¿Recuerdas ese momento en el que finalmente obtuviste claridad sobre tus valores clave?
Hago. Recuerdo sentir que todo finalmente tenía sentido: por qué había tomado ciertas decisiones en el pasado, por qué ciertas situaciones me aburrían, por qué algunas personas me atraían y otras me repelían.
Lo mejor de todo fue que me permitió mirar hacia adelante y diseñar mi vida de una manera que sé que «dará en el clavo». Comprender sus valores es clave para el autoliderazgo y encontrar sentido en la vida.
Es cierto que no fue una revelación singular, sino un proceso gradual para el cual dependí en gran medida de la sabiduría y el apoyo de mi entrenador.
Hoy en día, ayudo a otros a identificar sus valores, y es una de mis partes favoritas y más gratificantes de mi profesión. Aquí hay 25 hojas de trabajo que puede usar para facilitar ese cambio en sus clientes.
Antes de continuar, quizás desee descargar nuestros tres Ejercicios de significado y vida valiosa de forma gratuita. Estos ejercicios creativos basados en la ciencia lo ayudarán a aprender más sobre sus valores, motivaciones y metas y le brindarán las herramientas para inspirar un sentido de significado en las vidas de sus clientes, estudiantes o empleados.
4 mejores hojas de trabajo de valores
Los valores son creencias generales y estables acerca de lo que es deseable (Feather, 1992).
En la metáfora del velero, visualizamos los valores como un volante; determinan la dirección que queremos tomar. La metáfora ilustra el costo de ignorar nuestros valores y presenta la oportunidad de comprenderlos. Cuando identificamos nuestros valores, sabemos hacia dónde nos dirigimos y podemos determinar nuestras metas de vida en consecuencia.
En estos días, puede encontrar una gran cantidad de hojas de trabajo de valores en línea. Para ahorrarle tiempo, hemos recopilado una selección recomendada de cuatro.
1. Los 5 valores principales
Tratar de comprender los valores de uno por primera vez puede ser difícil, incluso conflictivo. Los inventarios de valores contienen una lista de valores comunes y ofrecen inspiración para identificar y priorizar valores personales.
La herramienta 5 valores principales contiene una lista de 120 valores. Primero, les pedimos a los clientes que hagan una lluvia de ideas sobre lo que es importante para ellos sin consultar la lista. Luego se les pide que amplíen sus valores considerando la lista. El ejercicio cierra pidiendo al cliente que clasifique los cinco valores principales y reflexione sobre el significado personal detrás y la razón para elegir cada uno.
2. Tarjetas de valor
Las tarjetas de valor se pueden utilizar tanto de forma individual como en grupo. El cliente recibe un paquete de 42 cartas, cada una de las cuales describe un valor (+ cartas ‘comodines’ en blanco adicionales). Después de tomarse un tiempo para estudiarlos, se les pide a los clientes que elijan cinco que los representen con mayor precisión.
Posteriormente, las tarjetas se pueden usar para describir el significado personal detrás de ellas, reflexionar sobre cuál necesita más trabajo, identificar la más importante, etc.
3. La Encuesta de Valores Bull’s-Eye
La Encuesta de valores Bull’s-Eye tiene como objetivo comprender los valores en diferentes dominios de la vida: trabajo/educación, ocio, relaciones y crecimiento/salud personal (Lundgren, Luoma, Dahl, Strosahl y Melin, 2012).
Pide a los clientes que identifiquen qué debe cambiar para maximizar sus valores vividos en los cuatro dominios. Luego explora posibles barreras y un plan de acción.
4. Ikigai
Si desea ayudar a su cliente a encontrar su ikigai, pruebe la herramienta Finding Your Ikigai. Ikigai es una expresión japonesa que puede traducirse libremente como «significado y propósito». La idea es que el ikigai se encuentre en la intersección de nuestra pasión, misión, vocación y profesión (García, Miralles, & Cleary, 2017).
4 hojas de trabajo de valores ACT
Apoyar a los clientes en la identificación de sus valores fundamentales es de importancia central en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ya que forma la base del establecimiento de metas autocongruentes.
Si bien las personas tienden naturalmente a evitar pensamientos y emociones incómodos, en ACT se apoya a los clientes para que los acepten, utilizando una serie de técnicas de difusión y prácticas de atención plena.
Luego, se ayuda a los clientes a elegir un comportamiento más constructivo en función de sus valores. Los enfoques para identificar valores generalmente no difieren de los que se utilizan en la terapia cognitiva conductual (TCC), el entrenamiento o los enfoques de asesoramiento.
Si está interesado en las hojas de trabajo de ACT, puede leer nuestro artículo 21 hojas de trabajo de ACT y formas de aplicar la terapia de aceptación y compromiso.
Otro recurso para las hojas de trabajo de ACT es el sitio web de ACTMindfully. El sitio web fue desarrollado por el Dr. Russ Harris, una autoridad líder en ACT y autor de varios libros sobre el tema.
Las siguientes hojas de trabajo de ACT contienen ejercicios para identificar y aprovechar el poder de los valores para la toma de decisiones.
1. Punto de elección
La hoja de trabajo Choice Point ayuda a los clientes a explorar su comportamiento en situaciones desafiantes o difíciles. A menudo, esas situaciones desencadenan pensamientos y emociones desafiantes que se han aprendido en el pasado pero que pueden no estar alineados con la forma en que debemos responder.
Choice Point ayuda a los clientes a identificar esos pensamientos y emociones (los llamados ganchos) y los impulsa a identificar cómo pueden usar sus fortalezas, habilidades y valores para responder de una manera más constructiva y deseada.
2. Pasajeros en el Bus
Pasajeros en el autobús es un ejercicio grupal en el que los clientes practican la aceptación y el manejo de pensamientos y emociones difíciles que pueden surgir al actuar de acuerdo con sus valores.
3. Valores y Problemas
La hoja de trabajo Valores y problemas invita a los clientes a reflexionar sobre cuatro conceptos que son fundamentales para ACT: pensamientos y emociones problemáticos, comportamientos problemáticos, valores y metas, y pasos procesables.
4. Cuestionario de valores y hoja de trabajo
Este Cuestionario de valores insta a los clientes a describir sus valores en 10 dominios de la vida, así como a calificar su importancia, su éxito en haberlos realizado y su prioridad en términos de pasos de acción requeridos.
4 formas de identificar valores fundamentales
Si bien todos tenemos una multitud de valores, hay algunos que son tan importantes para nosotros que afectan la mayoría de nuestras acciones y elecciones. Esos son nuestros valores fundamentales, nuestros principios rectores más fundamentales de todos.
Los valores fundamentales expresan lo que representamos en la vida. Explican las decisiones que tomamos en puntos de elección significativos en nuestras vidas. Gobiernan nuestras relaciones en la forma en que interactuamos y elegimos nuestra red. Y explican esos momentos en los que nos sentimos centrados, completos y profundamente satisfechos en la vida.
Aquí hay cuatro hojas de trabajo que puede usar para ayudar a sus clientes a identificar sus valores fundamentales.
1. Priorizar los valores personales
Priorizar valores personales es similar a la hoja de trabajo de los 5 valores principales mencionada anteriormente. Puede usarlo cuando trabaje con clientes que ya entienden el concepto de valores.
La herramienta comienza con un mensaje para reflexionar sobre los valores personales, así como una lista corta. Luego, los clientes pueden clasificar sus 10 principales comparando la importancia de cada valor con los demás. Una vez que se identifican los cinco valores principales, la herramienta ofrece orientación para un ejercicio de reflexión sobre ellos.
2. La línea de tiempo de los valores
La Línea de tiempo de valores se puede utilizar para ayudar a los clientes a tomar conciencia de la naturaleza cambiante de los valores a lo largo de su vida.
Se invita a los clientes a comparar sus cinco valores principales actuales con los valores que pueden haber tenido en etapas anteriores de su vida. La línea de tiempo de valores también brinda una oportunidad para que los clientes ajusten intencionalmente sus valores de acuerdo con los beneficios que brindan.
3. La lista de deseos antes de morir
¿Alguna vez te has preguntado (o a tu cliente) qué harían, con quién y por qué, si se enteraran de que solo les queda un año de vida? Eso es exactamente de lo que se trata la lista de deseos antes de morir.
Si bien se indica a los clientes que escriban una lista de deseos, el propósito de este ejercicio no es desarrollar una lista de objetivos para el cliente, sino invitarlos a reflexionar sobre el significado y la importancia de cada elemento.
De esta manera, se guía a los clientes para que identifiquen sus valores subyacentes. El ejercicio cierra con una reflexión y una sugerencia para considerar pequeños pasos prácticos para implementar sus valores en la vida diaria.
4. Un tatuaje de valor
Un tatuaje de valores es una forma divertida, creativa y lúdica de explorar los valores de manera más indirecta. En este ejercicio, se pide a los clientes que imaginen o dibujen un tatuaje hipotético para ellos mismos.
Luego se analiza el significado del tatuaje y se identifican los temas subyacentes (es decir, los valores). La herramienta termina con una reflexión sobre cómo sus valores se realizan actualmente con estrategias para alinearse más estrechamente con ellos.
3 Hojas para Aclaración de Valor
Todos entendemos e interpretamos los valores a nuestra manera.
Tomar conciencia de que no todos sienten lo mismo acerca de la plétora de cualidades que existen ayuda a comprender la subjetividad y la individualidad de los valores en las personas.
1. Completar oraciones
La hoja Completar oraciones para aclarar valores invita a los clientes a reflexionar sobre los valores al pedirles que completen oraciones que cubren temas en todos los dominios principales de la vida:
- Dinero y finanzas
- carrera y trabajo
- Relaciones
- Salud y Belleza
- diversión y ocio
- Crecimiento y aprendizaje
- Espiritualidad
- Comunidad
Una oración de ejemplo es ‘El crecimiento y el aprendizaje son importantes para mí porque…’ Luego, se les pide a los clientes que reflexionen y discutan sus respuestas de manera guiada.
2. El tablero de visión de valores
El tablero de visión de valores es una hoja de trabajo creativa que pide a los clientes que preparen un tablero que represente visualmente sus valores como imágenes, ilustraciones y/o palabras.
El ejercicio del Tablero de Visión de Valores también ofrece puntos de discusión para una evaluación posterior.
3. 60 segundos
60 Seconds Value Pitch es un ejercicio divertido para reflexionar sobre los tres valores principales.
Se les pide a los clientes que reflexionen sobre el significado personal detrás de sus valores fundamentales y que desarrollen un argumento de valor. En 60 segundos, deben compartir por qué no podrían vivir sin sus valores, cómo los benefician y los momentos clave que los moldearon.
Para explorar valores de relación
Valores fundamentales en las relaciones románticas es una herramienta que permite a las parejas explorar la congruencia entre los valores y caminos del otro para traducir los valores en experiencias tangibles. Enfatiza la importancia de comprender y vivir en armonía con los valores de cada uno para la satisfacción y la salud de la relación.
A través de una secuencia de instrucciones y preguntas, esta herramienta lleva a las parejas a través del proceso de comprensión de sus valores fundamentales individuales, clasificando su importancia, identificando la expresión actual de esos valores en la vida diaria y las oportunidades para aumentar la congruencia de valores.
Hojas de trabajo de inventario de valores
Las hojas de trabajo de inventario de valores son una fuente sustancial de inspiración para los principiantes.
Los clientes que nunca han explorado activamente sus valores pueden tener dificultades para nombrar los suyos propios.
Las hojas de trabajo de inventario de valores ofrecen inspiración en forma de vocabulario, ya que enumeran los valores comúnmente mencionados. Si bien la longitud de los inventarios difiere entre las hojas de trabajo, generalmente solicitan a los clientes que amplíen su interpretación de cada valor elegido y los clasifiquen por orden de importancia.
Algunas hojas de trabajo de inventario de valores exploran los valores generales de la vida, como la Hoja de trabajo de los 5 valores principales o el Inventario de valores, mientras que otras se enfocan en valores pertenecientes a dominios particulares de la vida, como el Inventario de valores laborales y la Hoja de trabajo del inventario financiero.
PDF de CBT relevantes
En la TCC, la identificación de valores es un aspecto importante para determinar objetivos terapéuticos significativos junto con el cliente. La investigación ha demostrado que este es un paso vital para que los pacientes se sientan validados y escuchados (Brabban, Byrne, Longden y Morrison, 2017).
Los terapeutas de CBT ayudan a sus clientes a comprender los vínculos entre nuestros…