En el lenguaje cotidiano, la palabra esperar puede sugerir ilusiones poco realistas.
Para los psicólogos positivos, la esperanza se refiere a un estado mental positivo, en el que el cliente persigue objetivos alcanzables pero desafiantes (Luthans, Youssef y Avolio, 2015).
A veces, la esperanza se nos escapa, dejándonos incapaces de imaginar un camino hacia un futuro mejor.
Terapia de esperanza ayuda al ayudar a los clientes a establecer objetivos claros, identificar caminos hacia el éxito y reunir la energía mental necesaria para lograrlos (López, Floyd, Ulven y Snyder, 2000).
En este artículo, exploramos el papel de la Terapia de Esperanza en el tratamiento de clientes, introduciendo investigaciones y algunas técnicas terapéuticas esenciales.
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¿Qué es la Terapia de la Esperanza en Psicología Positiva?
Charles Snyder (2002) introdujo la teoría cognitiva de la esperanza hace más de dos décadas para entender cómo las personas se acercan más a lo que quieren hacer (Rand & Cheavens, 2009).
Mucho se ha aprendido en los años posteriores, pero el principio central de la teoría de la esperanza permanece, afirmando que “gran parte del comportamiento humano está dirigido a un objetivo” (Rand & Cheavens, 2009, p. 324).
De hecho, la teoría de la esperanza se basa en pensamientos de meta – los objetivos mentales que guían nuestras secuencias de acción. Dichos pensamientos pueden ser autoafirmaciones, como «Quiero un nuevo trabajo» o imágenes mentales, como imaginarse a sí mismo acostado en la playa en el lugar de vacaciones de sus sueños (Rand & Cheavens, 2009).
Según el modelo original de Snyder (2002), existen generalmente dos tipos de metas deseadas.
Resultados de objetivos positivos
Las metas positivas o de enfoque incluyen lo que queremos lograr, tales como:
- Alcanzar una meta por primera vez (primer auto, una casa)
- Mantener una meta existente (como mantener los ahorros para la jubilación)
- Fomentar un objetivo existente en el que ya se han hecho algunos progresos (mantenerse como escritor, haber vendido un primer libro, etc.)
Resultados de objetivos negativos
Los objetivos negativos incluyen prevenir o posponer un resultado no deseado:
- Impedir que suceda algo negativo
- Retrasar lo no deseado
Los aspectos críticos del modelo original de la teoría de la esperanza incluyen (Snyder, 2002; Rand & Cheavens, 2009):
- Metas
Los objetivos mentales que guían nuestras acciones. Curiosamente, Chartrand y Cheng (2002) sugieren que la búsqueda de objetivos no siempre es consciente, y no necesita serlo para influir en la esperanza. - caminos
Como humanos, podemos organizar nuestros comportamientos para alcanzar nuestras metas futuras o las condiciones deseadas al imaginar las rutas entre donde estamos ahora y donde queremos estar. - Agencia
El elemento motivacional en la teoría de la esperanza, que describe “la capacidad percibida de usar caminos para alcanzar las metas deseadas” (Rand & Cheavens, 2009, p. 325).
La conceptualización de la esperanza de Snyder como la voluntad (confianza) y el camino (vías) se ha encontrado en varios enfoques psicoterapéuticos desde que surgió la teoría de la esperanza (Snyder, Rand y Sigmon, 2002; Kirmani y Sharma, 2015).
Cuando se trata a un cliente, “los cambios beneficiosos ocurren porque los pacientes han estado aprendiendo un pensamiento dirigido a objetivos y caminos más eficaces” (Kirmani & Sharma, 2015, p. 40).
Como consecuencia, Terapia de esperanza ha surgido para capitalizar técnicas de intervención derivadas de la teoría de la esperanza. Sugiere que mejorar nuestra esperanza se puede lograr a través de “la integración de intervenciones cognitivas-conductuales, narrativas y centradas en soluciones” (López et al., 2000, p. 123).
El cambio en la esperanza ocurre a un nivel conductual o superficial, pero también mucho más profundo, involucrando la autoconfianza del cliente en ser capaz de pensar como agente y dirigido a una meta (López et al., 2000).
Hope Therapy es una forma de terapia breve y semiestructurada que se enfoca en aclarar y alcanzar objetivos. Los terapeutas de la esperanza suelen “mantener las siguientes suposiciones sobre la esperanza, la naturaleza humana y el proceso de cambio” (Snyder, 2002, p. 125):
- La teoría de la esperanza aplica un modelo cognitivo a la motivación humana.
- Todos somos capaces de pensar con esperanza.
- Nuestro grado de pensamientos esperanzadores puede incrementarse.
- Nuestras evaluaciones del pasado y del futuro influyen en cómo vemos el presente.
- Podemos ver casi todas las situaciones con suerte.
- La experiencia y la expectativa social influyen en nuestro desarrollo de la esperanza.
- Las alianzas terapéuticas de apoyo pueden aumentar la esperanza.
- Los pensamientos negativos automáticos pueden impedir la consecución de nuestros objetivos.
Snyder argumenta que los pensamientos esperanzadores son aquellos en los que creemos que podemos encontrar los caminos hacia nuestras metas deseadas y motivarnos para usarlos. Sugiere que la teoría de la esperanza forma parte de la psicología positiva y se centra en impulsar las emociones y el bienestar de las personas (Snyder et al., 2002).
2 ejemplos de la vida real de la terapia de la esperanza
Ayuda considerar situaciones de la vida real en las que la Terapia de la Esperanza se ha aplicado con éxito.
Entorno clínico
El Sr. A. contactó a un psicólogo clínico con sentimientos de tristeza, irritabilidad y desesperanza que afectaron su trabajo y su sueño. Una evaluación adicional reveló depresión leve y pensamientos de desesperanza (Kirmani & Sharma, 2015).
El Sr. A. y su terapeuta formaron una alianza terapéutica y establecieron una serie de objetivos, entre ellos:
- infundir esperanza
- Mejorar el estado de ánimo
- Aumentar las habilidades de planificación.
- Mejorar el sueño
Las intervenciones de Hope Therapy incluyeron la programación de actividades para aumentar el placer y el dominio, mejorar las habilidades de resolución de problemas y planificación, y la reestructuración cognitiva para superar las cogniciones negativas (Kirmani & Sharma, 2015).
Luego de 17 sesiones semanales de una hora, el Sr. A. informó sentirse mejor y expresó cogniciones más optimistas. En particular, vio valor en los beneficios de las prácticas, incluyendo esperanza inculcando, mejora la esperanza, y centrándose en las fortalezas en lugar de las debilidades. Informó mejoras en su vida laboral y habilidades generales de planificación (Kirmani & Sharma, 2015).
terapia del cáncer
Hope Therapy ha tenido cierto éxito en el aumento de los niveles de esperanza y el bienestar psicológico y fisiológico en la rehabilitación de pacientes con cáncer (Chan, Wong y Lee, 2019).
Tan solo cuatro sesiones de una hora demostraron ser efectivas para brindar beneficios psicológicos al enfocarse en tres características centrales de la Terapia Hope:
- Identificar objetivos viables
- Encontrar formas de alcanzar los objetivos
- Diálogo interno positivo para motivar el logro de metas
Si bien el futuro suele ser incierto, la terapia de esperanza es un enfoque poderoso para crear una perspectiva positiva y la expectativa de una vida relativamente agradable (Chan et al., 2019).
10 beneficios según la investigación
La investigación ha identificado muchos efectos positivos de la Terapia de la Esperanza en diversas poblaciones y en casi todas las áreas de la psicología, incluyendo (Kirmani & Sharma, 2015):
Las personas que pueden alcanzar mayores grados de esperanza, mediante terapia o de otro modo, a menudo experimentan lo siguiente (Kirmani y Sharma, 2015; Cheavens y Guter, 2018):
- Más pensamientos positivos
- Menos pensamientos negativos
- Verse a sí mismos bajo una luz más favorable
- Mayor autoestima
- Mas energia
- Mayores niveles de confianza
- Mayores niveles de desafío positivo
- Funcionamiento psicológico óptimo
- Reducción de los síntomas de angustia.
- Mayor grado de resultados terapéuticos positivos
Cómo realizar la terapia de la esperanza
Los siguientes principios ayudan a centrar la atención en cómo realizar la Terapia de la Esperanza (modificado de Lopez et al., 2000):
- Hope Therapy se basa en la conceptualización de la esperanza de Snyder.
- Hope Therapy es una forma de terapia breve y semiestructurada.
- Las creencias autorreferenciales de los clientes se ven impulsadas por un enfoque en las metas y los éxitos del pasado.
- Una alianza terapéutica positiva facilita la participación del cliente.
- El terapeuta reconoce al cliente como el experto en su situación mientras lo ayuda a desarrollar un marco de cambio.
- La Terapia de Esperanza tiene como objetivo equipar al cliente para manejar las dificultades que surgen mientras persigue los objetivos.
- Hope Therapy refleja el proceso de desarrollo de la esperanza al ayudar al cliente a desarrollar múltiples caminos hacia los objetivos de la terapia.
- El cambio se inicia a nivel cognitivo.
- Hope Therapy es un sistema terapéutico por derecho propio, que utiliza técnicas narrativas, centradas en soluciones y cognitivo-conductuales.
El proceso de la Terapia de la Esperanza involucra dos etapas significativas, cada una de las cuales contiene dos pasos (López et al., 2000).
Etapa uno: infundir esperanza
El primer escenario, infundir esperanzacomprende encontrar esperanza y unión de esperanza.
- encontrar esperanza se trata de hacer realidad la esperanza a través de la narración de historias. Si bien a menudo nos vemos atrapados en nuestras actividades cotidianas, es útil considerar los hilos de esperanza que atraviesan nuestras vidas.
“Pedirle a la gente que cuente sus historias puede acelerar la comprensión de cómo se han desarrollado, disminuido o estancado las esperanzas a lo largo de sus vidas” (López et al., 2000, p. 128).
La narrativa compartida por su cliente brinda al terapeuta la oportunidad de identificar y resaltar actitudes, temas y perspectivas esperanzadores y reproducirlos.
- Unión de esperanza implica formar una alianza terapéutica útil y esperanzadora en la que se aumentan la agencia del cliente y los caminos posibles. Los lazos de esperanza se basan en traducir los objetivos de la alianza de trabajo en pensamientos de objetivos de esperanza, las tareas en caminos y los lazos en agencia.
Etapa dos: aumentar la esperanza
La segunda etapa, esperanza crecienteincluye mejora la esperanza y espero recordar.
- Aumento de la esperanza se trata de “generar pensamientos de objetivos, crear caminos efectivos que conduzcan al logro de objetivos, mantener pensamientos de agencia” para perseguir objetivos y superar las barreras a medida que surjan (López et al., 2000, p. 137). Se logra a través de múltiples técnicas, entre ellas:
- Proporcionar una estructura para descubrir objetivos.
- Proponer objetivos claros y viables
- Expansión y fortalecimiento de los pensamientos del camino.
- Buscando historias esperanzadoras
- Buscando los aspectos positivos de los eventos
Las herramientas que respaldan el proceso incluyen listas de verificación y visualizaciones de rutas.
- esperanza recordando es el circuito de retroalimentación para el proceso de esperanza terapéutica. El terapeuta alienta al cliente a participar en la esperanza diaria, recordándole las rutinas en las que realiza activamente cogniciones esperanzadoras.
Las miniintervenciones se presentan al cliente, para ser utilizadas entre sesiones y después de que la terapia haya terminado, para iniciar la búsqueda y mejora de la esperanza, e incluyen:
-
- Repasando una narrativa de esperanza favorita
- Completar registros de pensamientos automáticos para refinar objetivos y enfrentar pensamientos de barrera
- Revisar una declaración de esperanza personal
- Buscando los aspectos positivos de los eventos
- Vinculación con personas esperanzadas
El recuerdo de la esperanza requiere la conciencia de los pensamientos de meta y barrera, la evaluación de la esperanza y las técnicas de mejora de la esperanza (López et al., 2000).
La Terapia de la Esperanza no se limita a reducir los síntomas negativos, sino que, al igual que el enfoque más amplio de la psicología positiva, se centra en la importancia del pensamiento positivo (López et al., 2000).
Las 4 mejores técnicas de terapia de esperanza
Si bien hay muchas técnicas disponibles para fomentar la esperanza en la terapia, hemos elegido algunas de nuestras favoritas.
Narrativa en la Terapia de la Esperanza
Incluso si los problemas y cuestiones de sus clientes abarcan múltiples áreas de sus vidas, puede ser útil y menos abrumador centrarse en una sola (López et al., 2000).
Las sesiones narrativas a menudo comienzan con un breve ejercicio de relajación para ayudar al cliente a encontrar la calma y estar más en sintonía con sus sentimientos e imágenes mentales. A continuación, se le pide al cliente que discuta sus primeros recuerdos en el dominio elegido y comience a explorar sus esperanzas en ese momento. Luego, el terapeuta pregunta al cliente sobre cómo persiguió sus intereses y sueños.
Las siguientes preguntas pueden ayudar al cliente a interpretar sus historias desde la perspectiva de la esperanza (López et al., 2000):
- ¿Cómo llegaste a tus objetivos?
- ¿Cuál fue tu motivación?
- ¿Tus objetivos eran realistas?
- ¿Cuál fue tu estado de ánimo durante…