Nos guste o no, la vida está llena de altibajos. La experiencia humana a menudo está salpicada de experiencias y emociones incómodas o desagradables.
La autocompasión presenta una oportunidad para comprender, reconocer y transformar el sufrimiento personal a través de la bondad hacia uno mismo, la atención plena y la comprensión de que la adversidad es una parte inevitable de la vida.
Cuando aprendemos a practicar la compasión desde adentro, comenzamos a preocuparnos más por nosotros mismos y nos esforzamos por aliviar nuestro propio sufrimiento. Aprendemos a ser menos autocríticos y, en cambio, nos tratamos con amabilidad cuando nos enfrentamos a experiencias indeseables.
La integración de enfoques basados en la compasión dentro del campo de la psicología y la psicoterapia está aumentando exponencialmente. Junto con este creciente interés clínico, ha sido necesario desarrollar herramientas mediante las cuales se puedan probar y medir la autocompasión y otros constructos relacionados.
En el siguiente artículo, veremos cómo podemos evaluar mejor la autocompasión, la estructura y la validez de la escala de autocompasión de Kristin Neff y los métodos alternativos mediante los cuales se puede evaluar la autocompasión.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Cómo podemos probar mejor la autocompasión?
Poner a prueba la autocompasión e introducir prácticas relacionadas con sus clientes puede ser enormemente curativo: al desarrollar compasión por sí mismos, pueden moverse más fácilmente a través de material difícil, perdonarse a sí mismos y a los demás, y convertirse en seres humanos más productivos y felices (Neff, 2015). Comprender las vulnerabilidades y practicar más la bondad hacia uno mismo está en el corazón mismo de la autocompasión.
Entonces, ¿cómo podemos probar mejor la autocompasión? A pesar del creciente entusiasmo de los médicos e investigadores, sigue existiendo un debate en curso con respecto a las verdaderas definiciones de compasión y autocompasión, y si los dos deben considerarse construcciones diferentes (Strauss et al., 2016).
Esta incertidumbre ha resultado en una serie de medidas que prueban la compasión y la autocompasión desde varios puntos de vista psicológicos. Por ejemplo, la Escala de compasión relacional (Hacker, 2008) mide la autocompasión como una subescala de la compasión por los demás, mientras que la Escala de autocompasión (Neff, 2003a) es un método que mide las diferencias individuales en la compasión hacia uno mismo.
La definición de autocompasión más comúnmente adoptada es la de Neff (2003a), quien conceptualiza la autocompasión desde una perspectiva budista con tres componentes principales: bondad, humanidad común y atención plena. Como tal, muchas pruebas de autocompasión incluyen estos tres componentes hasta cierto punto para medir el constructo.
¿Qué es la Escala de Autocompasión (SCS)? (Incl. PDF)
La Escala de Autocompasión (SCS; Neff, 2003a) fue la primera herramienta de este tipo y se desarrolló específicamente como un método mediante el cual se podían evaluar las diferencias individuales en la autocompasión.
En su forma inicial, se planteó la hipótesis de que el SCS era una escala de tres factores que incluía la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la atención plena.
Sin embargo, a lo largo de su desarrollo se hizo evidente que la escala debería tener seis factores: los tres componentes centrales mencionados anteriormente y sus construcciones opuestas «negativas» de autocrítica, aislamiento y sobreidentificación, que representan el comportamiento compasivo versus el despiadado y un autoconocimiento. -estado de ánimo compasivo (Neff, 2003b).
El SCS de 26 ítems del autoinforme representa explícitamente los pensamientos, las emociones y los comportamientos asociados con los tres componentes de la autocompasión e incluye ítems que miden con qué frecuencia las personas responden a los sentimientos de insuficiencia o sufrimiento con cada uno de los seis componentes:
Bondad hacia uno mismo versus autocrítica
La autocompasión implica ser cálido y comprensivo con nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de castigarnos con la autocrítica (Neff, 2003a). No siempre podemos lograr exactamente lo que queremos. Cuando se niega o se combate esta realidad, el sufrimiento aumenta en forma de estrés, frustración y autocrítica.
Los individuos autocompasivos son aquellos que reconocen que la imperfección y el fracaso son inevitables y, por lo tanto, tienden a ser más amables consigo mismos cuando se enfrentan a experiencias angustiosas o desagradables en lugar de enojarse cuando la vida no alcanza los ideales autoimpuestos (Neff, 2015).
Humanidad común versus aislamiento
Un individuo autocompasivo reconoce que los desafíos y los fracasos personales son algo que todos compartimos. Son parte de la experiencia humana. De esta manera, la autocompasión nos ayuda a comprender que el sufrimiento es algo por lo que todos pasamos y, por lo tanto, ayuda a negar los sentimientos de aislamiento (Neff, 2003a).
Atención plena frente a sobreidentificación
La autocompasión está íntimamente ligada a la práctica de la atención plena; eso es prestar atención al momento presente con completa aceptación de pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. No podemos ignorar nuestro dolor y sentir compasión por él al mismo tiempo (Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, Carmody, 2004). A través de la autocompasión, las emociones negativas se aceptan en lugar de reprimirlas, negarlas o exagerarlas.
La Escala de autocompasión se ha utilizado en una multitud de estudios para examinar los efectos y el impacto que la autocompasión puede tener en varias áreas. Los resultados de una selección de investigaciones que utilizan la SCS indican que la autocompasión:
- Mejora el bienestar emocional autoinformado en adolescentes y adultos (Bluth & Blanton, 2012).
- Reduce la autocrítica, los sentimientos de aislamiento y la sobreidentificación (Neff, 2016).
- Media el impacto de la insatisfacción corporal y las comparaciones sociales desfavorables en la calidad de vida psicológica (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015).
- Puede ayudar a reducir la fatiga por compasión y el agotamiento en profesionales y cuidadores (Beaumont, Durkin, Martins y Carson, 2015).
- Reduce significativamente la propensión a la vergüenza, las creencias irracionales y los síntomas de ansiedad social (Candea & Tatar, 2018).
- Se asocia negativamente con la procrastinación y el perfeccionismo desadaptativo (Barnard & Curry, 2011).
- Da como resultado una mayor motivación para cambiar para mejorar, esforzarse más para aprender y evitar repetir errores pasados, particularmente con comportamientos relacionados con la salud, como seguir una dieta, dejar de fumar o comenzar un régimen de ejercicios (Germer & Neff, 2013).
La Escala de Autocompasión es un recurso completamente gratuito y se ha traducido a 18 idiomas, incluidos; holandés, francés, alemán, griego, turco, italiano, portugués, portugués brasileño, español, japonés, coreano, chino.
La escala de formato corto
Si bien la Escala de autocompasión (SCS, por sus siglas en inglés) es sin duda la medida de autocompasión más utilizada, se planteó la preocupación de que la SCS de 26 ítems era demasiado onerosa o semánticamente compleja para que la usaran algunas personas (Kemppainen et al., 2013).
Se desarrolló una escala abreviada de autocompasión de 12 ítems (SCS-SF) abreviada pero estructuralmente equivalente (Raes, Pommier, Neff y Van Gucht, 2011) como una forma de reducir esta carga y ofrecer a los investigadores la oportunidad de recopilar perspectivas. de personas que no podrían o no estarían dispuestas a tomar la versión original de formato largo.
El SCS-SF se desarrolló seleccionando dos ítems de cada una de las seis subescalas SCS originales que mostraron las correlaciones más altas con la escala general y evalúa varios aspectos de la autocompasión, incluido el sentido de una humanidad común, la atención plena y la bondad hacia uno mismo.
Si bien la escala de formato corto representa una alternativa válida al SCS de formato largo cuando se analizan las puntuaciones generales de autocompasión, se ha encontrado que es menos confiable cuando el área de interés se encuentra dentro de las subescalas y sus contrapartes negativas (Raes, Pommier , Neff y Van Gucht, 2011). Si se requiere información particular sobre cada dimensión de la compasión, se recomienda la forma larga.
Una mirada a cómo funciona la puntuación
Las declaraciones en la Escala de Autocompasión se califican en una escala de Likert de 1 (casi nunca) a 5 (casi siempre).
Los datos recopilados se pueden utilizar de dos maneras:
1. Para calcular una puntuación general de compasión: los elementos que representan respuestas despiadadas a la inadecuación o el sufrimiento (las subescalas de autocrítica, aislamiento y sobreidentificación) se codifican inversamente solo cuando se calcula la puntuación general de compasión. De esta forma, puntuaciones más altas representan una frecuencia más baja de estas respuestas.
Por ejemplo, la sentencia ‘Puedo ser un poco frío conmigo mismo cuando estoy sufriendo‘ está relacionado con el juicio propio y, como tal, una respuesta de ‘casi siempre’ se puntúa como 1 en lugar de 5 al calcular una puntuación general de compasión.
Para calcular una puntuación total de compasión, tome la puntuación media de cada subescala (después de invertir la puntuación cuando sea necesario) y calcule una media total.
2. Para calcular las puntuaciones de las subescalas individuales: si planea examinar las subescalas por separado, no invierta la puntuación de ningún elemento. La puntuación en las subescalas de estos elementos solo debe invertirse al calcular la puntuación general de compasión.
Puntuación del SCS de formato largo
Clave de codificación – las declaraciones para cada subescala dentro de la SCS se numeran de la siguiente manera:
- Ítems de bondad propia: 5, 12, 19, 23, 26
- Elementos de autocrítica: 1, 8, 11, 16, 21 (puntuación inversa al calcular la autocompasión general)
- Objetos comunes de la humanidad: 3, 7, 10, 15
- Ítems de aislamiento: 4, 13, 18, 25 (puntuación inversa al calcular la autocompasión general)
- Ítems de atención plena: 9, 14, 17, 22
- Ítems sobreidentificados: 2, 6, 20, 24 (puntuación inversa al calcular la autocompasión general)
Es importante recordar que los promedios más altos para las subescalas de autocrítica, aislamiento y sobreidentificación indican menos autocompasión antes de la codificación inversa y más después de la codificación inversa.
Puntuación de la forma abreviada de SCS
Clave de codificación – Las declaraciones para cada subescala dentro del SCS-SF se numeran de la siguiente manera:
- Ítems de bondad propia: 2, 6
- Elementos de autocrítica: 11, 12 (puntuación inversa al calcular la autocompasión general)
- Objetos comunes de la humanidad: 5, 10
- Ítems de aislamiento: 4, 8 (puntuación inversa al calcular la autocompasión general)
- Artículos de atención plena: 3, 7
- Elementos sobreidentificados: 1, 9 (puntuación inversa al calcular la autocompasión general)
Al igual que con la versión larga, las puntuaciones de las subescalas se determinan calculando la media de las respuestas a los ítems de las subescalas. Para calcular la autocompasión general, invierta la puntuación de los elementos negativos de la subescala de autocrítica, aislamiento y sobreidentificación y luego calcule la media total.
Interpretación de Partituras
Como guía aproximada, las puntuaciones medias de la Escala de autocompasión son de alrededor de 3,0 en la escala Likert de 1 a 5, una puntuación de 1 a 2,5 indica baja autocompasión, 2,5 a 3,5 indica moderada y 3,5 a 5,0 es una indicación de autocompasión. alta autocompasión (Neff, 2003a).
Las puntuaciones de cada subescala pueden predecir una serie de posibles resultados. Por ejemplo, una puntuación alta en la subescala de bondad hacia uno mismo es un predictor significativo de felicidad, mientras que una puntuación baja es un predictor de ansiedad. Las puntuaciones más altas en la subescala de atención plena indican una mayor satisfacción con la vida, mientras que la sobreidentificación es un indicador de depresión y el aislamiento es un fuerte predictor de estrés (Neff, 2015).
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