La mayoría de las personas estaría de acuerdo en que el lugar de trabajo a veces puede presentarse como un ambiente tóxico. Ya sea por la política de la oficina, el drama con los compañeros de trabajo o el estrés del trabajo en sí, es fácil que la energía negativa se acumule y afecte nuestra salud mental y emocional.
Para los empáticos, esto puede ser especialmente difícil, ya que son muy sensibles a las emociones de los demás y pueden abrumarse fácilmente en un entorno de trabajo hostil. Los entornos de trabajo empáticos y tóxicos requieren algunos ajustes.
Según la psicóloga Dra. Judith Orloff, hay tres tipos de empáticos: los que sienten las emociones de los demás (empáticos emocionales), los que perciben las sensaciones físicas de los demás (empáticos físicos) y los que son capaces de comprender intuitivamente los pensamientos. y motivaciones de los demás (empáticos mentales).
Los empáticos a menudo se sienten atraídos por las profesiones de ayuda, como la enseñanza, la enfermería y el trabajo social, ya que tienen un fuerte deseo de marcar una diferencia en el mundo. Sin embargo, esto también puede significar que es más probable que encuentren situaciones y personas difíciles en su línea de trabajo.
Si eres empático y un lugar de trabajo tóxico está afectando tu salud, sé consciente de los peligros que enfrentas y toma medidas para protegerte. Aquí hay ocho peligros que debe tener en cuenta.
1. Te sientes constantemente agotado.
Debido a que los empáticos absorben las emociones de quienes los rodean, pueden agotarse rápidamente por toda la energía negativa en un lugar de trabajo tóxico.
Si te sientes cansado todo el tiempo, incluso después de una noche completa de sueño, puede ser una señal de que aceptas demasiado de tu entorno.
A veces, los empáticos y los lugares de trabajo tóxicos terminan en enfermedades. Es posible que se enferme con más frecuencia de lo habitual.
Los empáticos también son muy sensibles a las toxinas ambientales, por lo que si está constantemente expuesto a energía negativa, también puede afectar su salud física.
Entonces, ¿cómo manejan las emociones los empáticos?
Para protegerse, cree límites. Cuando te sientas abrumado, da un paso atrás y aléjate de la situación. Esto podría significar salir de la oficina para dar un paseo al aire libre o incluso tomarse un día de salud mental para recargar energías.
2. Tiene problemas para concentrarse.
A los empáticos en un lugar de trabajo tóxico les resulta difícil concentrarse en su trabajo. El aluvión constante de energía negativa puede hacer que sea difícil pensar con claridad y es posible que cometa más errores de lo habitual.
Si por lo general tiene un alto rendimiento en el trabajo, pero últimamente ha tenido problemas, es posible que se deba a un entorno tóxico.
Durante momentos de estrés, los empáticos pueden comenzar a tener problemas con la memoria. Si parece que no puede recordar cosas como antes, podría ser una señal de que está abrumado y necesita tomar un descanso.
3. Siempre estás ansioso o estresado.
Como empático, estás constantemente absorbiendo las emociones de quienes te rodean. En un lugar de trabajo tóxico, esto puede ser increíblemente agotador.
Es posible que se sienta ansioso o estresado todo el tiempo, sin saber por qué. Esto puede conducir al agotamiento, tanto emocional como físicamente. Necesitas crear límites en un lugar de trabajo tóxico.
Establezca límites sobre cuánto está dispuesto a asumir, tanto en el trabajo como en su vida personal. Tómate un tiempo todos los días para recargarte, ya sea leyendo, pasando tiempo en la naturaleza o escuchando música.
Cuando te cuidas a ti mismo, podrás manejar mejor los desafíos de un lugar de trabajo tóxico.
4. Siempre estás poniendo a los demás primero.
Está en tu naturaleza ser cariñoso y compasivo, y a menudo haces todo lo posible para ayudar a los demás. Sin embargo, esto puede ser un problema en el lugar de trabajo. En un lugar de trabajo tóxico, algunas personas se aprovecharán de tu amabilidad y la usarán para su propio beneficio.
Si no tiene cuidado, puede terminar siendo utilizado y manipulado por colegas que no se preocupan por usted.
Los empáticos deben ser conscientes de este peligro para que puedan protegerse. Recuerda, está bien ponerte a ti mismo primero a veces.
De hecho, es esencial para su bienestar. Si se siente abrumado o aprovechado en el trabajo, no dude en buscar ayuda. Hay personas que pueden apoyarlo y ayudarlo a crear un ambiente de trabajo saludable.
5. Te cuesta mucho decir “no”.
Puede sentir que tiene que complacer a todos en el trabajo, incluso si eso significa sacrificar sus propias necesidades. O bien, puede tener miedo de ser visto como «difícil» o «no cooperativo».
Sin embargo, es crucial comprender que no siempre se puede decir «sí». Habrá momentos en los que necesite establecer límites, tanto por su propio bienestar como por el bien de la tarea en cuestión.
De lo contrario, corre el riesgo de agotarse o resentimiento. Está bien ser asertivo y poner sus necesidades primero. Tus compañeros de trabajo te respetarán por ello y podrás dar lo mejor de ti en los proyectos que realmente te importan.
6. Estás constantemente dudando de ti mismo.
Si eres empático, el lugar de trabajo puede ser un entorno difícil. Es posible que te encuentres en un trabajo totalmente inadecuado para ti, rodeado de personas que agotan tu energía. O podría estar en un buen trabajo, pero constantemente cuestionándose a sí mismo.
Cuestionarse a sí mismo es un peligro para los empáticos en el lugar de trabajo. Es fácil dudar de sus instintos y su capacidad para hacer su trabajo cuando está constantemente asimilando las emociones de otras personas. La clave es aprender a confiar en uno mismo.
Cuando conoces tu propio valor y valía, se vuelve más fácil silenciar la voz de tu cabeza que duda. Cuando confíe en su instinto, podrá enfrentar mejor los desafíos del lugar de trabajo y encontrar el éxito como empático.
7. Siempre estás asumiendo demasiado.
Como empático, es probable que en algún momento te hayan dicho que eres «demasiado sensible» o «demasiado emocional». Tal vez incluso te han dicho que eres “demasiado” para que una sola persona lo maneje. Y desafortunadamente, estos comentarios bien intencionados pero en última instancia dañinos pueden seguirlo hasta el lugar de trabajo.
En un ambiente de trabajo tóxico, los empáticos a menudo se encuentran asumiendo más trabajo emocional de lo que les corresponde. Ya sea tranquilizando constantemente a un compañero de trabajo estresado o asumiendo la carga de un proyecto difícil, los empáticos suelen ser los que terminan yendo más allá.
Y si bien es importante apoyar a sus compañeros de trabajo, recuerde siempre que usted también tiene límites. Está bien decir que no, y está bien poner tus propias necesidades primero. Después de todo, no se puede verter de una taza vacía.
8. No te estás cuidando.
Es fácil que los empáticos se pierdan en el cuidado de los demás y se olviden de cuidarse a sí mismos. En el lugar de trabajo, esto puede ser especialmente peligroso porque los empáticos a menudo se sienten atraídos por trabajos que implican el cuidado de los demás.
Si bien no tiene nada de malo querer ayudar a los demás, es importante asegurarse de que también se está cuidando a sí mismo.
De lo contrario, corre el riesgo de agotarse y sentirse abrumado por las exigencias de su trabajo. Para la gestión empática, es mejor establecer límites y hacer del autocuidado una prioridad.
Esto puede significar decir no a tareas adicionales o tomar descansos durante el día para recargar energías. Sea lo que sea para ti, recuerda que tu bienestar siempre debe ser lo primero.
Consejos para sobrevivir para los empáticos en un lugar de trabajo tóxico
Algunos de los consejos más efectivos para sobrevivir a la situación en la que piensas que «ser empático me está matando» incluyen:
Entiende tus factores desencadenantes
Los empáticos son personas muy sensibles y eso significa que a menudo son más susceptibles a sentirse abrumados por su entorno. Si eres un empático, es esencial comprender qué te hace sentir abrumado y qué empáticos deben evitar esas situaciones o tomar medidas para mitigar los efectos.
Establecer límites
Los empáticos a menudo tienen dificultades para decir que no, pero es crucial establecer límites para proteger su energía. Cuando conoce sus límites, puede evitar más fácilmente las situaciones que agotarán su energía.
Tomar descansos
Es importante tomar descansos a lo largo del día, especialmente si se siente abrumado. Tomarse unos minutos para usted puede ayudarlo a restablecerse y recargarse para que pueda manejar mejor el resto de su día.
Conéctate con la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza puede ser una base increíble para los empáticos. Cuando se sienta abrumado, salga a caminar o simplemente pase un tiempo rodeado de plantas y árboles.
Meditar
La meditación puede ser una excelente manera de centrarte y encontrar la calma en medio del caos. Si eres nuevo en la meditación, hay muchos recursos disponibles para ayudarte a comenzar.
Practica el autocuidado
Los empáticos a menudo anteponen las necesidades de los demás a las propias, pero es vital practicar el cuidado personal. Asegúrate de programar tiempo para ti mismo para hacer cosas que te hagan feliz y te ayuden a relajarte.
Encuentre una comunidad de apoyo
Puede ser útil encontrar a otras personas que entiendan lo que es ser empático. Hay muchas comunidades en línea y fuera de línea que ofrecen apoyo y orientación para empáticos.
Busque ayuda profesional
Un terapeuta o consejero puede brindarle herramientas y recursos para ayudarlo a comprender y manejar mejor su empatía.
Pensamientos finales
Los empáticos y las situaciones tóxicas en el lugar de trabajo no siempre se mezclan bien. Por lo tanto, tenga en cuenta los peligros que puede enfrentar en el lugar de trabajo. Desde el trabajo emocional hasta estar rodeado de negatividad, hay muchos desafíos que conlleva ser empático.
Sin embargo, también hay muchas maneras de superar estos desafíos. Al comprender sus factores desencadenantes, establecer límites y cuidarse a sí mismo, puede navegar más fácilmente en el lugar de trabajo como empático.
¿Tiene algún consejo para compartir sobre cómo sobrevivir en el lugar de trabajo como empático? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
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