Más de mil estudios de investigación ahora muestran que cultivar la autocompasión y la compasión por los demás puede tener un impacto profundo en nuestra salud física, mental y social.
Por el contrario, los sentimientos de inferioridad, vergüenza y autocrítica pueden afectar negativamente nuestra salud y bienestar (Irons y Beaumont, 2018).
En la cultura extremadamente competitiva de hoy en día, con demasiada frecuencia nos comparamos con los demás y lanzamos duras autocríticas cuando sentimos que no estamos a la altura.
La realidad es que la vida es imperfecta, y nosotros también. La autocompasión nos enseña a abrazar nuestro yo único y dejar atrás el juicio y la autocrítica para que podamos vivir una vida más plena y contenta.
Este artículo lo guiará a través de algunos de los mejores libros sobre autocompasión, así como libros de trabajo y audiolibros complementarios para que usted o sus clientes se encaminen hacia un yo más compasivo.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
Los 9 mejores libros sobre la autocompasión
Comencemos esta increíble lista con una selección de nueve libros, puramente dedicados al concepto de autocompasión.
1. Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo –Kristin Neff
El extraordinario libro de Kristin Neff, Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismoofrece consejos de expertos sobre cómo limitar la autocrítica y compensar sus efectos negativos para ayudarlo a alcanzar su máximo potencial y encontrar más satisfacción en la vida.
En este libro sumamente atractivo, fácil de leer y accesible, Neff utiliza una investigación empírica sólida, historias personales y un poco de humor para explicar cómo podemos sanar patrones emocionales destructivos para volvernos más saludables, felices y efectivos.
El poder comprobado de ser amable contigo mismo ofrece ejercicios prácticos y planes de acción para lidiar con todo tipo de luchas cotidianas emocionalmente debilitantes, desde tratar de perder peso hasta la crianza de los hijos y todo lo demás. Como todas las obras de Neff, enfatiza la importancia de darte a ti mismo el mismo apoyo cariñoso que le ofrecerías a un amigo en momentos de necesidad.
El libro de Neff hace un llamado a muchos estudios de investigación para delinear comportamientos y pensamientos específicos que comprenden la autocompasión, y formas específicas en las que puede ayudar en nuestra felicidad, relaciones e interacciones generales con el mundo que nos rodea.
Tal como lo he definido, la autocompasión implica tres componentes centrales. En primer lugar, requiere amabilidad con uno mismo, que seamos amables y comprensivos con nosotros mismos en lugar de ser severamente críticos y críticos. En segundo lugar, requiere el reconocimiento de nuestra humanidad común, sintiéndonos conectados con los demás en la experiencia de la vida en lugar de sentirnos aislados y alienados por nuestro sufrimiento. En tercer lugar, requiere atención plena: que mantengamos nuestra experiencia en una conciencia equilibrada, en lugar de ignorar nuestro dolor o exagerarlo. Debemos lograr y combinar estos tres elementos esenciales para ser verdaderamente compasivos con nosotros mismos.
Este libro es un Bestseller de Amazon y el Nuevo Lanzamiento #1 en Trabajo Social.
* Nota: la edición original de abril de 2011 de este libro se llamaba Autocompasión: deja de castigarte y deja atrás la inseguridad.
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2. Cómo ser amable contigo mismo: la guía diaria para la autocompasión – Laura Silberstein-Tirch, PsyD
Usando ejemplos relacionados y una voz conversacional, Cómo ser amable contigo mismo ofrece a los lectores una hoja de ruta para ser más amables con ellos mismos.
A partir de una variedad de fuentes que incluyen atención plena, meditación y terapia de aceptación y compromiso, el libro describe una amplia gama de estrategias y técnicas simples para comenzar a practicar la autocompasión hoy.
Los ejercicios de autorreflexión y las prácticas experienciales oportunas nos guían a través de una exploración de las formas engañosas en que acarreamos la vergüenza, ayudándonos a cambiar de un severo juicio propio a una cálida comprensión; enseñándonos a traer compasión a las emociones difíciles, pensamientos y comportamientos inútiles.
Junto con estrategias comprobadas y consejos prácticos, Silberstein-Tirch nos muestra cómo personalizar nuestra práctica de autocompasión mediante la creación de un plan personalizado basado en lo que le importa a cada lector individual y el tipo de cambios que desean ver en su vida.
Práctico, bellamente escrito y organizado, este es un excelente recurso para aprender a ser más amable contigo mismo con las técnicas que funcionan mejor para ti.
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3. Autocompasión en psicoterapia: prácticas basadas en la atención plena para la curación y la transformación – Tim Desmond, LMFT
En su libro brillantemente escrito, el autor y psicoterapeuta en ejercicio, Tim Desmond, ofrece una guía clara y perspicaz sobre cómo facilitar una transformación profunda mientras se aborda un espectro de sufrimiento emocional.
El libro de Desmond pretende ayudar a los médicos a aplicar el arte y la ciencia de la autocompasión en su trabajo terapéutico diario con los clientes; integrando las enseñanzas budistas tradicionales con la ciencia de vanguardia de los campos de la neurobiología, la neurociencia cognitiva, la investigación de los resultados de la psicoterapia y la psicología positiva.
Mientras que los primeros dos capítulos ilustran la ciencia detrás de la autocompasión y por qué es tan beneficiosa en la terapia, el resto del libro ofrece aplicaciones clínicas prácticas; técnicas basadas en evidencia para desarrollar tolerancia y regulación emocional, así como trabajar con la autocrítica, el autosabotaje, el trauma, la adicción, los problemas de relación y más.
La investigación ha demostrado que la autocompasión es uno de los predictores más fuertes de la salud mental y el bienestar y que es una habilidad que se puede aprender y fortalecer a través de la práctica, apuntando al centro de compasión del cerebro, o «Circuito de atención», utilizando técnicas específicas.
Self-Compassion in Psychotherapy utiliza estudios de casos para mostrar a los lectores cómo aplicar estas técnicas en el tratamiento, apoyando la terapia efectiva de dos maneras importantes: (1) ayudar a los clientes a convertirse en una fuente de compasión por sí mismos; y (2) ayudar a los terapeutas a generar más compasión por sus clientes.
Aunque este libro está dirigido principalmente a médicos y a quienes trabajan con terapias basadas en la atención plena, incluida la Terapia de aceptación y compromiso (ACT), la Terapia conductual dialéctica (DBT), la Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). )―también puede ser útil para investigadores, profesores y estudiantes en todos los niveles de experiencia.
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4. El camino consciente hacia la autocompasión: liberarse de pensamientos y emociones destructivas – Christopher K. Germer, PhD
¿Qué pasa si, en lugar de luchar contra nuestras emociones difíciles, simplemente las aceptamos? Con décadas de experiencia como terapeuta y practicante de meditación consciente, el Dr. Christopher Germer ha aprendido que aceptar nuestras emociones y responder a nuestras imperfecciones con compasión, en lugar de juzgar o culparnos a nosotros mismos, son pasos esenciales en el camino hacia la curación.
Utilizando la atención plena como un vehículo para el desarrollo de la autocompasión, Germer escribe con inteligencia y claridad, ofreciendo estrategias científicamente fundamentadas para poner en práctica la autocompasión.
El camino consciente hacia la autocompasión ofrece técnicas prácticas para vivir más plenamente el momento presente, especialmente cuando surgen emociones difíciles como la ansiedad, la tristeza, la ira o la soledad, y para ser amable contigo mismo cuando más lo necesitas.
En estas técnicas se incluyen ejercicios de meditación simples y efectivos para ayudar a desarrollar hábitos de atención plena que pueden servirnos en momentos de estrés y dificultad, y para vivir más intencionalmente en nuestras vidas en muchos niveles. La guía paso a paso de Germer para la práctica meditativa hace que sea fácil de seguir y también ofrece opciones para lo que mejor se adapte al estilo de vida del lector.
El libro incorpora numerosos estudios científicos que demuestran el poder de la autocompasión consciente y brinda descripciones muy detalladas de los fundamentos tanto de la Meditación de Amor Bondadoso como de la conciencia consciente. Es un recurso excelente tanto para principiantes como para expertos.
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*Las descargas gratuitas de audio de los ejercicios de meditación están disponibles en el sitio web del autor: www.mindfulselfcompassion.org
5. La neurociencia de la empatía, la compasión y la autocompasión – Larry Charles Stevens y C. Chad Woodruff
En La neurociencia de la empatía, la compasión y la autocompasiónStevens y Woodruff brindan perspectivas contemporáneas y únicas sobre los dominios relacionados de empatía, compasión y autocompasión (ECS) de una manera breve y fácil de comprender.
Las opiniones incluyen discusiones sobre terrorismo, crueldad, homicidios, suicidio y otros ejemplos que contrarrestan la compasión, así como hallazgos recientes de la investigación de neuronas espejo y reflejos del SEC en el sistema nervioso autónomo.
Este libro de referencia bien documentado examina el considerable cuerpo de investigación electrocortical, que incluye EEG Power Spectral, Coherence y Evocated Potential, y el creciente número de estudios neuroendocrinos en las últimas décadas. Los autores hacen un excelente trabajo al presentar la Información Científica y Técnica de una manera humanista, utilizando inferencias filosóficas y experiencias cotidianas como ejemplos.
También presentan investigaciones sobre «métodos del mundo real» para mejorar la autocompasión y van tan lejos como para señalar cuándo informan sobre hechos científicos y cuándo especulan. El libro incluye métodos del mundo real como la atención plena, el mantra y las meditaciones de Metta, así como sus efectos en el ECS y el cerebro.
A lo largo de la referencia, Stevens y Woodruff fomentan más investigaciones, así como una investigación filosófica y científica continua y creativa sobre las construcciones sociales críticas de autocompasión, compasión y empatía.
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6. Lograr la autocompasión: darte los dones de la felicidad y la paz interior –Nate Terrell
En Lograr la autocompasiónNate Terrell recurre a sus 30 años de experiencia en entrenamiento y trabajo social clínico para ayudar al lector a convertirse en su mejor amigo.
Lleno de consejos prácticos y estrategias para lograr la autocompasión y encontrar una mayor felicidad y paz interior, Terrell le enseña al lector cómo disfrutar el tiempo a solas, cómo manejar las críticas y cómo deshacerse de los pensamientos no deseados.
El libro explora las creencias comunes que nos impiden vivir una vida pacífica y la importancia de no proyectar nuestras necesidades en los demás. Terrell enfatiza que no hay nada egoísta en tratarte a ti mismo con amabilidad, sentirte digno y ser feliz. Estos regalos te llenarán de energía positiva y cariño que podrás transmitir a los demás.
En su introducción, Terrell escribe:
Nuestra capacidad para satisfacer las necesidades de los demás depende en gran medida de nuestra capacidad para tratarnos a nosotros mismos con compasión. Nuestro posterior sentido de felicidad, paz interior y plenitud nos libera para dar a otras personas sin agotarnos.
A lo largo del libro, Terrell habla sobre sus propias experiencias y las de otros al superar los obstáculos de la vida, incluida una ex clienta que superó su depresión aprendiendo a ser más compasiva consigo misma.
Esta es una excelente guía para cualquier persona que desee aprender estrategias simples para el cuidado personal, la gratitud, el manejo de la ira, vivir el presente, hablarse a sí mismo de manera positiva y cómo ser su mejor amigo.
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