Seguro. evitativo. Ansioso. Desestructurado. ¿Qué tipo de estilo de apego tienes?
¿Alguna vez has notado que normalmente piensas y actúas de cierta manera en las relaciones románticas?
Tal vez estés un poco celoso y temeroso de estar solo por mucho tiempo. O tal vez te sientas confiado y totalmente confiado en tu pareja.
Una posible explicación para estos patrones es la teoría del apego. Conocer su estilo de apego único puede ayudarlo a ser más consciente de sí mismo y construir relaciones más saludables a largo plazo. Es posible cambiar los estilos de archivos adjuntos.
Fundada por el psicoanalista John Bowlby en la década de 1950 y ampliada por Mary Ainsworth, la teoría del apego describe cómo su vínculo con sus cuidadores primarios sienta las bases para la forma en que maneja las relaciones a lo largo de la vida.
“La teoría establece que el objetivo principal de un bebé humano es mantener la proximidad con su cuidador, [which] fue necesario para sobrevivir durante nuestra evolución”, explica Krista Jordan, PhD, psicóloga y terapeuta de parejas en Texas.
“Bowlby creía que debido a esta evolución, los bebés y los niños pequeños estaban monitoreando a sus padres para ver qué estrategias les permitirían permanecer cerca”, dice Jordan.
Según la teoría, hay cuatro tipos de estilos de apego:
- seguro
- evitativo (también conocido como desdeñoso o ansioso-evitativo en niños)
- ansioso (también conocido como preocupado o ansioso-ambivalente en niños)
- desorganizado (también conocido como temeroso-evitativo en los niños)
Evitativo, ansioso y desorganizado se consideran estilos de apego inseguro.
Si un niño puede confiar constantemente en sus padres para satisfacer sus necesidades mientras crece, es probable que desarrolle un estilo de apego seguro. Verán las relaciones como un espacio seguro donde pueden expresar sus emociones libremente.
Por otro lado, los estilos de apego inseguro se desarrollan si un niño ha tenido un vínculo tenso con sus cuidadores. Esto sucede cuando el niño aprende que es posible que no pueda depender de otros para satisfacer sus necesidades básicas y su comodidad.
Ingrese: estilo de apego, adultez y relaciones románticas
“Inconscientemente esperamos que nuestras parejas románticas actúen como lo hicieron nuestros padres y, por lo tanto, actuamos de cierta manera debido a estas expectativas”, dice Jordan. Estas tendencias se desarrollan ya sea que nos demos cuenta o no.
Según un estudio de 2018, las mujeres obtienen una puntuación más alta en ansiedad y los hombres obtienen una puntuación más alta en evitación cuando se trata de relaciones. Pero estas diferencias de género son pequeñas y no tienen un impacto directo en el estilo de apego de una persona.
Independientemente de sus relaciones principales, puede cambiar los estilos de apego.
«Lo más importante es darse cuenta de que alguien puede cambiar un estilo de apego inseguro y desarrollar vínculos saludables y seguros en las relaciones futuras», explica Katarzyna Peoples, PhD, consejera de relaciones y miembro principal del cuerpo docente del programa de doctorado en Educación y Supervisión de Consejería de la Universidad de Walden.
El apego seguro se define por la capacidad de construir relaciones sanas y duraderas, dice Peoples.
como se desarrolla
El apego seguro es el resultado de sentirse seguro con sus cuidadores desde la infancia y poder pedir seguridad o validación sin castigo.
En última instancia, se sintió seguro, comprendido, reconfortado y valorado durante sus primeras interacciones.
Sus cuidadores probablemente estaban emocionalmente disponibles y conscientes de sus propias emociones y comportamientos.
“Por lo tanto, los niños modelan (imitan) el apego seguro y lo reciben de sus cuidadores”, agrega Peoples.
Señales
Los signos de un estilo de apego seguro incluyen:
- capacidad de regular sus emociones
- confiar fácilmente en los demás
- habilidades de comunicación efectiva
- capacidad de buscar apoyo emocional
- cómodo estar solo
- cómodo en relaciones cercanas
- capacidad de autorreflexión en las asociaciones
- ser fácil de conectar con
- habilidad para manejar bien los conflictos
- alta autoestima
- capacidad de estar emocionalmente disponible
Cómo se manifiesta en las relaciones
“Las personas con apego seguro crecen sintiéndose seguras emocional y físicamente y pueden participar en el mundo con los demás de una manera saludable”, dice Peoples.
Como resultado, las personas con estilos de apego seguro tienden a manejar bien las relaciones. Generalmente son positivos, confiados y cariñosos con sus parejas.
“Confían en las intenciones de sus parejas y los celos a menudo no son un problema para ellos”, agrega Peoples. “Las personas con apego seguro sienten que son dignas de amor y no necesitan seguridad externa”.
Evitativo, desdeñoso-evitativo o ansioso-evitativo son todas palabras para el mismo estilo de apego inseguro.
“[It’s] definido por la incapacidad de construir relaciones a largo plazo con los demás debido a la incapacidad de participar en la intimidad física y emocional”, dice Peoples.
como se desarrolla
En la infancia, es posible que haya tenido cuidadores estrictos o emocionalmente distantes y ausentes.
Sus cuidadores pueden tener:
- te dejo para que te las arreglaras solo
- esperaba que fueras independiente
- te reprendió por depender de ellos
- te rechazó al expresar tus necesidades o emociones
- ha sido lento para responder a sus necesidades básicas
“Algunos padres que producen evitación son totalmente negligentes, pero otros simplemente están ocupados, un poco desinteresados y más preocupados por cosas como las calificaciones, las tareas o los modales que por los sentimientos, las esperanzas, los sueños o los miedos”, agrega Jordan.
Como resultado, Peoples dice que estos niños pueden aprender a adoptar un fuerte sentido de independencia para que no tengan que depender de nadie más para su cuidado o apoyo.
Señales
Es posible que tenga un estilo de apego ansioso-evitativo si:
- Evitar persistentemente la intimidad emocional o física.
- sentir un fuerte sentido de independencia
- se siente incómodo expresando sus sentimientos
- desprecian a los demás
- tener dificultades para confiar en la gente
- sentirse amenazado por cualquiera que intente acercarse a usted
- pasar más tiempo solo que interactuando con otros
- cree que no necesita a otros en su vida
- «problemas de compromiso»
Cómo se manifiesta en las relaciones
Los adultos apegados que evitan la ansiedad pueden tender a navegar las relaciones con un brazo de distancia, dice Peoples.
“La necesidad de intimidad emocional simplemente falta en este tipo de personas, por lo que las relaciones románticas no pueden alcanzar ningún nivel de profundidad”, agrega.
“Si bien permiten que las parejas románticas se comprometan con ellos, evitan acercarse emocionalmente”, explica Peoples. “Una pareja puede sentir que nunca podrá entrar e inevitablemente será bloqueada o descartada cuando la relación se sienta demasiado seria para la pareja ansiosa y evitativa”.
El estilo de apego ansioso, también conocido como ansioso-ambivalente o ansioso-preocupado, es otro tipo de apego inseguro caracterizado por:
- miedo al rechazo
- miedo al abandono
- dependiendo de un compañero para la validación y regulación emocional
- tendencias codependientes
como se desarrolla
Este estilo de apego proviene de una crianza inconsistente que no está en sintonía con las necesidades del niño.
“Estos niños tienen dificultad para entender a sus cuidadores y no tienen seguridad sobre qué esperar de ellos para seguir adelante. [They’re] a menudo confundidos dentro de sus relaciones con los padres y se sienten inestables”, dice Peoples.
“Los niños con este estilo de apego experimentan una gran angustia cuando sus cuidadores se van. A veces, los padres apoyarán y responderán a las necesidades del niño, mientras que otras veces no estarán en sintonía con sus hijos”, agrega.
Si tienes un estilo de apego ansioso, Jordan señala que tus padres también pueden tener:
- alternaba entre ser demasiado mimoso y distante o indiferente
- sido fácilmente abrumado
- A veces he estado atento y luego te alejo
- te hizo responsable de cómo se sentían
“Por lo tanto, estos niños a menudo crecen pensando que se supone que deben cuidar los sentimientos de otras personas y, a menudo, se vuelven codependientes”, dice Peoples.
Señales
Las señales de que podrías tener un estilo de apego ansioso incluyen:
- tendencias pegajosas
- muy sensible a las críticas (reales o percibidas)
- necesitando la aprobación de los demás
- tendencias celosas
- dificultad para estar solo
- baja autoestima
- sentirse indigno de amor
- miedo intenso al rechazo
- miedo significativo al abandono
- dificultad para confiar en los demás
Cómo se manifiesta en las relaciones
Según Peoples, las personas con estilos de apego ansioso por lo general se sienten indignas de amor y necesitan que sus parejas las tranquilicen constantemente.
“A menudo se culpan a sí mismos por los desafíos en la relación y pueden exhibir celos o desconfianza frecuentes e intensos debido a la baja autoestima”, dice ella.
En última instancia, existe un miedo muy arraigado a ser abandonado, rechazado o solo. Y esos miedos típicamente se expresan de esta manera.
“El apego ansioso-desorganizado se define como tener un comportamiento extremadamente inconsistente y dificultad para confiar en los demás”, dice Peoples.
como se desarrolla
Las causas más comunes de un estilo de apego desorganizado son trauma infantil, negligencia o abuso. El miedo a sus padres (su sensación de seguridad) también está presente.
Los niños con este estilo de apego pueden parecer confusos.
“Los cuidadores son inconsistentes y, a menudo, sus hijos los ven como fuentes de consuelo y miedo, lo que conduce a sus comportamientos desorganizados”, explica Peoples.
Señales
Los signos de un estilo de apego desorganizado incluyen:
- miedo al rechazo
- incapacidad para regular las emociones
- comportamientos contradictorios
- altos niveles de ansiedad
- dificultad para confiar en los demás
- signos de estilos de apego evitativo y ansioso
Jordan señala que este tipo también está asociado con condiciones de salud mental en la edad adulta, que incluyen:
Cómo se manifiesta en las relaciones
En las relaciones, las personas con estilos de apego desorganizado tienden a tener un comportamiento impredecible y confuso. Jordan dice que alternan entre ser distantes e independientes y ser pegajosos y emocionales.
“Si bien buscan desesperadamente el amor, también alejan a sus parejas por miedo al amor”, dice Peoples. “Creen que siempre serán rechazados, pero no evitan la intimidad emocional. Lo temen, y también lo buscan constantemente, solo para rechazarlo nuevamente”.
“Perciben a sus parejas como impredecibles y ellos mismos se comportan de manera impredecible dentro de sus relaciones mientras continúan luchando entre la necesidad de seguridad y el miedo”, agrega.
“Entender la forma en que uno interactúa con su pareja y saber por qué reacciona de cierta manera puede hacer que el viaje de curación sea mucho más fácil”, dice Peoples. “Pueden surgir nuevos patrones de pensamiento y los comportamientos pueden corregirse”.
Sin embargo, tenga cuidado: «Los únicos mecanismos confiables para identificar el apego adulto son la Entrevista de apego adulto o el Proyectivo de apego adulto», dice Jordan, quien señala que estas pruebas son administradas por psicólogos de investigación altamente capacitados.
Peoples señala que las personas con estilos de apego inseguros podrían necesitar más ayuda si quieren desarrollar un tipo de apego más seguro.
“En muchos casos, es posible que la persona necesite hablar con un consejero para entender las experiencias de su infancia y cómo afectan las relaciones futuras”, agrega. “Puede que no sea un viaje fácil, pero valdrá la pena.
Si desea saber cuál es su estilo de apego, puede realizar nuestro Cuestionario de estilo de apego revisado médicamente.