Dana Bottari, LCSW, psicoterapeuta con sede en Florida, dice que al comienzo de una relación, nuestros pensamientos tienden a ser felices y edificantes. “Es posible que nos hayamos sentido bien con nosotros mismos: pensamientos sobre el momento en que nuestro ex comentó que éramos hermosos o guapos o cuánto nos amaban”, dice ella.
Sin embargo, cuando la relación termina, es posible que sus pensamientos se mezclen. “Tenemos los mensajes positivos que nos dio nuestro ex, combinados quizás con nuestros propios pensamientos críticos de que no somos lo suficientemente buenos o pensamientos de que las cosas nunca funcionan para nosotros”, explica Bottari.
Los pensamientos afectan los sentimientos y los sentimientos afectan las acciones, dice ella. Cuando te sientes deprimido, puedes participar en comportamientos que normalmente no haces. Por ejemplo, puede saltarse la ducha o evitar reunirse con amigos y familiares. “Ahora podemos sentirnos más solos que nunca”, dice Bottari.
Gina Moffa, LCSW, psicoterapeuta con sede en la ciudad de Nueva York, agrega que los detalles y las circunstancias de una ruptura determinan cómo te sientes.
“Si siente que está dejando a alguien en un lugar doloroso después de terminarlo, es posible que se sienta abrumado por la culpa y la tristeza. Si eres tú la persona con la que han roto, es posible que estés en estado de shock y atravieses diferentes fases de duelo, que incluyen ira, negociación, depresión y ansiedad”, explica Moffa.
A medida que enfrenta la pérdida de una relación, estos consejos pueden ayudarlo en su viaje hacia la curación.
1. Tómese el tiempo para llorar
Si es posible, trate de pensar en la pérdida de la relación como un proceso de duelo.
“Date tiempo. No intentes encontrar a alguien nuevo de inmediato”, dice Bottari. “Lo mejor que podemos hacer es tratar de honrar nuestras emociones y no juzgar nuestras emociones”.
Para validar sus emociones, puede ayudarlo a replantear sus pensamientos. En lugar de pensar: «No debería sentirme tan triste», Bottari recomienda pensar: «Estoy experimentando sentimientos de tristeza y eso está bien».
Mientras que algunas personas se toman un tiempo para estar solas, mirar hacia adentro o ver a un terapeuta para superar las emociones complicadas de una ruptura, otras pueden reprimir los sentimientos dolorosos y saltar a otra relación. “No recomiendo eso. Necesitamos tiempo para sanar lo que está destrozado”, dice Moffa.
“Necesitamos tiempo para mirar dentro y hacer un inventario de los patrones que podemos haber tomado en la relación con nosotros que ya no funcionan. Necesitamos atender nuestros corazones heridos y tomarnos el tiempo para permitir que la sanación suceda con tiempo, cuidado, amabilidad y una autocomprensión más profunda”, dice ella.
2. Encuentra una nueva fuente de alegría
Cuando hace tiempo para la auto-indagación y la auto-reconexión, Moffa dice que esto puede conducir a la conexión con lo que alguna vez le trajo paz, alegría o inspiración, pero que quedó en suspenso durante su relación.
“Podemos estar más abiertos a decir ‘sí’ a cosas, personas y experiencias nuevas como una forma de explorar una nueva sensación de libertad, incluso si duele”, dice.
Bottari sugiere esforzarse para hacer cosas, incluso cuando no tiene ganas. “Lo más probable es que, incluso después de encontrarte con un amigo para almorzar, llegues a casa sintiéndote mejor que si te hubieras quedado en casa”, dice ella.
3. Haz una lista de lo que te gusta de ti
Cuando te sientas mal contigo mismo, considera hacer una lista de todas las cosas buenas que hiciste por tu pareja anterior o todas las cualidades que le gustaban de ti, y las cualidades que te gustan de ti mismo.
Por ejemplo, podrías escribir una lista de amor propio como esta:
- Le hice café por la mañana.
- La recogí de la estación de tren cuando llovía.
- Puse su canción favorita cuando estaba triste.
- Le recordé el cumpleaños de su papá.
También puede resultarle útil escribir una lista de cosas positivas que hará en futuras relaciones.
Si prefiere no pensar en las relaciones, Bottari sugiere buscar en Internet autoafirmaciones que resuenen con usted, como:
- Yo no soy mis errores.
- Yo soy suficiente.
- No hay una decisión equivocada.
“Recítelos cuando tenga pensamientos negativos o contraproducentes”, dice Bottari.
4. Reconoce los pensamientos sobre tu ex pareja
Cuando surjan pensamientos sobre tu ex, trata de no detenerlos o bloquearlos. En cambio, dice Bottari, practica ser un «testigo» de estos pensamientos. Cuando surjan los pensamientos, dé un paso atrás y reconózcalos.
“Sabes que los estás experimentando; están pasando por tu mente. Los observas. Practicas observarlos y dejarlos ir”, explica.
“En el momento en que prestas atención a uno y lo etiqueta como algo ‘importante’, ya no los estás presenciando. Ahora los estás juzgando. Juzgar trae más emociones negativas ya que no se cumplieron sus expectativas”.
5. Expresa tus necesidades a los demás.
Si no te sientes con ganas de reunirte con amigos o tienes dificultades para cumplir con tus compromisos, trata de compartir tus sentimientos con los demás.
“Trate de reconsiderar sus necesidades en este momento y dígales a los demás con qué está lidiando”, dice Bottari. “Muchas personas se han sentido de la misma manera y entenderán que es posible que necesite algo de tiempo para volver a su estado normal”.
6. Dirige tu atención hacia los demás.
Cuando el dolor de una ruptura es demasiado difícil de soportar, es posible que te des cuenta de que centrarte en las necesidades de los demás puede ayudarte a generar sentimientos de bienestar y distraerte de centrarte en ti mismo, explica Bottari.
Considere ofrecerse como voluntario en un comedor de beneficencia local o en un refugio de animales, ayudar a un amigo necesitado con las comidas o la limpieza, o cortar el césped de un vecino.
7. Permitir que las emociones fluyan
Puede resultarle útil hablar con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta sobre las emociones relacionadas con su ruptura o expareja.
Si no se siente cómodo compartiendo todos sus sentimientos, considere escribirlos o meditar sobre ellos. También puede participar en otro proyecto, como pintar, que puede ayudarlo a liberar lo que tiene en mente.
8. Encuentra alivio en el ejercicio y el movimiento.
La investigación muestra que el ejercicio puede reducir el estrés. “Use el ejercicio como una salida saludable para controlar los sentimientos de ansiedad, tristeza, letargo y estrés”, dice Bottari.
Una caminata diaria, un paseo en bicicleta o un video de ejercicios en línea son formas de incluir el ejercicio en su rutina diaria cuando se siente triste o estresado por la ruptura.
9. Evita actividades que te recuerden a tu ex
Si continúas sintiéndote abrumado por pensamientos y emociones no deseados, considera mantenerte alejado de lugares, música y personas que te recuerden a tu ex por un tiempo.
“Trata de ir a lugares que te hagan sentir seguro. Rodéate de personas que se preocupen por ti. Ve a lugares en los que nunca has estado. Haz una excursión de un día y explora”, sugiere Bottari.
10 Dar sentido a la ruptura
Si es posible, trata de entender el significado de la terminación de la relación o acepta que no tiene sentido por qué terminó.
“Con el tiempo, es posible que te des cuenta de que el final de tu relación fue en última instancia lo mejor para ti. Sin embargo, es posible que no puedas encontrar nada positivo en el final de la relación. Ambas son conclusiones válidas. Trate de tener fe y siga adelante”, dice Bottari.