¿Cómo dejar de ser inseguro de uno mismo?

La inseguridad puede golpear a cualquiera sin previo aviso.

Compararse con los demás puede desencadenarse incluso por las cosas más simples.

Entonces, ¿cómo lo detienes? Le preguntamos a 23 expertos, “¿Cómo dejar de estar inseguro de ti mismo?”

Aquí están sus principales respuestas.

Nuestra cultura valora a los emprendedores confiados, y es fácil olvidar que todo el mundo lidia con la inseguridad. Las personas inseguras tienden a ser muy duras consigo mismas, lo que agrava el problema, así que tómate un descanso por ser humano.

Es importante identificar la raíz de tu inseguridad

Por lo general, hay dos raíces de inseguridad: carencias reales y carencias percibidas.

Con deficiencias reales, existe una falta genuina de habilidad o experiencia, lo que, comprensiblemente, conduce a la inseguridad. Por ejemplo, es fácil sentirse inseguro acerca de hablar en público si apenas lo ha hecho.

Este tipo de inseguridad es normal cuando eres nuevo en algo. Sin la experiencia que sustenta la confianza, tiene sentido que te sientas inseguro. En estos casos, centrarse en desarrollar sus habilidades y experiencia reducirá su inseguridad con el tiempo.

Las deficiencias percibidas, por otro lado, plagan a las personas cuya percepción de su habilidad o capacidad no coincide con sus estándares. Las claves aquí son ajustar tus estándares y hablarte a ti mismo con ánimo. Veamos cada uno de estos.

Los altos estándares son geniales, pero cuando se llevan al extremo, como con los perfeccionistas, nada es lo suficientemente bueno y nunca estarás a la altura en tu propia mente. Resultado: inseguridad crónica.

Depende de ti esforzarte y mejorar, pero sé sensato con tus estándares y no seas demasiado duro contigo mismo cuando te quedes corto.

Los estándares increíblemente altos tienden a ir de la mano con el pensamiento de todo o nada. Ese resultado no fue sorprendente, por lo que fue un fracaso. Una evaluación más realista podría ser: ese resultado no fue sorprendente, pero en general, fue bastante bueno.

A veces tienes que dejar que lo suficientemente bueno sea lo suficientemente bueno. ¿Y si fuera una bomba completa? Bueno, eres humano. Tienes permitido equivocarte.

Recuerda decirte tanto

¿Qué le dirías a un amigo que enfrentó el rechazo o el fracaso? Así es como necesitas hablarte a ti mismo. Todos tenemos un comentario constante en nuestras mentes, y es más probable que las personas inseguras tengan un comentario negativo y sean poco amables consigo mismas.

Además de ajustar sus estándares y hacer evaluaciones más realistas, puede concentrarse en darse crédito por su esfuerzo. Es cierto que lo mejor de ti no siempre será lo suficientemente bueno, pero lo mejor de ti es todo lo que puedes hacer.

Por último, tomar medidas es fundamental para generar confianza y reducir la inseguridad.

Al tomar medidas, desarrolla su tolerancia al riesgo, aumenta sus habilidades a través de la práctica y se muestra a sí mismo que incluso cuando algo fracasa, todavía está de pie. La acción externa complementa el trabajo interno de ajustar sus estándares y diálogo interno.

En resumen, tienes que estar ahí para ti mismo y cambiar activamente la forma en que te hablas a ti mismo.

Puede tomar tiempo, pero este es el quid de cambiar tu inseguridad. Recuerde, no hay un jurado que decida que todo es un veredicto sobre usted como ser humano. El verdadero jurado es el que está en tu mente. Por suerte, tú controlas el veredicto.

Desarrollar algunas habilidades necesarias para superar la inseguridad

Si te sientes inseguro, trata de hacerte estas dos preguntas como una forma de iniciar un diálogo productivo contigo mismo:

¿Eres más inseguro cuando estás cerca de otros, o te sientes más inseguro cuando estás solo?

Si es cuando estás cerca de otras personas, es posible que tengas problemas para acercarte a las personas, tal vez tengas miedo al rechazo o te sientas inadecuado.

O puede tener miedo al conflicto, siempre buscando formas de evitarlo, como si pensara que la ira no está bien. Y si te sientes inseguro incluso cuando estás solo, es posible que tengas una voz crítica muy fuerte en tu mente que te menosprecie.

A continuación, aquí hay algunas habilidades para desarrollar para superar la inseguridad.

Estas son las habilidades que desarrollas con la ayuda de un terapeuta, pero también puedes comenzar tú mismo.

Trate de ser un amigo cariñoso con usted mismo que intervendrá cuando se sienta menospreciado. Necesitas a alguien que intervenga y se enfrente a todo el pensamiento crítico irrazonable.

¿Dejarías que un amigo se sintiera acosado por su propia autocrítica o sintiera que merece el rechazo? No, usted intervendría y hablaría sobre cómo la crítica es injusta y hablaría sobre las buenas cualidades de su amigo.

Puedes hacerlo por ti mismo. Sea un abogado defensor de su autoestima. Esto requerirá práctica, y es genial tener a otra persona a tu lado apoyándote mientras lo haces.

Rodéate de gente que te ame

Cuando te sientas inútil, no tengas miedo de pedir ayuda. Envía un mensaje de texto o llama a un ser querido, ve a tomar un café con un amigo o familiar.

Sea abierto y honesto acerca de cómo se siente.

Tener a alguien que te escuche y te ame es increíblemente terapéutico; ¡incluso activa un interruptor genético en su cerebro que puede aumentar su resiliencia, cambiar la química de su sangre y obtener hasta 1400 respuestas neurofisiológicas trabajando para usted!

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Una conversación honesta, segura y amorosa también puede ayudarlo a obtener cierta perspectiva, lo que le permite ver cuánto tiene que ser feliz, mientras que el aislamiento es increíblemente dañino para su salud mental y física y un factor importante que contribuye a la enfermedad.

La inseguridad suele ser el resultado de las lecciones inútiles que hemos aprendido en nuestro pasado (llamado aprendizaje desadaptativo).

Este es un rediseño neurológico profundo que ocurrió en el pasado y la forma más fácil y rápida de reconectar este viejo aprendizaje es a través de intervenciones neurológicas como PES EMDR y neurorretroalimentación. Estas son herramientas que se utilizan con frecuencia para tratar el estrés traumático que también tiene mucho que ver con el aprendizaje desadaptativo.

Otra herramienta que utilizo para reconfigurar el sistema nervioso es a través de la experiencia repetitiva que contrarresta el aprendizaje previo.

Entonces, si aprendió que su nariz se ve fea (incluso si no lo es), es probable que, después de años, las experiencias en las que su nariz no tiene importancia, eventualmente, borren ese aprendizaje.

Si tienes ansiedad por salir de casa, años de salir de casa sin sentir el estrés que la acompaña harán lo mismo.

Esto se denomina exposición prolongada en la terapia cognitiva conductual. Entonces, la clave es experimentar todas estas situaciones estresantes sin la ansiedad que su sistema nervioso espera que acompañe a esas experiencias.

Esto requiere un cambio de mentalidad y algunos ejercicios físicos. Desarrollé el “Danza de Estiramiento ROMChi” para este propósito. También puede usar yoga, TaiChi, meditación, ejercicios de respiración, hablar con un amigo cercano, etc., lo que sea que funcione para usted para reducir el estrés.

Entonces, por ejemplo, cada vez que te sientas impotente, lleva las palmas de las manos detrás de la cabeza y empuja los codos lo más atrás posible.

Esto elevará tu pecho, abrirá tu corazón y hará que inhales profundamente. Según la investigación, esta postura reduce la hormona cortisol en el torrente sanguíneo en un 20 %, al instante.

Tu sistema nervioso lo notará. Te sentirás mucho mejor contigo mismo y tu confianza se disparará. Junto con los resultados positivos sobre lo que sea que te haga sentir inseguro, también necesitarás desarrollar las habilidades necesarias para hacer el trabajo de lo que sea que te sientas inseguro.

No hay una respuesta o solución simple.

Las inseguridades son muy personales y están profundamente arraigadas, y eliminarlas requiere una gran dosis de autoconciencia. En otras palabras, si bien las personas y las circunstancias pueden desencadenar nuestra autoconciencia, en última instancia somos responsables de albergar y reforzar nuestras inseguridades.

¿Cómo dejar de ser inseguro? No hay una respuesta o solución simple.

1. Evalúa tus inseguridades. ¿Qué son y cómo afectan tu vida?

2. Adopte los aspectos atractivos usted mismo y podrías darte cuenta de que tus inseguridades mantienen tu ego bajo control.

3. Las inseguridades no son del todo malas, sin embargo, pueden desencadenar un comportamiento no tan bueno. En este caso, controlar el comportamiento es más importante que eliminar la inseguridad.

4. Deja de compararte con otros. El mundo es diverso y sus diferencias individuales han contribuido a su éxito.

5. Admite (al menos para ti mismo) que en realidad tienes inseguridades. Diciendo en voz alta, “Quiero cambiar (llene el espacio en blanco) ____ sobre mí”, puede ser poderoso.

6. No estás solo. Todo el mundo está inseguro acerca de algo; algunos acaban de encontrar la máscara perfecta.

Aprende a ser más consciente de ti mismo

Si bien hay muchos niveles de inseguridad, creo que un buen lugar para comenzar es aprender a ser más consciente de sí mismo. Cuando construimos la autoconciencia, podemos mirar más de cerca los hábitos y rutinas que nos sabotean. El diálogo interno negativo, por ejemplo.

Cada vez que decimos algo negativo, estamos plantando una semilla negativa. Lo que sucede es simple: comenzaremos a vivir lo que nos decimos a nosotros mismos: «No puedo hacer esto, soy un idiota, soy un tonto por pensar eso» etc.

Cuanto más plantemos estas semillas negativas, más difícil será. No es de extrañar que nos sintamos inseguros.

No nos estamos mostrando la confianza, el amor y la autoaceptación que nos merecemos.

Solo imagine cómo nos sentiríamos y lo que podríamos lograr si nos rodeáramos de declaraciones y visiones positivas y que afirman la vida. Realmente hace una diferencia.

Para aprovechar las mejores versiones de nosotros mismos y no sentirnos inseguros, debemos ser más conscientes de nosotros mismos y eliminar nuestros patrones y creencias negativos.

Creo que otra excelente manera de dejar de ser inseguros es comenzar a salir de nuestras zonas de confort.

Cuando salimos de nuestra zona de confort y nos desafiamos a nosotros mismos, recibimos muchos regalos nuevos. En primer lugar, creo que nos volvemos más productivos.

A medida que ampliamos nuestras capacidades y superamos las barreras, encontramos nuevas y emocionantes posibilidades en todos los aspectos de nuestras vidas. Tu creatividad aumentará a medida que tengas nuevas experiencias y aprendas y crezcas de ellas, tus habilidades creativas se desarrollarán y ampliarán.

Puedo dar fe de esto personalmente. Después de que dejé mi negocio familiar y comencé a seguir mi intuición, comenzaron a aparecer todo tipo de oportunidades creativas y regalos que no sabía que estaban dentro de mí.

Otro beneficio de salir de la zona de confort es que empezará a tener más facilidad para lidiar con cambios nuevos e inesperados.

Lo que a su vez hará que sea más fácil continuar empujando sus propios límites personales y continuar el proceso de dar un paso adelante. ¡Sí, por favor!

Y finalmente, lograrás más. Nada arriesgado, nada ganado.

Si no sales de tu zona de confort, ¿cómo esperas escribir ese libro para niños en el que has estado pensando o terminar ese maratón que siempre has querido correr?

Cuando nos desafiamos a nosotros mismos para lograr algo difícil, se desvelarán nuevos dones, se les dará la fuerza para continuar y se volverán menos inseguros.

Enfócate en estas tres cosas

La mejor manera de detener la LOCURA de la inseguridad es enfocarse en estos…