Si siente la necesidad de mejorar su desempeño en cualquier área, profesional o personal, debe aprender e implementar los hábitos de los mejores. Tony Robbins, entrenador de vida y negocios mundialmente famoso y orador motivacional, tiene una intensa rutina matutina diseñada para aumentar la energía y la productividad. Su rutina matutina apoya su ajetreado estilo de vida a medida que envejece, manteniéndolo listo para las actividades y desafíos de cada día.
Robbins tiene un entrenador personal de tiempo completo que mantiene su nutrición y estado físico al día. Su batido previo al entrenamiento incluye verduras, vitamina C, vitamina B, antioxidantes y otros nutrientes, y su desayuno posterior al entrenamiento suele ser huevos y pan de coco. Su rutina incluye una meditación de 10 minutos con respiración, gratitud, visualizaciones positivas, seguida de 15 minutos de entrenamientos de alta intensidad en equipos OsteoStrong y ROM Quick Gym. A eso le sigue una inmersión en la sauna y una zambullida fría en la piscina, luego dos minutos en el equipo de inversión de la espalda para estimular la circulación.
Si bien es posible que no pueda obtener un entrenador personal y un equipo de acondicionamiento físico especializado, vale la pena echar un vistazo a las rutinas matutinas de Robbins para ver qué puede agregar para aumentar su productividad. Muchas personas de alto rendimiento, como Gwyneth Paltrow, Bill Gates, Steve Jobs, comienzan sus mañanas con meditación, autorreflexión o gratitud y ejercicio.
¿Pero de verdad funciona?
Es posible que se pregunte si cambiar su rutina matutina para usar los hábitos de los mejores funciona. ¿Realmente te ayudará a sentirte mejor, hacer más cosas y ser más fuerte y saludable? Eso es lo que la escritora Locke Hughes quería saber, ya que se sentía improductiva y con falta de energía de cara al 2019. Se sentía atrapada en una rutina matutina improductiva navegando en las redes sociales y revisando el correo electrónico antes del trabajo.
Cuando leyó el libro de Hal Elrod sobre la productividad, The Miracle Morning, las afirmaciones de los secretos que transforman la vida le hicieron preguntarse si funcionarían para ella. Quería mejorar su vida mientras Elrod describía sus técnicas y tener más éxito. Así que decidió comenzar sus días con la rutina Morning Miracle de Elrod.
La rutina sugerida por Elrod implica seis prácticas matutinas al comienzo de cada día: silencio (meditación), afirmación, visualización, ejercicio, lectura y escritura. Elrod dice que comience en silencio para despejar y refrescar la mente, afirmar qué y quién necesita para grabarlo en su mente subconsciente, visualizar su día ideal, hacer ejercicio para obtener flujo de sangre y oxígeno, leer algo positivo y escribir algo como una idea. o una lista de gratitud o hacer un diario.
Hughes descubrió que algunas de las técnicas de la mañana eran inmensamente útiles, especialmente la meditación, las afirmaciones, la visualización y el ejercicio. Pero ella dice que tratar de agregarlos y mantenerlos todos en la mañana puede ser estresante. Descubrió que aunque ya había estado haciendo algunas de las acciones sugeridas por Elrod, no las había estado haciendo por las mañanas.
Por ejemplo, siempre había leído mucho por las noches y, como escritora independiente, escribir ya formaba una gran parte de su vida diaria. Obligarse a leer y escribir en su mañana antes de comenzar su día con tantas otras cosas que hacer para prepararse para su día simplemente no siempre funcionó.
Hughes sugiere utilizar los hábitos de los mejores empleados que funcionan mejor para usted y que se adaptan mejor a sus mañanas en lugar de tratar de adherirse rígidamente a un conjunto de acciones que utiliza otra persona exitosa.
¿Cómo lo hacen los multimillonarios?
¿Te preguntas cómo empiezan las mañanas los multimillonarios? Son algunas de las personas más productivas del planeta. El magnate de los negocios estadounidense, desarrollador de software y cofundador de Microsoft, Bill Gates, comienza con una hora en la caminadora mientras mira los grandes cursos de Teaching Company, seguido de la lectura del New York Times, The Wallstreet Journal y The Economist. Gates conoce y aprecia el poder de una buena noche de sueño y regularmente descansa siete horas cada noche.
Gates no solo lee al comienzo de su día, aunque comienza con las noticias diarias. También lee una hora antes de acostarse, recomendando sus libros favoritos en su blog.
El magnate de los negocios, inversionista, filántropo y director ejecutivo de Berkshire Hathaway, Warren Buffet, prefiere no hacer ejercicio, pero comienza sus mañanas leyendo The Wallstreet Journal, USA Today y Forbes. El multimillonario de 87 años luego come un desayuno de McDonalds y pasa la mayor parte de sus días leyendo aún más.
El CEO de Amazon, Jeff Bezos, comienza sus días de manera pausada, aunque comienza temprano. Lee el periódico, toma café y le gusta desayunar con su familia antes de que los niños comiencen la escuela. A Bezos le gusta holgazanear en casa por las mañanas antes de emprender sus días ocupados. Un estudio de la Universidad de California en Santa Bárbara descubrió que dedicar tiempo a tareas informales sin prisas mejora la productividad. Bezos luego continúa con sus actividades laborales más importantes el resto de la mañana.
Las celebridades también tienen hábitos matutinos para el éxito
La imagen de las celebridades famosas y exitosas es una vida de diversión y lujo. Pero la mayoría de ellos no duermen ni comen bombones en la cama. Las celebridades tienen vidas de alto perfil para las que necesitan prepararse para ser lo mejor posible, y siguen rutinas matutinas interesantes para ayudarlas a mantenerse encaminadas.
La rutina matutina del expresidente Barack Obama comienza con una bebida refrescante, pero no con café. Prefiere jugo de naranja, té verde o agua con su desayuno. Y hace ejercicio cuando se despierta.
La reina Isabel II, la reina de Inglaterra, comienza sus días con una taza de té y galletas para el desayuno inglés, seguido de un baño, cereal para el desayuno, y leyendo y escuchando las noticias de las carreras.
La fashionista y estrella de la telerrealidad Kim Kardashian comienza sus días con una hora de carrera y luego trabaja los abdominales y las piernas, seguido del desayuno y luego el maquillaje.
La magnate de los medios Oprah Winfrey comienza sus mañanas con una hora de ejercicio en el gimnasio antes de maquillarse.
Entre las celebridades hay un enfoque en comenzar el día con ejercicio; ese parece ser uno de los hábitos matutinos más populares de los mejores.
Mejores prácticas de rutinas matutinas
Si bien adaptar los hábitos matutinos de los mejores puede ayudarlo a mejorar su vida, su coeficiente de éxito y su productividad, no sienta que tiene que copiar las rutinas de nadie de manera exacta y rígida. Es importante utilizar rutinas que se adapten a sus necesidades, estilo de vida y metas. Si usted es una “persona mañanera” con mucha energía a la que le gusta hacer las cosas antes de la tarde, sus hábitos matutinos podrían respaldarlo con desayunos nutritivos y ejercicio energizante. Si eres más un «búho nocturno» que hace su mejor trabajo después del anochecer, tus hábitos matutinos podrían ser más relajados y relajados.
En el boletín Smarter Living Newsletter del New York Times, Benjamin Spall explica que no existe un conjunto único de rutinas matutinas que funcione para todos de la misma manera. Ha hablado con más de 300 productores importantes sobre sus rutinas matutinas y ha identificado algunas de las mejores prácticas para comenzar el día de manera súper productiva y exitosa.
Use la hora de despertarse que mejor le funcione. No te levantes y brilles a las 5 am solo porque una persona famosa lo hace. Si no le gusta madrugar y su horario no es rígido, es posible que despertarse muy temprano no sea lo mejor para usted. Al hablar con la gente sobre sus hábitos matutinos, Spall escuchó que los tiempos de vigilia iban desde las 3 a. m. hasta las 9 a. m., con un promedio de 8:30 a. m. Así que este es un hábito matutino flexible que es adaptable.
Incorpora las cosas que amas a tu rutina matutina y deja que te energicen e inspiren. Si le encanta hornear y tiene excelentes recetas de barras de proteínas caseras o panecillos para el desayuno, haga que hornear el desayuno sea uno de sus hábitos matutinos. Si está energizado y alegre por la creatividad, agregue un dibujo a lápiz o una viñeta de acuarela a su diario.
No seas demasiado estricto contigo mismo con tus rutinas matutinas. No se deje estresar por mantener exactamente las mismas rutinas día tras día. Está bien perderse un día aquí o allá. Por supuesto, si disfrutas de la uniformidad de tu rutina y obtienes una sensación de logro y satisfacción al marcar las mismas cosas todas las mañanas, entonces sigue adelante y apégate a ella.
Una cosa en la que la mayoría de las personas exitosas parecen estar de acuerdo es en dormir. En su libro My Morning Routine, Spall descubrió que la mayoría de las personas con las que habló duermen de siete a ocho horas por noche y creen que una buena noche de sueño es importante no solo para su bienestar general sino también para su productividad y éxito.