¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos?

Uno no puede evitar los pensamientos negativos. A todos les pasa y eso es normal.

Pero insistir en ellos no lo es.

Le preguntamos a 22 expertos, “¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos?”

A continuación se muestran sus principales ideas.

Cambia nuestros pensamientos, cambia nuestras vidas

Mantener nuestra mente libre de pensamientos negativos es un camino hacia la paz. Este es un camino en el que todos deseamos estar.

¿Pero cómo? Hacemos esto tomando el control de nuestra mente.

Cambia nuestros pensamientos, cambia nuestras vidas. Los pensamientos negativos solo sirven para un propósito. Para destruirnos.

Deshacerse de los pensamientos negativos deja espacio para los pensamientos positivos que elevan y enriquecen nuestras vidas en todos los sentidos. Realmente hay poder en el pensamiento positivo.

Tenemos que ser conscientes de lo que ponemos en nuestra mente porque entra basura, sale basura. Una vez que comencemos a reemplazar nuestros pensamientos negativos por positivos, atraeremos resultados positivos en nuestras vidas.

Sabemos que cuando pensamos en positivo podemos hacer todo mejor que cuando somos negativos. Como un hombre pensador, así será. Esto es tan cierto.

La forma en que actuamos está directamente relacionada con la forma en que pensamos. Nuestro cerebro es la herramienta más poderosa de nuestro cuerpo, por lo que usarlo de manera positiva nos ayuda a tener una vida mejor.

Los pensamientos negativos pueden hacer de todo, desde alterar nuestro estado de ánimo hasta interrumpir nuestro sueño, aumentar nuestro dolor o crear problemas en nuestras relaciones.

Los pensamientos negativos ocurren increíblemente rápido y pueden volverse automáticos en nuestro cerebro sin que nos demos cuenta.

En muchos sentidos, los pensamientos negativos son como un mal hábito. Una vez que somos conscientes de cuánto estamos pensando en el pensamiento y el papel que está jugando en nuestras vidas, podemos elegir un curso para corregirlo.

Identificar el pensamiento negativo.

Un enfoque que uso a menudo con los clientes es identificar primero el pensamiento negativo, como «Soy un fracaso», y usar un registro para realizar un seguimiento de en qué instancia está ocurriendo y cuál es el impacto.

Comenzar a desafiar la validez del pensamiento negativo.

¿Hay evidencia para apoyarlo? ¿Un amigo cercano o un miembro de la familia estaría de acuerdo en que el pensamiento es correcto?

A continuación, es importante ver si hay otro pensamiento que pueda reemplazar el pensamiento negativo, como «Puede que esto no haya sido un éxito todavía, pero estoy aprendiendo y seguiré progresando». Este enfoque está estrechamente alineado con la Terapia Cognitiva Conductual y es útil para trabajar con un terapeuta.

No luchar contra el pensamiento negativo.

En lugar de luchar contra el pensamiento negativo, las personas trabajan para darle un poco de tiempo y espacio en su cerebro en lugar de gastar toda su energía tratando de sacarlo de su mente.

Una buena analogía para esto es que en lugar de tratar el pensamiento como una pelota que estás forzando bajo el agua, cuando sabes que te cansará y eventualmente volverá a salir, dejas que la pelota flote en la superficie del agua.

Para algunas personas, este enfoque y lidiar con el pensamiento negativo de manera consciente en lugar de desafiarlo, les permite reconocerlo y seguir adelante.

Déjate llevar, vive ahora y gana

Las formas que he usado para deshacerme de los pensamientos negativos son:

Primero y ante todo

• Recuerda que la vida, como este momento o día, no dura para siempre. En la vida, nadie sale vivo.
• Todos tenemos fecha de caducidad; simplemente no sabemos cuándo es.

Este enfoque ayuda a poner los eventos adversos en perspectiva. En el mejor de los casos son temporales. Nos enseña a descartar pensamientos, creencias y sentimientos negativos que no nos sirven y comenzar de nuevo, en cualquier momento que elijamos.

Los desafíos te ayudan a crecer, a construir el carácter, a ser más agradecido y a vivir una vida auténtica.

En segundo lugar, como un arma poderosa contra la negatividad en la búsqueda de un impacto significativo y satisfactorio, utilizo el siguiente enfoque para sacar provecho de los desafíos y vivir la vida al máximo. yo lo llamo: ¡Déjate llevar, vive ahora y gana!

Los detalles sobre mi enfoque de Let go, Live now y Win son:

# 1 Déjalo ir.

• Tenemos que empezar por dejar ir las cosas que no controlamos. Ya sea el pasado, personas o circunstancias que no podemos cambiar.
• El tiempo y el esfuerzo que pasamos preocupándonos o distrayéndonos del pasado, o cosas sobre las que no podemos hacer absolutamente nada, causan estrés indebido, pérdida de energía y concentración.

# 2 Vive ahora.

• Con eso, quiero decir que necesitamos vivir en el momento presente.
• Ayer, terminó anoche. La riqueza combinada de Bill Gates, Warren Buffet y Jeff Bezos no puede comprar 5 segundos de ayer.
• El futuro aún no ha sucedido. Cuando ocurre, sucede en el momento presente. Entonces, en realidad, todo lo que tenemos ahora, en este mismo momento. Somos sabios para aprovecharlo al máximo.
• ¡Necesitamos dejar de intentar pre-vivir (lo que puede suceder o no en el futuro) o revivir (lo que sucedió en el pasado) y vivir ahora!

#3 Gana.

• Deberíamos celebrar cada victoria en el camino. Los grandes como los pequeños.
• Al reconocer nuestras victorias, nos animamos a nosotros mismos y generamos impulso para lograr nuestras metas.
• Al realizar nuestras visiones, nos convertimos en la mejor versión de nosotros mismos.
• Nunca deja de levantarnos el ánimo cuando empezamos a enumerar las cosas por las que estamos agradecidos al cambiar nuestra perspectiva a una de gratitud.

A veces, es posible que no nos sintamos bien con nosotros mismos o que tengamos dudas sobre nuestras habilidades, lo que puede conducir a pensamientos negativos.

Para alguien que busca detener los pensamientos negativos, el primer paso sería ser más consciente de la frecuencia con la que lo hace.

Comenzaría por tomar nota cada vez que usa o piensa una palabra negativa como «tonto» cuando se describe a sí mismo o algo que hizo. Una vez que te des cuenta de la frecuencia con la que haces esto, puedes empezar a pensar en cambiarlo.

Las distorsiones del pensamiento son formas en que las personas piensan que pueden conducir a pensamientos negativos.

Si a menudo usa palabras negativas cuando comete un error, como «tonto», esto se llama etiquetar. Estás asignando esta palabra a una persona o comportamiento. Cuando se usa una y otra vez, comienza a reforzar este pensamiento en tu mente.

Otro estilo de pensamiento distorsionado es cuando usa palabras como «debería» o «debe». Estos pueden ejercer presión sobre usted y pueden generar sentimientos de culpa cuando no tiene éxito, haciéndolo sentir peor.

Un tercer tipo de estilo de pensamiento es cuando saltas a conclusiones.

Esto es cuando automáticamente asumes que sabes lo que otros están pensando o intentas hacer una predicción sobre el futuro.

Si está buscando hacer estos cambios, le sugiero que busque un consejero o un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a aprender más sobre los diversos estilos de pensamiento y cómo hacer cambios en esta área.

La mayoría de los pensamientos negativos son impulsados ​​por el miedo, una respuesta emocional que está integrada en nuestro cerebro y es necesaria cuando las circunstancias son realmente peligrosas para la vida.

Pero la respuesta de miedo puede ser provocada por una mala interpretación de las circunstancias y por situaciones que no son realmente peligrosas para la vida debido a nuestra «programación» familiar y social a medida que avanzamos en la vida.

Las personas de todas las culturas, orígenes, etc. están programadas para responder con miedo y/o ira y agitación a ciertas cosas.

Sin darse cuenta, las interpretaciones programadas de las personas de (es decir, los pensamientos sobre) los eventos, las acciones e intenciones de otras personas, lo que puede deparar el futuro, etc., pueden desencadenar la respuesta de miedo, generalmente sin darse cuenta de que son las interpretaciones/pensamientos de uno los que están desencadenando la respuesta. miedo/ansiedad y más pensamientos negativos, en lugar del evento o situación en sí.

Por lo tanto, el primer paso crítico para eliminar o incluso reducir los pensamientos negativos es tomar conciencia de que comienzan y son generados por nuestras interpretaciones de lo que está sucediendo, ha sucedido o puede suceder. Por lo general, las interpretaciones que desencadenan la respuesta de miedo son los escenarios del «peor de los casos» que se le ocurren a la mente.

El segundo paso crítico es reconocer que una interpretación no es necesariamente precisa, que en la mayoría de los casos no tenemos realmente toda la información necesaria para saber exactamente qué está sucediendo, por qué y cuál será el resultado.

La conciencia de cómo esos pensamientos impulsan nuestra fisiología también es fundamental porque cuando esos neurocircuitos de miedo e ira se activan, los sentimientos vuelven en círculo y refuerzan los pensamientos. Pero nuevamente, solo porque alguien se sienta de cierta manera no significa que sus interpretaciones y pensamientos sobre la situación sean correctos.

Junto con lo anterior, también es crucial desarrollar una meditación u otra práctica relajante para reducir la reactividad.

Parte de la práctica de uno debe incluir afirmaciones a uno mismo que digan esencialmente: “Elijo permanecer o recuperar mi estado de calma, reducir mi reactividad y reemplazar mis pensamientos negativos e interpretaciones automáticas de personas y eventos con tolerancia, reflexión pacífica, perdón. de uno mismo y de los demás, y la creencia en la bondad y la capacidad de trascender mi negatividad”.

Esta no es una práctica única o de corto plazo… es una práctica de por vida y un compromiso de trabajar en esto y levantarse uno mismo y volver a la práctica cuando, como humanos, cometemos un desliz y volvemos a lo que ha sido cableado y programado en a nosotros.

Cuando los sentimientos humanos naturales y normales nos inundan, es importante recordar que son esencialmente «ondas» electroquímicas que recorren nuestro cerebro y que no nos definamos por ellas ni nos sintamos atrapados en la sensación de que estarán allí para siempre porque eso puede generar inmensas cantidades de pensamientos negativos.

En cambio, podemos respirar profundamente, recostarnos en nuestra conciencia de que es solo una «ola» que pasa, visualizar la observación de la ola como si estuviéramos sentados en nuestra playa favorita y saber que, como cualquier otra. ola, eventualmente también se disolverá pacíficamente en las arenas de la costa y se invertirá en el hermoso océano de nuestra existencia.

Tengo una técnica muy simple pero muy poderosa para lidiar con los pensamientos negativos.

discriminación de pensamiento

No tenemos la costumbre de controlar nuestros pensamientos y precisamente por eso problemas como la ansiedad y la depresión encuentran su caldo de cultivo en nuestra mente.

Entonces, esto es lo primero que debe cambiar para vencer los pensamientos negativos.

La discriminación de pensamientos es simple. En lugar de permitir que nuestras mentes se desvíen sin sentido hacia la negatividad, debemos separarlas en dos categorías:

¿Es este un pensamiento útil o inútil?

Debemos preguntarnos constantemente, para desplazar el hábito del pensamiento negativo y reemplazarlo con Mindfulness. Esto nos permitirá identificar fácilmente los pensamientos perjudiciales y corregirlos con la práctica.

Los pensamientos negativos no solo son inútiles sino también dañinos.

Los escenarios ficticios que creamos cuando nos involucramos en el pensamiento hipotético nos dejan estresados, preocupados y nerviosos. O pueden dañar nuestra autoestima y confianza.

Cuando practicamos la discriminación del pensamiento, nos permitimos no solo identificar sino eliminar los pensamientos negativos a medida que aumentamos la conciencia y el control que tenemos sobre nuestras mentes.

Ate un hilo rojo a su dedo meñique y durante todo el día pregúntese:

• ¿Fueron esos pensamientos útiles o inútiles?
• ¿Los pensamientos que estoy teniendo ahora son útiles o inútiles?

Tus pensamientos estarán mucho más bajo tu control si practicas esta técnica. Los pensamientos negativos no tendrán mucho impacto en tu mente y emociones si eres lo suficientemente consciente.

Con demasiada frecuencia, jugamos un…