Cómo lidiar con el dolor emocional (según 24 expertos) –

El dolor emocional es inevitable; Independientemente de la causa, es una sensación desagradable con la que es difícil lidiar de frente.

Aquí hay 24 expertos y sus consejos profesionales que pueden guiarlo para lidiar con el dolor emocional.

Primero y ante todo,

• Recuerda que la vida, como este momento o día, no dura para siempre.
• En la vida, nadie sale vivo. Todos tenemos fecha de caducidad; simplemente no sabemos cuándo es.
• Si alguien te lastimó, no lo tomes como algo personal. Recuerda que la mayoría de las veces, las personas no están en tu contra; son para ellos mismos.
• Mientras tengas aliento en tu cuerpo, ganas. No te rindas; la oportunidad todavía existe para que las cosas mejoren.
• Todavía estás aquí. Ganas al no rendirte.
• ¡Sé tu propio superhéroe!

Déjate llevar, vive ahora y gana

En segundo lugar, como una herramienta poderosa para usar de manera proactiva en la búsqueda de un impacto significativo y satisfactorio en su vida, cuando se enfrenta a una adversidad y un dolor paralizantes, abrumadores y paralizantes, utilizo el siguiente enfoque para sacar lo bueno de los desafíos y vivir la vida al máximo. más lleno Se llama «¡Déjalo ir, vive ahora y gana!»

Este enfoque ayuda a poner los eventos adversos en perspectiva.

En el mejor de los casos, son temporales. Nos enseña a descartar pensamientos, creencias y sentimientos negativos que no nos sirven y comenzar de nuevo en cualquier momento que elijamos. Los desafíos te ayudan a crecer, a desarrollar el carácter, a ser más agradecido y a vivir una vida auténtica.

Déjalo ir

• Tienes que empezar por dejar ir las cosas que no controlas. Ya sea el pasado, las personas o las circunstancias, no puedes cambiar.
• El tiempo y el esfuerzo que gastas preocupándote o distrayéndote del pasado, o cosas sobre las que no puedes hacer absolutamente nada, causan un estrés excesivo, una pérdida de energía y concentración.

Vive ahora

• Con eso, quiero decir que necesitas vivir en el momento presente.
• Ayer terminó anoche. La riqueza combinada de Bill Gates, Warren Buffet y Jeff Bezos no puede comprar 5 segundos de ayer.
• El futuro aún no ha sucedido. Cuando ocurre, sucede en el momento presente. Entonces, en realidad, todo lo que tienes ahora, en este mismo momento. Sería prudente aprovecharlo al máximo.
• Tienes que dejar de intentar pre-vivir (lo que puede suceder o no en el futuro) o revivir (lo que sucedió en el pasado) y ¡vive ahora!

Victoria

• Deberías celebrar cada victoria en el camino. Los grandes, como los pequeños.
• Al reconocer sus victorias, se anima a sí mismo y genera impulso para lograr sus objetivos.
• ¡Al realizar tu visión, te conviertes en la mejor versión de ti mismo!
• Siempre puedes vivir tu espíritu cuando comienzas a enumerar las cosas por las que estás agradecido simplemente cambiando tu perspectiva a una de gratitud.

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Este enfoque se centra en el bienestar mental y es más un «entrenamiento» mental que físico. Cuando reconoces que estás haciendo algo que se supone que no debes hacer y estás donde se supone que no debes estar, te has convertido en alguien que no eres.

¿Qué puedes/debes hacer al respecto?

Regla simple de tres principios para vivir

1. En lo que haces, haz lo que amas
2. Si no puede hacer lo que ama, encuentre algo que ame de lo que hace
3. Si no puede hacer ninguna de las dos cosas, entonces ámese a sí mismo lo suficiente como para poder hacer la #1 o la #2.

Habiendo llegado a un punto en el que mi carrera me estaba matando, en el sentido literal, sintiendo un vacío interior que en el mejor de los casos era deprimente, me di cuenta de que mi mejor y la única opción real era alejarme de un salario de seis cifras en busca de obtener aprovechar al máximo la vida y perseguir mi propósito y pasión en la vida.

En mi libro, he compartido muchas historias y enfoques sobre cómo vivir una vida plena y más pacífica, incluso al enfrentar desafíos. Lo escribí con la idea de que los lectores puedan reemplazar los desafíos que he incluido con los suyos propios y poder verse a sí mismos trabajando a través de conflictos, obstáculos y dificultades y limitando el diálogo interno negativo, un paso, la acción, el momento y la batalla. a la vez

Mucha gente pasa por alto la conexión entre la comida y el dolor emocional.

La gente dice: “Hoy me estoy comiendo mis emociones” mientras se ríen y tratan de tomar a la ligera una situación. Pero hay una gran verdad en su declaración. Las personas a menudo lidian con el dolor emocional a través de la comida debido a comportamientos aprendidos, mecanismos de afrontamiento y mensajes químicos enviados al cerebro. Analicemos esto un poco más.

A la edad de siete años, ya hemos aprendido mucho sobre cómo manejar cualquier situación, incluidas las emociones fuertes. Aprendimos de mamá que el helado traía alivio de un día estresante y también era una excelente manera de celebrar un día feliz. Aprendimos de papá que las papas fritas eran un grupo de alimentos completo cuando cocinar la cena era una demanda demasiado grande.

De adolescentes aprendimos a esconder bolsas de dulces en nuestra habitación porque los dulces eran un amigo leal cuando nuestros otros amigos nos fallaban (y los dulces guardaban nuestros secretos). Aprendimos todo esto porque vimos a otros encontrar alivio con la comida y porque los alimentos salados, grasos y azucarados nos decían que nos sintiéramos mejor.

Sí, nuestra comida nos responde a través de los neurotransmisores en nuestro cuerpo. El azúcar, la sal y la grasa son escasos en la naturaleza, por lo que biológicamente, nuestros cuerpos se han adaptado para recompensar a nuestros cerebros con la liberación de sustancias químicas de la felicidad (dopamina y serotonina como las dos principales) para decir “¡buen trabajo! ¡Sobrevivirás otro día!” Eso es realmente lo único que le importa a nuestro cerebro: mantenernos fuera de peligro y vivos.

Así que tenemos un día triste. Nuestro cerebro revisa nuestros «archivos de conductas aprendidas», que se acumulan a lo largo de los años y dice: «Ajá, la pizza nos hizo mejorar la última vez, pidamos algo con queso». Y lo hacemos. Entonces, nuestro cerebro, en un esfuerzo por sentirse mejor y mantenernos a salvo, elige el único elemento que logra ambas cosas: ¡la comida!

Pero nuestro cerebro tiene el apoyo de nuestro intestino. Nuestro microbioma está lleno de miles de millones de bacterias, que también quieren prosperar y sobrevivir. Las cepas específicas de bacterias se alimentan de alimentos específicos. ¡Un tipo de bacteria ama el azúcar! Cuanto más alimentas a esa bacteria comiendo alimentos azucarados y carbohidratos simples, más crece esa bacteria y más fuerte se vuelve su voz en tu mente. Cuando estás teniendo un día emotivo, escuchas esa voz que dice: «El azúcar lo mejorará».

Todo esto sucede inconscientemente, por supuesto. Ahora el azúcar de la fruta te dará la misma respuesta de dopamina, pero no tomas una manzana; tomas un refresco porque ese es el comportamiento que aprendiste hace mucho tiempo.

Este es un resumen muy simplificado de lo que está sucediendo. Aquí hay algunas cosas simples para ayudar a lidiar con sus emociones:

Come más frutas y vegetales

¡Ciertas cepas de bacterias aman la fibra! Cuantos más alimentos fibrosos coma, más crecerán las bacterias y más fuerte se volverá en su mente la voz de «comer fibra». De esta manera, sus bacterias intestinales pueden ser sus mejores amigas.

Come proteínas con tus productos

Los aminoácidos tirosina y fenilalanina se convierten en dopamina, pero necesitan ciertas vitaminas y minerales para lograrlo. Alimentos integrales iguales a un cerebro feliz!

Haga una pausa antes de comer y practique la atención plena

Pregúntate a ti mismo: «¿Tengo realmente hambre o me estoy comiendo mis sentimientos?» Si no es hambre, practica “surfear el impulso”. Siéntese con su antojo de comida, permitiendo que el impulso de comer aumente, luego se derrumbe y desaparezca. Al navegar por el impulso, puede obtener información valiosa sobre sus emociones y lo que impulsa sus elecciones de alimentos. Superar el impulso también evita que tomes instantáneamente alimentos sin nutrientes, lo que fomenta el ciclo del dolor emocional.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño lo hace más propenso a sentimientos negativos más frecuentes e intensos, o dolor emocional y compromete su capacidad para regular sus emociones. Para la mayoría de nosotros, lo ideal es dormir de 7,5 a 8,5 horas.

Consigue tu vitamina D

Nuestro cerebro tiene receptores de vitamina D, que están relacionados con nuestro bienestar emocional. ¡La investigación muestra que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen 11 veces más probabilidades de estar deprimidas! La serotonina, un químico de la felicidad, requiere vitamina D para su activación en el cerebro.

Mantente hidratado

Una pérdida de agua corporal de solo el 1-2 % puede afectar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo en general. Sin embargo, un cerebro hidratado puede elevar la felicidad, el estado de alerta y la memoria y tener la capacidad de tomar decisiones tranquilas sobre cómo manejar las emociones.

Mueve tu cuerpo

El movimiento está relacionado con todas las funciones de nuestro cuerpo y es fundamental para la salud general y un estado de ánimo equilibrado. Numerosos estudios respaldan el movimiento como un medio para mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar. Cualquier movimiento servirá: bailar, caminar, limpiar la casa, ¡simplemente muévete!

Por último, respira

La respiración profunda y diafragmática apaga el cerebro de «afrontamiento» y carga el cerebro «calmante» para que pueda regular mejor sus emociones y aliviar el dolor emocional. Si te encanta respirar, intenta meditar. La meditación deja espacio para que surjan pensamientos positivos, donde antes dominaban los pensamientos negativos. A menudo, aliviar el dolor emocional es simplemente tener la capacidad de simplemente sentarse con la emoción, dejarla ser y enviar amor a su manera.

En resumen, aliviar el dolor emocional comienza con la quietud.

¡Elegir un método que calme tu cuerpo y tu cerebro, luego tomar decisiones para nutrir tu cuerpo y tu mente y darte permiso para amarte!

Revalorar

En primer lugar, debemos entender que las emociones no son ni buenas ni malas. No están bien o mal. simplemente son Ya sea enojo, tristeza, culpa, frustración o ansiedad, tener una emoción simplemente significa que eres humano.

Comienza a aceptar tus emociones como parte de tu humanidad y abstente de juzgar las emociones que surgen para ti. En lugar de asignar una etiqueta de «bueno» o «malo» a sus emociones, puede ser más útil pensar en ellas como agradables o desagradables.

Tome el sentimiento de pena, por ejemplo. La mayoría de la gente diría que el duelo es una emoción desagradable. Pero no es una mala emoción. De hecho, sería anormal si no sintiera pena, particularmente en situaciones tristes.

Del mismo modo, el dolor no es una emoción equivocada. Simplemente significa que te preocupaste profundamente por algo o alguien que ahora está perdido.

Escuchar

Una vez que dejamos de juzgar nuestras emociones como buenas o malas, la siguiente tarea es comenzar a escuchar lo que esas emociones intentan decirnos.

Las emociones son estados internos subjetivos que representan una respuesta a nuestras experiencias internas y/o externas. Las emociones son la manera que tiene el cuerpo de comunicarnos algo. Son simplemente puntos de datos.

Por ejemplo, si está experimentando ansiedad, es su cuerpo el que le dice que existe un peligro potencial por delante. Si estás a punto de tirarte por un precipicio, te sentirás ansioso porque tu cuerpo te está enviando señales de advertencia de que esta actividad podría hacerte daño.

Sin embargo, cuando sentimos ansiedad en nuestra vida cotidiana, el peligro rara vez es físico. A veces nos sentimos ansiosos en las relaciones porque percibimos la posibilidad de ser rechazados o decepcionados. Podemos sentir ansiedad en el trabajo o la escuela en respuesta a nuestra conciencia del potencial de fracaso o evaluación negativa.

Si bien la mayoría de los humanos sentimos una variedad similar de emociones, todos las sentimos en respuesta a diferentes factores desencadenantes, por lo que es importante escuchar los mensajes que sus sentimientos le pueden estar transmitiendo. Las emociones son nuestra guía para nosotros mismos, y si las usamos para nuestro…