La atención plena no es solo un tema popular para investigadores y académicos; también se está convirtiendo en el fenómeno principal.
Una de las razones de la popularidad de la atención plena es su simplicidad. Es fácil (relativamente, de todos modos), económico y puede ser practicado por cualquier persona en cualquier momento.
Aunque pueda sonar como una locura tratar de enseñar conceptos de atención plena a niños pequeños, en realidad es perfectamente adecuado para entornos educativos, ¡y aquellos entornos en los que es más difícil implementar la atención plena son generalmente los que más la necesitan!
Siga leyendo para obtener más información sobre la atención plena en la educación, por qué es algo bueno, cómo se puede incorporar de manera efectiva en el plan de estudios y qué tipos de oportunidades de capacitación y aprendizaje existen para usted.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus estudiantes, clientes o empleados.
¿Qué es la Educación Mindfulness?
“Mindfulness significa prestar atención de una manera particular; a propósito, en el momento presente y sin juzgar”.
Jon Kabat-Zinn (1994)
La educación de atención plena es exactamente lo que parece: la inclusión deliberada de principios, teorías y prácticas de atención plena y meditación consciente en la educación. (Ver la definición de atención plena.)
Los objetivos de la educación consciente son ayudar a los estudiantes a aprender:
- Conciencia de sí mismo
- Empatía
- Técnicas para calmar y enfocar la mente
- comunicación consciente
- Aplicación de habilidades de atención plena a la vida cotidiana (iBme, nd)
Si realiza una búsqueda rápida en Google sobre «educación de la atención plena» o «atención plena en la educación», nuestro confiable motor de búsqueda arrojará millones de resultados. Muchos de estos resultados lo llevarán a páginas sobre programas de capacitación o currículos específicos sobre la incorporación de la atención plena en la educación.
Algunos se centran en la enseñanza de la atención plena a los estudiantes. Algunos se centran en enseñar a los educadores cómo enseñar la atención plena a los estudiantes. Otros pueden enfocarse en enseñar al personal administrativo, a los padres oa la comunidad en general. Si bien su público objetivo puede diferir, los resultados finales suelen ser los mismos: resultados positivos.
La investigación sobre la enseñanza de la atención plena en las escuelas
La atención plena como materia y principio rector en la escuela ha sido un tema popular de investigación en las últimas décadas, lo que significa que tenemos mucha información sobre cómo se aplica mejor la atención plena en las escuelas y cómo esto beneficia a los estudiantes, maestros y la comunidad en general.
Cómo enseñar y aplicar la atención plena
La investigadora Erica Baxter (nd) de Surya Chandra Healing Yoga tiene algunas sugerencias útiles para aquellos que buscan implementar programas de atención plena en su escuela:
- Asegúrese de que el apoyo venga de arriba hacia abajo.
- Los maestros y el personal deben tener capacitación para ayudarlos a reforzar cualquier lección impartida por instructores profesionales de atención plena.
- Los profesores deben mostrar pleno apoyo al programa de atención plena para animar a sus alumnos.
- Los padres deben involucrarse e incorporar algunos aspectos de la práctica de la atención plena en el hogar; un curso separado para padres puede ser una mejor práctica.
Richard Burnett (2009) se hace eco de algunos de los sentimientos de Baxter, pero también es un poco más específico. Según él, es fundamental que los profesores e instructores de mindfulness:
- Lograr un equilibrio entre variedad y estructura en la actividad consciente; debe haber algo de repetición para permitir que los estudiantes construyan su práctica, pero si son demasiadas, los encontrará desconectados.
- Ofrezca un enfoque a largo plazo de «alimentación por goteo» para la atención plena cuando sea posible; los estudiantes pueden aprender mejor con este método en lugar del intenso método de todo a la vez al que están sujetos los adultos.
- ¡Se Flexible! Algunos ejercicios y lecciones simplemente no funcionarán con el espacio y los recursos disponibles en el salón de clases, y debe estar preparado para eso.
Si ha decidido comenzar a incorporar la atención plena en su salón de clases, esta lección introductoria basada en evidencia de la organización Mindful Schools puede ayudarlo a comenzar. Incluye un ejercicio de escucha consciente, un resumen rápido y una breve entrada en el diario para involucrar a los alumnos en la práctica de la atención plena.
Para obtener más información y otras ideas sobre cómo hacer que sus alumnos adquieran conciencia plena, consulte la página Actividades y recursos didácticos en el sitio web de Mindful Teachers. ¡Tiene un montón de buenas sugerencias!
25 Beneficios de Incorporar Mindfulness en el Aula
La organización Mindful Schools enumera diez áreas principales en las que los estudios han demostrado que la atención plena puede tener un impacto positivo, que incluyen:
- atención y enfoque
- Mejores notas
- Regulación emocional más efectiva
- Mejor comportamiento en la escuela.
- Mayor empatía y toma de perspectiva.
- Mejores habilidades sociales
- Reducción de la ansiedad ante los exámenes
- Menos estrés
- Disminución de la frecuencia/gravedad de los síntomas postraumáticos
- Tasas más bajas/gravedad de la depresión
De hecho, estos hallazgos están respaldados por investigaciones; un estudio de 2015 sobre la educación de la atención plena en las escuelas encontró que:
- Mindfulness ayuda a los estudiantes y al personal a manejar su estrés de manera más efectiva y a superarlo más rápidamente.
- La práctica frecuente de atención plena, incluso microsesiones de unos pocos minutos o menos, brinda beneficios para la salud.
- La investigación sugiere que los programas de atención plena pueden mejorar el rendimiento cognitivo y la resiliencia al estrés.
- Los programas de atención plena se desarrollan y adaptan fácilmente para edades y contextos específicos.
- Es relativamente fácil incorporar la atención plena en las escuelas, siempre que haya sensibilidad hacia las etapas de desarrollo y las necesidades de los estudiantes (Bostic et al., 2015).
Además, una revisión de Erica Baxter (nd) encontró que la atención plena ha demostrado ayudar a los niños y adolescentes con:
- Reduciendo su ansiedad.
- Ayudándolos a reducir y/o manejar su estrés.
- Mejorando su atención y capacidad de concentración.
- Manejar su reactividad emocional.
- Aumentar su autoconciencia y autorregulación.
- Ayudándolos a encontrar la paz.
- Fomentando su capacidad para calmarse y regular sus emociones.
- Mejorar su función ejecutiva y habilidades de orden superior (es decir, planificación, pensamiento estratégico).
- Disminuir su ansiedad ante los exámenes mejorando la memoria y la concentración, y reduciendo la mente divagadora/soñar despierto.
- Mitigar o reducir los síntomas del TDAH.
¿Qué incluye un plan de estudios de Mindfulness?
Un plan de estudios de atención plena generalmente incluye contenido de atención plena entregado en sesiones cortas semanales (o más frecuentes) que involucran tanto los principios de la atención plena como la práctica de la atención plena.
Según la escuela específica y el programa que elijan, el plan de estudios puede incluir información sobre conceptos y definiciones importantes (p. ej., conciencia, aceptación, atención plena, meditación), ejercicios (p. ej., exploración corporal, respiración consciente, conciencia consciente de los sentidos) , y otro contenido de atención plena que los estudiantes pueden usar en clase o en casa (p. ej., meditaciones guiadas, imágenes de relajación, instrucciones escritas, videos).
Para obtener ideas específicas sobre qué incluir en un plan de estudios de atención plena, consulte los recursos y actividades que se enumeran a continuación.
31 Recursos y actividades para implementar Mindfulness
Comenzaremos con el grupo más joven y continuaremos con los adultos. Entonces, primero, ¡enseñar atención plena a niños pequeños y preescolares!
Uso de Mindfulness en Educación Infantil y Preescolar
Este gran artículo de Cassie Nguyen (2017) en TeachStarter describe 18 actividades rápidas de atención plena que puede usar para promover la atención plena en su salón de clases.
Podría implementar el ejercicio rápido de respiración consciente:
- Los estudiantes pueden pararse o sentarse para esta actividad.
- Pida a los estudiantes que pongan ambas manos sobre su vientre.
- Los estudiantes deben cerrar los ojos o mirarse las manos.
- Guíe a los estudiantes para que tomen tres respiraciones lentas y profundas para ver si pueden sentir que sus manos se mueven.
- Es posible que desee contar «1, 2, 3» por cada inhalación y «1, 2, 3» por cada exhalación, haciendo una pequeña pausa al final de cada exhalación.
- Anime a los estudiantes a pensar en cómo se siente la respiración, respondiendo las siguientes preguntas en silencio, en su mente.
o ¿Qué mueve tus manos? ¿Es el aire que llena tus pulmones?
o ¿Puedes sentir el aire entrando por tu nariz?
o ¿Puedes sentirlo salir por tu nariz?
o ¿Se siente el aire un poco más frío al entrar y más cálido al salir?
o ¿Puede oír su respiración?
o ¿Cómo suena?
O tal vez quiera probar el ejercicio Body Scan para niños:
- Los estudiantes se acuestan en el suelo, con los ojos cerrados si se sienten cómodos (o si prefieren mirar al techo).
- Anime a los estudiantes a prestar atención a sus pies durante 5 o 10 segundos.
- Preguntas para hacer durante un escaneo corporal:
o ¿Cómo se siente esta parte del cuerpo?
o ¿Hace frío o calor?
o ¿Se siente apretado o relajado?
o ¿Toda o parte de esa parte del cuerpo toca el suelo?
o ¿O la ropa?
o ¿Cómo se siente eso? - Pase a los dedos de los pies, luego a los tobillos, luego a las pantorrillas y las rodillas. Continúe parte del cuerpo por parte del cuerpo hasta llegar a la cabeza.
- Cuestione cómo se siente cada parte del cuerpo para que los alumnos tomen conciencia de su cuerpo en ese momento.
- Si hay opresión o estrés, imagínese expulsando el estrés de esa parte del cuerpo con cada exhalación.
También puedes probar el ejercicio de Pasos conscientes:
- Esta actividad se realiza mejor al aire libre y, si es adecuado, a los estudiantes les puede gustar caminar descalzos.
- Dé a los estudiantes un límite claro por donde pueden caminar durante esta actividad.
- Cada estudiante selecciona un área pequeña donde pueden caminar en una línea durante unos 5 o 6 pasos y luego regresar a donde comenzaron sin interponerse en el camino de otra persona.
- Comience esta práctica con tres respiraciones profundas o la actividad de aleta de tiburón (#4 arriba).
- Da 5 o 6 pasos en una dirección, gira lentamente y luego da 5 o 6 pasos de vuelta al punto de partida.
- Mientras caminan, los estudiantes toman conciencia de su respiración y su cuerpo.
o ¿Cómo se siente el suelo bajo tus pies?
o ¿Qué parte de tu pie toca el suelo primero cuando das un paso?
o ¿Tu cuerpo se siente pesado o liviano hoy?
o ¿Está encorvado cuando camina?
o O, ¿tiene la espalda bastante recta?
o Trate de no cambiar la forma en que camina, sino que observe cómo se mueve su cuerpo de forma natural.
Si ninguno de estos te llama la atención, quizás te gustaría que los estudiantes encontraran el ritmo de su latido:
- Es posible que desee comenzar esta práctica con tres respiraciones profundas o la actividad de aleta de tiburón (n.° 4 anterior).
- Los estudiantes colocan sus dedos o manos sobre la parte de su cuerpo donde mejor pueden sentir su pulso:
o A un lado del cuello, debajo de la mandíbula,
o Dentro de su muñeca, o
o Sobre su corazón. - Pida a los alumnos que cierren los ojos y observen qué tan rápido o lento late su corazón.
- Anímelos a pensar en su estado emocional actual y considerar si esto podría estar relacionado con la rapidez o la lentitud de los latidos de su corazón.
- Pida a los estudiantes que se pongan de pie y salten hacia arriba y hacia abajo en el mismo lugar diez veces.
- Los estudiantes vuelven a sentarse y sienten los latidos de su corazón nuevamente, notando cualquier cambio.
- Es posible que a los estudiantes les guste cerrar los ojos y concentrarse en los latidos de su corazón hasta que vuelvan a disminuir.
Educación Mindfulness para Escuela Primaria y Primaria
Si bien muchos de los ejercicios anteriores también funcionarán para niños mayores, hay algunos ejercicios y actividades diseñados específicamente para niños en la escuela primaria/primaria.
Kaia Roman (2015) de Mind Body Green ofrece 7 formas divertidas de enseñar mindfulness a niños de esta edad, incluido el ejercicio de escucha de Bell:
- Toca una campana y pide a los niños que escuchen atentamente la vibración del timbre…