El dolor de una ruptura puede ser insoportable al principio, especialmente cuando parece que no puedes dejar de pensar en (y extrañar) a tu ex.
Entonces, ¿cómo dejas de pensar en tu ex y superas tu ruptura?
Pedimos a los expertos que compartieran sus puntos de vista.
Es natural extrañar a alguien después de que una relación ha terminado. Y puede ser particularmente difícil si persisten fuertes sentimientos de amor después de la ruptura. Sin embargo, desde una perspectiva neurobiológica, cuanto más pensamos en un ex, más activamos las vías neuronales que crean más de los mismos pensamientos.
Con el tiempo, los pensamientos de extrañar a alguien pueden tomar el control y volverse obsesivos por naturaleza, si no nos preocupamos de procesar nuestros pensamientos y sentimientos para dejarlos ir. Dicho esto, algunos consejos pueden ser muy útiles para aquellos atrapados en “Extraño a mi ex” patrones de pensamiento:
Reconocer que es normal extrañar a la expareja
Es normal llorar después de haber perdido a una pareja romántica cercana. Y las etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) deben respetarse como parte de la resolución del duelo y llegar a la última etapa (aceptación).
Escribir un diario suele ser útil para obtener claridad sobre los pensamientos y sentimientos de uno.
Escribir un diario puede ayudar al escritor a procesar y digerir las ventajas y desventajas de la relación, y esto a menudo conduce a una perspectiva más objetiva y catártica de por qué terminó la relación.
Una vez que se han procesado los sentimientos y pensamientos, ya sea hablando con amigos, escribiendo un diario o viendo a un terapeuta, los sentimientos de extrañar a la persona pueden disiparse.
En esta etapa, las personas a menudo se dan cuenta de que extrañaron no solo a la pareja (la persona), sino también una fuente de compañía, juego, intimidad sexual, etc. más en el ámbito de extrañar a un amigo y compañero.
A medida que avanzan las etapas del duelo (que no son lineales en su progresión), la mente aún puede continuar recurriendo a viejos patrones de pensamiento de extrañar a la ex.
En esta etapa, es importante participar en distracciones, como pensar en un próximo evento, trabajar, hablar con un amigo o decir un mantra positivo. Al reemplazar conscientemente el “Extraño a mi ex” pensamiento con otro pensamiento, el cerebro aprende a participar en pensamientos que son más edificantes.
Relacionado: Cómo dejar ir a alguien que amas y seguir adelante
Por lo general, cuando una persona experimenta una ruptura, atraviesa un frenesí emocional y de procesamiento de pensamientos. Desde creer que esto es lo mejor para ellos, hasta enojarse por lo que sucedió, hasta la incapacidad de comprender qué salió mal, e incluso encontrar todas las razones por las que fue su culpa y por qué eran demasiado inadecuados para la relación.
Esencialmente, una ruptura hace que sea increíblemente difícil para uno evaluar sus propios pensamientos porque luchan por diferenciar la realidad de sus miedos y angustias más profundos.
“Reconectando la cabeza con el corazón”
Dicho esto, lo primero que debe hacer una persona cuando extraña a alguien después de una ruptura es hacer lo que yo llamo, “reconectar la cabeza con el corazón”.
Cuando surja el sentimiento, trate de ser consciente de lo que está haciendo su cerebro: ¿por qué surgen estos pensamientos y sentimientos ahora? ¿Estabas haciendo una actividad que te recordaba a tu ex?
A medida que construyas esta conciencia en torno a tus pensamientos y comportamiento, notarás que en realidad no extrañas a tu ex, sino la experiencia que tuviste con esa persona. Una experiencia que puedes recrear en cualquier momento, con cualquier persona, incluso contigo mismo.
Desarrollar nuevas actividades en un nuevo entorno.
Las actividades o los entornos familiares a menudo pueden desencadenar emociones de extrañar a tu ex. Con eso en mente, recomiendo encarecidamente a uno que desarrolle una actividad que disfrute en un ambiente fresco, particularmente en un lugar donde pueda desarrollar una comunidad y una interacción social.
Esto le permitirá a la persona ver pruebas contundentes de que hay una vida más allá de la ruptura. Una vida que pueden disfrutar solos.
Cíñete a las razones de tu ruptura
En cuanto a los recuerdos que comienzan a entrar en tu mente cuando extrañas a tu ex, por cada buen recuerdo, haz de abogado del diablo. ¿Cuáles fueron tus razones para irte en primer lugar? ¿Siguen siendo razones válidas hoy?
Agradece tu experiencia con este socio.
Además, cuando tengo un cliente que parece no poder deshacerse de los buenos recuerdos de su vida pasada con su pareja, les digo que está bien. Guarde los recuerdos y manténgalos cerca si lo desea. Agradece tu experiencia con este socio; lo más probable es que hayas crecido como individuo y ellos también.
Luego reconozca que tal vez esta relación tenga una buena razón para terminar: que ha seguido su curso simplemente porque está listo para crecer más allá, al igual que su expareja. La oportunidad te espera, y es infinita. Y eso es algo por lo que estar muy entusiasmado. Este es tu momento para construir cualquier vida que puedas imaginar.
Superar a un ex nunca es fácil. Por lo general, es alguien con quien estuviste durante unos meses o unos años, tal vez incluso una década. ¡Seguramente va a tomar un poco de tiempo pasarlos!
La razón principal por la que superar a un ex es tan difícil es que la mente tiende a recordarle a la gente los buenos tiempos.
La primera vez que te dijeron ‘Te amo’, el día que te trajeron sopa y vinieron a abrazarte cuando no te sentías bien… todos estos buenos recuerdos pueden hacerte pensar ¿por qué rompimos otra vez?
Lo que nuestros recuerdos no recuerdan son todos los malos momentos que llevaron a la eventual ruptura en primer lugar. Esta es la razón por la que vemos parejas que se separan solo para volver a estar juntas y recordar por qué se separaron en primer lugar.
Superar a un ex también puede ser extremadamente difícil, especialmente cuando se tiene en cuenta el tiempo.
Se pasó mucho tiempo con esta persona y cuando ocurre una ruptura, las personas sienten que perdieron todo ese tiempo e incluso lo desperdiciaron.
Lo que debemos recordar es que el tiempo empleado no fue en vano. Ese tiempo se dedicó a aprender lecciones: lo que quiere en una pareja, lo que no quiere en una pareja, en qué necesita trabajar y más. En otras palabras, necesitamos cambiar la narrativa de ‘Perdí tanto tiempo con este chico/chica’ a «Aprendí mucho de esa relación, pero la ruptura fue necesaria porque no éramos compatibles».
Ser fieles a nosotros mismos y recordar todos los aspectos de la relación, no solo los buenos momentos, y reflexionar sobre las lecciones que aprendimos de la relación permitirá que el proceso de superar a un ex sea más fácil.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo dejar de extrañar a alguien después de una ruptura:
contacto cero
Esto es algo que escuchamos una y otra vez y es cierto. Cuando intenta dejar de extrañar a alguien, es importante dejar de comunicarse con ellos. No los llames ni les envíes mensajes de texto, no preguntes a familiares o amigos por ellos y no te atrevas a mirar ninguna de sus páginas de redes sociales.
Si escuchas información o ves lo que tu ex está haciendo en las redes sociales, esto podría interferir con tu progreso para superarlo porque ¡estás dejando que aún ocupe espacio en tu mente!
Tener cero comunicación con un ex hará que sea más fácil no pensar en él o jugar con la idea de volver a estar con él.
Recuerda los malos tiempos
Como se indicó anteriormente, cuando nos falta algo, nuestro cerebro tiene una forma de engañarnos para que recordemos por qué nos falta algo. No extrañarás a alguien en los malos momentos, solo en los buenos, así que eso es lo que recordarás.
Recordar solo los buenos tiempos es peligroso porque comenzarás a dudar de por qué ocurrió la ruptura en primer lugar y perderás de vista las razones que tenían para romper, que probablemente sean razones válidas y creíbles.
Mantente ocupado
Si estás ocupado haciendo, entonces no estás ocupado pensando demasiado. Sal y haz cosas: únete a esa clase de actuación, ve a ver esa nueva película de acción, ¡comienza a hacer videos de YouTube!
Encuentra una manera de distraerte de pensar demasiado en tu ex. Esto podría ayudarte a pasar unos minutos sin pensar en tu ex, luego unas horas, unos días y, antes de que te des cuenta, ¡podrías pasar una semana sin pensar en él!
date tiempo
El tiempo cura la mayoría de las heridas. Date tiempo y no te detengas pensando en un mes ya no quiero estar pensando en él/ella. Cuando nos damos límites de tiempo, nos daremos una paliza si no lo cumplimos.
En cambio, no pienses en el tiempo que tomará. ¿Quién sabe? Puede tomar algunos meses, un año, 2 años… sin importar el tiempo que tome, eventualmente la angustia se desvanecerá.
Cuídate
Verse bien nos hace sentir bien. ¡Tómate un tiempo para ti! Consigue una membresía en el gimnasio, haz un cambio de imagen en tu armario, ve a la peluquería y haz lo que te haga sentir bien contigo mismo.
Cuando te cuidas bien, te sentirás muy bien y esto, a su vez, te ayudará durante tu proceso de curación.
Puedes creer que solo distraerte y estar ocupado hará que dejes de extrañar a tu ex. De hecho, puede estar participando en una evitación cognitiva y el resultado puede conducir a lo contrario.
En la Terapia Cognitiva Conductual, la evitación cognitiva implica excluir sentimientos, pensamientos o sensaciones incómodos. El problema de usar los típicos consejos “Deja de pensar en tu ex y ponte a trabajar” es que es probable que te vuelvas más hiperalerta al añorar y extrañar a tu ex pareja y te sientas peor cuando no puedas dejar de pensar en ella.
Estrategias mucho mejores que recomendaría son:
- Identifica qué es exactamente lo que te estás perdiendo y haz un plan de cómo obtener lo que anhelas.
- Por cada recuerdo positivo que te lleve a notar la ausencia de tu ex, piensa en al menos tres aspectos negativos de la relación que te hicieron infeliz.
- Reconoce que extrañas a tu ex sin evitar las emociones negativas. Si bien la experiencia no es agradable, tampoco es catastrófica. En una escala del 0% al 100%, ¿cuánto crees que esto es terrible? ¿Es tan malo como perder el trabajo, reprobar un examen, tener una enfermedad dolorosa…?
- Haz un esfuerzo consciente para recordar que los sentimientos son siempre temporales. y extrañar a tu ex sigue el mismo patrón que otras emociones.
- Resiste la tentación de utilizar estrategias de búsqueda de proximidad para averiguar qué está haciendo tu ex con su vida. Cuanto más controle a su ex, más lo extrañará.
- Si crees que extrañar a tu ex te volverá loco o que perderás el control, piénsalo de nuevo. Nadie pierde la cabeza por experimentar un estado mental negativo temporal. Tu mente es más resistente de lo que piensas.
Relacionado: Cómo dejar de extrañar a tu ex
Debes llorar la pérdida
Siente la tristeza y llora, pero recuerda que pronto te sentirás mejor. Tendrás días buenos y días malos, pero recuerda que la tristeza no será permanente.
Cómprate un diario y escribe tus sentimientos a medida que surjan. Escriba las cartas de su ex en su diario para expresar sus sentimientos; estas no son cartas que realmente le da a su ex, son solo para que usted libere sus propios sentimientos en un lugar privado. Asegúrate de decir todo lo que siempre has querido decir en estas cartas. Cuando termine el duelo, es posible que desee tirar el diario o quemar…