Aquí hay una pregunta difícil, ¿cuándo fue la última vez que pasaste un día completo sin consultar las redes sociales? ¿Todavía puedes recordar? ¿O las redes sociales se han apoderado de la mayor parte de tu día?
Aunque las redes sociales tienen sus ventajas, demasiado de cualquier cosa podría ser perjudicial a largo plazo.
Aquí hay algunos beneficios notables de hacer una desintoxicación de las redes sociales.
Mayor tiempo cara a cara con amigos y seres queridos
Las redes sociales no son necesariamente buenas o malas; es nuestro mal uso o uso excesivo de las redes sociales lo que puede crear problemas. En general, algunos de los beneficios clave de tomarse un descanso de las redes sociales incluyen:
- Mayor tiempo cara a cara con amigos y seres queridos
- Un interés renovado en la vida REAL en lugar de IG u otros sitios de redes sociales que distraen
- Un aumento en la productividad y el enfoque en el trabajo
- Un mayor sentido de autoconciencia debido a una disminución en las distracciones de las redes sociales.
- Una disminución de la depresión y la ansiedad, las cuales se correlacionan con un mayor uso de las redes sociales.
Si se pregunta si necesita una desintoxicación de las redes sociales, observe si se siente ansioso o inquieto cuando usa las redes sociales. Si surgen sentimientos desagradables, tómalos como una señal de que es hora de PARAR. ¿Por qué hacer algo que no se siente bien?
Cuando te acostumbres a escuchar tu voz interior, tenderás a hacer menos cosas que no te hacen sentir bien.
Además, preste atención a los comentarios de su pareja, amigos o niños que podrían sentirse ignorados o menospreciados por el uso demasiado frecuente de las redes sociales. Finalmente, evalúe objetivamente si las redes sociales interfieren o no con el trabajo, el sueño o las relaciones interpersonales. Si es así, ¡una desintoxicación puede estar muy atrasada!
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Trate de evitar entrar en las redes sociales a primera hora de la mañana o a última hora de la noche.
Establezca límites claros para usted mismo en cuanto a las horas de inicio y finalización, por ejemplo, “Usaré las redes sociales solo después de las 9:30 am y antes de las 7:30 pm” Limite sus sesiones en las redes sociales, como 15 minutos o 45 minutos por sesión. Configura tu cronómetro para asegurarte de seguir adelante. Las redes sociales son un «lechón de tiempo» y puede comer hasta horas si no eres consciente.
Estar presente en persona con amigos de la vida real, no solo «amigos electrónicos» brinda calor físico, la posibilidad de abrazar, tocar el brazo de alguien, mirarlo a los ojos, escuchar su risa, oler su aroma. Nuestros cuerpos, cerebros y corazones necesitan conexión física; es parte de lo que alimenta nuestra humanidad y nuestras almas.
Bájate de la cinta de correr comparando
Tómese un descanso de solo ver los carretes destacados de otras personas. Esté con ellos en la vida real y observe cómo se suenan la nariz, lloran, eructan, tropiezan con sus propios pies, se quedan sin palabras y se sonrojan cuando cometen un error. Necesitamos dejar de compararnos con la perfección y recordar que detrás de esa publicación de FB, todos somos iguales.
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Equilibre el tiempo frente a la pantalla con la red 5G desconectada
Cada vez más niños de todas las edades experimentan incomodidad, inquietud e incluso ansiedad y depresión si se separan de sus teléfonos o tabletas. YouTube cuenta con una serie de «gracioso” videos de niños que tienen berrinches cuando les quitan las pantallas. Pero lo que puede parecer divertido al principio se está desequilibrando.
Junto con todos los beneficios de la tecnología y las redes sociales, también existen los inconvenientes reales del acoso cibernético y la incorporación de las redes sociales. Por eso es importante equilibrar la vida de niños y adultos en la pantalla con más vida en el mundo real.
Pruebe estos 5G desconectados en su lugar:
Planifique fechas de juego «desconectadas»: vuelva a reunir a adultos, adolescentes y niños con familiares, amigos y vecinos en persona. Prueba juegos de mesa en lugar de videojuegos, construye fuertes con sábanas y sillas en lugar de cibertablones y ciberpiedras. Tener más tiempo cara a cara en la vida real que tiempo cara a cara en el teléfono.
El aire fresco, el patio trasero, la playa y las rutas de senderismo deberían ocupar tanto tiempo como las pantallas. Organice una búsqueda del tesoro al aire libre, plante un jardín o simplemente siéntese y observe los pájaros y el viento. Construir nuestra relación con la naturaleza aumenta nuestra paz, positividad y bienestar frente a las redes sociales, que pueden tener el efecto contrario.
Hornear pan desde cero (¡sí, es posible!), escribir una canción, contar una historia, “pintar” cuadros por toda la puerta de tu garaje con agua y cepillos grandes, tejer, recrear tu habitual menú de comida rápida en tu cocina. ¡Asegúrate de hacerlo todo imperfectamente y disfrútalo! La creatividad implica escucharnos a nosotros mismos y a nuestra sabiduría interior y regocijarnos con los resultados inesperados: lo opuesto a compararnos con los demás en las redes sociales.
¡Bájese de la silla o del sofá y camine, ande en bicicleta, nade, practique baloncesto, estírese, esquíe, haga kayak, baile! Recuérdele a su cuerpo que puede moverse a otras posiciones además de «Mirando la pantalla». Activa tu circulación alejándote de la luz azul y adentrándote en la luz natural. Resiste la tentación de publicar fotos por solo un día.
Mindfulness es el acto de prestar atención al momento presente, sin juzgar. La aceptación, de nosotros mismos, nuestras experiencias y nuestras vidas, promueve la paz dentro de nosotros, a diferencia de muchas interacciones en las redes sociales, que promueven el juicio propio, el juicio de los demás y aumentan la ansiedad y la depresión.
Practicar la atención plena y la aceptación, incluso por períodos breves, ayuda a volver a entrenar nuestro cerebro para crear paz y bondad en nuestro interior.
Un consejo para comenzar a minimizar nuestra dependencia de las redes sociales es tomarse un año sabático digital semanal. La primera vez que opta por esto puede ser bastante difícil para las personas. El tic de nuestra mano quiere alcanzar el teléfono en el momento en que nos aburrimos en casa o en la cola del supermercado.
Nos hemos vuelto impacientes y nuestros niveles de atención han disminuido a lo largo de los años debido a que la tecnología siempre está accesible. Si 24 horas es imposible, cambie a retrasar cuando comience a usar la tecnología. Que no sea lo primero que hagas al despertar, sino quizás después de haber realizado tus otras rutinas matutinas.
Tenga el control de cuándo usa la tecnología en lugar de que ella lo controle a usted. Recomiendo encarecidamente comenzar una práctica diaria de meditación o atención plena para reinar en tu mente. Reduzca la velocidad de la vida. El resto del día pertenecerá a otros con reuniones, respuestas de correo electrónico esperadas o mensajes de texto, deje que las mañanas y las tardes sean suyas.
Cuando tomamos una desintoxicación de las redes sociales, minimiza nuestra comparación con los demás, brinda una sensación de tranquilidad y calma a nuestras vidas y nos permite estar más presentes. Mi libro más reciente se encuentra a continuación y analiza numerosos consejos diarios de atención plena. Somos lo mejor de nosotros mismos cuando viajamos, pero ¿cómo podemos traer eso a nuestra vida diaria? El libro lo comparte a continuación.
En nuestro Pista de reversión de hábitos tecnológicosSegún nuestra experiencia, después del período inicial de desintoxicación, los campistas encuentran actividades de reemplazo rápidamente y pueden transferir sus sentimientos de éxito en línea a un mundo fuera de línea. Las mentes jóvenes pueden adaptarse rápidamente a medida que cambian las rutinas y los intereses, especialmente si hay apoyo de compañeros que ayuden al adolescente.
Descubrimos que los adolescentes tienen más probabilidades de adaptarse a un régimen de desintoxicación de las redes sociales mientras se desintoxican con sus compañeros. El truco es encontrar actividades de reemplazo para reemplazar la necesidad que llenan las redes sociales, ya sea conectarse con otros o simplemente lidiar con el aburrimiento. Cuando un grupo de personas se desintoxica al mismo tiempo, se acercan entre sí para satisfacer las necesidades de socialización o aburrimiento.
A Senderos del Campamento Pocono, presentamos a adolescentes y adolescentes una amplia variedad de deportes, actividades y clases orientadas a prepararlos para el éxito. Con nuestros terapeutas, nutricionistas y otros profesionales, los campistas salen en la mejor forma física y mental de sus vidas.
La desintoxicación de las redes sociales es una excelente manera de refrescar lo que es realmente importante en tu vida.
Hacer una desintoxicación de las redes sociales es una excelente manera de refrescar lo que es realmente importante en tu vida, las personas que te rodean y las relaciones reales en persona.
Estar en las redes sociales puede ser realmente adictivo y puede distraerte de lo que realmente es esencialmente importante. Al eliminar las aplicaciones de las redes sociales y tomarse un mes libre de Facebook, es posible que usted y su pareja salgan a caminar después de la cena, jueguen un juego de mesa como Monopoly o tengan más tiempo para acurrucarse con su gato. Juegue al fútbol afuera con su hijo adolescente en lugar de buscar en Instagram durante dos horas y sorpréndase de cómo mejora su relación.
Al tomar una desintoxicación de las redes sociales, cuando regrese, se dará cuenta de cuánto consumió su vida. La desintoxicación de las redes sociales es una excelente manera de promover la autorregulación y, en su lugar, respirar aire fresco al aire libre.
Uno de los mayores beneficios de una desintoxicación de las redes sociales es que inmediatamente deja de compararse con los demás. Uno puede pensar que no lo son, pero sucede incluso de la manera más sutil.
Tal vez vea una nueva jerga y comience a usarla o un hashtag popular comience a aparecer en sus publicaciones. Los celos se eliminan y el juzgar a los demás por simplemente vivir sus vidas desaparece. Estar fuera de las redes sociales te permite interactuar con personas reales con vidas reales en lugar de personas reales que muestran sus vidas seleccionadas.
Ver publicaciones seleccionadas en las redes sociales lentamente lo adormece a uno ante la realidad.
claire barbero
Consultor Certificado en Salud Mental | Experto en relaciones | Entrenador de citas | Fundador, Treeological
Te ayudará a superar tu FOMO
Algunas personas experimentan FOMO (Fear Of Missing Out) más que otros, pero es algo real.
Las redes sociales son tan adictivas como las drogas y la nicotina. Cuando te mantienes alejado de él por mucho tiempo, incluso sientes síntomas de abstinencia. Cuando recibe una notificación, debe saber qué es, y no hacer clic en ella le hace sentir que realmente se la está perdiendo. Un tiempo lejos de las redes sociales te ayudará a superar tu FOMO y darte cuenta de que realmente no te estás perdiendo mucho.
Todo por un desafío en un viaje por carretera de dieciséis días, mi novia y yo nos vamos a casar. El desafío fue una desintoxicación de las redes sociales.
Establecimos reglas para estar desconectados en un 95 %, y eso cambió nuestras vidas e inspiró a otros a hacer lo mismo. El primer beneficio que notamos casi de inmediato fue una sensación de libertad: libertad de la correa digital. Somos usuarios promedio de redes sociales y dispositivos, pero aun así, es posible perder oportunidades fortuitas. Nuestros teléfonos estaban apagados y se nos quitó un peso de encima.
Si basamos nuestra fórmula del 95% en ocho horas de sueño y dieciséis horas de vigilia, esto deja cuarenta y ocho minutos de tiempo en línea si elegimos usar esto. Lo dividimos en veinticuatro minutos por la mañana y lo mismo por la noche.
Las sesiones nocturnas nunca se usaban porque estábamos demasiado ocupados conociendo gente y aprendiendo sobre las ciudades y pueblos que visitábamos. Este fue uno de los increíbles beneficios de una desintoxicación de las redes sociales.
Enviamos mensajes de texto a nuestras madres y las llamamos el Día de la Madre. Usé mi tiempo para revisar los correos electrónicos comerciales para reservar podcasts y entrevistas de radio para los libros que escribo.
Disfrutamos de la hora feliz la mayoría de los días de nuestras vacaciones. La gente nos respondió de manera diferente porque nos presentamos de manera diferente. Aparecimos con los hombros hacia atrás y la barbilla en alto, no enterrados en…