Utilizado para describir la capacidad de una persona para manejar y responder a las experiencias emocionales, la regulación emocional es un concepto que recibe un interés cada vez mayor en la investigación de la salud mental y la psicoterapia.
Independientemente de la fuente, las emociones desenfrenadas tienen el potencial de salirse de control y convertirse en situaciones y acciones lamentables y, a veces, angustiosas.
Si bien la mayoría de nosotros aplicamos una variedad de estrategias para adaptarnos y hacer frente a situaciones estresantes, algunos de estos enfoques son más beneficiosos que otros.
La capacidad de identificar, comprender y modificar la intensidad de las propias emociones es fundamental en el desarrollo de respuestas adaptativas, en particular hacia aquellas emociones consideradas negativas.
El siguiente artículo examinará solo algunos de los métodos mediante los cuales se pueden medir y evaluar las estrategias de regulación emocional, versiones adaptadas para su uso con niños y adolescentes, y orientación sobre cómo calificar e interpretar los resultados.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de inteligencia emocional de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el Cuestionario de Regulación Emocional?
Si bien las emociones se pueden regular de varias maneras, la investigación sugiere que algunas formas de regulación emocional son mucho más saludables que otras. El Cuestionario de Regulación Emocional (ERQ; Gross & John, 2003) está diseñado para evaluar y medir dos estrategias de regulación emocional; la tendencia constante a regular las emociones mediante la reevaluación cognitiva o la supresión expresiva.
Se invita a los encuestados a considerar afirmaciones sobre su vida emocional, en particular sobre cómo se controlan o regulan las emociones. La reevaluación cognitiva es una estrategia adaptativa centrada en los antecedentes que afecta las primeras etapas cognitivas de la actividad emocional, mediante la cual se reevalúa la interpretación original de una situación (Ioannidis & Siegling, 2015).
En pocas palabras, la reevaluación cognitiva está cambiando fundamentalmente la forma en que uno piensa acerca de los eventos que potencialmente provocan emociones. Las investigaciones indican que el uso de la reevaluación cognitiva para regular las emociones se asocia con patrones más saludables de afecto, funcionamiento social y bienestar en comparación con la supresión expresiva (Cutuli, 2014).
Por el contrario, la supresión expresiva se considera un plan de acción desadaptativo, centrado en la respuesta, que se implementa después de que una respuesta emocional ya se ha desarrollado por completo (Ioannidis y Siegling, 2015).
¿En qué se diferencia del Cuestionario de Regulación Emocional Cognitiva?
La regulación cognitiva de las emociones se refiere al manejo consciente y cognitivo de la información emocionalmente excitante (Garnefski, Kraaij y Spinhoven, 2001) y ayuda en el control de las emociones durante o después de la experiencia de un evento adverso. Por ejemplo, cuando se experimenta una situación estresante, uno puede estar inclinado a rumiar y culpar oa aceptar o reevaluar positivamente la situación (Garnefski & Kraaij, 2007).
El Cuestionario de Regulación de Emociones Cognitivas (CERQ; Garnefski et al., 2002) es un cuestionario de 36 ítems desarrollado para capturar estrategias de regulación de emociones cognitivas de disposición estable cuando las personas experimentan experiencias de vida estresantes (Feliu-Soler et al., 2017).
Mientras que el ERQ se enfoca en la reevaluación cognitiva y la supresión expresiva, el CERQ aborda los componentes autorreguladores, conscientes y cognitivos de la regulación emocional al distinguir entre nueve estrategias diferentes:
- Auto-culpa: la atribución causal de eventos negativos a uno mismo.
- Culpa a otros: la atribución causal de eventos adversos a otros.
- Rumiación: pensar demasiado en emociones y pensamientos asociados con eventos negativos.
- Catastrofizar: enfatizar explícitamente las consecuencias de los eventos negativos.
- Poner en perspectiva: relativizar un evento negativo al considerar el impacto a lo largo del tiempo.
- Reenfoque positivo: mantener la atención en pensamientos agradables después de la ocurrencia de eventos negativos.
- Reevaluación positiva: encontrar el lado positivo al crear un significado positivo para los eventos negativos.
- Aceptación: aceptar y no cambiar una situación negativa o las emociones provocadas.
- Reenfocar: pensar en qué pasos tomar y cómo manejar el evento negativo.
El CERQ permite a los médicos e investigadores medir una gama más amplia de estrategias cognitivas de regulación emocional con un solo cuestionario.
Sobre el Cuestionario de Regulación de Emociones Interpersonales
Hasta los últimos años, la investigación en el área se ha centrado casi exclusivamente en los roles de la regulación emocional intrapersonal y cómo las respuestas individuales al estrés, los desafíos o la angustia emocional afectan su bienestar (Marroquín, Tennen, & Stanton, 2017). Por el contrario, la regulación emocional interpersonal se centra en cómo las emociones se regulan a través de otros sin los propios esfuerzos para provocar esa regulación (Hofmann, 2014).
Como seres sociales, la expresión y regulación de las emociones a menudo ocurre interpersonalmente con otros de confianza; comúnmente buscamos la compañía de otros para revelar experiencias emocionales (Barthel, Hay, Doan y Hofmann, 2018). La regulación de las emociones interpersonales se puede clasificar de dos maneras; intrínseco, si la gente lo usa para alterar sus propias emociones, y extrínseco, si la gente lo usa para cambiar las emociones de los demás.
El Cuestionario de Regulación de Emociones Interpersonales (IERQ; Hofmann, Carpenter, & Curtiss, 2016) es un cuestionario de autoinforme de 20 ítems que consta de los cuatro factores que se detallan a continuación:
- Mejorar el afecto positivo – buscar a otros para aumentar los sentimientos de felicidad y alegría – “Me gusta estar cerca de los demás cuando estoy emocionado de compartir mi alegría”.
- Tomando perspectiva – usar a otras personas como un recordatorio de que otros lo están pasando peor – “Que la gente me recuerde que otros están peor me ayuda cuando estoy molesto”.
- Calmante – busco a los demás en busca de consuelo y simpatía – “Busco que otras personas me ofrezcan compasión cuando estoy molesto”.
- Modelado Social – mirar a los demás para ver cómo podrían hacer frente a una situación dada – “Me hace sentir mejor saber cómo otros manejaron sus emociones”.
La Escala de Regulación Emocional
La Escala de Regulación Emocional está diseñada para medir la tendencia a regular las emociones mediante la reevaluación cognitiva y/o la supresión expresiva. Los ítems de la escala involucran dos aspectos distintos de la vida emocional, a saber: la experiencia emocional y la expresión emocional.
Por ejemplo, “Me guardo mis emociones para mí mismo” está relacionado con la expresión emocional, mientras que una afirmación como “Cuando quiero sentir emociones más positivas, cambio la forma en que pienso sobre la situación” representa una experiencia emocional.
La faceta de reevaluación cognitiva se compone de seis declaraciones, con otras cuatro declaraciones incluidas en la faceta de supresión expresiva.
Elementos de reevaluación cognitiva:
- Cuando quiero sentir emociones más positivas (como alegría o diversión), cambio lo que estoy pensando.
- Cuando quiero sentir menos emociones negativas (como tristeza o enojo), cambio lo que estoy pensando.
- Cuando me enfrento a una situación estresante, me obligo a pensar en ella de una manera que me ayuda a mantener la calma.
- Cuando quiero sentir emociones más positivas, cambio la forma en que pienso sobre la situación.
- Controlo mis emociones cambiando mi forma de pensar sobre la situación en la que me encuentro.
- Cuando quiero sentir una emoción menos negativa, cambio la forma en que pienso sobre la situación.
Elementos de supresión expresiva:
- Guardo mis emociones para mí.
- Cuando siento emociones positivas, tengo cuidado de no expresarlas.
- Controlo mis emociones al no expresarlas.
- Cuando siento emociones negativas, me aseguro de no expresarlas.
¿Cómo funciona la puntuación?
Junto con tener acceso a escalas y cuestionarios, es igualmente importante saber interpretar la puntuación.
El Cuestionario de Regulación Emocional
Las respuestas de los encuestados se puntúan en una escala tipo Likert de 7 puntos que van desde 1 (muy en desacuerdo) hasta 7 (muy de acuerdo). La puntuación toma el promedio de todas las puntuaciones en cada subescala de reevaluación cognitiva y supresión expresiva.
Cuanto mayor sea la puntuación, mayor será el uso de esa estrategia de regulación emocional en particular, por el contrario, las puntuaciones más bajas representan un uso menos frecuente.
El Cuestionario de Regulación Emocional Cognitiva
La puntuación del cuestionario CERQ de 36 ítems es nuevamente sencilla. Las nueve estrategias cognitivas de regulación emocional se miden en una escala de Likert de 5 puntos que van del 1 al 5, y las puntuaciones se obtienen calculando las puntuaciones medias pertenecientes a una subescala particular.
Las puntuaciones de subescala más altas indican un mayor uso de una estrategia cognitiva específica.
El Cuestionario de Regulación de Emociones Interpersonales
Todos los ítems del Cuestionario de Regulación de Emociones Interpersonales se califican hacia adelante en una escala de 5 puntos de 1 (nada cierto para mí) a 5 (extremadamente cierto para mí), proporcionando puntajes de subescala para mejorar el afecto positivo, la toma de perspectiva, calmar y modelado social.
Para descubrir la partitura de:
Mejora del afecto positivo: calcule la suma de los elementos 3, 6, 8, 13, 18
Toma de perspectiva: calcule la suma de los elementos 2, 7, 10, 14, 17
Calmante: calcule la suma de los elementos 4, 9, 12, 16, 19
Modelado social: calcule la suma de los elementos 1, 5, 11, 15, 20.
Al igual que con la puntuación de los otros cuestionarios, las puntuaciones más altas en las subescalas indican un mayor uso de esa estrategia en particular.
Otras evaluaciones y pruebas de regulación emocional
Además de las conocidas escalas mencionadas anteriormente, es posible que desee considerar una de las siguientes para sus respectivos estudios.
Escala de Dificultades en la Regulación Emocional (DERS; Gratz & Roemer, 2004)
La Escala de Dificultades en la Regulación de las Emociones contiene 36 ítems puntuados en una escala de 5 puntos del 1 (casi nunca) al 5 (casi siempre), y se desarrolló para medir las dificultades de la regulación de las emociones en seis dimensiones:
- No aceptación de las respuestas emocionales.
- Dificultades para involucrarse en un comportamiento dirigido a un objetivo.
- Dificultades de control de impulsos
- Falta de conciencia emocional.
- Acceso limitado a estrategias efectivas de regulación emocional
- Falta de claridad emocional.
En la DERS puntuaciones más altas indican más dificultades para regular las emociones.
Cuestionario de habilidades de regulación emocional (ERSQ; Grant, Salsman y Berking, 2018)
El Cuestionario de Habilidades de Regulación de Emociones es una medida de 27 ítems de habilidades de regulación de emociones. El uso exitoso de habilidades se evalúa a través de nueve subescalas; conciencia, sensaciones, claridad, comprensión, modificación, aceptación, tolerancia, disposición para afrontar situaciones angustiosas y autosuficiencia.
Regulación de las emociones de los demás y de uno mismo (EROS; Niven, Totterdell, Stride y Holman, 2011)
La escala EROS es una forma efectiva de investigar las diferencias individuales en el uso de una amplia gama de estrategias de regulación emocional, proporcionando un mejor medio para identificar a las personas que son susceptibles de sufrir consecuencias psicológicas, fisiológicas y sociales negativas (Niven et al., 2011) .
El EROS se compone de dos subescalas:
- Intrínseco: mide los esfuerzos para mejorar y/o empeorar sus propias emociones.
- Extrínseco: mide los esfuerzos para mejorar o empeorar las emociones de los demás.
Dificultades en la Regulación Interpersonal de las Emociones (DIRE: Dixon-Gordon, Haliczer, Conkey, & Whalen, 2018)
DIRE se desarrolló como una medida de la regulación emocional interpersonal desadaptativa y ha demostrado consistencia interna, constructo y validez predictiva (Dixon-Gordon et al.,…