de los padres, es posible que experimente sentimientos de culpa si establece límites con ellos, incluso si hacerlo es lo mejor para usted.
La vacilación a la hora de establecer límites también puede deberse al miedo a cómo reaccionará la persona, especialmente si suele utilizar arrebatos de ira para manipular el resultado de una situación.
Sin embargo, mantener límites claros en cuanto a lo que hará o no hará es un paso necesario para seguir adelante y curarse de la toxicidad que ha experimentado.
Aunque este paso puede generar culpa, es útil recordar que no importa cuánto esfuerzo pongas en la relación, es posible que no sea suficiente.
Evita dejarte llevar por el drama.
Un denominador común en el comportamiento tóxico es el drama, que parece infiltrarse en todos los aspectos de su vida. Incluso un viaje a la tienda de comestibles puede resultar en una situación en la que les sucede algo negativo, y nunca es su culpa.
Aún así, es fácil que otros se dejen atrapar por su drama debido a la curiosidad. La investigación sugiere que esta curiosidad puede provenir de una fascinación morbosa que las personas pueden tener con la información negativa.
En pocas palabras, la naturaleza humana puede hacer que nos sintamos atraídos por escuchar los problemas de otras personas. Pero cuando se trata de un comportamiento tóxico, esto puede conducir rápidamente a una participación excesiva y dificultad para separarse de sus problemas.
Para evitar dejarse llevar por el caos, considere ignorar su curiosidad cuando sea necesario y comuníquese con ellos sobre sus problemas solo cuando sea necesario.
Hable con ellos al respecto
A veces, una persona que exhibe un comportamiento tóxico puede no ser consciente de que lo que está haciendo o diciendo te está haciendo daño. Si este es el caso, considere tener una conversación sincera sobre lo que está experimentando.
Aún así, algunas personas pueden tener un trastorno de personalidad subyacente o una condición de salud mental no tratada que puede dificultar la comunicación efectiva. En ese caso, alentarlos a que hablen con un profesional de la salud mental sobre sus inquietudes podría ser más beneficioso.
Resiste tratar de arreglar las cosas
El deseo de ayudar a otra persona cuando tiene dificultades puede ser abrumador. Esto es especialmente cierto cuando siente que tiene un buen consejo que podría ayudar a solucionar la situación.
Sin embargo, intentar ayudar puede convertirse en un ciclo frustrante de escuchar y aconsejar sin llegar a una solución. Para evitar esto, puede ser útil recordar la expresión «No es mi circo, no son mis monos» y tratar de permanecer lo menos involucrado posible.
Limite su tiempo alrededor de ellos
Si la relación te está causando mucho estrés y daño, tal vez quieras considerar cortar los lazos y seguir adelante.
Sin embargo, esto puede no ser posible si comparte un lugar de trabajo o co-padre con ellos. En ese caso, está bien hacer todo lo posible para evitar el contacto, limitándose a tratar con ellos solo cuando sea necesario.
Sobre todo, deshazte de la culpa
Recuerde: usted no tiene la culpa, sin importar cuánto intente la persona convencerlo de lo contrario.
Los sentimientos negativos como la ira, la culpa o la ansiedad que puedas experimentar no son tuyos para soportarlos. En cambio, estos sentimientos son propiedad de la persona que los está proyectando en ti para ayudarlos a satisfacer necesidades no satisfechas.
Si ha notado estos comportamientos en las personas que lo rodean, es posible que esté tratando con una «persona tóxica».
Comprender por qué esta persona te hace sentir de la manera en que te sientes puede ayudarte a superar la toxicidad y superarla de manera saludable.
Aún así, si no está seguro de que la persona en cuestión se está comportando de manera tóxica, buscar otra opinión de un profesional de la salud mental podría no ser una mala idea. Hablar con alguien sobre la situación puede ayudarte a encontrar la claridad que necesitas.
Una vez que haya reconocido que puede estar lidiando con comportamientos tóxicos, considere establecer límites saludables, identificar formas de reducir su tiempo con ellos y trabajar para curarse de cualquier daño que haya causado su comportamiento.