Cómo dejar de ser manipulador (más de 30 consejos de expertos)

¿A veces sientes que estás controlando constantemente a las personas, incluso cuando no es tu intención? Ya sea con tu pareja romántica, amigos o familiares, manipular a los demás puede ser un patrón destructivo.

A continuación se presentan métodos de expertos sobre cómo superar sus tendencias manipuladoras y desarrollar hábitos de relación más saludables.

Si te encuentras en constante conflicto con tus amigos, o peor aún, si tu círculo de amigos se está reduciendo ante tus ojos, o si las amistades queridas se están desvaneciendo, esto es para ti.

A veces, podemos encontrarnos en patrones repetidos de perder amigos o verse envuelto en conflictos con otros. Cuando esto sucede, es importante reflexionar y explorar por qué nuestras relaciones se han sumido en conflictos o parecen desvanecerse o desvanecerse.

¿Podría ser el problema tú? La respuesta corta a esta es: ¡sí! Si está siendo manipulador, podría causar conflictos y rupturas en la relación.

Tome nota de los patrones que aparecen continuamente en la dinámica de sus relaciones.

Cuando se trata de patrones problemáticos de manipulación, como cualquier problema, el primer paso para el tratamiento y el cambio es conciencia! Haz una pausa y reflexiona. Tome nota de los patrones que aparecen continuamente en la dinámica de sus relaciones.

Cuando se toma el tiempo para examinar y procesar los conflictos y las rupturas de las relaciones en su vida, puede comenzar a comprender su parte en la dinámica de los conflictos a menudo dolorosos y tomar medidas para cambiar.

A nadie le gusta ser manipulado. Y nadie quiere ser esa persona que egoístamente impone su voluntad sobre los demás, a menudo a un gran costo para sus relaciones.

Rara vez nos proponemos infligir dolor y daño a personas en las que confiamos, admiramos y respetamos. Sin embargo, a veces podemos tratar de hacer que las personas hagan lo que queremos, con poca o ninguna consideración por sus sentimientos, limitaciones de tiempo o deseos.

Los comportamientos manipuladores son a menudo síntomas de alto estrés o problemas de personalidad, como el perfeccionismo, el estado de ánimo clínico o los trastornos de ansiedad. también puede ser aprendió y a menudo se modela a partir de un padre u otro miembro de la familia.

Una vez que lo veas, la manipulación es un patrón que no puedes dejar de ver. Una vez que se dé cuenta del efecto corrosivo de la manipulación en sus relaciones, querrá tomar acción para hacer cambios en su vida para abordar sus síntomas subyacentes y mejorar la calidad de sus relaciones.

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Pídele a la gente que te dé su opinión

No esperes cambiar por tu cuenta. A veces, necesita cajas de resonancia, apoyo y otras personas que le den retroalimentación. Participar en la terapia es una forma útil de trabajar con los desencadenantes subyacentes y los patrones de manipulación.

La ansiedad y la depresión a menudo provocan comportamientos manipuladores, y tratar de controlar a los demás suele ser un esfuerzo por controlar los síntomas.

En la terapia, puede identificar trastornos clínicos subyacentes, explorar la posible fuente de comportamientos de manipulación aprendidos arraigados y comenzar a crear formas más sanas, más compasivas y positivas de interactuar con los demás.

Reconoce tu comportamiento manipulador

Todos somos manipuladores en algún momento de nuestras vidas, y sucede cuando nos impulsa una motivación basada en el miedo. La primera clave para detenerse es reconocer el comportamiento.

Muy pocas personas reconocen o reconocen el comportamiento manipulador. No existe tal cosa como una relación saludable cuando la manipulación está presente, no importa si es con una pareja, familia, amigos o colegas.

Existen tres miedos centrales y cada uno genera sus propias técnicas de manipulación y formas de detenerlos.

Abandono

• Miedo a ser juzgado, a no ser querido, a ser expulsado de la tribu. puede parecer que tratamos de evitar una reprimenda por parte de nuestro jefe; que un compañero/padre/amigo nos critique.
• Gente complaciendo, siendo un mártir – una esperanza secreta de que todo esto valga la pena. Hacer los trabajos que nadie más quiere hacer; sumergirse en el drama de otra persona.
  • ¿Por qué falla? Sin respeto por tus propios límites: los demás no te respetan.

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Formas de detenerse: hazlo por ti

Deja de ser manipulador respetando tus propios límites y aprendiendo donde decir ‘sí’ y ‘no’. Cuando dejas de abandonarte a ti mismo, todas las relaciones se vuelven más sanas.

inutilidad

• El miedo al fracaso genera “el efecto matón”. Cuanto más tienes, más logras, y más feliz serás. Siempre estarás pensando en cosas como, “Necesito ser el mandamás para que la gente me respete. Si doblego a las personas a mi voluntad, reconocerán mis logros y seré feliz”.
• Compararse con los demás, sentir la necesidad de derribar a los demás, mantenerlos en su lugar. Las cosas superficiales adquieren una importancia monumental y no corres riesgos con tu carrera o tus relaciones. Esta inseguridad puede llevar a acumular posesiones como trofeos, usándolos como disfraz o armadura. Esta estrategia siempre falla porque no hay un tú auténtico en estas relaciones, ni autenticidad ni vulnerabilidad.

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Formas de detenerse: construya su cuota de valor

• Reconoce tus logros sin fanfarronear;
• Reconoce los logros de los demás en voz alta;
• Abraza todo el éxito sin importar de dónde venga.

En lugar de ver la vida como una competencia, comience a verla como un lugar donde todos pueden contribuir con su genio único.

Impotencia

No te sientes seguro de estar solo o confiar en los que te rodean. Esto puede aparecer como procrastinación y no tomar decisiones. Es realmente manipulador esperar a que otros tomen las decisiones que te afectarán a ti. O puede aparecer como microgestionando y controlando todo lo que puedas.

Esta estrategia siempre falla porque no puedes controlar a otras personas o eventos externos. Intentar microgestionar todo solo conduce a un aumento del miedo. Permitir que otras personas determinen lo que sucede en tu vida también genera más miedo.

Formas de detenerse: acepte que sus elecciones lo afectan a usted y a su felicidad.

Detén la necesidad de manipular aceptando que tus elecciones te impactan a ti y a tu felicidad. Si eres de los que se niega a tomar decisiones, empieza pequeño; cuando se le pide su opinión, darle; cuando se le pide que elija una opción, elige uno. Si eres un microgestor, delegar. Las personas exitosas hacen las cosas que solo ellas pueden hacer y delegan el resto.

Tener la motivación para hacer el cambio.

Por supuesto, el primer paso para cambiar cualquier comportamiento (incluida la manipulación) es la motivación para hacer el cambio. Una persona manipuladora puede empezar a darse cuenta de que la naturaleza de sus relaciones es bastante nivel de la superficie.

Esto tiene que ver con la capacidad de la otra persona para ser abierta y honesta dentro de la relación y la comprensión de ambas partes de la intención detrás de las acciones/solicitudes/comportamientos dentro de la dinámica.

Aunque la manipulación puede ayudarlo a obtener lo que desea, a menudo actuando como un mecanismo de defensa para evitar darse cuenta de uno mismo, no se puede lograr una intimidad y profundidad emocional genuinas.

Declaro esto como un hecho. ¿Por qué? Porque las relaciones emocionalmente íntimas se forman a través de la intención mutua tanto de recibir como de ofrecer apoyo, tanto de ofrecer como de recibir gratificación y aceptación, etc.

Cuando una de las partes opera desde un punto de vista manipulador, no comparten las mismas intenciones. La intención de un manipulador siempre será la autogratificación y la autoconservación.

Creo que un manipulador puede concluir que la protección no es tan gratificante como la aceptación y la intimidad. La aceptación significa que la otra persona puede ver el ‘feo’ lados y continúan queriendo entablar una relación (aunque pueden tener interés en querer ayudarlo a cambiar esos comportamientos manipuladores).

Pregunte a qué propósito está sirviendo el comportamiento.

Una vez que la motivación para cambiar está ahí, el segundo paso es preguntar para qué sirve el comportamiento. Comprender por qué hacemos ciertas cosas es útil porque podemos, más fácilmente, reemplazar el comportamiento poco saludable con algo más saludable que nos permita alcanzar el mismo objetivo.

A completar la oración en blanco a menudo puede ser útil porque la razón del comportamiento manipulador siempre tiene que ver con el manipulador mismo. Entonces, un ‘YO’ declaración siempre debe estar en uso.

Por ejemplo, “Manipulé las emociones de mi pareja porque yo…” debe ser la estructura básica. “Quería hacer que mi pareja se sintiera triste porque yo me sentía triste y no quería sentirme solo en eso”.

Tome nota si la estructura de su oración implica un «ellos». Por ejemplo: “Quería hacer que mi pareja se sintiera triste porque me lastimó y me hizo sentir triste”.

Si bien esta declaración aborda las emociones presentes (dolido y triste)que es un paso en la dirección correcta, no utiliza «responsabilidad» idioma. Le echa la culpa del comportamiento manipulador a la otra persona. No es su culpa que los hayan manipulado. Un enfoque en uno mismo es la parte más crucial de cambiar el comportamiento manipulador.

Practica ser empático, compasivo y agradecido con los demás y contigo mismo.

La manipulación, también conocida como iluminación de gas, es uno de los mismos. Gaslighting es una palabra que se usa más comúnmente para reemplazar la manipulación. significa a “manipular (a alguien) por medios psicológicos para que cuestionen su propia cordura”.