Dicen que el acto de perdonar a otras personas es liberador. Es el proceso de permitirte estar en paz con alguien que previamente te ha causado dolor.
En este artículo, echamos un vistazo al poder del perdón y por qué es crucial fomentar el perdón tanto hacia nosotros mismos como hacia otras personas.
Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a comprender el valor del perdón.
¿Qué es el perdón y por qué es importante?
Una de las descripciones más precisas que he escuchado sobre el perdón es «Dejar ir la esperanza de que el pasado podría haber sido diferente».
Es lo que es. Era lo que era. No podemos cambiar lo que ha sucedido, no importa cuán difícil y cuánto queramos.
Se ha demostrado que el perdón eleva el estado de ánimo, aumenta el optimismo y protege contra la ira, el estrés, la ansiedad y la depresión.
Llevar el dolor o la ira de una ofensa lleva al cuerpo a liberar hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
La eliminación del flujo perpetuo de esas hormonas también explica por qué el perdón brinda beneficios para la salud física, como la reducción del riesgo de presión arterial alta y problemas cardíacos.
Aferrarse a un viejo dolor, a la ira o al resentimiento es como arrastrar una bolsa de piedras pesadas a donde quiera que vaya.
Cada vez que te sientes ofendido, se mete otra piedra en la bolsa. Ese idiota que te interrumpió en la autopista, ahí va un guijarro, tu molesto compañero de trabajo que es tan frustrante, una piedra más grande, tu madre que nunca te amó como te lo merecías….una enorme roca.
Esto se siente justificado la mayor parte del tiempo. Por supuesto, estamos enojados, heridos y frustrados cuando alguien nos “hace mal”. Por supuesto, hay casos más difíciles, y si está lidiando con un trauma o abuso, busque la ayuda de un profesional para ayudarlo a procesar sus sentimientos sobre el perdón.
En el caso de trauma y abuso, estas rocas pueden sentirse permanentes e inamovibles a veces. ¿Cómo podríamos seguir adelante con las dificultades del pasado agobiándonos?
El problema de aferrarse a estas cargas, ofensas y resentimientos es que quien lleva estas pesadas cargas no es la persona que te lastimó. Eres tu. Son libres y livianos, no se aferran a una gran bolsa de rocas. ¡Tu bolsa de cargas se está volviendo más y más pesada y no les importa!
Hasta que se integre esta realización, escucho tantas veces en mi oficina «¡Simplemente no entiendo cómo pueden ser así!» o «¿Cómo pudieron hacerme esto?» o “Necesitan disculparse para que pueda seguir adelante”. Mis clientes que aún no han perdonado realmente quieren que la persona que los agravió vea, comprenda, cambie y se preocupe por cuánto los lastimó.
Para discernir la mejor manera de practicar el perdón, debes averiguar si es posible tener una conversación para explicar tus sentimientos y llegar a un entendimiento directo con la persona.
Por lo general, esto solo es posible cuando ya tienes una relación de confianza positiva establecida, la persona está emocionalmente regulada y abierta a escuchar, lo que necesitas perdonar es menor y no sucede de manera constante.
Tener una conversación con curiosidad y vulnerabilidad, si es posible, puede ayudarlo a comprender y tener compasión por la motivación de la persona. Esto te ayudará a llegar a un lugar de perdón más fácilmente.
A menudo, esto no es posible por muchas razones, y hay muchas formas de llegar a la paz y al perdón que no involucran a la otra persona en absoluto.
Si bien lógicamente tiene sentido buscar la validación y la comprensión de aquellos que percibimos que nos lastimaron, a menudo el mismo hecho de que pudieron lastimarnos significa que nuestra conciencia está en diferentes niveles, y nunca entenderán nuestra necesidad de validación y comprensión en la forma en que queremos que lo hagan. Y eso está bien.
Es muy importante entender las diferencias en los niveles de conciencia y compasión y reconocer que a menudo no podrás sentirte comprendido por las personas que quieres que te entiendan. Esto no tiene nada que ver contigo. No tiene nada que ver con cuán amable eres, cuánto te esfuerzas o cuán articuladamente explicas tus sentimientos.
Si alguien se pone a la defensiva, o te echa la culpa, o simplemente se calla y no quiere hablar de eso, son indicaciones de que necesitas cambiar tus expectativas sobre lo que esa persona es capaz de hacer.
Si la persona a la que necesitas perdonar por cualquier motivo no puede disculparse y comprender tus sentimientos, ¡aquí hay algunas formas de seguir adelante y dejarlo ir de todos modos!
escribir una carta de perdon
Esta es una carta que nunca leerán, así que siéntete libre de dejar volar toda tu ira, tristeza, malas palabras, etc. Expresa todos los sentimientos que desearías que comprendieran.
Permítete sentirlo realmente cuando lo escribas, ¡y llora si es necesario! En la carta, exprese su perdón y cómo ya no permitirá que este dolor afecte su vida y lo detenga.
Tenga un ritual para crear un cierre, queme la carta en un fuego, por ejemplo, o conviértala en un bote de papel y llévela a un lago. ¡Esto te ayudará a liberar tu dolor sin tener que ver o hablar con la persona!
Practica la compasión
Las personas que están heridas tienden a lastimar a otras personas. Si alguien te ha lastimado, es probable que ellos también hayan sido lastimados.
Encontrar formas de cultivar la compasión por todas las personas, ya sea que elija continuar teniendo una relación con ellas o no, lo ayudará a sentirse más en paz. Todo el mundo tiene una historia, un dolor, una carga y un viaje único que nunca podremos comprender por completo.
Todo es una oportunidad de aprendizaje.
Una hermosa práctica para ayudar a dejar ir el dolor es recordar que todo lo que experimentamos, incluidas las personas que necesitamos perdonar, está aquí para ayudarnos a crecer. Mira a las personas en tu vida que necesitas perdonar como entrenadores emocionales personales, ayudándote a evolucionar y crecer. ¡Esto puede hacer que el perdón sea mucho más fácil!
Una técnica simple para ayudar es:
- Entrar en un estado relajado
- Escribe en la parte superior de una hoja de papel, “Permítanme ver cómo _______ me ayudó a crecer”.
- Escribe durante 5 minutos sobre lo que has aprendido de esta experiencia.
- Al final de la página, diga gracias.
No necesitamos la participación de la otra persona para permitir que el perdón fluya en nuestras vidas. Cuanto más podamos liberar la bolsa de energía negativa de las rocas a las que nos aferramos, más podremos expandirnos, evolucionar y avanzar en nuestras propias vidas. ¿Por qué dejar que las cargas del pasado se interpongan en el camino de tu maravilloso futuro?
El perdón es un elemento importante, pero a menudo mal entendido, de la mayoría de las enseñanzas espirituales. Cuando perdonamos, liberamos nuestro propio dolor y resentimiento y encontramos paz interior y aceptación de todas las experiencias de la vida.
La capacidad de perdonar es un paso importante para nuestra propia sanación y crecimiento espiritual: el perdón nos permite adoptar una postura más amorosa hacia nosotros mismos y hacia los demás, y soltar la energía negativa que nos agobia y nos mantiene atascados re-experimentando nuestros dolores del pasado.
El perdón se trata de liberar tus propias cargas emocionales, y realmente no tiene nada que ver con la otra persona.
Muchas personas creen que perdonar a alguien significa excusar su mal comportamiento, pero nada más lejos de la realidad. Eres responsable de lo que hay en tu corazón; siguen siendo responsables de sus propias acciones y de las consecuencias.
Del mismo modo, perdonar a alguien no significa que le estés dando carta blanca para que se porte mal. Puedes perdonar a alguien que crees que te ha hecho daño y aun así tomar las medidas que necesites para mantenerte a salvo, incluso decir “no” a su mal comportamiento e incluso eliminarlo de tu vida, si es necesario.
Perdonar no siempre es fácil, especialmente cuando ha habido violaciones repetidas, o cuando las heridas infligidas por la otra persona son profundas.
El perdón se trata, en última instancia, de sanar nuestras propias heridas emocionales al recuperar el poder de quienes las infligieron. Simplemente establecer la intención de explorar la posibilidad de perdonar a alguien es suficiente para iniciar el proceso de curación.
El perdón es un proceso orgánico que ocurre en su propio tiempo ya su propio ritmo. Tratar de forzar el proceso es inútil en el mejor de los casos y, en el peor, puede ser muy destructivo para usted y para los demás.
La vida está destinada a ser experimentada, no legislada. A veces tienes que permitirte sentir plenamente tus sentimientos como parte de tu transformación. No te saltes ningún paso; el perdón vendrá cuando estés listo.
El simple hecho de saber que el perdón algún día puede ser una opción es suficiente para que el proceso avance en una dirección más productiva; pero siempre es más importante permitir y aceptar lo que sea que estemos sintiendo en el ahora.
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Se hizo la pregunta sobre los beneficios de ser una “persona que perdona”. Esta redacción puede ser engañosa, ya que implica que un individuo es indulgente por naturaleza o no lo es.
Sin embargo, perdonar a los demás no es un rasgo con el que uno nace, sino más bien una forma de pensar que se desarrolla ya sea por la forma en que uno es criado y las experiencias que tiene cuando es un niño pequeño, o por la forma en que uno elige volver a entrenar su mente.
El perdón es una elección consciente para reconceptualizar un evento o una persona, ya que ya no quieres vivir con el dolor que te ha causado.
El concepto de perdón es priorizarse creando un nuevo recuerdo, uno que se base en la forma en que desea recordar el evento o la persona, en lugar de centrarse en la persona o el evento. Puede entenderse como una nueva forma de recordar algo que aprendiste a través del dolor o el error, en lugar de algo que te sucedió.
Olvidar lo que alguien hizo no es productivo, ya que nuestra capacidad de recordar si alguien te causa dolor o alegría es adaptativa. Por lo tanto, el objetivo del perdón no es olvidar lo que pasó, sino una oportunidad para practicar el autocuidado y la autoconservación y ponerse a uno mismo en primer lugar.
Cuando la narración trata sobre lo que aprendiste de la situación, la persona que fue parte de la historia comienza a desvanecerse en el fondo de la historia.
El perdón, cuando es real, es un lugar en tu corazón donde puedes dejar ir los agravios.
Sin embargo, no puedes soltar, genuina y auténticamente, a menos que hayas hecho el trabajo de requisito previo: el trabajo de lidiar de frente con todos los sentimientos que están ahí antes de que llegue el perdón: la ira, la amargura, la impotencia, la angustia, el dolor y más.
Lidiar de frente con estos sentimientos significa que finalmente puedes resolverlos. Puede resolver la ira cuando finalmente puede acceder al dolor y la impotencia que también están allí. Puedes resolver el dolor y la impotencia accediendo finalmente a la ira que también debería estar ahí.
Resolver los sentimientos significa que se les quita cualquier actitud defensiva.
Se vuelven simples, multifacéticos, profundos y puros. Ahí es cuando la autocompasión está ahí, y luego, se extiende naturalmente hacia el perdón.
Resolver sentimientos significa pasar mucho tiempo con ellos, viendo a dónde te llevan hasta llegar a un lugar nuevo.
Significa estar dispuesto a investigar sus propios pensamientos y sentimientos, y perder los «jueces» en su vida que le impiden viajar más profundo y persistentemente en su forma de funcionar.
Una vez que se resuelven los sentimientos, el perdón deja de ser una mentalidad ideal a la que aspirar y se convierte en un curso natural al que tu mente recurre, porque ya no…