Todos somos humanos, criaturas hermosas pero defectuosas, simplemente tratando de hacer lo mejor que podemos.
Sin embargo, con demasiada frecuencia nos apegamos a estándares increíblemente altos y juzgamos ferozmente nuestros fracasos mientras pasamos por alto nuestros logros.
La autoaceptación implica adoptar una postura más compasiva y amorosa hacia nosotros mismos y aceptar todas las partes de nosotros mismos: las buenas, las malas… incluso las feas.
Siga leyendo para obtener más información sobre el camino hacia la autoaceptación incondicional y cómo practicar la autocompasión puede ayudarlo a prosperar.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué es la autoaceptación?
La personalidad permanece igual y, sin embargo, cambia a lo largo de la vida. El flujo y reflujo de la experiencia humana viene con desafíos sociales y el desarrollo de un nivel seguro de autoestima. La autoaceptación es un factor que contribuye a mejorar el bienestar psicológico general (MacInnes, 2006).
La autoestima está más estrechamente asociada con el afecto psicológico que con la autoaceptación. Si bien es una pieza importante en la comprensión global de un individuo, la autoestima por sí sola no crea un ser humano psicológicamente sano.
Los individuos son demasiado complejos para recibir una calificación global. Los seres humanos que no se califican a sí mismos como «buenos» o «malos» tienen un mayor nivel de bienestar psicológico y pasan a tener vidas florecientes.
Las reacciones a las creencias irracionales resultan en emociones negativas. Aquellos que buscan aprobación en una variedad de áreas pueden sentirse incómodos al permitir que la retroalimentación alimente una autoevaluación. La Escala abreviada de actitudes y creencias generales es una prueba utilizada para personas que experimentan angustia psicológica e ilumina el trabajo de las creencias irracionales.
La autoaceptación es la capacidad de verse a uno mismo como una persona completa con virtudes y defectos. Se trata de valorar el yo independientemente de los logros o fracasos. Es la capacidad de aprender efectivamente de los errores, en lugar de permitir que interrumpan internamente el bienestar psicológico.
La capacidad de aceptarte a ti mismo es esencialmente permitirte ser humano. Ninguno de nosotros es bueno en todas las cosas. Ninguno de nosotros es terrible en todos ellos, tampoco. Aceptar lo que es, y no calificar ni autocastigarse, es una pieza de resiliencia emocional que mejorará el bienestar en todas las edades, culturas y géneros.
Los niños necesitan intervenciones en esta área de resiliencia emocional más que la mayoría. Con las redes sociales y la sociedad en su conjunto generando comparaciones y calificaciones para todo en sus vidas, no es de extrañar que las tasas de ansiedad en los niños se disparen. Los padres y maestros tienen un papel importante en guiar a los niños hacia una mentalidad de crecimiento y cómo aprender de sus errores.
Los adultos que ejemplifican la autoaceptación son un excelente comienzo para desarrollar la resiliencia emocional de los niños. Aquí hay algunos ejemplos de formas de aumentar la autoaceptación.
5 formas de desarrollar la autoaceptación
Comience con la autocompasión. La investigación de Kristin Neff (2003) propone que la autocompasión es una forma saludable de autoaceptación. Cuando hables contigo mismo, imagina que estás hablando con tu mejor amigo. Lo que te dices a ti mismo importa. La autoflagelación es extremadamente dañina para tu bienestar psicológico.
Un buen lugar para comenzar a practicar la autocompasión es el perdón. Escríbete una carta para perdonar los errores que hayas cometido y perdónate por cualquier cosa por la que te hayas seguido castigando. Hay muchas más formas de trabajar en la autocompasión enumeradas en el sitio web de Neff en self-compassion.org.
Aprender de los errores. El fracaso es una parte del éxito. Adoptar una mentalidad de crecimiento al enfrentar errores y errores es un lugar poderoso para aprender. Comprender la neuroplasticidad y nuestra capacidad de cambiar nuestro cerebro con esfuerzo, con el tiempo, puede ser muy motivador.
La próxima vez que cometas un error, dite a ti mismo: “Que fascinante. ¿Qué podría haber hecho diferente?“Presta atención a las mentalidades fijas que están presentes, ya que todos las tenemos en diferentes áreas. Una vez que reconozca una mentalidad fija, puede cambiar a pensar en aprender de manera diferente.
Mantenga una lista cuando note autocrítica y autocrítica. En dos categorías, vea cómo estas críticas pueden transformarse en aceptación. Cuando notes el hábito, anótalo. Es posible que no pueda cambiar en tiempo real hasta que haya tenido la práctica continua de hacerlo.
Tomar riesgos saludables es otra forma de desarrollar la autoaceptación. Para evitar la humillación, el juicio y la retroalimentación personal negativa, muchas personas toman la decisión consciente de «ir a lo seguro». Las personas con una sólida autoaceptación ven oportunidades en arriesgarse con cosas desconocidas. Qué aventura puede ser la vida cuando te empujas suavemente en nuevas direcciones.
Practique la aceptación incondicional de los demás también. Cuando interactúes con otros, trata de verlos también como seres completos. Permítales arruinar las cosas de vez en cuando también. La mayoría de las personas solo están tratando de hacer lo mejor que pueden: practicar la compasión.
6 consejos y actividades útiles
La autoconciencia es uno de los primeros pasos de la autoaceptación. Ponerse en contacto con los aspectos únicos que te hacen la persona especial que eres es un gran comienzo.
Considere echar un vistazo a las fortalezas y cualidades de VIA que son exclusivas de su personalidad.
Hay muchos aspectos de nosotros mismos que no podemos cambiar. Las personas bajas nunca serán altas, y las personas altas nunca serán bajas. Aceptar y abrazar por completo estas cualidades como dones únicos lo ayuda a avanzar hacia la autoaceptación. Las personas de ojos marrones nunca serán personas de ojos azules, y eso está bien. Dejar ir lo que no podemos cambiar es empoderador.
El establecimiento de metas puede ser una actividad útil para la autoaceptación. Establecer metas realistas y celebrar cuando hayas logrado esas metas es un estímulo para aceptar lo que puedes hacer con todo tu ser. Establecer metas pequeñas y acumular metas más grandes sobre ellas a medida que avanza es un camino hacia el desarrollo personal.
Encuentra apoyo en tu vida diaria. Tienes fans. Abrace su positividad útil y deje que su amabilidad alimente su índice de positividad. Todo ser humano puede beneficiarse de una mayor positividad (Fredrickson, 2009). Cuando la positividad supera la negatividad, las personas pueden avanzar hacia vidas que están floreciendo.
Sea consciente de la perspectiva. Cambie sus pensamientos hacia el lugar de donde proviene una persona cuando recibe comentarios, ya sean positivos o negativos. Entonces se puede obtener una vista completa o una imagen más grande. Si el enfoque permanece solo en el interior, la respuesta emocional dictará el comportamiento más que el pensamiento racional.
Libros populares sobre el tema
1. La fuerza de la autoaceptación: teoría, práctica e investigación
La fuerza de la autoaceptación: teoría, práctica e investigacióneditado por Michael E. Bernard, es una mirada profunda al tema de la autoaceptación.
Este libro es increíblemente útil para ayudar a otros a desarrollar la autoaceptación. Respaldado por ciencia en profundidad, el libro es imprescindible para los profesionales.
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2. Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que se supone que debes ser y acepta quién eres
Los dones de la imperfección de Brené Brown es otra lectura obligada para aquellos que buscan la autoaceptación.
El trabajo de Brown sobre la vergüenza y la vulnerabilidad continúa fascinando a los lectores y motivándolos a recibir la vida de todo corazón.
Ha ayudado a muchos a superar el pensamiento de «debería» y reemplazarlo por aceptar quiénes son realmente.
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3. Aceptación radical: abrazar tu vida con el corazón de un Buda
Aceptación Radical de Tara Brach es otro libro convincente para los buscadores de autoaceptación.
Los años de trabajo de Brach arrojan luz sobre el crecimiento espiritual de los lectores.
Este libro busca ayudar a los lectores a terminar con el sufrimiento eliminando la perspectiva de indignidad personal.
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4. El lado positivo de tu lado oscuro: por qué ser todo tu ser, no solo tu ser “bueno”, impulsa el éxito y la realización
El lado positivo de tu lado oscuro por Todd Kashdan y Robert Biswas-Diener explora la parte buena de conocer las partes indeseables de nosotros mismos.
El libro abarca la agilidad emocional que se necesita para la automotivación y la plena aceptación de la experiencia humana. Lo negativo sucede, pero lo que importa es cómo percibimos lo negativo.
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Una nota sobre la enseñanza de la autoaceptación en las escuelas
Los niños están bajo mucha presión. El juicio propio, el juicio de los compañeros, el juicio de los padres, el juicio social… es abrumador, negativo y tiene un impacto masivo en nuestra juventud. La educación no es una situación única para todos, y enseñar a los niños la autoaceptación debe ser parte del tapiz para la enseñanza en todos los grados.
Muchos de nosotros hemos escuchado el mensaje de que seremos perdedores o fracasaremos si no sobresalimos. Esta ruta funciona para algunos. Para otros, quedar atrapados en una rueda de grandes logros los deja planos cuando se dan cuenta de que nunca han aprendido a aceptarse a sí mismos.
Ayudar a los niños a tener una verdadera mentalidad de crecimiento les ayudará a darse cuenta de que son geniales a su manera única. Mostrarles a los niños sus fortalezas, guiarlos por un camino que maximice esas fortalezas y ayudarlos a aceptar sus defectos impulsará la resiliencia.
Hay una diferencia notable en la atribución de un fracaso entre hombres y mujeres (Dweck y Gilliard, 1975). Los niños tienden a atribuir el fracaso a la falta de esfuerzo, mientras que las niñas tienden a atribuir el fracaso a la falta de habilidad. Esto lleva a la importancia de enseñar a las niñas a aceptarse a sí mismas, aunque todos se beneficiarán del mensaje.
Los maestros deben crear aulas que acepten los errores. Cuando el fracaso es un lugar efectivo para aprender, habrá menos ansiedad y autocrítica en el salón de clases. Cuando los maestros ofrecen formas para que los niños expresen plenamente sus emociones, son más capaces de recuperarse de los contratiempos. También es más probable que se comuniquen con los demás de manera efectiva.
Guiar a los niños para que se juzguen menos a sí mismos y a los demás es una nota útil para llevar al salón de clases. Enseñar bondad y compasión para reemplazar el juicio ayuda a cada estudiante a mostrarse como lo mejor de sí mismo. Celebrar las fortalezas y los actos de bondad puede ayudar a los niños a adoptar una mentalidad diferente cuando interactúan con sus compañeros.
5 ejercicios para estudiantes
Aquí hay algunos refuerzos de autoaceptación para ofrecer a los estudiantes (Bernard, 2013).
- Empieza el día con una mentalidad positiva, dándote una alta estima y sabiendo que pase lo que pase, te aceptarás a ti mismo.
- Date una palmadita en la espalda cuando hayas completado algo difícil. ¡No te des por sentado!
- Tener una actitud positiva y abierta ante el cambio.
- Piense en la última vez que logró hacer algo difícil y recuérdese: “He hecho cosas difíciles antes; ¡Puedo hacer esto ahora!”
El diálogo interno de autoaceptación es una excelente manera de ayudar a los estudiantes a aumentar su autoaceptación. Aquí están algunos ejemplos.
- “Pase lo que pase, me acepto por completo”.
- “Por lo general, es más agradable ser querido por los demás, pero puedo aceptarme incluso cuando me enfrento a las críticas”.
- “Acepto quién soy, aunque no me gusten algunos de mis rasgos o comportamientos”.
- “Mi desempeño en la escuela, perfecto o no, no determina mi valor como persona”.
El perfeccionismo conduce al agotamiento. Estaría terriblemente abarrotado en la parte superior si todos fueran los mejores. La autoaceptación de las capacidades personales reduce el estrés crónico. Un…