Cómo mantenerse conectado emocionalmente en una relación a larga distancia

Puede ser un desafío mantener esa intimidad física y emocional cuando a menudo estás lejos de tu pareja.

Sin embargo, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener fuerte la conexión y mantener viva la chispa.

Según los expertos, aquí hay formas de mantenerse conectado emocionalmente y hacer que su relación a larga distancia funcione.

Mantener con éxito una relación a distancia es una cuestión de tiempo en la tarea. Como cualquier proyecto en tu vida profesional, hacer que este tipo de relación funcione requiere planificación y tiempo dedicado para trabajar en el «proyecto,» en este caso, su relación.

Así que pregúntate: ¿Cómo aseguro el éxito en mis proyectos profesionales? Algunas de sus respuestas podrían aplicarse a su relación.

Programar reuniones

Cuando desea conectarse con alguien con respecto a un proyecto importante en el trabajo, por lo general no confía en la comunicación al azar, con la esperanza de que la otra persona esté disponible.

Lo mismo ocurre con las relaciones a larga distancia. Asumir que llamará a su pareja y estará disponible o en el espacio de cabeza adecuado para concentrarse en usted es una estrategia ineficaz.

Tú no lo haría hazlo en el trabajo, entonces, ¿por qué hacerlo con la persona más importante para ti?

Programando tus llamadas para asegurarse de que ambos tengan tiempo bloqueado y centrarse el uno en el otro es básico. Tal como lo haría con sus colegas profesionales, se apega a la cita en lugar de dejar que otras cosas se interpongan en el camino.

Dale tu enfoque y atención

En esos “encuentros” con tu pareja, estar presente y atento. Esto significa que no está viendo medios, jugando juegos, hablando con otras personas o participando en actividades que lo distraigan durante la llamada programada.

Como cuando te preparas para una reunión de trabajo sobre un proyecto conjunto, llegas a la llamada concentrado y sin otras cosas que distraigan tu atención de la discusión.

Prepárate para la llamada

También debe venir preparado para la llamada. En el trabajo, revisaría sus notas o la agenda de reuniones anteriores.

Si bien puede que no sea tan formal, puede verificar lo que sabe sobre el día o la semana de su pareja (según la frecuencia de las reuniones), para que pueda hacer preguntas específicas sobre sus experiencias.

Esto demuestra que estas prestando atencion y tú estás interesado en su vida lejos de ti. Al hacer preguntas, tampoco confía en que su pareja dirija la conversación.

Piensa en nuevas formas de conectarte

Probablemente esté familiarizado con lo aburridas que pueden ser las reuniones profesionales cuando es el mismo estructura cada vez. Sus reuniones a larga distancia pueden terminar de la misma manera a menos que planifique el formato.

¿Qué significa esto? Inventa nuevas formas de conectarte.

Un amigo mío y su novia se leían en sus llamadas. Seleccionarían sus libros favoritos y se leerían partes entre ellos o elegirían libros infantiles favoritos para compartir entre ellos.

No solo estructuró sus citas para mejorar su conexión emocional, sino que también los mantuvo conectados. cognitivamente porque estaban pensando el uno en el otro mientras planeaban sus llamadas.

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Tener un plan de mejora del desempeño.

Cuando las cosas no van bien en el trabajo, las empresas utilizan los planes de mejora del rendimiento como estrategia para que las cosas funcionen mejor. Tu relación es la misma.

Esperar para discutir los problemas hasta que estén físicamente juntos puede generar insatisfacción o frustración, en el mejor de los casos, o resentimiento, en el peor. Organice una reunión específicamente para discutir los problemas y trabajar en un plan para ayudar a resolver la situación.

Mejorar y mantener la conexión física

Las reuniones para hablar y salir son importantes, pero también lo es la conexión física o sexual. No es probable que esto suceda a la vez a menos que también esté programado.

Mientras que muchas parejas quieren que el sexo sea espontáneo y «en el momento,» esta es una gran razón por la que las experiencias sexuales disminuyen para las parejas. La vida se interpone en el camino y el sexo se queda atrás.

Considere esto, lo pone en su calendario cuando quiere recordar hacer algo o ir a algún lado.

Si estos eventos están en sus calendarios, será mucho más probable que ocurran estas oportunidades y contribuirán a mejorar y mantener su conexión.

Tener algo que esperar

Las empresas usan varias cosas, como bonos y vacaciones, para mantener motivados a los empleados. Si bien estos no ofrecen una gratificación inmediata, a menudo funcionan porque aumentar moral y dar a los empleados algo para esperar en el futuro. Lo mismo es cierto en su relación.

Tener ganas de estar juntos geográficamente puede hacer que esos días o semanas más desafiantes sean mejores. Tener eventos programados en sus calendarios asegura que ambos miren hacia el futuro juntos.

Más importante aún, estos tiempos juntos Realmente suceder; de lo contrario, es demasiado fácil que el tiempo y las responsabilidades se interpongan en el camino, y pasa más tiempo del planeado sin estar juntos.

El panorama cambiante de nuestro clima actual sin duda ha allanado el camino para nuevos tipos de distancia dentro de las relaciones sin importar qué tan cerca o lejos puedan encontrarse los socios.

Sin embargo, depende de la pareja definir como una unidad lo que significa «larga distancia»: podríamos estar hablando de una relación. exteriorpero podría pertenecer igualmente a la interno distancia que puede suceder mientras se construye una familia o una carrera.

Sin embargo, al navegar estos desafíos, nuevos caminos para experimentar una más consciente la conexión con nuestra pareja puede ser revelada a nosotros.

Las relaciones en la edad adulta involucran lo que el Dr. Rick Hanson llama “flujos recíprocos de contribución”. Estas pueden ser cualidades como la compasión, la empatía, la cooperación, la atención, el afecto o el altruismo, virtuosas y gratificantes para cada individuo en el intercambio.

Independientemente de la naturaleza de estas formas de flujo, todas tienen un emocional valencia a ellos y, como tal, cuando este intercambio se inclina, puede conducir a desequilibrios sutiles pero fuertes en la reciprocidad mutua a lo largo del tiempo.

Tenga en cuenta las ofertas emocionales de conexión y los puntos ciegos emocionales.

Podemos ver que también surgen desequilibrios en lo que la Dra. Julie y John Gottman llaman «ofertas de conexión», o los gestos verbales y no verbales entre una pareja que señales una necesidad de atención o un deseo de conectarse.

Cuando estas ofertas rara vez se inician, o lo hacemos de otro modo no volvernos hacia ellos, sin darnos cuenta podemos comenzar a sentirnos distantes por razones que quizás no seamos conscientes o no podamos identificar.

Cuando dejamos de comprometernos, nos aislamos y nos distanciamos — nuestras mentes terminan buscando y agarrando significados para sentir en estos espacios, ya sea en la distancia física o en los momentos entre textos.

Uno de los desafíos más comunes que veo en mi trabajo con individuos y parejas es lo que sucede en el “espacio intermedio”, o estas formas de brechas, particularmente cuando surge una desconexión emocional o social.

Estos momentos no son más que oportunidades de reparación. Cuando iniciamos una relación, a menudo olvidamos que esto es lo que también pedimos: volvernos más conscientes de estas ofertas emocionales de conexión y ser testigos de nuestros puntos ciegos emocionales.

Cómo reparar la desconexión emocional

Al reparar estos momentos de desconexión emocional y cultivar una conexión más consciente, ofrezco las siguientes guías para parejas:

Activar deliberadamente sentimientos de simpatía y amor.

Como seres humanos, tendemos a sensibilizar a lo negativo y habituarse a lo positivo. Lo mismo sostiene la confianza en las relaciones.

Sosteniendo los dos/y:

Es importante reconocer que dos cosas dispares pueden existir al mismo tiempo, lo que no solo puede validar la verdad de la experiencia sino también replantear la perspectiva general de uno al respecto. Por ejemplo, “Me siento triste sin tu toque físico y feliz de escuchar tu voz”.

Abraza lo profundo

Manténgase alejado de las conversaciones estrechas sobre el registro. En lugar de preguntar qué hicieron el otro ese día, considere explorar el experiencia debajo de la circunstancia.

Si tiene problemas para evocar este tipo de preguntas, varios expertos en relaciones ofrecen ejercicios divertidos o juegos para empezar en el proceso de la entrevista. A pesar de lo aparentemente tontos que pueden ser, las personas a menudo se sorprenden de cómo se sienten más conocidas y conectadas con sus parejas.

Una línea de investigación que ofrecen los Gottman es investigar cosas interesantes del pasado de su pareja que son simplemente positivas y sanas.

Por ejemplo, “Cuéntame sobre algunas cosas que no me has contado que fueron únicas en tu vida, como una experiencia en un campamento o unas vacaciones a las que fuiste”.

Si estás dispuesto a ser más vulnerableotra estrategia es pedirle a tu pareja que ponga su mano sobre su corazón mientras tú pones tu mano sobre la tuya (en lugar de tomarse de la mano), y mirarse a los ojos constantemente para respirar si puedes usar una videollamada.

Después de la experiencia, hable de ella, “¿Qué te pasó cuando hicimos eso?” Por supuesto, abrazar lo profundo implica la voluntad de fomentar la honestidad abierta y vulnerable, y el estado debe garantizar la confianza.

Fortalece la conexión emocional contigo mismo

No puedo enfatizar esto lo suficiente: la magnitud de su conexión emocional con su pareja es directamente relacionado a la sentía sensibilidad tienes contigo mismo.

Cuando nos damos cuenta de cómo nos desconectamos de nosotros mismos y nos volvemos más sintonizado a nuestro paisaje interior, podemos identificar con mayor precisión y pedir lo que necesitamos de nuestra pareja y desarrollar la encarnación en nuestra presencia.

Este es el Sentí una presencia enérgica el compañero lleva consigo a pesar de la distancia. Y se gastará menos energía buscando fuentes externas de conexión.

Intentar reformular ese tiempo separados unos de otros como tiempo dedicado a nutrirse y nutrirse. Esto invariablemente contribuirá a la Resiliencia del contenedor más grande que alberga todas las complejidades inherentes a las relaciones.

En última instancia, estamos en una relación con…