Con qué frecuencia debo hacer yoga para ver resultados (según 9 expertos)

¿Puedes ponerte en forma simplemente haciendo yoga? ¿Con qué frecuencia debe hacerlo para ver los resultados deseados?

Aquí hay algunos puntos de vista de expertos que vale la pena considerar:

El yoga se clasificaría en su perfil de condición física (si se sometiera a una prueba de condición física) como flexibilidad. Los otros cinco componentes del fitness incluyen agilidad, potencia, capacidad aeróbica y equilibrio. Sin embargo, el yoga también mejora el equilibrio y la agilidad.

Cuando haces la postura del árbol (pararte sobre una pierna), la mejora de la flexibilidad alarga los músculos y los tejidos blandos (tendones, ligamentos, fascia), lo que significa que puedes moverte rápidamente con mayor facilidad.

Imagínese resbalarse con una cáscara de plátano o con el calcetín de su hijo que dejaron en el suelo. Descubrirá que puede recuperar el equilibrio rápidamente (con su cadera y tobillo ágiles) bajando el pie opuesto. Como beneficio adicional, puede estar más tranquilo y no sentirse enojado con su hijo (¡o con el plátano!).

La flexibilidad disminuye dentro de las veinticuatro horas después de hacer un estiramiento. Ahora, esas son malas noticias, sin embargo, el rango de movimiento aumentado (ROM) que obtienes del yoga en tus articulaciones (caderas, columna vertebral, cintura escapular, rodillas) continuará después del período de veinticuatro horas. Seguirás siendo más ágil. Entonces, técnicamente, debe hacer yoga todos los días para mantener los beneficios.

Haz yoga todos los días

Recomiendo hacer yoga, todos los días no solo para mantener tu flexibilidad, sino que el aumento de la circulación y el movimiento de tus músculos te permitirá sentir más energía ya que el sistema energético ATP-CP (Adenosin Trifosfato-Creatine Phosphate) estará más activado.

ATP, si recuerda algo de biología de la escuela secundaria, es el sistema de energía que pone en marcha sus músculos. Al practicar yoga, mantienes viva la activación de este sistema, ¡y eso significa que es más fácil poner en marcha este sistema de energía vital!

La otra noticia fabulosa sobre hacer yoga todos los días, que escucho de mis alumnos, es que cuanto más practicas yoga, ¡más yoga te hace!

Puedo informar honestamente que practicar yoga se vuelve adictivo. Por ejemplo, anoche me desperté en medio de la noche, a la hora prevista (3 a. m., ¿estás conmigo?) con dolor de garganta y no me dejaba dormir. Intuitivamente incliné mi cabeza hacia atrás en la postura del pez acostado sobre mi espalda y respiré profundamente, ¿no es así como lo hacen todos? (llamó ujaya respiraciones).

El dolor de garganta se suavizó y me volví a dormir. Entonces, la gran noticia sobre la práctica diaria de yoga es que comienzas a usarlo como el antídoto contra el estrés y los síntomas que es.

Recuerda, el yoga es una ciencia curativa. Si practicas a diario, aprendes más cada día sobre tu cuerpo, y el hábito diario desarrollará la resistencia para continuar practicando a diario.

No se trata de la frecuencia con la que haces yoga, sino de cómo lo haces

Puedes hacer yoga los 7 días de la semana, pero si no usas las técnicas correctas, probablemente no verás resultados. Debe comprender algunos principios básicos para que el yoga sea una práctica efectiva tanto para la mente como para el cuerpo.

Involucra tus manos y pies

Debes tratar de empujar la colchoneta con las manos y los pies, casi como si estuvieras resistiendo la fuerza de la gravedad. Solo entonces sus músculos se comprometerán y realmente se pondrán a trabajar.

Comprender la regla crucial de alineación que es tener siempre las juntas en línea recta

Por ejemplo, si está de pie, como un guerrero, debe asegurarse de que su rodilla no avance más que su tobillo. Si sigue este principio, no se lesionará y podrá llevar su práctica más rápido.

No te esfuerces demasiado demasiado pronto

Sí, es posible que hayas visto imágenes de cómo crees que «deberían» verse ciertas poses, pero siempre toma las cosas con calma. La progresión gradual es donde verá los resultados antes. ¡Si te esfuerzas demasiado demasiado pronto, te lastimarás y pasarás un punto sin retorno!

Si sigue estos principios y practica 2 o 3 veces a la semana, verá una rápida mejora en la fuerza y ​​la flexibilidad, así como en su postura y capacidad para estar más presente en su vida.

tres veces a la semana

Si está pensando en participar en una práctica de yoga que brinde resultados tangibles (mejor flexibilidad, más fuerza física y una atmósfera mental más pacífica en general), debe practicar al menos 3 veces por semana. Pero se trata de mucho más que la frecuencia con la que practicas: se trata de qué tipo de prácticas haces.

Si está buscando desarrollar más fuerza, puede obtener algunos resultados en una clase de yoga suave, pero supongo que no será el tipo de resultados que esperaba. Por el contrario, si está buscando crear una atmósfera mental más pacífica, entonces necesita encontrar una clase donde ese sea el enfoque.

Entonces, ante todo, descubra qué tipo de resultados está buscando lograr, luego elija una clase de yoga que se adapte a sus necesidades específicas y planee practicar al menos 3 veces por semana.

Si desea todos los beneficios, entonces mi recomendación sería tomar una variedad de clases e ir un mínimo de 6 veces por semana, mezclando, dedicando 2 días a su enfoque de flexibilidad, 2 días a su enfoque de desarrollo de fuerza y ​​2 días a su enfoque de crear una atmósfera mental más tranquila.

Creo que practicar yoga es un cambio de mentalidad que puede ser respaldado por hábitos sencillos y conscientes. Me encanta decir que la gente viene para tener un cuerpo en forma y se queda para la transformación total de la vida que trae el yoga.

El yoga mejorará tu condición física funcional si practicas una forma física al menos una vez a la semana.

Tu cuerpo se volverá más fuerte y más flexible y, sobre todo, aprenderás a usarlo de manera eficiente. ¡Di adiós a los dolores de espalda o cuello por malas posturas!

El yoga es mucho más que eso y tiene tantos beneficios porque desarrolla la atención plena. Es un cambio de mentalidad total y absoluto, y ¡buenas noticias! No necesitas pasar horas en el estudio para que esto suceda.

Elija constantemente aplicar lo que aprendió en el yoga fuera de la colchoneta, comenzando con ejercicios de respiración, meditaciones y posturas sentadas. Hágalos cuando los necesite o comprométase a hacerlos todos los días, aunque sea solo por 5 minutos.

En lo que practicas, te conviertes.

Practicar yoga es beneficioso al menos diariamente durante 60 minutos al día y uno puede ver los resultados tan pronto como en un par de semanas.

Las técnicas de yoga y respiración están vinculadas con el equilibrio de los pranas, lo que da como resultado una mente y un cuerpo saludables. Los diferentes tipos de Pranayama y Yoga tienen una amplia gama de beneficios asociados con ellos.

Los beneficios incluyen mejorar la circulación de la sangre, la concentración, aliviar la depresión, el estrés, la ansiedad y la hipertensión. Además de los problemas neurológicos, Pranayama también ayuda a curar dolores de cabeza, asma, migraña y problemas gástricos.

La longevidad de la vida depende de la frecuencia y duración de la respiración. Es decir, es probable que la reducción de la frecuencia respiratoria aumente la esperanza de vida. Pranayama, en general, está asociado con un mejor funcionamiento del sistema autónomo.

Al practicar Pranayama y Yoga, las toxinas se eliminan del cuerpo y los órganos obtienen más oxígeno. De esta manera, se previenen diversas enfermedades que redundan además en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Si no tiene tiempo para 60 minutos de yoga al día, intente comenzar con 5 minutos de estiramientos simples de gato y vaca y sincronice su respiración con los movimientos.

O intente configurar su dispositivo durante 5 minutos y simplemente cierre los ojos y observe su respiración y permita que sus músculos se relajen mientras está sentado en una posición cómoda en el piso. Luego aumente el tiempo cada vez que practique.

Cuanto más practiques yoga (posturas físicas) y técnicas de respiración como el pranayama, más beneficios recibirás.

El yoga es una receta para la salud que tiene un efecto acumulativo. En otras palabras, cuanto más tiempo practiques yoga, más beneficios recibirás.

Sin embargo, eso no significa que debas hacer yoga los siete días de la semana necesariamente. El problema es que si practicas repetidamente, corres el riesgo de desarrollar lesiones. El yoga no es inmune a esos hechos básicos.

Practica variaciones de yoga regularmente

Digamos, por ejemplo, que el lunes haces un flujo, el martes haces Yin Yoga (que son estiramientos de larga duración que funcionan en el nivel fascial), el miércoles tal vez una clase de power yoga o Ashtanga, el jueves yoga que es suave con un enfoque en la respiración y la meditación y luego el viernes vuelve a fluir, experimentará los beneficios dentro de unos meses.

Es probable que esos beneficios sean más que físicos. Notarás que tu respiración es más profunda, tus pensamientos son más claros, te sientes más tranquilo y tu cuerpo tiene menos dolores y molestias. En cuanto a la apariencia física, el yoga esculpe tu cuerpo.

“¿Cuándo veré los resultados?” es una pregunta que a menudo recibo como profesora de yoga. Si alguien realmente disfrutó de su primera sesión, a menudo quiere cosechar las recompensas del arduo trabajo lo antes posible.

Le digo a la gente que le dé un mes si hace yoga una vez a la semana.

Probablemente no notarás la diferencia antes de esa fecha. Si viene con más frecuencia a una clase de 4 a 5 veces por semana, es posible que vea los resultados antes, pero un mes sigue siendo un buen momento para esperar y juzgar.

Sin embargo, también me gusta recordarle a la gente que otras formas de ejercicio, particularmente correr y andar en bicicleta, funcionan como opuestos al yoga. Correr y andar en bicicleta acorta y tensa los músculos grandes como los isquiotibiales. Por lo tanto, los deportistas ávidos en estos campos pueden necesitar un poco más de tiempo para ver su progreso.

Personalmente, no creo que el yoga deba tratarse de resultados.

Vivimos en un mundo que está hiperenfocado en el ajetreo y el logro. Si bien el éxito es realmente importante, la versión óptima del éxito se logra a través de una alineación genuina.

El yoga es una práctica hermosa que te ayuda a alinearte y centrarte para vivir de manera más consciente. Por ejemplo, el yoga no se trata de una sola pose o de llegar al final de una clase.

El yoga se trata de toda la secuencia, cómo se conectan las posturas y cómo se siente toda la práctica en el cuerpo. Lo mismo ocurre con la vida. Si solo te preocupan los resultados, te estás perdiendo toda la belleza que sucede en el proceso y en el viaje.

Para lograr la liberación del estrés y la relajación, puede tomar una o dos clases o puede tomar algunas semanas de práctica constante. Reducir el estrés puede ser fácil para algunos, sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dejar el estrés en la puerta. Se necesita tiempo para entrenar la mente y el cuerpo para dejar ir.

• Puede tomar una o dos sesiones o algunas semanas, con dos a cuatro sesiones por semana si la relajación y la reducción del estrés son el resultado deseado.
• Tomar al menos dos o tres clases de una hora de duración a la semana durante un par de meses puede traer cambios notables. Si el objetivo es desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, tomar clases de yoga de flujo e inversión le brindará más fuerza, movilidad y flexibilidad.