¿Cómo puede una persona ser más extrovertida?
¿Hay formas de volverse más social?
Como introvertido «certificado», sé muy bien que puede resultar agotador ser más extrovertido. Las personas extrovertidas tienden a prosperar naturalmente cuando se exponen al mundo, pero es lo contrario de los verdaderos introvertidos. Y, mientras que los ambivertidos tienden a encontrar la paz en el término medio, incluso los ambivertidos pueden volverse hacia adentro más de lo que les gustaría.
Esto lleva al problema clave cuando se trata de ser más extrovertido: si realmente no quiere ser más extrovertido, es posible que inconscientemente luche contra el proceso.
Realice una autoevaluación exhaustiva para evaluar cuánto más extrovertido realmente quiere ser
Es importante saber cuánto del deseo de ser más extrovertido proviene de su interior y cuánto podría provenir de fuera de usted. En verdad, la familia, los amigos, las redes sociales y la sociedad en general pueden presionar a las personas para que sientan que deben ser más extrovertidas de lo ideal para una persona en particular.
Evalúa las formas en que te gustaría ser más extrovertido
¿Quieres tener más citas, salir con amigos con más frecuencia, sentirte más cómodo iniciando conversaciones con extraños o tal vez quieres aprender a hablar más durante las conversaciones informales?
Crea un plan de juego
Una vez que sepa las áreas en las que le gustaría trabajar, todo lo que necesita hacer es crear un plan de juego. Siendo lo más específico posible, establece solo uno o dos objetivos específicos y varios microobjetivos de apoyo para cada objetivo. Por ejemplo, si su objetivo principal es mejorar en entablar conversaciones en eventos sociales, puede establecer un microobjetivo de practicar frente al espejo.
Tu segundo microobjetivo podría ser practicar hablar con amigos sobre temas novedosos. Su tercer microobjetivo podría ser practicar entablar una conversación rápida con la persona que está frente a usted en la cafetería.
Práctica
Cualesquiera que sean tus objetivos para ser más extrovertido, no progresarás si no te esfuerzas con seguridad practicando constantemente. Y, cuanto más practique, más le resultará familiar y cómodo el nuevo comportamiento.
Felicítate por tus esfuerzos
Felicítese constantemente por cada paso adelante que dé. Ya sea un pequeño paso o un gran salto, felicítese por expandir sus horizontes.
Conecta tu deseo de ser extrovertido con tus valores personales
Un primer paso útil para volverse más extrovertido es conectar su deseo de ser extrovertido con sus valores. En otras palabras, ¿por qué quieres ser más extrovertido? ¿Está al servicio de hacer nuevas amistades? ¿Encontrar pareja? ¿Profundizar las relaciones existentes? ¿Avanzar en tu carrera?
Mantener tus valores en mente puede ayudarte a fortalecerte mientras te esfuerzas por salir de tu zona de confort.
Ser consciente de la incomodidad
El segundo paso es tomar conciencia de su malestar. ¿Qué se interpone en el camino de ser extrovertido? Para comenzar, trate de imaginarse haciendo lo extrovertido que más desea hacer: tal vez sea invitar a un viejo amigo a reconectarse por teléfono o presentarse a un colega que admire.
Cuando cierras los ojos e imaginas este escenario, ¿qué sucede en tu cuerpo? ¿Notas que tu corazón late un poco más rápido o algo de tensión en la mandíbula o el estómago? ¿Cuáles son las emociones que aparecen con estas sensaciones físicas? ¿Preocuparse? ¿Vergüenza? ¿Qué te dice tu mente que va a pasar si tratas de ser extrovertido de esta manera?
Debido a que nuestros cerebros están conectados para protegernos del daño, su mente podría estar generando muchas razones para no comunicarse: “¿Qué pasa si no sé cómo mantener la conversación?”, “¡Siempre soy tan torpe! No quiero sentirme avergonzado”.
La verdad es que, si permitimos que nuestra incomodidad siempre nos aleje de conectarnos con los demás, es posible que nos sintamos insatisfechos en uno o muchos dominios profundamente valorados en nuestras vidas, como la amistad, la intimidad, la carrera y otros.
Si bien es posible que evitemos la incomodidad a corto plazo de una interacción extrovertida, es posible que experimentemos sufrimiento a largo plazo como resultado de la desconexión y la soledad.
Practica la autoaceptación
Entonces, ¿cómo lidiamos con este malestar? Para muchos de nosotros, la incomodidad siempre puede estar ahí cuando tratamos de ser extrovertidos, sin importar cuánto practiquemos para salir.
En lugar de tratar de evitar la incomodidad, intente practicar la aceptación. La aceptación no significa aprobar o disfrutar la incomodidad. En cambio, la aceptación significa reconocer la realidad tal como es; ser más extrovertido puede ser importante para ti, ¡y te sientes muy incómodo haciéndolo! No estás solo en esa lucha.
Puedes practicar la aceptación de varias maneras:
Una forma sencilla sería nombrar la experiencia que está teniendo.
Intenta decirte a ti mismo o a alguien que te apoye: “Cuando pienso en pedirle una cita a esta persona, se me hace un nudo en el estómago y me preocupa tanto que me rechace”.
Las investigaciones indican que nombrar cómo te sientes (tus emociones, sensaciones físicas y pensamientos) puede ayudar a bajar el volumen de tu incomodidad. Aún mejor, si puede tener esta conversación con otra persona que lo apoye, es posible que pueda recibir alguna validación o normalización.
En segundo lugar, intente practicar un poco de autocompasión.
Después de reconocer la incomodidad, recuerda que no eres la única persona que se siente así; después de todo, la fobia más común es la de ser extrovertido: ¡hablar en público!
Luego pregúntate qué necesitas escuchar en este momento para darte un poco de amabilidad. Intenta ofrecerte una frase que se ajuste a tu situación, como “Que sea paciente conmigo mismo”, o «Que me sienta a gusto …»
Practicar la aceptación compasiva puede ayudar a darle la resiliencia que necesita para ser extrovertido, incluso en presencia de incomodidad.
La práctica hace la perfección
Como cualquier otra habilidad, desarrollar la confianza para ser más extrovertido requiere tiempo y esfuerzo. La mejor manera de perfeccionar sus habilidades es practicar la interacción con las personas.
Sal de tu camino para chatear con amigos, compañeros de trabajo e incluso extraños. Mientras lo hace, trabaje en habilidades específicas como el contacto visual, el lenguaje corporal y la amabilidad. Establezca microobjetivos, como mantener el contacto visual y sonreír, y realice un seguimiento de su progreso.
Cuanto más participe, más cómodo se sentirá y menos tendrá que obligarse a interactuar cuando se presente la oportunidad.
Un consejo fácilmente aplicable para ser más extrovertido es preguntar a los demás sobre sí mismos.
Cuando le das a otros la oportunidad de hablar sobre ellos mismos, los dejarás con un sentimiento positivo sobre la experiencia de hablar contigo. Esta positividad influirá en la forma en que hablan y se comportan contigo, creando un ciclo positivo que te animará a hablar con los demás más a menudo.
La práctica es la clave para ser más extrovertido
Lo que les digo a mis clientes es que a medida que avanzas más en entornos sociales, aumenta tu confianza en ti mismo. Los ejemplos de práctica incluyen hacer una pregunta durante las reuniones de personal, tener una pequeña charla con alguien mientras espera en la fila y pedirle a los amigos que pasen el rato.
En mi experiencia como psicóloga, estas cosas te ayudarán a desarrollar tu coraje para hablar con los demás.
Si tiene dificultades para ser más extrovertido, lo más probable es que sus pensamientos sean lo que se interpone en el camino. ¿Con frecuencia estás atrapado en los qué pasaría si? Por supuesto, hay una variedad de circunstancias desafortunadas que nos pueden pasar a cualquiera de nosotros en un día determinado, pero debes desafiarte a ti mismo.
Intente esto: la próxima vez que esté estresado y repasando la lista de qué pasaría si, quiero que se pregunte qué tan probable es que lo que le preocupa realmente suceda.
La respuesta a esa pregunta es su evidencia. Confíe en su evidencia para tomar decisiones más realistas con respecto a salir de su zona de confort. Pregúntese, “¿Qué es lo peor que va a pasar si pruebo esto?” ¿Lo peor que puede pasar es la vergüenza? Si es así, practique sus habilidades para asegurarse de que pueda recuperarse rápidamente de un percance vergonzoso.
Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR
Psicoterapeuta licenciado | Terapeuta Matrimonial y Familiar | Propietario, Create Your Life Studio
Organiza algo pequeño
Para algunas personas, volverse más extrovertidas simplemente implica controlar la ansiedad social. Una forma de deshacerse de su ansiedad social para ayudarlo a sentirse emocionalmente seguro para ser más extrovertido es crear el plan social usted mismo.
Empieza pequeño. Decide un evento que te gustaría organizar. Decide con quién te sentirías cómodo e invítalo. Decide el día y la hora de tu evento. Decide el número de invitados con los que te sentirías cómodo. Decide un lugar donde te sientas a gusto. Elija un día para organizar el evento cuando no tenga nada urgente antes o después del día de su reunión.
Todas estas consideraciones que puede elegir pueden ayudarlo a tener un sentido de agencia y control, disminuir su ansiedad y ayudarlo a sentirse más cómodo y menos ansioso, para que se sienta seguro de ser extrovertido.
Trabaje con su introversión y ansiedad social planificando ser anfitrión, teniendo en cuenta su propio nivel de comodidad. Su tranquilidad y comodidad ayudarán a que sus invitados también se sientan más a gusto y más cómodos.
Es probable que ser extrovertido sea sinónimo de extroversión o sociabilidad. Estas son personas cuyo estilo relacional innato está orientado a las personas y atractivo. Son personas que están energizadas por otros y buscan interacción para reabastecerse o centrarse emocionalmente.
Pueden tener dificultades para entender a aquellos que buscan la soledad para recargarse emocionalmente o que encuentran que las interacciones sociales les producen más ansiedad.
Algunos consejos para ser más extrovertido:
Lenguaje corporal y señales no verbales
Sabemos que gran parte de la comunicación y la información se derivan de lo tácito: señalamos a otras personas sobre nuestro estado mental a través de la forma en que nos comportamos, nuestros gestos y expresiones faciales.
Señales como el contacto visual, la sonrisa y los brazos descruzados transmiten apertura y disponibilidad a los demás.
Técnicas conversacionales
No tienes que ser muy verbal para demostrar compromiso con los demás. Mientras otro habla, inclínese, asienta con la cabeza o verbalice declaraciones que transmitan su escucha y compromiso. “Ajá”, “Sí”, “¡Entiendo!”
Hacer preguntas, expresar curiosidad y evitar interrogatorios.
Cuando otra persona ofrezca información o comparta, haga preguntas abiertas: «¿Cómo fue eso para ti?» «¿Cómo lidiaste con eso?» Esto transmite su interés, atrae a otra persona y le da licencia al que responde para responder o revelar tanto o tan poco como desee.
A diferencia de las preguntas cerradas que llevan al que responde a un conjunto definido de respuestas como «sí» o «no».
Demostrar su voluntad de ser vulnerable con otro revelando algo más personal puede bajar la guardia del otro. Muchos de nosotros (incluso las personas extrovertidas) estamos condicionados a censurarnos a nosotros mismos hasta tal punto que podemos cerrarnos.
Su revelación puede preparar el escenario para que otro sienta una sensación de seguridad emocional. (Sé esto sobre ellos, ellos pueden saber esto sobre mí: «gana» un nivel de confianza)
Desafía a tu crítico interior
Como se indicó anteriormente, es posible que nos condicionemos en exceso para anticipar las respuestas negativas de los demás. Si bien esta cualidad discriminatoria es importante y…