¿Las personas felices son agradecidas? ¿O las personas agradecidas son felices? Este debate ha estado presente desde la época de Sócrates. Los estudios han demostrado que la gratitud es buena tanto para la salud mental como para la física.
Lo que no sabemos es por qué la gente espera mejorar su bienestar con una mejora intencional de la práctica de la gratitud.
Los estudios muestran que la conexión de la gratitud con el bienestar físico es vital. Un estudio, en particular, mostró que la gratitud es buena para el corazón (Mills et al., 2015). La gratitud reduce la presión arterial, disminuye el estrés y mejora el sueño. Otros estudios han demostrado que una práctica exitosa de gratitud puede disminuir los síntomas de depresión y ansiedad. Las mejoras en la gratitud mejoran a los humanos.
Ser consciente del nivel de gratitud de uno podría ser la línea de partida para alguien que corre hacia un mayor bienestar. Las personas agradecidas son menos propensas a sentir resentimiento y envidia. Cuanto más alto sea el nivel de la experiencia de la gratitud como emoción, más probable será la instancia de niveles más altos de afecto positivo.
Las emociones positivas amplían y posibilitan la oportunidad de construir. La gratitud es una disposición que permite que otros también mejoren. La toma de perspectiva y el cuidado de los demás mejoran cuando se toma un cambio intencional hacia la gratitud. Exploremos cómo podemos comenzar a medir la gratitud.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de gratitud de forma gratuita. Estos ejercicios detallados con base científica lo ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.
¿Cómo podemos medir mejor la gratitud?
Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que desee una línea de base desde la cual comenzar su mejora de la condición física. Comenzar una práctica de gratitud no debería ser diferente. Conocer el nivel actual de gratitud de uno proporciona este mismo tipo de referencia a partir de la cual luchar por mejorar. La gratitud es un estilo de vida, y la práctica desarrolla los músculos mentales que se manifiestan como emociones positivas.
Entonces, ¿dónde comienza la gratitud? Un estudio en profundidad del desarrollo de la gratitud en los niños (Hussong et al., 2019) brindó una gran comprensión de la complejidad del constructo de la gratitud. Los estudios sobre la gratitud de los adultos han sido más abundantes, pero las medidas en los niños ven una expansión muy necesaria. En los niños, medir la diferencia entre la gratitud concreta y la gratitud conectiva es fundamental.
Medir la gratitud en los niños resulta una tarea difícil, ya que edades tempranas muestran diferencias en la vivencia del rasgo. Saber si los participantes “sienten” la expresión de gratitud es un desafío. Los niños están aprendiendo conformidad social y modales enseñados por sus guías paternos. La gratitud, como rasgo, crece como otros componentes cognitivos que se presentan como objetivos móviles en la medición.
Al considerar los informes propios y de los padres relevantes para la gratitud de los niños, también se debe medir lo siguiente; empatía, afecto positivo, conducta prosocial, competencia social y comprensión emocional. Hay una gran cantidad de sesgo de confirmación cuando los padres informan por sí mismos y los niños no siempre tienen la capacidad verbal para autoinformar con precisión estas áreas.
La conciencia de la necesidad de expandir las medidas de gratitud como un rasgo en los niños es un área emocionante y expansiva de crecimiento en el campo. La medición de la gratitud en adultos ha tenido una historia más sólida. El trabajo de Watkins, McCullough y Alleva, entre muchos otros investigadores, ha ampliado la capacidad de medir el rasgo de gratitud, especialmente en adultos. Estas evaluaciones y escalas se analizan y vinculan en una sección a continuación.
Como la conceptualización de la gratitud varía entre los investigadores, se propuso una escala de medición más amplia (Morgan, Gulliford y Kristjánsson, 2017). La Medida de Gratitud de Componentes Múltiples busca identificar más de lo que han hecho las medidas anteriores. Esto mide la virtud de la gratitud en 4 componentes diferentes:
- Entendimiento de la gratitud
- emociones de gratitud
- Actitudes hacia la gratitud, y
- Comportamientos de gratitud.
Es importante una comprensión más profunda de la gratitud y su lugar en varias culturas. Como la gratitud es subjetiva, también lo es su uso en diferentes grupos de personas. El estudio de este componente ayudará a los investigadores a comprender mejor la influencia de la cultura en la disposición a la gratitud.
La gratitud como emoción se mide para comprender mejor los aspectos espirituales del constructo. Decir simplemente “gracias” no es suficiente para practicar el estado que mejora el bienestar (gratitud conectiva). Comprender el asombro y su contribución también es importante.
Las actitudes hacia la gratitud son importantes porque se desarrollan subjetivamente a lo largo de la vida. Intrínsecamente, los niños son más aptos para expresar gratitud sin que se les pida, lo cual es interesante. Aprendemos el ‘cómo’ a medida que nos desarrollamos, pero saber que el aprecio mutuo puede ser instintivo es fascinante.
Los comportamientos de gratitud son donde se pueden forjar poderosas intervenciones. Los humanos reaccionan de manera diferente a los comportamientos requeridos y alentados. Cuantas más opciones tenga uno para practicar la gratitud, más probable es que tome esa decisión para continuar buscando apreciación.
A medida que se realicen más investigaciones sobre el tema de la gratitud, se desarrollarán más escalas. Es un área de estudio en rápido crecimiento. Conocer la importancia de la gratitud y el aprecio en el bienestar mental y físico de los seres humanos hace que la mejora sea crucial para el desarrollo cultural e interpersonal.
El Cuestionario de Gratitud
La escala GQ-6 del Cuestionario de Gratitud (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) es una de las evaluaciones más utilizadas en la gratitud. Inicialmente se desarrolló para su uso en la investigación para medir la experiencia de gratitud de las personas como una emoción o afecto. La puntuación y las normas mostraron varios rangos de la experiencia.
Esta herramienta es un cuestionario de autoinforme que mide la tendencia a reconocer, responder y experimentar gratitud. Los participantes responden en base a una escala tipo Likert de 7 puntos que va desde (1) totalmente en desacuerdo hasta (7) totalmente de acuerdo. Hay dos elementos formulados negativamente que están codificados a la inversa. Las puntuaciones oscilan entre 6 y 42, y los números más altos se correlacionan con una mayor disposición a la gratitud.
Este cuestionario mide la intensidad, frecuencia, amplitud y densidad de la gratitud como emoción. Dentro de estas cuatro facetas, una persona que las experimenta en mayor número provoca más gratitud como estado afectivo. Este tipo de disposición se presenta en niveles más altos de satisfacción con la vida autoinformada.
El GQ-6 se ha utilizado en muchos esfuerzos de investigación, incluidos algunos que han cuestionado la diferencia entre la gratitud en adultos y niños. Se ha traducido a muchos idiomas y se ha demostrado que sigue siendo válido en la medición después de la traducción.
Saber dónde comenzar la práctica de la gratitud mejorará la probabilidad de continuar la práctica si se establecen metas. Poner medida a esta práctica hace que ese objetivo también sea medible. Establecer un marco de tiempo para la mejora en la práctica también le da al practicante un lugar por el cual esforzarse en su práctica diaria.
Una mirada a la validez de las escalas de gratitud
La gratitud es un rasgo único. Los estudios muestran que las personas con niveles más altos de satisfacción con la vida se correlacionan con la presencia de gratitud como estado afectivo (Wood, Joseph y Maltby, 2008).
En otras palabras, las personas que pueden sentir gratitud regularmente, están más satisfechas con sus vidas. La satisfacción con la vida puede existir sin el estado afectivo de gratitud, pero típicamente, esto ocurre cuando una persona exitosa no tiene idea de que ese éxito se atribuya a algo externo.
Medir la gratitud muestra una especie de barómetro moral. Cuando hay niveles más altos de gratitud, es más probable que alguien acuda en ayuda de otro. Se han realizado muchos estudios en los últimos años, que muestran la relación de la gratitud mientras se controlan los Cinco Grandes de la extraversión de la personalidad, la amabilidad, la apertura, la escrupulosidad y el neuroticismo. Es razonablemente intuitivo con cuál de estos cinco vínculos de gratitud se relaciona bien.
La investigación continua sobre la gratitud muestra que el bienestar mejora donde existen niveles más altos de gratitud. Las escalas que se utilizan en estos estudios brindan a los investigadores una mejor comprensión del papel que desempeña la gratitud en el bienestar subjetivo de los humanos. Las relaciones y el comportamiento organizacional son áreas clave de mejora cultural en relación con la investigación de la gratitud.
Se podría argumentar la crítica de estas escalas, ya que no tienen en cuenta la variación entre razas y poblaciones socioeconómicas. Se ha estudiado una porción más pequeña de las poblaciones simplemente debido al acceso a una variedad más amplia de participantes del estudio. Se justifica una comprensión más profunda de cómo las escalas de gratitud miden el bienestar subjetivo a través de las diferencias de población.
También hay investigaciones sobre la validez de las escalas de adultos que se utilizan para medir la gratitud en la juventud. Se encontró que las tres escalas principales GQ-6, GRAT (forma corta) y GAC muestran una validez consistente entre los jóvenes como medidas apropiadas para evaluar los niveles de gratitud (Froh et al., 2011).
La investigación ha demostrado que los niveles más altos de gratitud están relacionados con una mejor integración social y logros en la adolescencia tardía. Tener medidas válidas para mejorar las intervenciones de gratitud en poblaciones jóvenes es vital.
En los últimos años se ha realizado un estudio holandés sobre la validación en la traducción de las escalas GQ6 y GRAT (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas, & Jacobs, 2015). Probó la validez de las escalas después de la traducción para tener en cuenta el nivel socioeconómico y el alojamiento cultural. Esta traducción ha demostrado que la gratitud es un lenguaje universal. Se realizaron estudios similares en estos países: Taiwán, Turquía, Japón, Corea del Sur y varios otros.
El BAS y el FAS han sido validados en varios países. Se justifica la necesidad de realizar más investigaciones sobre el aprecio y la gratitud con respecto a la imagen corporal. Con una mejora en la apreciación de la funcionalidad, son posibles mejoras en el autocuidado y la imagen corporal.
Una comprensión más profunda de estos conceptos ayudará a los investigadores a desarrollar intervenciones. Estas intervenciones de agradecimiento ayudarán a los profesionales a mejorar su bienestar al utilizar el conocimiento adquirido al medir estos conceptos clave. Cualquier mejora en estos conceptos ayuda a avanzar en el campo de la investigación de la gratitud.
5 evaluaciones y escalas más útiles
Si bien hay muchas escalas disponibles, eche un vistazo a las que son más aplicables a la gratitud.
1. Prueba de gratitud, resentimiento y aprecio
El GRAT o prueba de gratitud, resentimiento y aprecio fue desarrollado para medir la disposición de gratitud de alguien. Hay tres versiones diferentes de esta prueba. Watkins lo creó por primera vez en 2003.
Esta escala de 44 preguntas se basa en la existencia de 3 características distintas de un individuo agradecido. El primero es la falta de un sentido de privación. La segunda es una tendencia a apreciar los placeres simples. La tercera es la tendencia a apreciar la contribución de los demás al propio bienestar y la capacidad de expresar esa gratitud a los demás.
La versión revisada (que es una forma abreviada) de esta escala es una colección más corta de 16 elementos con una respuesta de estilo Likert. La medida ha mostrado buena confiabilidad, validez y consistencia. La escala se puede utilizar en una amplia variedad de intervenciones y actividades de investigación.
2. Escala de adjetivos de gratitud
La escala de adjetivos de gratitud o GAC se ha utilizado para investigar más a fondo el tema de la gratitud….