Manejar la ansiedad y el estrés puede ser una tarea desalentadora, especialmente para aquellos que no tienen las habilidades o el conocimiento para comprender de dónde se manifiestan estos estados emocionales.
La ansiedad y el estrés pueden interferir con la salud mental y el bienestar de una persona. Afortunadamente, la educación sobre nuevas técnicas para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad puede ayudar.
Este artículo proporcionará varios recursos que explican los orígenes del estrés y la ansiedad, así como las estrategias de afrontamiento de varias áreas terapéuticas. Al proporcionar una amplia gama de estrategias de afrontamiento, esperamos que todos los que lean este artículo puedan encontrar una técnica que funcione para ellos.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF) de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia le brindarán a usted y a sus clientes herramientas para manejar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
7 libros de psicología sobre la ansiedad
Aunque los términos estrés y ansiedad a menudo se usan indistintamente, son respuestas que ocurren en diferentes situaciones. El estrés se produce en respuesta a eventos externos (p. ej., una próxima presentación en el trabajo, un cambio en la dinámica familiar o la pérdida del trabajo) que son difíciles de manejar (Asociación Canadiense de Salud Mental, sin fecha).
Una persona que está estresada generalmente sabe por qué está estresada y entiende de dónde provienen los cambios en el estado de ánimo, las emociones y la salud física.
Por el contrario, la ansiedad se centra en el miedo y la anticipación de cosas que potencialmente pueden amenazarnos en el futuro, lo que puede conectarse con el estrés (Canadian Mental Health Association, nd).
A menudo, estos temores están motivados por eventos previamente estresantes a los que las personas han estado expuestas. Por ejemplo, un individuo puede tener ansiedad social por reunirse en grupos grandes porque se burlaron de él cuando era niño o tuvo problemas para conectarse con otras personas.
Estos libros pueden proporcionar estrategias y técnicas sobre cómo aliviar el estrés y cómo se manifiesta la ansiedad, así como los orígenes biológicos que rodean a ambos estados emocionales.
1. Mantén la calma: técnicas comprobadas para detener la ansiedad ahora – Jill Weber
Este libro es un excelente recurso para las personas que experimentan síntomas relacionados con la ansiedad.
Clasifica los síntomas que alguien podría experimentar debido a la ansiedad (p. ej., preocupación, conducta de evitación o pánico). Los lectores pueden usar el índice para encontrar el problema específico que están experimentando y obtener herramientas específicas para ayudarlos a aliviar sus síntomas.
El libro también proporciona indicaciones para llevar un diario con una sección «Profundizar» que alienta a los lectores a pensar con más detalle sobre lo que puede generar su ansiedad.
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2. No alimentes la mente del mono: cómo detener el ciclo de ansiedad, miedo y preocupación –Jennifer Shannon
Algunas de las estrategias de afrontamiento que usamos para aliviar los síntomas relacionados con la ansiedad en realidad pueden empeorarla.
Shannon compara el cerebro humano con nuestros ancestros primates, comparando los síntomas de ansiedad con la respuesta de huida o lucha que ha estado presente como mecanismo de supervivencia.
Al categorizar tres suposiciones comunes que comparten la mayoría de las personas ansiosas (intolerancia a la incertidumbre, perfeccionismo y exceso de responsabilidad), Shannon proporciona estrategias cognitivo-conductuales que pueden ayudar a desafiar estas suposiciones que causan comportamientos ansiosos.
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3. Cómo ser uno mismo: Silencie a su crítico interno y elévese por encima de la ansiedad social – Ellen Hendriksen
Este libro se centra en ayudar a las personas que experimentan problemas de ansiedad social.
Hendriksen brinda a los lectores una introducción a las diferentes manifestaciones de la ansiedad social con estudios de casos de personas que experimentan diversas formas de ansiedad en situaciones sociales.
En contraste con otros enfoques psicológicos de la ansiedad social, Hendriksen enfatiza que las personas que sufren de ansiedad social ya tienen las herramientas para combatirla.
Combatir la ansiedad social implica acallar a tu crítico interior para sentirte más cómodo en situaciones difíciles.
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4. Relajación de la ansiedad: la nueva ciencia muestra cómo romper los ciclos de preocupación y miedo para sanar la mente –Judson Brewer
Este libro se centra en la importancia de identificar la ciencia de cómo se forman los hábitos ansiosos en nuestro cerebro.
Al combinar la ciencia detrás de la ansiedad con estos enfoques clínicos, los lectores pueden comprender cómo estas técnicas pueden aliviar su ansiedad.
El libro está dividido en secciones; uno de los más relevantes, Anxiety Goes Viral, describe el aumento de la tasa de diagnósticos relacionados con la ansiedad en toda la población.
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5. Tomando el Control de la Ansiedad: Pequeños Pasos para Sacar lo Mejor de la Preocupación, el Estrés y el Miedo – Bret A. Moore
Esta es una excelente guía para las personas que necesitan consejos prácticos para ayudar a lidiar con los síntomas relacionados con la ansiedad.
El libro proporciona una introducción para las personas que están lidiando con la ansiedad, una breve explicación de cómo se manifiesta la ansiedad, descripciones de diferentes metodologías terapéuticas y formas fáciles y viables de ayudar a integrarlas.
El capítulo final del libro es único, ya que proporciona citas y consejos para ayudar a las personas a controlar su ansiedad, sin importar en qué etapa del proceso se encuentren.
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6. El kit de herramientas para la ansiedad: estrategias para afinar su mente y superar sus puntos de estancamiento -Alice Boyes
Centrado en combatir la ansiedad en situaciones específicas, este libro brinda a los lectores información valiosa sobre la ansiedad social o la ansiedad relacionada con el trabajo o los negocios.
Cada capítulo tiene hojas de trabajo de ansiedad específicas en las que los lectores pueden trabajar para descubrir qué desencadena su ansiedad y encontrar las estrategias más efectivas para controlar síntomas específicos.
El comienzo de cada capítulo también tiene un cuestionario en el que los lectores pueden identificar si los síntomas y los problemas discutidos se aplican a su situación.
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7. El botiquín de primeros auxilios para la ansiedad: herramientas rápidas para tiempos extremos e inciertos –Rick Hanson et al.
Cuando sienta niveles sin precedentes de ansiedad y estrés, este libro puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad tan pronto como se manifieste.
Las estrategias de afrontamiento se clasifican según el nivel de ansiedad que experimenta el individuo y la situación en la que se encuentra.
Aunque el libro ofrece formas tradicionales de combatir la ansiedad, como la terapia cognitivo-conductual y la atención plena, también proporciona estrategias que son un poco más exclusivas (p. ej., repetir o escribir el pensamiento más extraño hasta que pierda su significado).
Cada estrategia también enumera los pasos de acción que el lector debe tomar para que tenga claro cómo implementarlos.
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3 libros de psicología sobre el estrés
Los siguientes libros están escritos más desde una perspectiva psicológica, lo que los convierte en excelentes lecturas.
1. No se preocupe por las cosas pequeñas… y todo son cosas pequeñas: formas sencillas de evitar que las cosas pequeñas se apoderen de su vida – Ricardo Carlson
La premisa de este libro es simple: no hay nada por lo que valga la pena preocuparse que arruine su vida o lo lleve a un punto en el que tenga dificultades para funcionar.
Cada capítulo tiene un título centrado en una sugerencia (p. ej., “Haz las paces con la imperfección”) y tiene como objetivo brindar a los lectores consejos sobre cómo superar las emociones estresantes.
Este libro es una gran guía para llevar con usted si está pasando por un momento particularmente estresante, ya que proporciona recordatorios rápidos sobre cómo lidiar con el estrés de manera efectiva.
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2. ¿Por qué las cebras no tienen úlceras? Roberto M. Sapolsky
Este libro combina el conocimiento sobre las condiciones relacionadas con el estrés, como la adicción, los trastornos de la personalidad y la ansiedad, con una guía viable para ayudar a controlar las respuestas al estrés.
Comienza describiendo las dolencias relacionadas con el estrés que pueden causar estragos en la salud mental y física de un individuo. Utiliza conceptos y ejemplos del mundo real para explicar problemas médicos más complicados que pueden surgir debido al estrés.
A pesar de que el libro es extremadamente científico y proporciona varios estudios de investigación que respaldan sus afirmaciones, aún integra humor seco en sus explicaciones, lo que lo hace más accesible para las personas que no se especializan en medicina o psicología.
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3. El lado positivo del estrés: por qué el estrés es bueno para usted y cómo mejorarlo –Kelly McGonigal
Aunque el estrés puede ser duro para el cuerpo, también puede ayudarnos a crecer y ser más resistentes.
McGonigal se enfoca en ayudar a los lectores a reeducar su mentalidad sobre el estrés y restar importancia a la idea de que ‘el estrés es dañino’.
Se ha descubierto que el estrés tiene muchos beneficios, como dar a las personas un mayor enfoque, fortalecer las relaciones personales y aumentar la resiliencia ante situaciones desafiantes.
McGonigal ofrece a los lectores varios ejercicios de reflexión para evaluar y replantear su mentalidad en torno al estrés.
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Cómo manejar el estrés: los 3 mejores libros para aliviar el estrés
Manejar el estrés es un proceso personal que depende en gran medida de las circunstancias de un individuo y de las situaciones o eventos que están causando la respuesta al estrés.
Estos libros brindan un excelente punto de partida para aprender más sobre lo que sucede en el cuerpo y la mente de una persona cuando está estresada y también sobre cómo aliviar los síntomas del estrés que afectan la vida diaria.
1. El cerebro de Buda: la neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría –Rick Hanson con Richard Mendius
Este libro brinda orientación sobre cómo participar en la atención plena y la relajación, y detalla cómo estos procesos están conectados con nuestros sistemas neurológicos.
Por ejemplo, los ejercicios de respiración que realizan las personas durante su práctica de atención plena están conectados con el sistema parasimpático, responsable de producir un estado de equilibrio y paz.
Las descripciones de cómo cada sistema neurológico se conecta con las prácticas de relajación y atención brindan un razonamiento basado en evidencia que detalla por qué funcionan estas prácticas y cómo pueden ayudarlo a controlar el estrés.
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2. El cerebro a prueba de estrés: domine su respuesta emocional al estrés utilizando la atención plena y la neuroplasticidad –Melanie Greenberg
Este libro proporciona una descripción general de cómo reacciona su cuerpo al estrés para que pueda comprender cómo se manifiesta el estrés y qué sistemas físicos se activan.
El libro también proporciona información sobre las respuestas biológicas del cuerpo al estrés, específicamente los hábitos de rumiación y evitación que pueden causar que el estrés se manifieste constantemente.
También proporciona ejercicios de psicología positiva, atención plena y neurociencia para brindar a los lectores las herramientas para hacer frente a situaciones estresantes. Greenberg enfatiza que es su respuesta a situaciones estresantes lo que cambia su perspectiva y enfoque del estrés.
Por lo tanto, es importante entender de dónde viene el estrés y cómo puedes cambiar tu perspectiva para combatirlo.
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3. El libro de ejercicios de relajación y reducción del estrés – Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman y Matthew McKay
Este libro de trabajo presenta estrategias clínicamente probadas para ayudar a los lectores a involucrarse en técnicas de relajación y manejo del estrés.
Los primeros dos capítulos son vitales, ya que brindan a los lectores la oportunidad de analizar las situaciones que les causan más estrés y sus respuestas personales al estrés.
Después de que los lectores completen esta evaluación, pueden determinar qué capítulos serán más útiles para su situación y personalidad específicas.
Las estrategias de afrontamiento en los capítulos van desde ejercicios de relajación, gestión del tiempo, dieta y ejercicio, y ambiental y…